还有跑步减肥一个月瘦多少就体育中考，我跑步跑800米4分半，想提高30秒，如何联系？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-18 12:12 标签： 坚持跑步一个月
四月中旬就要体育中考了，可是我现在800米还是4分多啊，怎么在短时间内有效提高跑步速度啊。
四月中旬就要体育中考了，可是我现在800米还是4分多啊，怎么在短时间内有效提高跑步速度啊。
而且怎么培养心理素质。一听要跑800米脚就软啊、
补充：现在大概每天都跑5000米左右，练个一个多月，大概能达到几分、
补充：额。对了。最近测了一次，3分40
补充：最近老师进行无氧训练，有什么技巧或是该注意的么。
800是一项需要耐力加上速度的项目。像你现在的这个成绩速度肯定是提不上来，那我们就得在耐力上多加功夫。我建议你每天坚持锻炼15分钟就ok。先把肺活量达上来，刚开始我们可以慢点，循循渐进的把速度提上来。到高考的时候我相信你一定会过关的。不过一定要有毅力哦！否则会前功尽弃的。这是我的经验，觉得合适不妨试试，相信你的努力不会白费的。
如果耐力上去了，那就得看你的速度了，如果你得速度可以的话，那你的成绩一定会在3分以内，要想达到2分左右那就是专业的水平了。希望你能成功
呵呵呵，太好了有进步啊，再接再厉，坚持下去，我想达到3分是不成问题的。你现在一天跑5000米，那练得就是耐力，等到你觉得5000米下来后，不是那么缺氧，那你的耐力就上来了，在跑800米根本不成问题了。希望你能坚持下去，争取跑个好成绩。有什么问题在找我，我会耐心的给你解答的。
最主要的是把自己的呼吸调节好，不要呼吸的太频，两步一呼两步一吸，最好是按照这个频率下来。这是我的训练方法，你可以参照下，看对你怎么样，有没有帮助。我觉得应该可行，试试看吧。
冲刺跑两步一呼两步一吸也可以？受得了么
我觉得你可以的，呼吸的太厉害，你会吃不消的。你可以试着慢慢来，循循渐进的。再就是你呼吸的太贫大脑会缺氧的，到时会更吃不消的。
其他回答 (6)
边听音乐边跑
来不及了，成绩提高是一个积累的过程，多练练吧，能快多少是多少！
不需要跑多少米，只要你每天尽全力跑2个800，间隔10分钟左右，或者脉搏回到120次每分钟，几分我就不知道了，看你付出多少就收获多少。不过说实话你底子比较薄过程会痛苦些，但努力的话成绩提升还是会明显的。祝你好运！
自己加强训练
4分多钟太差了
我也是搞800的
我现在2分19
额。你有练了多长时间？
有一年多了。
4分多钟太差了
你现在，我 想已经晚了，但你只有每天都狂拉体力，你如果速度快的话，可以补回来一些，要坚持，你会有好的 成绩的 ，加油吧朋友
你的确跑的太慢&&& 我的800米能跑2分13秒& 要好好努力
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田径领域专家马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急_百度知道
马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急
提问者采纳
事，基本上都能合格，只要你不是你那组的最后一名，，就算不合格也就扣0
我们体育100分跑步40分...
