怎样才能让肌肉发达我今年18,体型标准,只想用拉力器来练胸肌,腹肌,还有4肢!可以吗?
还请细讲饮食那方面的!
小汐子64XO
　　你想要发达肌肉有2种途进　　一.去健身房,如果你没什么时间去的话 那就不予考虑　　二.不去健身房也没关系自家做呗　　在说之前 科学的饮食和高强度的锻炼 是增长肌肉和力量的王道!　　一开始练的话不需要太猛 适当 等疼痛期过后 在考试高强度训练 而且一开始要记得把身体拉拉转转 活动开!　　先谈训练吧　　每天不用起很早锻炼 对于锻炼肌肉来说 随时锻炼都可以 但是最好在下午5-7点这个时间来锻炼 因为此时是你一天中血糖最高的时候　　练习基本动作：　　1.基础俯卧撑：双手间距同宽与肩 双肋打开 大臂与液下成90度 下去时抬头 挺胸 收腹.主要练胸肌中间部位和外测 对于你的情况 一开始做3-4组 每组最好做8-12个 组之间休息不要超过30秒 同时练到肱三头　　2.双脚离地俯卧撑：双脚离地抬到一高处比如床 沙发=　　双手依然和基础俯卧撑一样 主要练上胸肌肉 同时练到肱三头和前肩 组数次数同上　　3.板凳曲臂伸：没双杠的情况下很好用 找2个板凳 双手撑在上面 间距略宽与肩 双脚抬在床上或板凳上= 做上下运动 主要是练胸肌下部 同时练到肱三头和前肩 组数次数同上　　4.宰距俯卧撑：做法和普通俯卧撑一样 只是手放的位子不一样 双手并拢掌尖超上 放于胸中间.主要锻炼胸部内测肌肉 同时练到肱三头 组数次数同上　　5.紧夹双臂式俯卧撑：此俯卧撑也和普通俯卧撑一样 只是双臂不是和液下垂直 而是紧夹贴近身体 .主要练到肱三头 也可以练到胸外测和内测.组数次数同上　　6.宽握引体向上：握距大宽与肩 正握 双脚盘起放直皆可 上时下巴过杠或接近杠皆可 此引体向上很难如果可以的话最好有人在旁边帮你用劲 一开始肯定做不了几个 但是每练一次 你会发现都比上次要能多做一个 除此之外 还有就是要你住的地方没单杠 你家的门框也可以这样做 这个动作效果很好 主要是练上背肌群和背的宽度!也可练到小臂和肱二头 荐于一开始的难度只做3组 一组尽量做每组做到极限　　7.普通引体向上：握距同宽与肩 正握 向上提起 和上面一样要做不起来了 要人在后面推你下帮你助下力 一样也3组 每组做到极限 主要是练 上背部的厚度 也可以练到小臂和肱二　　8.反握引体向上：握距同宽与肩 反握 向上提起 这就稍微简单点 但不行了还是要人助下力为好 3组 每组做到极限 主要是练到肱二 小臂 也可以练到背　　9.倒立撑：倒立腿靠与墙 做上下运动!此运动对于初练者来手极其危险但效果很好!所以建议=有一些基础后在来做 而且最好旁边还有人把你双脚提住以做保护!　　主要是练 三角肌（也就是肩）前后肌肉 斜方肌 也可以练肱三 胸肌前上部　　10.收腹举腿：平躺与地或床 手像头后抓住某东西以固定身体 然后双腿并拢 像上收下腹慢慢举起超过90度 然后用腹肌的控制慢慢放下 注意此东西一定不能快 要慢!但也不能太慢 平均做一个做好10秒 3组 每组10-15个 主要练下腹　　11.仰卧起座：双腿最好放在床上 人躺在床下 要人压住你的腿 然后双手放在两太阳穴边即可 注意放下时背不要放到地板 放到一半即可　　以上就是基础动作了 你可以按一个星期练4天来练　　比如 你星期1 2练3休息 4 5练 6,天 休息　　星期1你最好选择1 2 6 8 11 进行练习　　星期2选择3 4 5 7 10 进行练习　　9号动作暂时不练　　星期4练星期1的　　星期5练星期2的　　如果你觉得练不下吃不消那你前一个星期可以一天选择2-3个动作进行练习 但一定要每组至少做6个 如果你觉得自己做3组都不累了就做4组 每个动作之间休息3分钟!不可超过哦!　　练肌肉不必要每天练 一个部位一个星期练2次即可!　　练多了只是无用功!　　总之根据自己实际情况选择强度　　关于饮食：　　坚持少吃多餐制 每天吃5餐 比如早餐7点 那10点就吃一点东西比如面包豆奶什么的 然后1点吃午餐 4点在简单吃点东西 5-6点锻炼 锻炼过后最好喝杯脱脂牛奶 吃一片面包 然后8点在吃晚饭 注意多吃肉类 少吃点油和脂高的食品 饭不必吃很都一餐2量米即可　　过早一定要吃好!比如过早你可以吃2个馒头+一杯豆奶+2个鸡蛋+一些肉类+最好在吃一颗成人维生素片 也不贵 养生堂的还不错2个月只要48元　　除了锻炼和饮食那就是充足的睡眠了最好不要超过12点睡觉!　　得到了锻炼的强化饮食的补充睡眠的恢复!那你想不长肌肉都难了!等3-4个月后 你这套计划也没有效果了 到时你在可以提出问题　　注意坚持锻炼和良好的生活规矩和饮食就是王道!加油咯
