谁有瑜伽健身功效的论文？
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浅析瑜伽有氧运动的保健康复功能
论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。
　论文关键词：瑜伽有氧运动
　瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。
　　1瑜伽有氧运动的主要功能
　　1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响
　　瑜伽练习要&以动养静&、&以静养心&、&身松心静&、&身心合一&目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。
　　瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是&肉体&&精神&的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。
　　12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效
　　瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。
　　此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。
　　1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效
　　1．3．1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效
　　瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为&完全式呼吸&)。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。
　　瑜伽有氧练习时呼吸要求&沉静稳定，匀细深长&，行气中要求&气沉丹田&(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的&腹式呼吸&使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。
　　由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。
　　1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效
　　消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。
　　1．4瑜伽有氧运动对运动系统的功效
　　1．4．1瑜伽运动对肌肉的功效
　　瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期有利于下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧运动对骨骼的功效
　　由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，瑜伽有氧运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用。
　　15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效
　　瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中很注重&以心行气&、&以意领气&及&气意配合&等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。
　　2结论与建议
　　21结论
　　2.1.1瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，对于身体患有疾病的个体，这种静态、无；中撞性的属性更是适合：除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。
　　2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，亦具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。
　　2．2建议
　　瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。
　　练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。
　　练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。
　　通过上面的阐述，我们己经了解到瑜伽有氧运动可提高人体各系统的机能、提高机体免疫能力，从而增强体质、延缓衰老。瑜伽起源于四千多年前的印度。最初是印度哲学的一个分支。随着后来瑜伽练习者对于瑜伽的探索与练习，使其成为了今天拥有多种练习途径和方法的强身健体、修身养性、保健康复的锻炼形式。 织梦好，好织梦
(责任编辑：www.yogacn.net)
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出门在外也不愁女司机撞人后“抛尸” 事后发现对方系自己外侄孙-中新网
女司机撞人后“抛尸” 事后发现对方系自己外侄孙
日 09:24　来源：四川新闻网 　
病床上的小雪 已无大碍
　　在泸州纳溪发生一起交通事故，一名女司机撞到一名小女孩后，在送往医院途中，以为小女孩已死，女司机一时糊涂，竟然做出一个意想不到的举动，将小女孩抛弃在路边，然后逃逸。幸好路人及时发现，小女孩当时只是被撞昏迷，目前在医院接受治疗，已无大碍。但肇事者女司机的行为受到市民谴责。10月16日，四川新闻网记者前往该地，对伤者家属、警方进行采访，了解到案件正在调查审理中，小女孩已无大碍。同时，四川新闻网记者还了解到，伤者与肇事者两家还有亲戚关系，小女孩应该喊肇事者舅婆。
　　小女孩遇车祸 吓坏家人
　　今年9岁的小雪，与爷爷奶奶住在泸州纳溪白节镇黄观村，父母都在外地打工，是一名留守儿童。10月12日早上七点过，小雪像往常一样，一个人背起书包到距离3公里外的学校上学。谁也没想到，这次上学途中，小雪遇到一场车祸，差点见不到亲爱的爸爸妈妈了。
　　当日早上9点过，小雪爷爷突然接到电话称，“孙女出车祸了，一个人躺在路边，不知是死是活，已经送往医院，快往纳溪医院赶。”当家人急忙赶到医院，小雪还没醒过来，家人急忙通知小雪在外地打工的父母。
　　“都是第二天早上，小雪才清醒过来，把我们吓惨了的。”小雪母亲急忙赶回家，看到女儿醒过来，没有生命危险，也才松了一口气。那小雪是怎样被撞的？怎么会出现在不是上学的路上？肇事者又是谁？家人才开始追问起来。
　　肇事者女司机 撞伤远房外侄孙
　　10月16日下午，四川新闻网记者来到纳溪区人民医院外伤科，看到小雪躺在病床上，脸上有明显擦伤，正在吃水果，精神还算好。小雪妈妈黄女士告诉记者，还算是有惊无险，女儿没有生命危险，但一说起被伤害的经过，让黄女士相当气愤，“怎么会有这样的人，撞到我女儿了，竟然把女儿抛弃到十多公里外，不管不顾的。后来听老人说，我们两家人还算是亲戚，她还是我女儿的舅婆。”
　　记者了解到，肇事者李女士，40岁左右，与小雪家是同一个镇上的，平时开有一辆长安车跑运输。若不是这次车祸，这两家远房亲戚基本也没走动。
　　记者给肇事者李女士打去电话，李女士以忙为由匆匆挂断电话，之后再也打不通李女士电话。
　　天网恢恢 警方12小时破案
　　事情经过是怎样的？据纳溪区公安分局交管大队事故中队中队长徐必超介绍，当日8时20分，接到群众报警，有一个小女孩被撞后，被肇事者抱上车，然后中途将小女孩丢在路边逃逸了。
　　接报后，民警了解到女孩已经送往医院，处于昏迷状态。在现场调查，由于没有目击证人，无法提供更多线索。但了解到车祸事发点距离小孩被发现的地方不在同一处，伤者是被肇事司机抱上车的，有肇事逃逸、抛尸的嫌疑。
　　当日中午，通过监控与排查，终于找到可疑车辆，并锁定驾驶员李女士。在证据面前，李女士最终承认撞人的事实，并主动交代肇事逃逸经过。至此，还不到12小时，警方侦破此案件。
　　心存侥幸 撞人后“抛尸”
　　原来，李女士将小女孩撞伤之后，心里十分害怕，急忙把小女孩抱到车上，准备送往医院。在途中，李女士呼喊小女孩，又是摇又是推的，小女孩一直没有反映，这让李女士更是害怕，以为小女孩死了，自己要一名抵一命，加之行到途中，看前后没有车辆与行人，就打起抛弃“尸体”的念头，心存侥幸想逃避责任。
　　“小女孩是被放在小地名叫普安桥，距离事发点有6公里左右，躺在公路边上，距离路边30公分。”徐必超说，后被经过的车辆发现，及时送往医院。
　　目前，对于肇事者性质的认定，还在调查中。
　　律师：肇事者承担全责
　　针对这件事情，五月花律师事务所的张文梁律师说：按照法律规定，机动车驾驶员在发生交通事故后，应当立即报警并对伤者进行积极施救，该驾驶员在发生事故后虽有施救的表现，但在发现伤者伤情不明的情况下遗弃伤者且未报警，依法负全部责任。幸未造成受害人重伤或者死亡的严重后果。受害人可以主张各项赔偿。如果受害人因事故造成残疾，可以要求残疾赔偿金等一系列的赔偿。(记者 岳东)
【编辑:陈鸿燕】
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