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来月经可以练腹肌吗？急！！谢谢！！
小男生 当时年龄：
来月经可以练腹肌吗？急！！谢谢！！来月经可以练腹肌吗？急！！谢谢！！
你好，当然可以锻炼了，胸肌和腹肌的锻炼一般通过器械锻炼，如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，双杠，单杠等，锻炼要注意量力而行，循序渐进，每天坚持，运动前要热身，防止肌肉拉伤，运动后不要用凉水洗澡，防止着凉，要适当的增加营养，以富含蛋白质和维生素的食物为主。
不单单是仰卧起坐，引体向上也可以。一般每天20至30个差不多，这要根据每个人的体质了。一般一个月就有效果了
一般最少三个月左右，是需要长时间的坚持，另外在锻炼的同时，可以多吃含蛋白质高的食物来促进腹肌的形成。
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。 给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型,.
你好，这还是可以练的，建议合理的试试用一点补肾强身胶囊
您好，您说的情况是可以积极锻炼的，腹肌锻炼的好了，就可以减肥和健美的，也有利于健康的
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腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼。
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健康咨询描述：
腹机形状不平衡，右边的最上一块很小，导致第二块上了一点位置，最下的一块也跟着上一点位置腹肌从小就是这样，我的腹肌好像是天生的，最近可能过于锻炼，不知道为什么中间的两块还低了下去。
曾经的治疗情况和效果：
怎样将腹肌锻炼好正常的形状，可能就是第一块腹肌小了，导致第2，3块腹肌上升了位置。还有胸肌怎样的锻炼方式最好，锻炼后是不是击打胸肌会加快成长？背肌怎么锻炼，我身材比较瘦，背部没有什么肉，双手向后摸，两块骨头会特别明显的凸出来，怎么可以锻炼背肌，或者是要吃胖才会有背肌？还有二、三头肌是不是有极限的？我以前个子比较弱，后来现在锻炼到二、三头肌非常的强大，但现在怎么练都没有上升的幅度了。
想得到怎样的帮助：腹肌，胸肌，背肌的锻炼。
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医生回复区
擅长: 脑血管疾病,脊髓损伤,颈椎病,腰腿痛,肩周炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&其实胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷造成的结果。&&&&&&指导意见：&&&&&&有几个方法试试吧1。直臂器械夹胸。&&&&&&
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下&&&&&&
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习。
是的，我胸肌真如你所说，上部不发达，外部比较发达，中缝不明显。。块形不理想是腹肌。。是什么原因导致块形不理想？
16:47医生回答：
不理想是有很多原因的，可以是因为长期的姿势，或者甚至是睡姿造成的1
帮助网友：259称赞：29
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在正在长身体的时候，根据你的情况是比较瘦小，肌肉不够发达，主要是锻炼比较少或者饮食不合理的原因。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你加强营养多吃脂肪类食物，同时加强锻炼比如举重，练习哑铃等运动。祝你早日成功。
鸡蛋够脂肪吗？是不是吃完夜宵后尽早睡会容易胖？多睡点是不是也会胖？
11:06医生回答：
你好，鸡蛋清富含脂肪，同时多吃肉食品，比如猪肉，牛肉等。多休息，少熬夜，也是增胖的原因之一。但是你要食谱和锻炼同时进行。适当休息。
帮助网友：224称赞：24
&&&&&&是的，我胸肌真如你所说，上部不发达，外部比较发达，中缝不明显。。块形不理想是腹肌。。是什么原因导致块形不理想&&&&&&一般为训练方法所致！&&&&&&胸肌中缝不明显的改进&&&&&&1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。&&&&&&2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。&&&&&&3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。&&&&&&　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
