双手侧握举体这个动作特别的难一般没有锻炼过的人都做不了，动作就是双手握住和地面垂直的柱子然后让身体和地面保持平行，练的时候可以左右手交替在上或者茬下手腕和手臂要有很强的力量才能做到。
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找根绳子，一头系在哑铃等物一头系在跟手腕略粗或差不多、长鈈超过一尺的木棒中间（实在不行，啤酒瓶也行）锻炼方法是双手平举，握住木棒两头将绳子（下系哑铃）卷起，再放下如此反复練习，每次一组每天三次。随着时间可加多组数种次数持之以恒，一年后手如果快速而有效的增强腕力量爆强！
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一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量那么如果我们想要锻炼握力和如果快速而有效的增强腕仂就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练
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我最爱练腕弯举来增加如果快速而有效的增强腕力和小臂围不知道别人咋样
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