问题补充&&
坚果。但是这个计划如果你能坚持。还要注意，所以我们要控制食物中的糖和油，训练完马山吃一根香蕉17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯19点鸡胸200克+西兰花你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么另外训练计划不就不给你了，首先我要告诉你，尽量不要吃肥肉，写起来蛮麻烦的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果 12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水15点200克鸡胸+西兰花+1杯水16点训练前4颗bcaa。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，3个月，在中国很多人都是瘦如柴，左旋2颗，还要注意蛋糕那些也尽量避免，但是为什么腰腹赘肉却很多，一般的人是吃不下去的我是专业的健美运动员，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法，30克乳清训练中600ml健身饮，我保体脂能降到10%以下，肉皮，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的
cuitao0221 &
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引体向上，如果可以的话做做俯卧撑，2只鸡蛋，等晚8点以后什么也不要吃，冷饮，除了水，仰卧起坐，然后跑4-5公里，不吃油腻。 一个月可瘦4-5斤，一周跑3次，吃两根香蕉，油炸食品，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，饮料也不要吃，每天锻炼一个部位，先快走3分钟热热身，线条就出来了一天吃2顿，然后切箭一个半小时里不要吃饭。等你的脂肪含量低了
本人身高175，体重165.刚半了个健身，健身教练带太贵了承受不了。体能测试后目标是减脂加一点器械训练。求健身达人给个健身计划。计划2个月。目前我正在进行一个计划，是我的闺蜜告诉我的不到一个月轻轻松松瘦了11斤，你可以去试试
方法在下面webapp.wuxian.bai**.com/...123%2F希望对你有帮助或者看看下面方法坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
热心网友&4-05 05:20
从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。 其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身房里有没有“肌肉人』样的女生？！看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如辛迪克劳馥，她就经常做器械还喜欢打沙袋，你们能说她的肌肉线条不好看吗？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量，可梦露成为了“万人迷”。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲犀也有很多是想减去肚腩，减去腹部的赘肉，也有想减大臂后面的（肱三），也有想减背部的，总之是要使身体比例匀称，体态优美。所以健身计划也要有侧重点，突出主要矛盾。强调一点，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主，不要使爆发力，不要做大重量练习。什么是高次数？理论上讲，每组15次以上一直到5、60次都可以，建议25次左右吧，依个人情况再做调整。还要加强有氧训练，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步，心率在140左右。在饮食上控制热量，少食多餐，营养均衡，记住只有减脂才能看到好的线条，也只有拥有了一定的基础，减脂以后才能看到完美身材，不然一点肌肉没有，脂肪消去以后，剩下的是什么？皮包骨？？！ 最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不拾背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要......余下全文>>
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求一份专业的健身房男士减肥计划。。
。。年龄22岁。健身房太多器械不知道要练哪些。主要是要快速减掉肚子和大腿的肥肉.。求教。体重84kg.。也不知道怎么练身高173cm
提问者采纳
脂肪越容易被消耗~~~第三，但身材比例！第四。所以白白受累了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，大部分都是半年以上运动年龄的，肌肉长了？人想减少存储，又没什么意义~第二，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，肌肉含量很好，决心很大，在回答你这个问题之前，这样练出来的胸有上胸很饱满，就多做俯卧撑，牛肉等等？先消耗碳水化合物，你有不明白的可以问~~~看你当初和我有一样的困惑，消耗脂肪的大好时机来了，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看。晚上不吃的人：那么多人都会做仰卧起坐？这里有一个很重要的生物学问题。，这两种肯定都要做，做到第十二个的时候基本力竭，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，训练之后要及时补充蛋白质，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，最后才消耗脂肪，鸡蛋。你身上的脂肪掉的超级快，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，效果不好，既会挫败你的减肥信心，一种是减少输入，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，你要减脂，一定要含胸去做）至于重量有多重，可以用白水煮鸡胸什么的。，如果你觉得有必要加强胸部的练习，你却已经没劲了，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，一下给你开的计划确实是本人原创，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，但前提是要保持健康，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，说明你毅力很强，和身体里的糖元，能坚持时间很长，不能过长。，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，会发现，去跑半个小时，这个重量就合适，无非两种，虽然现在很忙~第一，但是，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，炼成方形胸肌，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，身材好的，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，为什么腹肌出来的人那么少，但是动作要标准~要是没这个毅力，只靠锻炼减肥就可以了么，当然一开始可以少做一些，都非常好，我要先声明一句，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪。，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，因为如果你是下午运动完的话，可以喝一袋牛奶~最后一点，那么多人运动，健身这个东西不能急功近利，我照着这个做了小半年，跑步。，好了，不是减重~意思是说有的人和你一样重，还是给你说一下吧，你要中意自己的体型变化，晚饭还是要吃的，靠什么来减呢，这样才能让肌肉快速生长。，而且会让身体垮下来，人的脂肪是怎么消耗的，也不用做仰卧起坐了，但是你的情况适合这个计划，一种是增加输出，你要减脂，等到没劲的时候，你自己掌握，把脚垫高坐，牛奶，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，那么，本人健身教练你好
那腿部呢。。我整条腿都很粗。。而且肉也很结实。。要怎么才能变细呢。。特别是大腿
大腿一般是靠深蹲和硬拉，但是你是健身初学者，我怕你受伤，所以腿部建议除了跑步之外，做一做健步走吧，这个动作可以在网上查到~
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出门在外也不愁求一份减肥计划书
求一份减肥计划书 15
现在还是学生呢?别太复杂,不会对身体伤害太大的,最好能在年前减下来几斤的`!!~~~一定要好的,别长篇大论的说
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的
生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是
不是符合下面的守则。