&&&&&&以上是对“腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&块形的塑造&&&&&&胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。&&&&&&胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。&&&&&&下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。&&&&&&下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用&&&&&&为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：&&&&&&1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。&&&&&&2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。&&&&&&3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。
&&&&&&以上是对“腹肌不平衡，还有胸肌，背肌的锻炼。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&加强全面体育锻炼
&&&&&&针对网友的提问，详细分析病情，提出参考性意见，回答一个问题，帮助一位网友！
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参考价格：￥16锻炼后你的肌肉很饿
核心提示：虽然刻苦地进行训练，同时服用了一大堆增肌的营养补剂，但增肌效果却不尽人意，是训练方法不当？是进入平台期？还是补剂不够“有劲”？这都有可能。然而在很多情况下，也许仅仅是营养补充的时机有问题，即训练后如何进行加餐。
　　虽然运动后加餐所提供的营养素只占人体所需全部营养素的一小部分，但它对健美爱好者的作用绝对不容小视。恰当的训练后加餐能够在肌肉最“饥饿”的时刻快速将其填饱，使增肌效果最大化，能够加速疲劳恢复，使你重新变得生龙活虎。而训练后加餐做得不好，就可能导致增肌劳而无功。
　　为了达到最佳效果，训练后的营养补充应该主要侧重于三个方面：运动消耗的能量物质（碳水化合物）、肌肉合成所需的蛋白质及随汗液流失的水分和盐分。
　　碳水化合物
　　作用：碳水化合物虽不像蛋白质那样直接作为肌肉增长的原料，但在运动后及时补充可以为肌肉生长提供必要的条件。
　　恢复疲劳、储备能量
　　糖原是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的糖原只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的糖原可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其他器官所需。大强度的增肌训练会使体内的糖原储量显著降低。虽然运动前和运动中合理补充碳水化合物能缓解这一问题，但如果运动后没有及时补糖以使身体的糖原得填充，将直接影响身体的恢复。主观感觉就是训练后疲惫不堪，到下次训练时仍感觉没有力气，无法坚持训练，只有当肝糖原和肌糖原恢复到原有水平时才能进行下一次训练，这就是健美爱好者和健美运动员应隔日练一次训练时身体被迫改变能量来源，用更多的蛋白质作为燃料，而这些蛋白质大多数来自于肌肉组织。
　　刺激合成代谢
　　力量训练的过程是对肌肉的破坏性刺激，这个过程中分解代谢占上风。训练结束后要尽快使身体进入合成代谢状态，以达到增肌的目的。这一过程除了需要优质的原料外，体内有利于合成代谢的激素环境也非常重要。
　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，使身体较长时、司处于合成代谢状态，并可避免低血糖。不要只是摄入简单碳水化合物（如葡萄糖、白糖等），它们消化和吸收的速度都很快，虽然能使胰岛素的分泌很快达到高峰，但也会快速回落，引起胰岛素剧烈波动。
　　TIPS：胰岛素
　　两大合成代谢激素之一，对肌肉增长能起到3方面作用：
　　补充时间：
　　训练后不同时间补充碳水化合物对于糖原恢复的效果显著不同。表明，运动员在训练后15～30分钟这段时间内吃些碳水化合物，能加速肝糖原和肌糖原的恢复。“加速”的持续时间约1～2小时，在这段时间里，身体合成糖原的效率最高。然后又转入慢速的恢复过程，两小时后则恢复到平常的水准。因此可以利用这段自然的高效率合成时段补充体糖原。一般的建议是在运动后15～30分钟之内吃进50～100克的糖类（复合碳水化合物和简单碳水化合物），大约是每公斤体重需要补充1克糖类。
　　食品选择：
　　简单碳水化合物：能量棒、葡萄糖、香蕉、葡萄、白切片面包等；
