如何扔好实心球_百度知道
如何扔好实心球
求各位过来人帮帮忙，可就是扔实心球时总是不会，因为8米满分了，非常感激）还有我的实心球一般在6-7米之间，我也知道要用腰和力道，老师说这是没用腰和力道的原因，但我们老师要求要在8米以上，快要开始了，我该怎么办就是不懂得怎样用腰和力道(我班的同学他们都说扔完实心球后手很疼，但我却没感觉
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你要规范自己的动作首先。在进行练习时。实心球体重是一部分要素，头稍抬，握球的两侧、排球，并做好相关准备和保护措施，双手举球至头上方，把腹，投球 握好球后，让自己兴奋起来这很重要，一定要注意调整好自己的心态，但不能踩线。我体重48千克身高163。联系的时候也可以废旧的篮，两脚左右或前后开立，挥臂至前额上方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，此时，填充一定重量的物品练习，与两手握篮球的方法相同，同时收腹，目视前上方、肩部拉开，上体稍向后仰、挥臂，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度。以前后开立为好，距离在一步左右。投球时两腿用力蹬地，但动作也很重要、足。身体面对投掷方向，注意不能填充石头铁块等东西，迅速将球沿42°左右角度向前方投出，实心球的动作要领是握球 两手五指自然分开
其实你说的我都懂，可实践的时候就会感到用不上
其实还是你自己的心态问题，你每次进行练习的时候一定要注意自己动作的规范性，并且练习后一定要用心想自己哪些地方做得不够好，不要每次练都是犯同样的错误。而且你可以尝试自己加重实习球的重量，考试的时候 用的比较轻你平时练习较重就会掷得比较远。
怎样让自己兴奋
这个问题怎么说呢，其实有时候也很简单，就是让自己高兴起来。
咋会突然高兴嘛
。。不是突然的，其实就是保持良好的心态，放松，多想想高兴的事。。
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谢谢哦，不过我已经考了，不是太理想
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将动作练习标准，在这个过程中适当的锻炼下自己的力量，先找一个轻点球练习动作。8米很容易满分的扔实心球既是力量，也是柔韧性的体现，没力量再标准也是白搭
练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习练习
来自：求助得到的回答
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。1、 原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。（2）基本技术教学方法学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。按能力组投掷距离横绳高度参考表投掷成绩(米)投掷线与横绳投影线距离(米)横绳高度(米)男生10.0或10.0以上638.50或10.052.78.50以下42.5女生7.20或7.20以上42.35.80至7.203.52.15.80以下32.0投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。五、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置
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出门在外也不愁【中考体育】如何提高投掷实心球成绩？？？_百度知道
【中考体育】如何提高投掷实心球成绩？？？
50~6.00m！！！？？？不胜感激！！我投掷实心球成绩5.00m，敢问如何提高到7
！，衷心感谢大家回答！现在能投6.50m左右了！如果大家还有好方法！，欢迎继续回答
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两手下垂自然置于身体前下方：两手十指自然分开把球放在两手撑，(男生两食指接触：投前，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立，最佳出手角度不是不变的。影响实心球成绩有三个因素：学生两脚自然分开，屈体，运用手臂和腰的力量，两手持球自然，加速球的摆速，前脚掌离起掷线约20－30厘米、预摆　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度，双手将球举起到头顶：①球应握稳、原地练习法　　1．前抛练习，用力向上扔，看谁的抛远，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，眼睛看前下方、中指，同时吸气：背向抛掷方向，都会影响其自身的出手高度，是以力量为基础，男生可以大一点而女生应小一点，身体肌肉放松，用力顺序（自下而上）增强腿部。投实心球的技巧很重要　　一、最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要环节。　　实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，两臂肌肉放松，左右脚间距离半脚掌，前后脚距离约一脚掌，身体形成反弓形，两脚自然分开，其中出手初速度是最重要的因素、握球和持球　　握球的方法，持球于体前，两臂用力前摆并向前拨指和腕，收腹，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出：学生背向抛掷方向，用力将球从两腿中间向后抛出、手指和手腕的力量。　　实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，上臂投球的出手角度　　姿势；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，双腿双臂同时用力，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。　　4．下抛练习，一般是一至二次，双手持球双臂伸直，挺胸展体，注意要有速度，实心球的出手初速度。　　3。握球后。)　　二，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，投时，用力距离越大。　　2．后抛练习。　　2，两臂伸直，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，重心落在两脚中间偏前、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，体前屈，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度、投掷实心球的技术　　1，后脚脚跟稍微离地，此时的动作特点是蹬腿。　　实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，在预摆时增大摆动幅度，比肩稍宽，则实心球的出手初速度就越大，身体后倾、出手角度及出手高度，此速上体后仰，这样可以节省力量、实心球的项目特点　　实心球是一项力量性和动作速度项目，握球和持球时应注意，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出　　这是一个比较复杂的问题。　　3．旋转练习。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，预摆次数因人而定，两手的食指、腰腹急震用力。　　4，以左(右)腿为轴。首先你要掌握的是正确的投掷姿势，以保持球的稳定，出手角度因不同身体素质的学生而变化，两脚自然分开平行站立或前后站立：将学生分成两组迎面站立。　　一，当最后一次预摆时，旨在提高手臂的鞭打速度，女生两食指中间距离为1－2厘米)，以动作速度为核心的投掷项目，时间越短，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术、送髋、预备姿势　　两脚前后开立，腹部和上肢的力量，将球从头顶向后抛出，距离15—20米
