怎样可以训练好100米800米铅球和三级跳?
怎样可以训练好100米800米铅球和三级跳? 30
明年我要考体育、急需训练方法
我100米12&
自身力量蛮大(但在铅球中不知道怎么运用)
三级跳和800米没有测过成绩
不过400米59&(还可以更快)
不区分大小写匿名
多训练，拿砖头绑住脚来跑，这样会更好，我试过喇，我高3，考高中是也是这样的
多训练，拿砖头绑住脚来跑，这样会更好.考高中是也是这样的。相信我

100米没有什么技巧，你就是要加强锻炼，每天蛙跳，就是要跳倒身体极限，真的不行了就休息30秒之内，这样反复几次，不要太多，不然就有反作用，铅球就是要你发挥自己的身体了，其实很简单，我身体很瘦，可是我一般的铅球能推10米左右，其实就是你发挥你手和腰的力量，这样就行了。
100米！12s不错啊！每天训练的时候变速跑步！快跑一段距离再慢跑！反复进行。也可以去跑沙滩！练腿部力量
100米需要练习起跑、冲刺。铅球要掌握基本技术。
100米要注意你的摆臂，身体要放松．起跑一定要把上身压住，大约２０米以后在抬头跑．途中跑的时候要前脚掌着地．注意呼吸～！还有你要加强你的腿部力量．如果你的学校有条件的话可以做一些深蹲，但重量不要太大，小重量多次数可以提高你的力量．８００米练习　你可以多跑些１０００米来提高你的能力～！铅球不能靠蛮力，要腰．腿．髋（胯）和上肢一齐发力．腰的力量可以多做些腹背肌．三级跳远刚开始练习要注意是全脚掌着地，上身要直，手臂和大腿一定要相对协调．在起跳发力时候一定要髋发力，第二步不要太大，注意和最后一步相结合．还有就是多条绳．可以长你脚还的力量有力你的起跳～！
如果有力量的话就要练一下协调性了，因为只有整个身体协调起来才能把力量运用的最好，铅球那个你要用腰的力量和跨的力量，集中到手上，我是练800米的，这个最难跑，既要速度又要耐力，应该这么说前400加速，后400冲刺。我800是1分55秒，三级跳也讲身体协调。不要用蛮力。
就从你这几个项目来说,很难说.因为100米是速度类的,而800米又需要耐力,不过三级跳可以归类到100米里面去,你有空可以可以多跑跑速度型的练习,800米,你有时间的话可以每天匀速跑它个1000米,一礼拜以后肯定有效果,我那时候考试前就是这样练的,本来3分多的，我跑了2分30几秒

看你的100和400米成绩，800米只要体力按照自己的实际情况分配好，应该没有问题。

铅球，如果你的上肢力量也没有问题的话，要注意上肢和下肢的配合要协调，蹬地，转髋，用胸带臂把球推出去。特别要提示的是，出手后用手指拨球的环节不容忽视，拨球最少比不拨球远10~50公分。

三级跳远你的助跑速度应该没有问题，应注意的是助跑与起跳的衔接要连贯，三跳的节奏要控制好，不能过快，或停顿，单脚起跳后起跳腿尽量提膝高抬，小腿自然前摆下压，单脚跳落地后支撑腿压住，用力后蹬，摆动腿提膝高抬，小腿自然前摆下压，第二跳不易太远，不然容易出现落地不稳，或支撑不住影响第三跳，第三跳急行跳远应该不用说了。
多加力量练习啊！
铅球主要是大臂发力，大臂带动小臂，发力时要很快速度，就像你打人一拳当然是快，狠，准，铅球也是一个道理。800米就要多练，越累越不能放弃，平时练习时不要只跑800米，你可以多跑出200-400米，也就是米最好。三级跑就是技术的领悟了，还有技术的掌握，主要还是脚部的爆发力，不过你的100米还可以，这说明你的爆发力还好。只要好好运用老师教的技术就OK了。最后提醒一句，就是考试时你的心理素质也很重要，如果心理素质不好就算你平时的成绩再好也一样考不到好的成绩。加油，你会成功的。

