求问腹肌要练多久才有效果轮最合理最有效果的训练方法！！！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-12 11:53 标签： 腹肌撕裂者多久有效果
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选择成功，请使用ctrl+c进行复制求一套详细的健身计划，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢！_百度知道
求一套详细的健身计划，主要是胸肌、手臂肌肉、肩和腹肌的训练，最好说明动作、次数和练习的频率，谢谢！
但是没有什么效果，基本上属于瞎练，私人教练请不起啊可能我没说明白，我有健身卡，也练了一段时间
提问者采纳
蛙跳2组x30个、俯身飞鸟5组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个：单臂哑铃划船7组x8个。不懂请追问，目标肌肉，我也是一直用这个方法锻炼的你试试。，目标肌肉、直立划船、背后臂屈伸2组x8个第五天：哑铃推举5组x8个：平板哑铃飞鸟6组x8个，不错：6组x8个第三天，动作、直腿硬拉，目标肌肉。、俯卧撑：肱二 肱三：背：肩、胸前单臂弯举3组x8个：剪步蹲3组x8个：5组x8个第四天，您要是觉得我写的有用请采纳。第一天，动作：5组x8个，目标肌肉，动作、窄距卧推3组x8个，目标肌肉：胸：腿：哑铃交替弯举3组x8个、仰卧提臀3组x8个 采纳是种美德，动作、单腿深蹲4组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、平板哑铃卧推5组x8个：6组x用尽全力第二天，动作、高抬腿3组x120个、单臂哑铃前平举、集中弯举3组x8个兄弟你的身高和体重刚刚和我一样耶
大哥，你从哪copy的啊这是，至少有点东西应该去掉吧……
你自己去看看我的回答
这是网站，只不过你们问的问题都一样
我就把自己的答案 复制过来了...你去看看是不是我回答的。
提问者评价
就这么多分了，至少你这还有个计划，就给你吧……
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老实跟你说 先别求什么计划的 计划网上随便查 你现在哪个器械是练哪个部位弄清没 能不能正确的练到目标肌群 比如 我给你个计划 杠铃卧推 你的重量怎么选择 组数 呼吸 间歇 ？？？ 能否正确的练到胸大肌 还是最后胳膊酸疼 他们给的计划 你是否能用 三角一共30组 你能在1小时内完成吗（超过1小时 睾丸酮激素会大量减少） 你自己要弄清楚 多问问别人 用心感受动作对肌肉的刺激 等过一段时间后 自己心里就会有数 今天该练什么 营养该补充什么 到那时候你就会有个初步的计划 然后在慢慢的看别人计划 慢慢的不断更改 不断进步 是吧
那你能否给个计划什么的？
是器械训练还是其他的？
是器械，我有健身卡的……
计划我就不多说了，健身是一门学问，要花点心思学习，了解生理结构，掌握正确的动作和健身方法，在健身房多和别人够沟通，注意饮食计划，调整好心态不要急慢慢来，至少你现在应该会觉得精神状态和力量方面会有很大的提高，集体内容可以去收索，很多也很不错
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快速锻炼腹肌的最好方法
　　导语：相对于胸肌来说，锻炼腹肌会容易一些，原因是一般不用器械辅助，在家就可以锻炼。如果你想锻炼腹肌的话，不妨能看看接下来要给大家介绍的，都是很经典且高效的动作。
　　1、触脚踝，躺到地板或垫子上，接着将双腿抬起，稍微弯曲，抬起上半身，让双手指尖能触摸到脚踝处，迅速放下身体，再次起身触摸脚踝，重复以上的动作。
　　2、手臂注意要伸直，手指尖到脚踝处就可以了，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，进行20秒，之后休息10秒。下图是指教最终位置的示意图：
　　3、双腿冲天 身体躺到地板或垫子上，抬起双腿并微弯曲，双臂贴于地面。接着双腿往上伸出，带动身体往上，让臀部离开地面大概30度角，放下，重复。下图是初始动作：
　　4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼非常有利，下图是最终位置的示意图：
　　5、左右侧拉，身体躺到地板或垫子上，弯曲双腿，让双脚掌尽量贴近地面，颈部与头部稍微抬起，眼睛能看到自己大腿处就可以了，伸直双臂放到腰两侧，接着一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验非常大，刚开始做时不适应腹肌会非常疼，大家根据情况，起初时不妨少做2组。
　　6、手臂连同上半身往一边扭动，让右手可以摸到右脚处就可以了，接着还原，换另一个方向。下图是是左侧拉的示意图：
　　7、躺式走步，动作要领非常简单，躺下身体，双脚在空中走步。
　　8、腹肌拉伸，坐到垫子上，只有臀部撑地，双腿与上本身尽量并拢，接着迅速分开，再并拢。以上的动作重复，整个动作双手与双脚别着地，只是臀部撑地，让腹肌充分受力还有拉伸。下图是初始动作：
　　9、不少教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果很明显，同时要求一定速度，对腹肌考验也很大，刚开始做时可调整一下强度。下图是腹肌拉伸图：
　　10、单腿直拉 身体面朝地面，肘部与前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面大概一脚长，15秒，换腿进行以上的动作。
　　温馨提醒
　　再好的经验秘籍如果不可以坚持也是枉费，想练腹肌的朋友务必要坚持练，秘籍提供好了，实践靠自己!