中考体育测试没那么严，就是走走形式，一般只抓每组的倒数第一
我们这次考试好严格还机械测试
那没办法了，只有练了。长跑一是考验毅力，千万不要有我跑不动了这种想法，也不要去想还有多少圈除非是最后一圈。相信你自己。来点实际的跑的时候记得迈大步，在400米左右时一定要坚持住这段是最难跑的。还有记得呼吸不要乱，一直保持四步呼吸法。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他15条回答
顺便说一下，体育只需要及格就好，文化考试才是最重要的每天早上起床早些去跑步练一练
具体实施方案
每天六点起床去跑步1000米，慢慢的增速，缩短时间，然后回来吃早餐，每天进步五秒直到达到最好的成绩
我也一样，我们班都是4分多，很少有4分内，不用太担心，因为后面的体育课很多，跑的时间也很多，会有很多提高，你在平时可以注意练习腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧
我们体育有100分啊
中考体育不是50分吗
我们这有100。跑步40
哦 。你们班里大多数人的跑步的时间和你差不多吗
离中考还有一段时间，每次上体育课都努力，以后跑步的次数会很多，跑步注意摆臂和把腿抬高
在我初中时候，每天穿钉鞋变速跑米:直道冲刺弯道慢跑要慢的像老人家走路一天几次;隔天扛着杠铃做弓步压腿或者拿着铁饼深蹲跳，记住两个都要是重过你可以承受范围内的。我体育中考3分28秒，就是靠这样的训练方法。
下周对吧。我体考也4分30也就扣了1分，这拉不开差距。考试那天喝点红牛，考前20分钟吃点巧克力。最重要的是放平心态。
跑步小腿好疼怎么回事
正常现象，老师说做完运动会分泌乙酸，这就是肌肉酸痛的原因。
影响不大，多少就差一两分，还是要在文化课上多下功夫，学累了也可以跑跑步，放松心情，同时也可以提高一些跑步成绩
差了1分钟就是30分的差距还不大？我们中考跑步40分
同学，一到数学题我没记错就是十分，你要把文化课抓住，何况现在是四月份，离中考还有两个多月，你如果有时间每天跑一个小时。绝对能过的
我的目标没那么低好吗...😓
那你就好好练。跑步绝对可以练出来
虽然我是女生，可我当初参加中考时体育可是满分哦，那时每晚都去吧操场跑几圈，掌握正确的跑步方式，跑的时候不要想着很累，可以想想别的事情这样就会啊不觉得累了，
最近每天都跑了。但效果不明显。膝盖还有点疼
那有没有掌握正确的跑步方式呢，一开始不用跑那么快，要保持均匀的速度，然后跑最后时就要冲刺，也许这会有用
每天跑5000米，我们就是练出来的，秒
在部队的时候18分合格
每天坚持跑啊
每天跑2000米。现在还有两个月，够了。
总体来说是昂首阔步跑步不能死跑，要跨步大，呼吸不能乱，穿散热快、弹性强、不打滑的运动鞋。
跑步不要和别人比速度。自己控制好步伐和节奏，呼吸鼻进口吐，很有帮助。
主要是我跑步小腿抽得厉害
跑前热身做好了么？
1000，按着田径场来算，也就是两圈半，如果你肺活量好的话，第一圈稍微加点速，尽量用鼻子呼吸，第二圈，你就能坚持下来，之后在最后的100米冲刺，就OK了
肺活量就是太差了😡
你是不是抽烟了
槟榔都不吃的
你最近还是多跑跑
这样对你也有一定的好处
每天都跑了但效果好像不明显
膝盖还很疼
偶尔上点小力量
比如说半蹲走，这是护膝盖的
每天锻炼，速成是不现实的，跑步时要注意调整呼吸，不要用嘴吸气
忍不住用嘴呼吸啊
我肺活量不行
多练练就行了，我以前也用嘴吸气，现在能用鼻子呼吸了。这真要靠练
高考体育分没什么大用，看的就是文化课
总分里面不加体育的
小伙子，坚持锻炼
一直冲刺1000米，多冲
我如果有那么厉害也就没有4分30秒了
我说的是全速跑1000米
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错误详细描述：
下列图表是某校今年参加中考体育的男生1000米跑、女生800米跑的成绩中分别抽取的10个数据：
(1)求出这10名女生成绩的中位数、众数；(2)按《云南省中考体育》规定，女生800米跑成绩不超过3′38″就可以得满分．该校学生有490人，男生比女生少70人．请你根据上面抽样的结果，估算该校考生中有多少名女生该项考试得满分?(3)若男考生1号和10号同时同地同向围着400米跑道起跑，在1000米的跑步中，他们能否首次相遇?如果能相遇，求出所需时间；如果不能相遇，说明理由．
下面这道题和您要找的题目解题方法是一样的，请您观看下面的题目视频
（2011·黄冈）下列图表是某校今年参加中考体育的男生1 000米跑、女生800米跑的成绩中分别抽取的10个数据．
（1）求出这10名女生成绩的中位数、众数和极差；（2）按《省中考体育》规定，女生800米跑成绩不超过3′38″就可以得满分．该校学生有490人，男生比女生少70人，请你根据上面抽样的结果，估算该校考生中有多少名女生该项考试得满分？（3）若男考生1号和10号同时同地同向围着400米的跑道起跑．在1 000米的跑步中，他们能否首次相遇？如果能相遇，求出所需时间；如果不能相遇，说明理由．
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