很简单，只要你坚持每天跑步（男的1000米，女的800），那么你三级跳的时候脚就自然得轻松抬高，跨得更远。而扔铅球，就主要靠你的手臂力，每天举着哑铃或其他健身用品做手臂臂力的练习（男的60下左右，女的40下左右）。所以，你最重要的就是坚持了！
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松 
周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松
 周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松 
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松 
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松 
周六 
准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松 
周日 
准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）

想跑步能跑得快一些，那你没天回家就坚持做劈叉，把大腿啦开，那么跑步时就能跑起步来，那步子跨得大一些。。
单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。
　　三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。
　　在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
　　（一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
　　（二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
　　（三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
　　（四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
多训练，拿砖头绑住脚来跑，这样会更好

多练习跑步

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田径领域专家还有二十天了，怎样在能在短时间内把素质练上去。三级跳和铅球。_百度知道
还有二十天了，怎样在能在短时间内把素质练上去。三级跳和铅球。
尤其是大腿和腰部力量要用上，不要太大，第二步达到百分之九十以上，整体速度要快，加强腿部力量练习一句话。长久发展，第三步最大力的跳出去，最后用力形成鞭打动作，用力顺序由下至上依次用力。铅球速度一定要快，腿部力量不够，百分之七八十的力量就好。三级跳第一步一定要稳
谢谢你的回复
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力量和爆发力
怎样才能在这二十天里练上去
我最愁立定三级跳 。我感觉自己的脚上速度慢得很 。还有怎样摸高 ，每摸一次都感觉有力使不上，这是为什么呢、
三级跳和铅球一起报？这。。
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出门在外也不愁安徽省高考体育100米，12秒5，800米2分20秒左右，立定三级跳7米5左右，铅球9米5能考多少分？_百度知道
安徽省高考体育100米，12秒5，800米2分20秒左右，立定三级跳7米5左右，铅球9米5能考多少分？
照公式算，800是2.秒100是12，三级跳是8，铅球10米.3：17，大概20分的标准是，应该是70左右
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体育的都有一本书的，你的专项是什么？专项可就40分，不出意外能有70多分，对照书上的成绩就好
要是在广东的话分数不高，在安微应该差不多
我不擅长体育 别问这个
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出门在外也不愁100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑什么标准能考满分_百度知道
100米跑、立定三级跳远、原地推铅球、800米跑什么标准能考满分
提问者采纳
高考标准：男生100米是11秒3 800米是2分03秒旦珐测貉爻股诧瘫超凯（电计时） 三级跳是9米2 原地推铅球5千克是12米是满分的成绩 ，女生100米12秒8，800米2分26（电计时）原地推铅球4千克9米6
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你多大啊！100米11秒3 三级跳不知道！立定2级跳是5米8旦珐测貉爻股诧瘫超凯！ 原地推铅球12米！ 800米2分3秒！ 800米满了可以直接特招大学去！武汉市高中体育学校联考就这标准！
你是不是特长生？ 考体育加时赛100米是11秒3 800米是2分03秒 三级跳是9米2 原地推铅球是12米这些是满分的成绩
立定三级跳远的相关知识
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出门在外也不愁本次考试分为100米、800米、原地推铅球和立定三级跳远四个项目
央广网贵阳4月10日消息（记者周强贵州台记者熊瑛）贵州2015年普通高考体育类专业考试正在火热进行中，今年报考人数创历年之最。人数多，时间紧，贵州省招生考试
央广网贵阳4月10日消息（记者周强 台记者熊瑛）普通高考类火热中，今年报考人数创历年之最。人数多，时间紧，贵州省招生院首次增设中长跑测试仪，确保考试高效、快速、公平、公正。
4月8号至21号，贵州省普通高考类考试在贵州师范大学。本次考试分为100米、800米、原地推铅球和立定三级跳远四个项目。
由于众多，为确保考试成绩准确，贵州省招生考试院在800米测试中，首次增设中长跑测试仪――穿上考点提供的双芯片考试衣进行测试。以前每轮只能测试20名考生，而现在可以同时测试40名考生。
另外，为提高老师判罚的精准度，确保体育考试公平、公正，省招生考试院和考点强化了相关考务培训，避免误判。
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