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腹肌的练习方法
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[视频]腹肌的练习方法最新版,腹肌轮练习方法,练习下腹部肌肉的方法
练习下腹部肌肉的方法我体重正常，不想减轻体重．经常做上斜仰卧起坐，偶尔也做下斜起腿，但感觉比较费力.效果不明显.上腹肌肉还有点形状，下腹肚子比较大，请专业人士和健身经验丰富的人给指点下我该怎么练下腹部，你们平时练习什么有效的好方法？新手勿扰．我说一下当初在健身房（北京青鸟）私教（全国健美第三）教我的方法吧。平躺在愈加垫上，手臂伸直放腿两侧，双腿并拢。靠下侧腹肌用力收腿（屈膝）（快速），达到臀部离开垫子，停顿坚持2秒，缓缓放下双腿。如此反复锻炼腹肌的方法俯卧撑：主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量 仰卧起坐：主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果下腹肌的锻炼方法请问如何锻炼下腹肌,近来常做仰卧起坐,上六块已经有点起色,一用力可以看到了,请问最下面的两块如何锻炼,谢谢!对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行： 一，有氧运动。 包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻如何练习腹肌?练习腹肌用什么方法？？？
一天练习到什么程度才可以休息，才会有练习效果？
一般是在一天的什么时间练习？仰卧起坐，简单有效，但要注意方法，身体下的时候要快，身体起来的时候要慢，身子感觉要像轮子转动（也许比喻不恰当，但这是健身教练的比喻），一部分一部分的滚转腹部肌肉，这样做20个比一般的做50个都累，但绝练习腹肌的最快方法做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复请问腹肌最佳训练方法我今年17岁了 想练出腹肌 现在一块都没有--
我现在在手机YOUTUBE里找了八分钟训练腹肌和腹肌撕裂者 请问这2个训练方法效果好吗 现在在做八分钟 做了2个星期了终于可以跟节奏走了 虽然才第1级 我在做8个动作时候腹部会有点酸痛 这算做到位了吗 可做了2星期了腹部一点变化都没有 是早上做好 还是晚上 每天1次好吗 听说八分钟能练出6块腹肌 练出6块后去连腹肌撕裂者 腹肌撕裂者能出几块？ 12块腹肌怎么练？ 或者有其他更好的这样的视频 如果练出了腹肌要是长久停止锻炼的话腹肌块会消失吗？ 请各位大哥大姐耐心替小弟我解释解释！！ 多谢！你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题， 常规的仰卧起坐是练不出六块腹肌的，一般只有四块，不知道你是什么身体条件，推荐个练六块或者八块腹肌的方法，平躺在床上，双手平放在身体两侧放松，手不要撑着，他腹肌的训练方法20岁男生偏瘦，想练腹肌，请问该怎样练习第一 建议你每周进行3－5次的有氧训练 强度不要太大 如慢跑快走都可以 每次必须得保证 20分钟以上 这样身体才能动用到脂肪！ 第二 针对性的腹肌训练 腹肌主要就是分上腹（上面的4块）和下腹（小腹的位腹肌锻炼的简易方法　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还针对下方腹肌的锻炼方法如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰最快最有效的练习腹肌的方法再过20多天，就要和朋友去温泉旅行了，可是肚子上的赘肉怎么减也减不下去该怎么办？我只好求助大家了！求大家帮个忙！！
有没有，既快又有效的练习腹肌的速成方法？？？
跪求！！！！！！！！！！！！！！！！！我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面
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