我现在在练习祁家通臂拳 -北京石景山的师傅 姓周_通背拳吧_百度贴吧
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我现在在练习祁家通臂拳 -北京石景山的师傅 姓周
如题 本人今年24 刚开始学
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练祁家通背拳过程及感受?前臂大臂手背痛是何原因?谢谢!
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出门在外也不愁班侯拳、杨健侯太极拳108式、杨式内传太极拳小快式、祁家通背拳、传统85式杨式太极拳
王连福河北廊坊人，1976年参加工作,现任河北省廊坊市武术协会副主席兼任廊坊市武术协会杨式太极拳研究会常务副会长、世界中国内家拳联盟传统杨式太极拳总教练。
荣获2010年由国家体育总局、河北省人民政府主办、中国武术协会、河北省体育局、河北省武术协会、沧州市人民政府共同承办的国家级盛大武术比赛--中国.沧州国际武术节传统太极拳比赛银牌、太极剑铜牌。2003年面向全国出版发行了传统太极拳套路《松柔缠丝太极拳》一路拳和二路拳、《游身太极连环剑》VCD教学光盘以及挖掘整理承传并出版发行了春秋刀（关公大刀）VCD教学光盘。
2010年至2015拥有连续五年在欧洲传授传统太极拳、通背拳、太极剑等拳、械经历。近年来应邀多次赴意大利为欧美等国家武馆的教练或馆长及学员传授传统扬式太极拳、通背拳、太极剑、关公大刀等太极功法广受欢迎，具有丰富的涉外传授太极拳、（械&）等中华武术功夫的经验。
2010年冬及2011年秋意大利武术家弗拉维噢先生曾率弟子专程来河北廊坊向本人学习传统杨氏太极拳等武术功夫、2013年春应邀又赴意大利为著名的意大利罗马大学的师生传授太极拳，成为罗马大学建校以来首个应邀的华人拳师。
王连福自幼酷爱武术，12岁开始随父系统的学习和掌握了祁家通背拳,俗称祁家门，后拜隐于民间的老拳师系统的学习和掌握了传统扬式85式太极拳、杨班侯老架太极拳（班侯拳）、杨健侯太极拳108式、杨式内传太极拳小快式、太极推手、太极剑、扬式太极刀、桩功以及九宫纯阳剑（武当纯阳门）、春秋刀（关公大刀）、传统六合刀、秘传三十四手通背炮捶以及迷踪拳等功法。
特别是本人在多年的习练流传不广鲜为人知的杨式内传太极拳小快式上,经其本人龙缠蛇形般的拳架演示，快如雷霆，慢似蠕动,（小快式）具有很好的健身性、表演性、技击性，体现了早期太极的一种练法。杨式内传太极拳小快式，非常精彩,步法灵活，其势架低，动作时缓时疾，发劲冷弹脆快，刚柔忽隐忽现，但不失杨式太极拳中正安舒、轻灵不浮、沉稳不僵、松柔圆活、上下相随、连贯一气、合顺自然的基本特点。实用性很强，招法迅捷出手即打。
由于王连福先生多年的风雨历练,博引旁通，他遍访民间贤师、名师高手深得各位太极大师的点拨和传授，并根据只在亲族中传承的杨建侯太极拳108式的风格和特点，结合他自身多年习练经验与体会，替除高难动作，使其易学好练便于接受，而融会贯通创编了《松柔缠丝太极拳》一路拳和二路拳，以及《游身太太极极连环剑》系列健身养生套路，同时还将流行于我国民间的传统武术《春秋刀》亦称“关公刀”进行了挖掘整理承传，为满足广大太极拳、太极剑习武爱好者的健身要求，对以上四种套路即《松柔缠丝太极拳》一路拳和二路拳，以及《游身太极连环剑》和《春秋刀》亦称“关公刀”的练习已由解放军卫生音像出版社全额出资录制成VCD教学光盘，面向全国出版发行。
王连福先生多次应邀参加省市及民间组织的武术交流、传授太极拳艺、参加联谊活动等，&并于2003年12月应邀与河北省廊坊市武术协会主席于沛寰先生赴北京参加了，由著名太极拳家冯志强、李德印等太极名家参加的《在京著名太极拳名家研讨会》就《松柔缠丝太极拳》的起源与发展进行了说明，得到了专家的首肯并与在京著名太极拳名家合影留念。大型历史巨献《祥和中国—武术名家卷》及2007年经有关专家评委审定对王连福本人在传统太极拳、《松柔缠丝太极拳》文化成果及论著和事迹进行了报道并免费被编入&&中华武术名家.名校通鉴&&名家卷中及《祥和中国—武术名家卷》。
习杨班侯老架太极拳（班侯拳）、杨健侯太极拳108式、杨式内传太极拳小快式及85式传统杨式太极拳和祁家通背拳等拳、械，愿诚交天下同道和朋友。
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2010年中国.沧州国际武术节传统杨式太极拳
&比赛银牌得主：王连福
&被世界中国内家拳联盟聘为杨式太极拳总教练颁发的证书
&&&&任河北省廊坊市武术协会副主席