　　复合碳水化合物：麦片，全麦面包，豆类，红薯等。
　　蛋白质
　　作用：为肌肉生长提供原料，运动后补充蛋白质的作用主要有以下两点：
　　提供增肌原料
　　蛋白质作为肌肉生长的必需原料，在运动后肌肉合成的高峰期进行补充是非常必要的。但是，不同蛋白质的增肌效果是大相径庭的。研究显示，只有在摄入必需氨基酸时才有肌肉合成的净增长。因此，健美爱好者应该补充富含必需氨基酸的优质蛋白（主要是动物蛋白和大豆蛋白）。
　　促进合成激素释放
　　同碳水化合物一样，某些氨基酸成分（如谷氨酰胺和支链氨基酸）也具有促进合成激素释放的作用。与前者不同的是，谷氨酰胺和支链氨基酸可促进另一种合成激素——生长激素的分泌，生长激素可加速蛋白质合成，从而促进肌肉生长。
　　如何补充：
　　与某些健美爱好者在运动前补充蛋白质的做法不同，正确的补充时机是在运动后1小时内。研究表明，力量训练也能促进生长激素的分泌，这是因为力量训练中对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素分泌和蛋白质合成。力量训练后，生长激素的分泌高峰大约能维持两小时左右。同时训练后的1小时又是肌肉蛋白质合成的高峰阶段。因此，训练后蛋白质补充的最佳效果是，使所补充的蛋白质的利用高峰与由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰及肌肉蛋白质合成的高峰相一致，从而获得最佳的增肌效应。那么，哪种蛋白质能够满足要求呢？日常食用的牛奶、蛋清、肉类可以吗？不好。这些食物中的蛋白质消化、吸收较慢，会错过肌肉合成蛋白质的高峰期。最好选用种能被迅速吸收利用的优质蛋白——乳清蛋白。乳清蛋白的吸收、利用在服用后1小时内即达到峰值，正好与肌肉合成蛋白质的高峰期相重合，此外，支链氨基酸对于增肌和运动后快速恢复具有特殊意义，而乳清蛋白是所有天然蛋白质来源中支链氨基酸浓度最高的，每百克约含有20～26克。许多健美爱好者和健美运动员将乳清蛋白作为蛋白质补充的首选就是这个道理。
　　食品选择：
　　首选食品：纯乳清蛋白粉，
　　可选食品：牛奶、鸡蛋羹、鸡胸、牛排等。
　　水分和电解质
　　作用与前两者相比，水分和电解质是健美爱好者最容易忽视的营养素。许多人虽然在运动中注意补充，但是通常补充量都少于流失的量，很少有人习惯在运动后进行充分的水盐补充，这恰恰是其“练”而无功的症结所在。
　　维持水盐平衡
　　剧烈运动会导致体内水分的流失，流失体重1％的水分，体温就会变高，比较容易疲劳，而损失体重3％的水分，就会显著影响运动能力。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。这些电解质的流失会造成肌肉收缩无力，甚至抽搐。当你在下次训练过程中发现比以往更早地感到疲劳，很可能是由于隐性脱水（这时你并不感到口渴）的结果。运动中随时少量补充水、盐可迅速纠正水盐代谢的失衡，使你的肌肉恢复到最佳状态。
　　水合肌酸
　　许多健美爱好者通过补充肌酸来帮助肌肉增长，但很多人不知道，服用肌酸过程中需要大量补充水分才能促进其增肌作用的发挥。因此，正在服用肌酸的健美爱好者更要注意运动后补水，以使体内的肌酸充分水合。
　　如何补充：
　　运动后越早补充水与盐分，就能越快纠正水盐代谢的失衡。因此，一旦你停下来准备休息，就要立刻把水杯送到嘴边。但注意切不可补充纯水或矿泉水（电解质含量很低），运动后补大量的纯水会引起明显的多尿，导致脱水、血浆渗透压和钠浓度的迅速下降。含咖啡因的饮料及茶饮料由于具有利尿脱水作用也不适于运动后饮用。在运动后应该以稀释的盐水或是运动饮料补充水分和电解质。
　　要想知道在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，这对许多健美爱好者来说并不困难。每减少1公斤的体重，就需要补充1升至1升半的水分。若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉判断补水量。但是口渴感觉并不灵敏，即使喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但已经不感到口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯（约500毫升）的水，才能补充足够的水分。另一个明显的指标是排尿的情况，如果在运动后排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水分，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变得很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水分。
　　食品选择：
　　推荐的饮料：运动饮料，淡盐水，果汁等
　　拒绝的饮料：白开水，矿泉水，咖啡，茶等。
（责任编辑：张兆亮）
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