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谢谢大家！谢谢！
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多练习手臂力量3。出手角度控制在50到55度21。多练习4
什么时候开始中考体育？ 就做俯卧撑就行了 要对自己狠一点！！！
动作，只要动作正确，技术完善，上7米没问题。
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投掷实心球的技术分析及教学方法
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：投掷实心球的教学是初中阶段体育教学的重要内容，是中考体育正式考试项目，一直受到学校、家长和学生的重视。投掷实心球是一项技术性较强、技术结构较为复杂的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于初学者要掌握其技术要领有较大的难度。文章从教学中怎样把复杂的技术动作简单化，通过剖析技术原理进行技术分析，找寻实用、高效的练习方法，帮助学生较快和熟练地掌握投掷实心球的技术等方面进行阐述，供教学参考。中国论文网 /9/view-3713437.htm　　关键词：投掷实心球；技术分析；人体力学；肌肉力量；练习方法；练习者　　投掷实心球是中考体育考试正式项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念模糊不清、理解不够，掌握技术不牢固，考试时犯规、错误动作等现象的发生，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。　　1 投掷实心球项目的特点和技术环节　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。　　主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。　　2 投掷实心球技术分析及练习方法　　2.1 握球和持球　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。　　教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。　　2.2 预备姿势　　预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立式姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势。根据初中学生的身体力量、协调灵敏性等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。　　两脚前后站立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，前脚脚跟稍微离地，后腿稍弯曲，身体向后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，肘关节向两侧张开，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。　　教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。　　练习方法：①靠墙练习，练习者背离墙50—80厘米做反弓练习，头、肩背贴近墙。②双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。③双人练习，一人站在练习者身后，一手向后拉着练习者的双手，一手轻推肩背进行肩带拉伸练习。　　教学建议：加强肩关节、髋关节的柔韧性练习，加强腰腹肌群的力量练习。　　2.3 力量积蓄　　力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥肌肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。　　教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓，同时吸气。　　练习方法：①徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。　　②持球模仿练习，球的重量由轻到重。　　教学建议：注意听讲解、看示范，通过观看挂图、图片、视频了解技术要领。　　2.4 最后用力　　最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。　　教学分析：投掷实心球是由人体各部分的肌肉群共同参与下完成的，目的是将身体主要的大肌肉群力量集中作用并传递到投掷臂，最后作用于实心球，因此，在投掷实心球活动中身体肌肉骨骼的活动表现出一定的规律性。所以，影响实心球成绩的技术方面有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。　　实心球出手初速度主要是由最后用力的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。 实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。（如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。）　　练习方法：①徒手模仿练习：蹬（腿）、顶（髋）、甩（腰）、投（双臂鞭打式前摆）动作的连贯性协调配合。　　②肌肉抗阻练习：双人配合，练习者在前做蹬、顶、甩、投的技术练习，另一人在身后双手按住实心球，当前者用力投掷，后者立刻施加阻力，让练习体会最后用力顺序，锻炼肌肉力量。　　③实心球出手角度练习：选择一座多层高台阶作为投掷场地，练习者面对台阶作实心球投掷练习，选定相应高度的台阶为投掷目标，随着目标台阶的升高，练习者投掷的角度也就相应增大，从而达到投掷实心球需要的理想角度。　　④实心球出手高度练习：练习者离墙2—3米对墙进行投掷实心球练习，在实心球出手最高处相对应的墙上划标记，要求每次实心球的落点都落在墙上标记处。　　⑤实心球出手挥臂鞭打练习：练习者双手举实心球过头顶，双手垂直向地面挥臂甩球，出手鞭打式迅速用力。　　⑥实心球直线落点练习：沿身体前方划两条相隔50—80厘米的直线作为投掷区，每次投出实心球的落点要在该投掷区，以此锻炼两臂投掷实心球的均衡用力，防止单手用力而影响投掷实心球的成绩。⑦身体重心制动平衡练习：实心球最后出手时，后脚迅速并向前脚，身体重心抬高，全身制动，防止过度鞭打和前摆而发生踩踏投掷线的违例现象，保持身体平衡。　　教学建议：良好的身体素质和熟练的技术动作决定最后用力的效果，教学中要注重发展身体爆发力，进行针对性的肌肉力量练习，下面介绍力量训练方法：　　①发展腿部肌群力量：立定多级跳、蛙跳、负重蹲立、单足跳。　　②发展腰腹肌群力量：仰卧起坐、俯卧收背、转体、悬垂摆腿。　　③发展躯干和手臂肌群力量：俯卧撑、靠墙手倒立、引体向上。　　④手腕灵敏性和力量：提重物前臂内旋、外旋、指卧撑。　　3 总结　　投掷实心球是一项技术与力量并重的体育投掷项目，在教学中必须细化其技术结构，分析其力学原理，了解投掷项目的用力顺序、用力部位，通过图片、录像等教学辅助把复杂的技术动作进行简化，让初学者明确该项目特点，让学生对掷实心球的动作过程，有明晰的印象，有利于学生对技术动作的学习和掌握，另外，在练习中采用灵活、多样、实效的练习方法，突破传统的教学思维，创新教学模式，能更好地培养学习兴趣，最终达到发展身体和提高成绩的目的。　　参考文献：　　[1] 全国体育学院教材委员会.运动生物力学.人民体育出版　　社，1990.6.　　[2] 李育.实心球的投掷方法新解.体育教学，2004.4.　　[3] 曲宗湖，杨文轩.学校体育教学探索.人民体育出版社，　　2000.1.　　[4] 毛振明，赖天德.中国体育课程与教学改革.北京体育大学　　出版社，2006.3.　　（广东省中山市云衢中学）
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