我想做 引体向上和哑铃，做不起，先要用哑铃练什么肌肉？？？？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-22 03:57 标签： 引体向上用哑铃怎么练
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哑铃练背代替引体向上 用哑铃怎么练引体向上？
相关解答一：怎么用哑铃练引体向上 提高臂力：各种弯举动作；提高背肌力量：俯身划船；相关解答二：练举哑铃对引体向上有用吗 引体向上主要是背肌发力，臂力辅助，作用不是很大，也有一点，引体向上是有技巧的，看你是应付考试，还是真的想练。相关解答三：如何举哑铃练引体向上？ 好吧，让我们来一同解决这个问题。首先，我们来看看引体向上需要什么位置的肌肉。引体向上一般来讲分二种握杠方式，正握和反握，二种握杠方式的不同自然需要的肌肉部位也不相同。一，正握，就是手心向前的握杠方式，这种方式主要会用到二头肌，三角肌，背括肌，胸肌上半部，背部小肌群等，二，反握，就是手心朝向身体的握杠方式，主要会用到背括肌，胸肌上半部，三角肌胸肌上半部，背部小肌群等，好了，知道了要练的肌肉就好办了，我们可以练如下项目即可。一，哑铃划船。主要背括肌。郸二，飞鸟。胸大肌，三角肌。三。哑铃卧推。胸肌，四，交替臂弯举。二头肌五，垫脚宽距俯卧撑，脚部垫高20-30公分，双手比肩宽，主练胸肌上半部，背部肌肉群。以上这些是主要的，必须练的部分，可以着重练习，用不了多久，你的引体向上成绩自然提高了。当然，其它部位也要练，必竟肌肉群是个整体，各部位都有会有用到的。相关解答四：用哑铃练引体向上 要想引体向上拉得多，主要加强背部肌群力量和肱二头肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，身体挂不住那么久就磨泡了，我发的图片前两个动作练习背部，后两个动作练习肱二头肌和前臂，至于手掌的耐磨还得靠多挂单杠来练习习，拉不了，也去挂一挂，希望对你有帮助。我为你推荐几个动作，看图，切记选择合适的重量，训练前需热身。1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。2，(2，3图是一个动作)单臂哑铃划船，动作要领，一般找床边即可，单膝跪在床边，同侧手支撑身体，另一脚踩地，单手做划船，这个动作在双手划船之后做，每组10个，双手各做3组。3，站姿哑铃弯举，双脚与肩同宽，膝盖略曲，双手握哑铃放身体两侧，拳眼朝外，将哑铃用肱二头肌的力量弯举，过90度即可，身体不可摇晃，不要借力，可双手同时动作，也可交替动作。每组10个，做3组。4，坐姿哑铃交替弯举，找一个固定的小凳子或其它物体，坐稳，坐直，双手握哑铃放身体两侧，拳眼向前，做交替弯举，右臂弯举，下的同时，左臂弯举，交替进行，各弯举10次，做3组以上动作要控制节奏，不可用爆发力，等你这些动作练习一段时间，力量增强后，能拉起来引体向上就去单杠上训练，毕竟在你的最终目的，是练习引体向上。相关解答五：哑铃能练引体向上吗 想通过哑铃来提高引体向上成绩可以采用哑铃划船、哑铃曲臂上拉和哑铃锤式弯举三个动作来进行，其中哑铃划船练习的是引体向上后半段的动作，即手臂从与身体垂直的位置运动到贴近身体的位置，哑铃曲臂上拉练习的是引体向上前半段的动作，即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置，哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。但是你的哑铃太轻了，起不到多大的作用，你应该增加哑铃的重量。附：哑铃划船的动作示范：/...22.gif哑铃曲臂上拉的动作示范：/..._3.gif哑铃锤式弯举的动作示范：images.39.net/sports_y.jpg相关解答六：怎么练哑铃帮助练引体向上 哑铃卧推，平卧哑铃二鸟，上斜哑铃卧推，上邪哑铃飞鸟。引体向上，是单杠的第一栋，能达到增长臂力及全身的协调。请试一试吧！相关解答七：练哑铃好还是俯卧撑引体向上 先练哑铃，因为你臂力不强，你引体做不了，所以先哑铃练好手臂力量在进行引体向上。相关解答八：练哑铃能不能对引体向上有帮助 当然有帮助，但要掌握好方法，不能光练肱二头肌，要肩背一起上，这样效果才明显。相关解答九：用哑铃怎么练引体向上比较效果好？ 主要是胳膊肌肉，你可以先练练直立后双臂抓着哑铃向胸前平举，坚持时间越长越好。但要适度喔。相关解答十：练完引体向上要休息几天？每天都做肌肉会不会练死？ 哑铃能跟哑铃配合吗？（就是一天引体向上 一天哑铃） 一，每天练习肌肉肯定不会练死，但是它会很累，给它一个休息的时间，二天练一次，练的时候最好集中一次练完，这样能增加练习的强度。二，哑铃可以配合练习，首先我们应该知道，引体向上正手需要的是背括肌，反手需要的是二头肌，那么我们可以对应的针对性的练这二块肌肉。哑铃划船——背括肌，哑铃臂弯举——二头肌。练好了这二块肌肉，成绩自然就上去了。三，运动强度，上面说过，建议最好一次练完，你目前的强度明显是不够的。你可以先测试一下自己的极限，看看自己一次最多能做几个，比如说一次能做十个，那好，就取这个次数的70%，也就是7个一组，做6-8组，最后一组做到力竭。这样训练比较科学，效果也更好。罚另外，你也可以给自己定个计划，比如说我一共做40个，那我就分组来做，一次做十个八个也好，那怕一次只做一个，这个任务一定要完成，这样也能达到所需要的强度。当然前一种更科学。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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引体向上做不了怎么办?引体向上怎么练?
22:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　引体向上怎么练？引体向上教程！
　　引体向上是发展力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何高手的训练菜单里都离不开这个动作！
　　不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
　　健身吧今天就会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
　　如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
　　1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
　　2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！
　　让你的下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。
　　3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖
　　当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。
　　4:请求帮助。请你的伙伴用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。
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延伸阅读：
　　肌肉:反向划船动作图解教程
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