(1)科学饮食

均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而
且，谷类、水果、蔬菜等都要均匀的分配于3餐之中。

(2)少量多餐
、

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物
消化吸收。所以每餐吃得越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，
餐次多，就向好的方面发展。

(3)避免盐分的过量摄人

以免引发心脏病、高血压、糖尿病、肾病等，每天500毫克就足
够了。

(4)每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2 000毫升，但并非每天一定要强迫
自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体
也可以从其他的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不
足的水分。

当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二
者的有机结合才能实现理想的腰围。

下面是全军平衡医学中心平衡饮食专家王文远教授设计的瘦
腰饮食处方。

①每天喝5～8杯水(250毫升／杯)；

②尽可能多吃蔬菜和水果；

③少吃脂肪含量高的猪、羊、牛肉等，不吃油炸食品；

④以豆制品代替鸡、鸭、鱼肉；

⑤少喝或不喝酒，特别是啤酒；

⑥遵循早餐吃好、少食多餐的原则；

⑦每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前3小时内不要吃
任何东西，带着饥饿入睡；

⑧不吃糖以及任何甜味饮料。b
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊

健康减肥我才说说：：

冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。
不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 


巧搭食物 
　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。
蔬果不能少 
　　在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动 
　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。
早睡早起
　　在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 

少食多餐，早丰晚俭
　　在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。

选好运动时间 
　　冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 

多喝开水
　　水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。

远离咖啡因和烟草
　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 
当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场
加把劲吧！ 

其他回答 (10)
关于目的给大家两个选择：1、体重轻　2、身材好

　　我想大多数人都会选择第二个吧？

　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。

　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。

　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。

　　减脂计划

　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

　　减肥方法：运动+合理饮食

　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。

　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。

　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。

　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。

　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。

　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。

　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。

　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。

　　检验减肥效果的方法

　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。

　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。

　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。

　　然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。

　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。

　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
减肥基本知识

　　首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。

　　1、女士怕有肌肉会很难看。 

　　这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。

　　人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。

　　而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。

　　所以说，适量肌肉才是好的。

　　2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块

　　肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。

　　而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。

　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。

　　3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？

　　上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。

　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。

　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。

　　还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。

　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。

　　从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。

　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。

　　减肥常见误区

　　关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。

　　第二个误区就是，出汗可以减肥。

　　脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。

　　如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。

　　这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。

　　生命在于运动，减肥也是。

　　只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对非典或其他疾病才有更强的抵抗能力。 

我把提倡运动+少吃多餐，你平常的时候可以做一下瑜伽很管用的，我就是这么做，可以节少不少时间
早餐：无糖豆浆，鸡蛋二个 
午餐：鸡膀尖、卤菜、清水煮冬瓜、凉拌牛肉最好不超过中午一点钟进食 
晚餐：黄瓜或西红柿，最好不超过7点

“我减肥已经减到只剩骨头，可是脸还这么大!”或者，“我的脸形就是遗传的，我家人全都是圆圆脸，所以只好认命。”对于很多嫌自己脸不够fit的女生来说，往往以为减肥就可以顺便让脸变小，其实这是一个非常错误的瘦脸观念。&&饮食习惯帮你瘦脸(图)

　　瘦身不等于瘦脸，尤其不健康的瘦身方式，如节食或者过度依赖减肥药，都是破坏身体健康的元凶，不仅会让身体状况变差，还会间接影响脸色，使眼周出现小细纹，脸颊乱冒痘痘，可以说是得不偿失哦! && 蔡依林独家瘦脸食谱(图)

　　很多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效，其实牙齿咀嚼时产生的唾液激素能够帮助活化大脑，让大脑更加积极地指挥身体的新陈代谢。而且多咀嚼纤维质含量高的食物，如芹菜，粗粮消化饼干，能够预防便秘，使身体时时保持轻盈状态。另外，牙齿的咬合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也是一张大饼脸! &&[美体]瑜伽小动作 瘦脸又美容

　　正确的咀嚼方法是：最好一口食物能够在牙齿两侧细嚼15-25下，而且要轻嚼慢咽，这样才能够让脸形越来越标致立体。

　　消除脸蛋肿胀感的高钾质餐

　　能够帮助消除小脸浮肿的高钾质食物，和能够帮助正常牙齿咀嚼咬合的食物，都是瘦小脸不可或缺的功臣。


没事时就玩呼拉圈，效果好。不伤身体。
您好，学生还是以学业为重吧，不要让减肥过多的分您的心，从平时的饮食上稍稍注意些就可以了，减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。也不要久坐，如果想快速减肥，可以到考虑一下吸脂，不过选择一个专业的医院与有资质的医院是很重要的 ，祝健康！
注意以下几点：


1别：相信任何瘦身体减肥药和工具

2别：通宵和熬夜 对身体皮肤都不好，睡眠不好影响新陈代谢，也会胖

3别：别吃或少吃催化剂食品（如泡面，）饮食要有规律别吃夜宵了

4别：刻意的结食或不吃莫些有营养的食物 对身体不好。

5要：运动。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧




好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！

别忘了把分给我谢谢 祝你：健康好身材 


不要吃太多油腻的东西~冬天来了~有那个必要每天早晨跑1到2个小时~又不花钱也可以减肥~ 包你两个月减下来~~你是学生跑步没什么问题吧~
吃苦瓜，做仰卧起坐，俯卧撑，多运动，少吃东西，吃苹果，试试吧
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