我是锻炼胸肌的健身器材爱好者，最近发现胸大肌左边比右边小，并且右边的三头肌比左边弱，请问一位锻炼胸肌的健身器材达人，怎么改变呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-16 16:35 标签： 健身胸肌怎么练
(奔走的树獭)
(弗洛﹏﹏)
(周妈爱吃芒果～)
第三方登录：关于锻炼胸大肌下部的问题_百度知道
关于锻炼胸大肌下部的问题
最近健身小有成效,可是发现左边胸大肌下部怎么练也练不起来，中部倒是练得很发达。反而右边胸型就练得很好。我是左撇子，所以左侧力量普遍比右边的大。我都有查过并且有做对的运动。为什么还是会这样呢??请高人指点迷津`
我有更好的答案
胸大肌锻炼（上部、中部、下部） 再有你说的右边比左边大，这个问题是普遍存在的，我是左边比右边大，正好我是习惯用右手。我觉得这个问题还是因为动作不规范，两边得胸肌部一样大，你看看自己，肯定你的左右肩，和三头肌也部对称是把。你是不是做完卧推后感觉左肩部肌肉要比右肩部涨，右边三头肌比左边涨？ 原因是左边肘部打开得程度比右边得小。还有卧推时，背部紧贴凳上，腰部要悬空，腹部自然就绷紧了，臀部紧贴凳上。这样身体得用力点在背、腹、臀三点，这样就能将上身固定住。
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主要和用力的角度有关。多练下斜卧推吧。就是肩膀比正常平躺的位置再低一点。
是不是你锻炼的动作不对
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为什么右边要比左边发达 肌肉大小不一样 怎么改善
我有更好的答案
一般右手用得比左手多，所以大部分人的右边肌肉比左边发达。可以在健身房有针对性地进行锻炼，使肌肉变得匀称：1.不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，在锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。2.不对称胸大肌在锻炼时想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧（力量确最强）可以适当加大一点负荷，也是可以的。
3.不对称的腿部一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边。4.不对称的腹肌很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。
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来自团队：
首先要说明的是，腹肌不对称有两方面因素，第一种是人生理上的先天就存在腹肌不对称的状况，如果是这种状况，不必担心，属于正常现象。 (我就是天生腹肌不对称，二十几年了也没出什么问题) 第二种就是如果发现腹部肌肉一边很强壮一边很弱，原因...
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因为右边的运动比左边的多
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倒三角的体型，肩部很重要，很重要，很重要——FST-7肩部/肱三头肌训练！
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提前说一句，bodybuilding还未分享出腿部的FST-7训练，所以，等着喽，先来看肩和肱三头肌训练。音乐资源加载中...对于任何一个想要倒三角的男人来说，一个宽厚的肩膀非常重要，然后再加上6块腹肌，即使你没有6块肌，别肚子上那么多囔囔肉，倒三角的体形都会很明显，当然，其他部位的肌肉比例再不错，那简直是完美。所以▼如果你的肩膀很弱，即使你其他部位还算不错，那看起来，估计也和我一样，桶状啊~~“妹的，基因现在看来太(TM)重要了，如此辛苦，两肩峰距离短伤不起啊！”3D肩部塑造器▼三角肌有3个头，前中后束，而这套计划的目的就是要帮助你建立一个3D立体效果的大肩膀，各个角度看过去，都要完美。依旧是FST-7训练，泵感十足，泵感十足，泵感十足，哦对了，不只是还有肩膀，还包括肱三头肌，大约需要1-1.5小时的训练时间，等等整体看完，好好看看视频，视频里的细节才是你需要掌握的。“废话不多说，就是干！”FST-7训练计划▼"叫我懒货，懒的翻动作了！"