背部横向肌肉吊住了

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背部背住筋了,疼死了该怎么办啊??

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背部背住筋了疼死了,该怎么办啊?

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  肌肉锻炼:仰卧悬垂臂屈伸動作图解教程

  仰卧悬垂臂屈伸是徒手动作中最简单的动作之一但也是最受低估、未被重视的动作,它可以强化你后侧的肩膀与上背嘚肌肉可以防止驼背的姿势。

  目标锻炼肌肉:上背部

  起始姿势:使用史密斯机将横杠调到大约于腰部高度的位置。仰身在横杠下面双手握紧横杠伸直,握距自然稍宽于肩部

  动作要领:弯曲手肘使胸部靠近横杠,尽量靠近在最尽处收缩停顿片刻,然后緩慢伸直手臂回到开始位置

  1.在练习时时,不是利用你的“二头肌”、“手肘”或“肩膀”在出力而是用背部肌肉收缩!想像肩胛骨往后挤压,中间可以夹一张空白纸一样

  2.身体保持一直线,髋关节不要往下掉

  3.练习时可以使用杠铃、TRX、弹力绳、绳索等器材

  练习建议:每组10次做4组组间休息60秒,可以适当考虑负重杠铃片

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