怎样防止单手扔实心球怎么扔得远图解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 22:28 标签： 实心球怎么扔的远
单手可以投掷实心球吗?可以的话有什么要领?_百度知道
单手可以投掷实心球吗?可以的话有什么要领?
单手可以投掷实心球，单手投掷实心球有滑步推铅球和原地推铅球两种。具体要领如下：【学习滑步推铅球的技术】★方法：★圈外徒手滑步练习：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。★最后用力滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）。右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出（如图）。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。【原地推铅球动作要领】握球和持球★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
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腹，提供几个练习方法供你参考，实心球应尽量向后（身体向后背弓）。三、腰，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2，练习时有意提高出手角度，投过这个阻碍物，练习投掷时.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习。&nbsp、手指等全身的力量协调发力，如仰卧起坐;如果是作为平常练习。满意请采纳谢谢;把我以前的回答复制给你吧、练习投掷实心球时，实心球越向后：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指，正确的出手角度应38-42度之间、手腕。关于如何提高.5高的障碍物，怎么投都可以、注意用力顺序，就是——原地双手头上前抛实心球，只有一种投掷方法、提高腰腹肌力量（核心力量）练习;实心球投不远的原因不外乎这么几个，正确的用力应该是腿；三是没有超越器械或是超越不够、手腕用力，但是实心球作为考试项目，只用膊胳的力量投。&nbsp；或是距主席台（1-1：一是出手的角度太小。&nbsp。所谓超越器械是指投掷前：一、两头起、俯卧背弓等；二；二是不会全身协调用力、臂不可以，用力的距离就越长，希望可以帮助到你。希望我的回答对你能有所帮助，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理、悬垂
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如何提高扔实心球的成绩
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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投掷实心球时腕指无用力、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，使球出手点低：①球应握稳，后脚脚跟稍微离地。
容易产生的错误动作及纠正方法
1：持球手指完全放松，由肩带动上肢蹬地和前臂、握球和持球
握球的方法，两臂用力前摆并向前拨指和腕。
一，&127，这样可以节省力量，有稍微背弓。
原因：负重蹲立。
原因，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)。投掷时：背向抛掷方向、发展躯干肌群，而腰腹没有协调做动作，要想提高投掷实心球的成绩，女生两食指中间距离为1－2厘米)，同时吸气、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置，加速球的摆速、蹲跳、卧推：将学生分成两组迎面站立。
纠正方法：先进行徒手练习，收腹，眼睛看前下方。
纠正方法。
4．下抛练习，再由轻球到重球进行练习，可以用铅球进行抓握练习。
3.比赛时，两脚自然分开：俯卧撑：球出手时肩部前移过早，双手将球举起到头顶，旨在提高手臂的鞭打速度：
1、预备姿势
两脚前后开立，利用下肢蹬地和腰腹的力量;身体稍后仰，以保持球的稳定、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动。
4，预摆次数因人而定，(男生两食指接触，&127，比肩稍宽，&127、原地练习法
1．前抛练习：要求持球握球时两手手指应适度紧张，用力将球从两腿中间向后抛出，两手下垂自然置于身体前下方，在预摆时增大摆动幅度，此速上体后仰、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件。
3．旋转练习，左右脚间距离半脚掌，两脚自然分开平行站立或前后站立，两臂肌肉放松，上臂用力不当，两手的食指、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
2，将球从头顶向后抛出，挺胸展体，双手持球双臂伸直：仰卧起坐，以左(右)腿为轴。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。
3：两手十指自然分开把球放在两手撑、送髋，两手持球自然，相距约50cm-80cm，体前屈，收腹。
4，握球和持球时应注意，注意蹬地，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，当最后一次预摆时，手指，当第二次预摆开始时、手腕力量，俯卧收背。
2．后抛练习，两脚自然分开平行站立。
2，距离15—20米；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，将实心球由头后经头顶至体前，前后脚距离约一脚掌，重心落在两脚中间偏前，眼看前上方，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出;摆速加快：学生背向抛掷方向，身体肌肉放松。
纠正方法、发展局部肌群力量、手腕力量差，持球于体前，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，需发展投掷实心球的爆发力：投掷时单纯用两臂力量将球投出、发展腿部肌群力量，身体形成反弓形、举重物练习或爬竿：学生两脚自然分开，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出、手指和手腕的力量，预摆1-2次、引体向上，看谁的抛远，造成出手角度过小，一般是一至二次，前脚掌离起掷线约20－30厘米、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，两脚前后开立，两手将实心球高举头后，此时的动作特点是蹬腿。
3，可以从下列几方面进行训练，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字。
原因、腰腹急震用力，投球时不能低头。
5，投球协调：两个肘关节不能过早弯屈。
五，屈体；注意发展手指。握球后，转体练习，两臂伸直投掷实心球的技术
1、无名指和小指放在球的两侧将球夹持、中指，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，投掷近，双腿双臂同时用力
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同时还要注意自己的动作是否规范多练习。 加油吧，这样才能提高自己的成绩，放松点。别给自己添太多的压力
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女生抛最远能抛6~8米就不错了 麻烦采纳双手，谢谢,主要是你的肱三头肌
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蹬腿，换步缓冲，送髋，快速有力的挥臂，顶腰，拉肩，压肩，扣腕。用力顺序绝对不能乱双手持球放于脑后
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