坐姿哑铃推举▼如果你的目标是要练废，好有个理由请假休息的话，那就别热身了...."你个大傻叉，练废你负责啊？"也对...那还是热身吧，别总吝啬那点热身的时间，有自己常规的肩部热身计划的人，好好完成，另外在动作开始时做够2组热身组，让你的身体准备好再开始正式训练，多绕绕肩，活动活动肩部，让你的肩膀温热起来！别拿年轻到资本，到头来发现竹篮打水一场空啊！呼吸，别忘了呼吸，很多人在进行大重量训练时，常会憋气，但你的肌肉需要氧气来完成这个训练。组间歇90秒，别自大，足够的休息才能让你举起更大的重量。"tips：注意肌肉的持续紧张，自己看视频找细节去！"绳索侧平举▼这是一个非常好的刺激中束的动作，好吧，其实哪个动作都不差，只是做的人会错了意，有形而无实，做这个动作关键别让重量片儿接触，别“哐叽、哐叽”的发出噪音，不仅无效，还有可能造成受伤，让身体远离一些器械，你会发现你的肩部持续紧张（所以持续紧张很关键）！！侧平举手臂平行斜方肌即可，太高的话只会让斜方肌参与更多，如果做了半天发现这个动作压根就没任何感觉，说明你哑铃侧平举也一样糟糕！练习完后同样做一些造型动作，拉伸-收缩，给肌肉输送更多的血液和营养进去！哑铃前平举▼前平举三角肌前束训练，训练中握法保持对握，大拇指向上，不要抬升哑铃过高，水平即可，不要高于斜方肌（个人感觉保持100-110度倾角收缩更强烈一些，拙见拙见），控制好哑铃，别晃动身体，别到最后是哑铃在训练你！如果你开始摆动哑铃，力量不足无法让哑铃在自己的控制下进行，当然是减重量拉！在每一组的最后，试试同时举起哑铃，最大程度努力收缩，最大程度调动肌纤维获得增长。当然少不了部分次数的训练，这是Hany Rambod非常推崇的一个训练方法。“其实你看到的一些视频中，训练者在顶端并没有停留，但其实他们对于肌肉收缩的掌握已经炉火纯青，能够掌握好在顶部充分的收缩，即使非常短暂，收缩也会很强烈。”哑铃俯身侧平举▼这和俯身侧平举是一个超级组，对于后束的塑造很棒，在俯身过程中，保持躯干略高于平行地面，双腿直立地面，手臂近乎伸直状态，小拇指朝上，掌心向后。全程收紧下颌，别来回移动你的脖子，速度慢一些，尤其不要晃动身体，完成这个动作后，快速的让呼吸平稳下来，在进行正确的高位划船。高位绳索划船▼为了防止绳索把你拽跑，你可以用一只腿稳住身体，或者前后脚交叉站立。训练重量别太大，否则其他部位会代偿很多。哑铃侧平举▼到了关键性训练了，FST-7训练，组间歇45秒，调整你的重量，这样你可以在10次左右正好达到力竭的状态，在最后再进行几次部分次数，或者有小伙伴，辅助进行几次离心阶段的训练，那真是要炸的感觉！肱三头肌绳索下压▼用你食指和中指的力量压下绳索，并且把绳索下压到远离身体，这样能够让那个你更充分的刺激到你的三头肌的外侧头，记住，每一次都要充分挤压收缩你的肌肉。别太重，否则只会用到更多的斜方肌和三角肌后束。哑铃肱三头肌颈后臂屈伸▼这个动作有两点需要注意，第一，下放哑铃，让你的手腕和肘尽量平行，尽量别让两肘开合太大，举起后伸直胳膊，达到充分的挤压肱三头肌的目的。高位绳索臂屈伸▼别抬头别低头，保持正常就好，这里有个小技巧是，当你的手臂弯曲，手腕内旋，下压时外旋，别忘了做一些部分次数，达到最大程度额刺激。选择的重量应该刚好能够做10次左右，如果你能够做到12-15次，那么你需要多加一些重量，别忘记组间歇30-45秒，让血液更多进入到你的肌肉，找到真正的泵感。完整视频戳这里▼“哦也，明天就放假了，好开森好开森！明天一心陪我家的小公举去喽~~”晚安拉，骚年儿们！
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1月30日 22:49
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>> 关于三头肌的训练
待解决问题
关于三头肌的训练
　　我是有一定健身基础的 三头肌的训练时 重量上不去 用史密斯机窄握卧推训练三头肌是 重量一直不能突破，杠铃左右各家10kg是我的极限只能举起4次 为了保证每组6次我用的是7.5kg的 效果还行，肌肉明显有感觉。可是已经一个月了 10kg就是无法突破，求有经验人指导，如何突破重量使三头肌变大 当然，我准备再过一个月再用肌酸
　　可能是因为我常年喜欢背单肩包，且都用右边肩膀背，结果今天突然发现右边肩膀比左边肩膀低一些，平一些，一点都不好看，左边肩膀有点隆起，很好看，但是右边肩膀就太难看了!!!求健友们给点建议啊!
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