运动员比赛总结范文快比赛了，该吃点什么调整一下或补一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-22 03:57 标签： 篮球比赛运动员宣誓词
英国：运动员在赛前应该吃什么？
& 英国:运动员在奥运赛前怎么吃
随着北京2008年奥运会的日益临近，运动员们也进入了奥运决战状态。当然，要想在奥运会上摘金夺银，如何将身体逐渐调整到最佳状态是关键。而饮食也是调整身体状态的重要环节，今天就让我们看一看英国食品标准局是怎样指导运动员赛前饮食的。&
进入赛前准备阶段的运动员必须做到三点：
第一，做到饮食多样化，也就是每天尽可能的丰富食物的种类。
第二，适量而不要过量饮水。
第三，多吃碳水化合物含量丰富的食品。
赛前并不需要刻意增加饮食中蛋白质的摄入。即使对于体力消耗较大的运动员，只要做到合理、均衡膳食，从日常饮食中所获取的蛋白质就足以满足身体的需要了。
同时，种种证明现实，赛前即使增加蛋白质或氨基酸的摄入量，也不会对比赛的成绩有所影响。
运动员赛前如何做到均衡膳食？
早餐：一碗麦片粥加些葡萄干、一瓶无糖果汁、土司面包外加蜂蜜或果酱。
午餐：带皮土豆加些豆子和干酪、新鲜沙拉（用醋或低脂料汁调味）
晚餐：金枪鱼意大利面、番茄酱调味的蔬菜、新鲜水果沙拉
夜宵：一杯低脂牛奶或一碗谷物粥
零食：新鲜水果、水果干、压块干粮、麦芽面包、夹低脂食物（如去皮鸡肉或低脂干酪）的三明治、低脂酸奶、低脂奶油冻、果汁等。
比赛前一周吃什么？
比赛前的一周，运动员应多摄入碳水化合物含量高的食物，以增加身体中肝糖原的储备。碳水化合物是最佳的能量来源。多余的能量一般都转化成糖原，储存在肌肉和肝脏中。如果储备量不足，运动员在比赛中就更容易产生疲劳感。体内肝糖原储备量越大，运动员在比赛中的耐力就越好。这一点对于马拉松等体力消耗比较大的项目的运动员来说显得至关重要。
面包、米饭、面条、谷物、土豆、水果和蔬菜都是碳水化合物含量较多的食物，运动员可以多吃这些食物。
赛前一晚吃什么？
赛前当晚饮食的重点仍然是摄入足够的碳水化合物，确保体内肝糖原的储备达到最大量。多吃淀粉含量多的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。
赛前少吃高纤维食物
以往我们一直提倡大家多吃谷物食品，因为其中所含的膳食纤维对人体健康大有益处。运动员在日常饮食中也要增加谷物的摄入量。但是，赛前一晚最好不要吃谷物食品。这是为什么呢？因为膳食纤维含量高的食物需要更多的时间来消化，而且吃了之后更容易产生饱腹感，关键是它转化成肝糖原的速度要更慢。所以，比赛前一晚的饮食同样还要避免吃其他膳食纤维含量高的食品。当然，这条建议只适用于运动员比赛前的一晚，此外，建议运动员在赛前一晚不要尝试以前没有吃过的食物，因为新的尝试很可能会导致比赛时腹痛而影响发挥。
比赛当天吃什么？
不管比赛当天会有多紧张，运动员都必须持一顿丰盛的早餐。可以根据自己的喜好，吃一些碳水化合物含量丰富，而且不会过度增加体重的食品。如脱脂或半脱脂牛奶麦片、土司面包夹果酱、香蕉、薄烤饼、百吉饼等。还可以喝一杯果汁或者运动饮料。
什么时间吃早餐取决于运动员自己，但是建议运动员的早餐时间控制在赛前两到三小时，这样肠胃可以有足够的时间来消化早餐的食物。
运动员如何补充水分？
运动员在比赛和训练中补充足够的水分是十分必要的，但是一定要记住不要过量饮水。如果运动员脱水或饮水过多，很可能会影响比赛的发挥，而且也对健康不利。
一般气候比较温和的天气，人体每天需要大约1.2升水，相当于6到8杯水。当然，运动员在比赛和训练的时候对水分的需要量可能要多一些，但是一定要记住饮水要适量。
通常对运比赛中的运动员来说，最好多倾听身体的声音。当身体缺水的时候会感觉到口渴，建议运动员在感到口渴的时候再饮水。当然，最佳的饮水时机是在赛前或赛后，但是对于比赛时间较长的项目，如马拉松运动员来说，更需要控制好饮水的时机，并不需要在每个饮水点都饮水。同时，最好喝一些运动饮料，以便补充碳水化合物和矿物质，保持良好的体力才能在比赛中战胜对手，坚持到最后。
&&译自英国食品标准局
&&最后修改于
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短跑运动员应该怎么吃？
来源：互联网 发表时间： 4:45:51 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“短跑运动员应该怎么吃？”相关的问题，学网通过互联网对“短跑运动员应该怎么吃？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:短跑运动员应该怎么吃？，具体解决方案如下：解决方案1：比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿钉鞋.祝你拿第一! 以上内容来自 搜狗问问
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跑步比赛前吃点什么好？
五公里选手，因为这几天有个比赛，但我又缺乏这方面的经验，特此过来请教请教大家。比赛是在上午，我早上吃点什么好？负重十公里图镇楼。
这是我平时跑步的速度 ...
不愧是Flee Syrian Army
只有吃不完的麻辣烫跟盒饭
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
专业是五公里，平时训练基本也就跑五公里，这样训练对么？大神们有没有什么好点的训练计划？
平时训练也很少跑十公里，只是偶尔心情好了会跑一下，速度不快，大神勿喷
这样的配速还怕有人喷?
这配速，专业选手？
高碳水化合物，不要油脂和蛋白质就够了
吃药可以不。
我说的是山药，没有脂肪，营养好
好快，一般不吃。
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好快，一般不吃。
突然想起来，比赛前可以洗澡么？比赛前几天停止训练最好？他们说不可以洗澡，我无所谓，你们看呢？
运动员都吃香蕉，香蕉易消化恢复体能快。
你这速度不用请教吧友了
这速度，感觉已经是大神般的存在了
这样已经是大神了吧？
跑步时，胃最好不要有太多食物，食物颠簸应该很伤胃。我自己是这么想的。晨跑我只吃一个馒头和一小杯水，跑完再吃点早餐
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