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扫描下载二维码增肌者进餐有什么需求?&1.膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。　　2.膳食的组成每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。&　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。　　蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身增肌训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。&　　3.多吃碱性食物正常人的体液呈弱碱性，在健身增肌运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健身增肌训练需要。&运动营养师(yundong-yingyang)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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减肥的过程简单来说就是控制每日摄入与消耗的热量差然而对于上班族来说每天忙碌的工作占据了大部分时间运动量不足吃人生仅仅数十载，可以用很多方式度过。如果你坚持健身一年，你就知道自己有多6！那么，坚持健身一年，身体会发生什HIIT高效燃脂运动比有氧运动燃脂效果更好？
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再看看，好像还想要增肌！除了保证优质的训练作为肌肉生长的基础之外，最重要的就是一个字：“吃”　　吃对于健身来说是一门学你的生活决定了你的身材（You are how you live）
你健身是为了我们都知道范·迪塞尔「速度与激情」里面，是有着一身健硕的肌肉的光头硬汉！众多人心目中的男神，欧美硬汉的典范！不会让你耽误多少时间的,只需4分钟,您就可以制作出精美的高蛋白快餐。　　其实对于真正的健美者来说，锻炼相对参加体育运动是增强体质，预防疾病的有效途径。可是，如果是不大注意运动时间的安排和选择节食不利于身体健康的。一如果你正通过运动的方式在燃烧卡路里，那么肯定会对“运动后持续燃脂”这一说法很感兴趣。简单来讲，“运动后过量氧我的观点问：人和人的差距在哪里？
答： 当你终于决定开始努力时，别人已经在拼命了~（建议wifi下观看，时俯卧撑看似简单，却是最容易犯的一个动作，特别是要锻炼胸肌的朋友　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。除了锻炼胸在好莱坞有这样一个神奇的演员，从骨瘦如柴到赘肉肥男，说胖就胖，说瘦就瘦，简直就是胖瘦自如！没错！就是“蝙蝠侠提高耐力的好处心肺耐力较好的人比较容易运送充足的氧气到肌肉组织内，细胞运用氧气与能量的效率比较好，因此比较不对于许多减肥的人来说称量体重是一件必不可少的事，要减肥自然要称体重，有的人一个星期称一次，有的人三天称一次，肌肉的生长过程包含了上百次不同的化学反应，你可能知道要生肌肉就要吃多点肉从中吸收蛋白质，但其实在这个化学对正在减肥和健身的人来说，每天最头疼的事就是控制热量摄入。英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》虽然已经与奥兰多·布鲁姆离婚，前阵却被拍到与身家约93亿元的科技新贵—实时通讯 App“Snapchat”创韩国女星全智贤近来星光闪闪，睽违14年重返小银幕演出电视剧《来自星星的你》，再度发挥纯熟演技，由于剧情贴近现1，拼命流汗的胖子每个胖子都是潜力股，敢于走进健身房开始改变的都是勇士！或许现在很胖，可你不知道哪一天她会突觉得可以就转个朋友圈吧！有多少朋友在开始制定健身计划的时候，是以连续N天每天n个俯卧撑开始的？又有多少这样制想减肥，却觉得力不从心？也许是你没有把握减肥的最佳时间。在这里，小编给大家搜集了最给力的瘦身时间表。6-8点增肌时，吃错了就等于白练了在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌研究表明，许多人都高估了运动消耗卡路里的能力。相关研究表明，人们健步走30-40分钟后认为自己消耗掉了至少8帅气的胡子和完美的肌肉才是真男人的标志。今天小编大熊给大家介绍的就是风靡全球的大胡子肌肉男神 - 杰勒德 加最近一直追看《花千骨》，对于白子画这个裸后半身的镜头，还是印象很深刻的，穿衣显瘦，脱衣有肉。据说霍建华为这后Who's that GIRL?
