锻炼的时候把腰扭了，有一段时间了，最近一直会腰疼，这腰酸腰疼是什么原因情况？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-23 16:33 标签： 扭腰盘锻炼哪些肌肉
我最近一段时间腰部疼痛挺严重。 现象1：有时候坐了一段时间以后，站起来会腰疼，就像被闪了腰一样，不_百度拇指医生
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?我最近一段时间腰部疼痛挺严重。 现象1：有时候坐了一段时间以后，站起来会腰疼，就像被闪了腰一样，不
我最近一段时间腰部疼痛挺严重。现象1：有时候坐了一段时间以后，站起来会腰疼，就像被闪了腰一样，不敢马上站直。背要稍微朝前弯着一点才行。过一会儿以后疼痛缓解就没事了。现象2：晚上上班以后感觉后腰部，即--尾椎骨上面2-3寸的那一个范围很疼，感觉站着都累。蹲下去的话感觉疼痛缓解。现象3：偶尔站久了或者坐久了都会感觉腰部疼痛这种现象已经长达半年左右了。只是不严重。现在工作是晚上8点开始到早上6点左右。在物流公司发送各种大小包裹和分类，有些包裹行李很重，运动量很大。中间有休息但是一直站着工作的时间长达9小时左右。请问我这种是什么原因，如果是工作过劳该怎么缓解，如果是其他的那么可能是什么原因？工作目前还不想换，和我一起工作的还有40，50岁的，他们怎么都没事呢。
你这种情况有点像岔气，我之前有一段也会这样，去医院拍片也没什么，是不是有时候换个姿式会好点，但过会儿又这样？如果是岔气的话，一定要注意保暖，注意休息，有时间可以用热毛巾敷一下，按摩一下。如果持续时间太长还是建议去医院详细检查一下，排除其化原因。祝健康，谢谢采纳！
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我估计是腰椎增生或腰肌劳损，去做个磁共振吧，医生会告诉你的
腰肌劳损，腰椎骨质增生，椎间盘突出，甚至腰椎骨折都有可能，以你的情况来看腰肌劳损和椎间盘突出可能性较大
腰间盘突出？还是肾虚
平躺一段时间就好了不要总坐的
因为你肾虚。
肾虚！要补！！
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床太硬把腰扭了
晚上我睡不着就一直翻身，结果把腰扭了，现在一躺在床上腰就疼，动的时候更疼，明天就要军训了，怎么办啊
提问者采纳
注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。长期坐位工作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读；或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直；还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。另外，躺在床上手拿书报进行阅读，可能不利于眼部的健康，但对于腰部的休息却是有益的，既念了书，又使腰部得到了充分的休息。因此，是否应当躺在床上看书，应根据个人情况而定。另外，弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力。这对于那些很少进行体力劳动的人尤其应当注意。工间操是预防腰痛发生的一种有效手段，尤其是腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。但对于已经有腰痛症状的患者，应当减少工间操的幅度及运动量，甚至停止进行工间操。在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，防止腰部扭伤。已经有腰痛症状者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能卧床休息。这样有助于提高疗效，促使病情早日缓解与康复。我们不提倡那种轻伤不下火线，带病坚持工作的做法。这样做不仅不利于病情的控制，反而会促使病情的加重；而且带病坚持工作，病人在紧张的工作状态中，还要忍受病痛的折磨，导致工作效率低下，难以完成预期的工作任务。须知，只有在健康的状态下，才能保持高效率的工作状态；只有注意日常保健，才能既勤奋又轻松地工作。现在许多人每天在电视机前度过两三个小时以至更长时间，因此看电视时，注意正确的姿势，对于腰部的保护和腰痛的预防也非常重要。首先应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜，这样，说明看电视的时间和腰部的姿势大致合适。睡觉与腰痛的关系卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其是使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。腰背肌的锻
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