中法混血模特 Adrianne ho
你可能从 《GQ》 为纽凡是参加过体育运动的人都有经历过肌肉酸痛，或运动疲劳等现象，很多人会把这种酸痛归罪于“乳酸积累”。真的是乳酸首先先来了解下GI值的概念。GI值是血糖生成指数，反映了当人吃下去一样食物，这个食物引起的血糖升高程度的指标今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，三角肌一共三束，任何一束都不要忽略锻炼！有一副宽肩会让你的倒三角更第一步：蛋白质摄入量计算要想保证肌肉和力量的快速增长，高强度的刻苦训练是必备条件，在此条件下，健身者需要的蛋夏天到了，老人们都很喜欢吃凉拌生疏菜，其实有的蔬菜是不可以生着拌来吃的。　　生吃蔬菜有选择　　要想生吃蔬总觉得自己吃的不多还不瘦，对照1200千卡减肥食谱就知道了日 13:18 阅读 24777仍然在拼死想把身上最后的一点顽固脂肪甩掉却一直没有成效?你必须知道其中原因，你必须提供身体必需的能量和宏量yundong-yingyang提供科学的营养建议和运动方案，一切只为你的健康。热门文章最新文章yundong-yingyang提供科学的营养建议和运动方案，一切只为你的健康。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我天天练肌肉，吃什么最好？？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
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病情分析：16岁，男性在练肌肉，现在主要就是要吃含有高蛋白的食物如鱼肉和鸡肉都是可以的，植物蛋白也是要补充的，就是要结合大米和粗粮强度比较大的时候要注意休息和锻炼的规律的结合意见建议：建议您是要注意补充高蛋白的营养的，比如上面说的动物和植物的蛋白相结合，注意劳逸结合不要非常大的强度，循序渐进即可
职称：医师
专长：外科
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指导意见：建议您是要注意补充高蛋白的营养的，比如上面说的动物和植物的蛋白相结合，注意劳逸结合不要非常大的强度，循序渐进即可
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多年肌肉萎缩还能治么？
重症肌无力属于疑难杂病，需要根据自身情况，
常见的有眼皮下垂、浑身无力、斜视、眼球转动不灵活，需及时治疗。
肌肉萎缩属于疾病症状，查明疾病原因，
需要根据病情，积极对症施治，。
缺钾不能只补氧化钾 需要调节自身免疫系统 才能好。
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健康达人时报讯90天前，他还自嘲是“微胖界翘楚，土肥圆代表”；90天后，他拥有8块腹肌，练就魔鬼身材。他是陈寒，一篇自述的减脂塑身攻略在微信上被疯狂转发，不到1个月的时间累计阅读量突破2000万。他和几个志同道合的朋友，成立了基于移动互联网的“雅痞百日瘦身兴趣小组”，带领一群胖子在1个月内疯狂甩肉三四十斤。而跟着他们一起瘦身的人，随着互联网的传播，已经从杭州很快发展到北京、上海、广州、香港、台湾，甚至海外的美国、英国、澳洲等地。他们是怎么做到的？昨日，记者奔赴杭州转塘，在陈寒家中对他进行了面对面的采访，挖掘出他绝对独家的“塑身攻略”。夏季要减肥的小伙伴们，赶紧收藏起来哦！时报记者郑琪实习记者陈玥90天练出了8块腹肌陈寒今年33岁，身高170厘米，之前的体重从未低于140斤。如果三餐正常吃，拒绝宵夜，一周一定胖5斤。事实上常年来，他全靠一天两顿来维持体重，如果早上吃得饱晚饭都不吃。为的是尽量不死命胖起来，但完全瘦不了。“我不懒，还比较喜欢运动，因为是自由职业，运动时间也能自己安排。但现实很残酷，我就是瘦不下来。不过，我一直蛮自信的，赤膊、露臂什么的都敢。直到今年右手做了纹身，才发现，圆咕隆咚的花臂一点都不好看。”陈寒打开手机，翻出了3个多月前的照片说，“你看看，我肚子、脖子那一层层的都是肉。”很多朋友都好奇，一个自信的小胖子为什么突然要减肥塑身？陈寒大笑了几声，说：“我已经33岁了，真觉得离青春越来越远。我想在我还有能力的时候，看看自己最好的状态究竟是什么样子。”在没有任何健身教练的指导下，陈寒给自己制定了一个90天的燃脂和塑身目标。可是，肉不是想减就能减啊？更何况不是常说的一年两年，以年为单位的蜕变，而是要在短短的90天内，连同减脂同步完成的。但就是这么不可思议，从日开始到6月25日，陈寒仅因为腰部受伤停练10天，有效锻炼天数刚好是90天。他的体重142降到128，体质率从27%降到14%，完成了减脂，练出了8块腹饥霸气人鱼线，甚至侧腹小肌肉群组。朋友评价，他的腹部力量和线条，几乎可以秒杀大多数进行了多年健身训练的私人教练。减脂最重要是做好吃和睡你一定和我一样好奇，陈寒是怎么做到的？他却“云淡风轻”地说，所有人都可以做到，只要你做好吃、睡和运动，而且吃和睡的重要性远大于运动。“一定不要节食！我曾经也为了减肥试过节食，每顿吃得很少。结果身体垮掉了，而且还反弹。现在看来，这些方法并不科学。”陈寒回忆。他接着解释，不节食是因为不能让身体有饥饿感，但前提是绝对不能吃撑。如果身体有饥饿感，那么吃接下来的一顿饭时，身体会记住这种感觉，把吃下来的食物更多地转化成脂肪。科学的做法是每餐八分饱，同时戒糖少油，少食多餐。有饥饿感的话可以在上午10点或下午3点左右，吃一个番茄或一根香蕉。来看看陈寒减脂阶段的菜单。早餐是脱脂牛奶冲无糖麦片，加玉米或紫薯；中餐是正常吃菜，配半碗米饭或紫薯玉米，但拒绝高糖高油有脂肪的菜；晚餐和中餐差不多，但不吃主食。除开这些，陈寒唯一吃进嘴里的，只有水。“我经常看到两种令人很揪心的情况。一种是很辛苦跑完3公里后，咕嘟一瓶碳酸饮料喝下去，汗是流了，3公里白跑；另一种是用水果去代替正餐，但可能这些水果里的糖分产生的热量比吃一碗米饭还大。”陈寒强调，学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹。吃是最复杂也是最关键的，陈寒说还要记住一个必要条件就是睡。每晚必须11点前睡觉，至少保证7个小时的睡眠。“很多人不知道，绝大多数的脂肪并非是在运动时燃烧，而是在晚上深度睡眠时燃烧。如果长期熬夜，健康减肥的成功率也几乎为零。”每天1小时持续有氧运动吃和睡是健康减脂的基础，满足了这两个条件，即使不运动，也是会瘦下来的，但过程可能比较缓慢。如果是要在90天内完成塑身，陈寒提出一点：每天必须坚持1个小时的持续有氧运动。“比如跑步、游泳、跳绳或者椭圆机都可以，但注意有氧运动必须不间断持续45分钟以上才有效。如果只进行30分钟，间断后再继续，是完全没有效果的。”陈寒特别指出，“我最推荐的项目是跑步，每天1小时跑步距离在7.5千米到10千米之间。不要诧异，对自己狠一点，没有伤病的人都能跑到这个距离。”陈寒制定的计划，分成减脂阶段和塑形两个阶段。通过1个多月的努力，他的体重从142斤降到128斤，接着开始了塑形。针对腹肌的训练，他又把塑形阶段分为腹肌适应期、腹肌进阶期、腹肌塑形期和腹肌雕刻期，每一个时期都有相应的训练方法。“训练方法网上都能找到视频，我推荐《八分钟腹肌训练》。要注意的是，训练的时候不要觉得做得难度越大越好，做得越标准或者超越标准才是最牛的。如果没有办法把动作完全做标准，那就是在浪费时间。”陈寒说。在90天的减脂塑身过程中，前30天，他着重于锻炼腰腹核心力量，初步勾勒腹部线条。在积累了一定的腹部力量后，注意肌肉分离度的锻炼；接下来的45天，他在前期已打好力量的基础上全力训练，6到8块腹肌和清晰的人鱼线完全爆出；最后15天，进行腹部周围小肌肉群的突击训练，8块腹肌便被精致地雕刻出来。就这样经过90天的不懈努力，他终于找到了33年以来最满意的自己。追踪“雅痞百日瘦身兴趣小组”190斤的胖子1个月狂甩40斤减脂塑身的90天里，陈寒每天都会发照片到朋友圈，记录下自己每天的成果。初显成效，他的朋友圈里就炸开了！每天都会收到不下50条的微信，询问他的减脂塑身秘诀。“刚开始是周围的朋友来问，慢慢发展为朋友的朋友也来问，后来问的人越来越多，索性建立了一个平台来分享我的方法。”正因如此，陈寒和几个一起瘦身成功的朋友，在微信和搜狐的平台上，成立了“雅痞百日瘦身兴趣小组”，他们每天都会和数万粉丝分享健康快乐的生活心得，并通过手机每天在进行互动交流和督促，渐渐地，他们的自媒体形成了越来越大的影响力，追随他们一起健身的网友已经突破了1万人，这些人也突破了杭州的城市限制，遍及海内外，“这还没算更多的心动还未行动的围观粉丝”。大家也可以通过微信公众账号（微信号：nb6768）来向他咨询。虽然每个人的情况不同，但科学的瘦身过程都有大致的规律。陈寒要求每个小组成员每天上报他们的运动量，并将每天所吃的食物拍照上传，相互监督。一周抽出一两天将全体成员集合，针对每个人的情况进行单独的辅导，并对上周布置的任务进行检查。长期下来，组员之间既相互鼓励，又隐约有竞争比较的氛围，这种氛围让每一个成员都更有积极性。现在第一期“雅痞百日瘦身兴趣小组”已开展了40天。陈寒说，小组成员一个月减掉20斤是普遍情况，减掉40斤的也有好几个。小王身高1米8，刚刚进入雅痞百日瘦身兴趣小组时，他的体重有190多斤。40天过去后，如今小王的体重已经减到153斤。女生怕练出“肌肉”是误区陈寒说，女生常常害怕自己练出“肌肉”而不敢进行有强度的锻炼，这是一个误区。在他的瘦身小组中也不乏女生。有一个女生学员Celine给陈寒留下了很深刻的印象。Celine不算胖子，但面临办公室女性普遍存在的问题：腰腹脂肪堆积。陈寒给她的训练方法是适当的有氧跑步加上腰腹部的肌肉训练。她仅仅用了1个月的时间，从一个典型的办公室女性练出了漂亮的马甲线。“我对我的学员只有三个要求。首先，他们要有减肥成功的决心。第二，他们要有服从性，要信任我。最后，他们自身要保证作息规律、饮食规律，每天要有1个小时的运动时间。”陈寒说，这些话在每个成员进组时他都会说一遍。做不到的，将被退出瘦身小组。如今第二期“雅痞百日瘦身小组”正在报名阶段，报名咨询早早已突破万人。陈寒和他的朋友们由衷地希望能够帮助更多渴望瘦身塑形的人，用科学的方法减脂塑身。
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这么有毅力让女人怎么活！
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牛人，肌肉多了是好看
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不错！牛逼。。。。腹肌很健美，90天练完人瘦了，乳头都变黑了，看来没少花力气，怎么练的？
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光练腹肌有什么用？凶肌尼？
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不可能，时间太短
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