兼廊坊市武术协会杨式太极拳研究会常务副会长颁发的证书
外籍学员在廊坊领略中国太极拳的风采与神韵
&国家级太极拳比赛银牌得主：王连福教授外国学员打太极拳练通背拳&
& &意大利都灵市留影& &&&
&&意大利罗马大学&
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&与武术馆长---弗拉维奥先生合影
外籍学员在廊坊领略中国太极拳的风采与神韵
&国家级太极拳比赛银牌得主：王连福教授外国学员打太极
由世界中国内家拳联盟组织的2010年国际武术训练营，于12月9日至23日在廊坊市举行，向外籍学员主要传授了太极、通臂、八卦、心意、拦手等拳。本人应世界中国内家拳联盟组织的邀请，担任中国廊坊2010国际武术训练营传统杨式太极拳总教练，为来自意大利、美国、德国、挪威等国的太极拳爱好者，亲自讲解示范传授传统杨式太极拳、推手、桩功及松柔缠丝太极拳以及祁家通背拳。洋学员们抱着对中华武术的神秘向往来到这里，领略了中国传统太极拳以及祁家通背拳的风采和韵味，来学太极拳及祁家通背拳的很多都是国外的武术馆长或大学武术教授，多数都有超过十年的练武经历，他们学习认真，训练刻苦，虽说只有十余天的太极拳训练时间，从他们的表情和感受来看，都获得了极大的满足感，没有白来。通过翻译员翻译,有的学员提出能否再延长几天时间，多学一点，更多的是关心下次是否能继续来廊坊学习传统杨式太极拳以及祁家通背拳，可见外国人对中国太极拳及祁家通背拳的痴迷程度。
与世界中国内家拳联盟主席、旅美武术家徐谷鸣先生合影
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与外籍学员合影
&&&&&&&&&&&&&国家级传统太极拳比赛银牌得主：王连福&&&
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&国家级传统太极拳比赛银牌得主：王连福&&&
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&&&&&&&&&&&&&&&——国家级太极拳比赛银牌得主：王连福
松柔缠丝太极拳-《拳诀》
松柔缠丝太极拳，意在松沉放自然；
柔和行架身平稳，气沉丹田顶头悬；
周身统领混元劲，缠丝往复走螺旋；
转换折迭传神意，势势相连劲缠绵；
化僵积柔柔生刚，刚柔相济方为上；
高中低式三盘架，依己爱好任使然；
求功强身低中走，老儒养生高中盘；
打拳循规识真伪，顺乎生理不走偏；
健身怯病放松练，技击另有理法传；
以腰运身四肢动，阴阳虚实含其中；
步随身换脚要撵，上下相随忌死站；
轻松柔和缠丝拳，不伤膝盖步履健；
初学太极莫急躁，熟能生巧趣味添；
一暴十寒最无益，贵在始终不间断；
人有精气神三宝，固本护元尤当先；
练得松柔缠丝拳，益寿延年保平安。
松柔缠丝太极拳起源与发展----
《松柔缠丝太极拳》及《游身太极连环剑》即九宫纯阳剑,教学光盘已由解放军卫生音像出版社全额出资录制成VCD教学光盘，面向全国业已出版发行，就此收到了许多太极拳、太极剑习武爱好者的来电询问和祝贺，并谈到通过习练《松柔缠丝太极拳》及《游身太极连环剑》获益匪浅。欲想进一步了解此拳此剑的起源与发展，在此能够与关注《松柔缠丝太极拳》及《游身太极连环剑》的广大习武爱好者及同仁和各界朋友进行交流，深感欣慰。《松柔缠丝太极拳》浓缩了杨健侯太极拳108式的精华，其风格特点与杨健侯太极拳108式同属一脉。松柔是太极拳的灵魂，缠丝（裹）是太极拳的重要特征，因此《松柔缠丝太极拳》这一拳式套路的称谓，直接道出了太极拳的本质和内涵，同时此拳VCD教学光盘的出版发行，无疑能让更多的太极拳、太极剑习武爱好者从中领悟到中华武术瑰宝—太极拳的神韵和风格。流传至今已有上百年历史，该拳特点是：神形兼备，气血鼓荡，盘旋翻转，似神鹰捕兔，松柔缠裹，丝丝入扣，如怪蟒缠身，上下相随,一动无有不动,如水中畅游,功夫独道，习练此拳易长功夫，每招每式都隐含着技击，重意不重力，因此称之为功夫架，（录有杨健侯太极拳108式套路欣赏光碟），由于过去习练此拳要求甚严，历来择徒而授，秘不轻传，如要习练此拳，因此流传不广，鲜为人知。此拳无论是养生健身还是增长功力都非常明显，实乃中华民族武术瑰宝，得此术者，自宜重而珍之，为了能让广大太极拳、太极剑习武爱好者了解和分享《杨健侯太极拳108式》的艺术魅力，在秉承《杨健侯太极拳108式》主要套路与结构基础上，取其精华，创编了《松柔缠丝太极拳》一路拳和二路拳。
&来自河北廊坊日报的报道：
&&国家级太极拳比赛银牌得主：王连福教授外国学员打太极
洋学员在廊坊领略中国太极拳的风采与神韵
由世界中国内家拳联盟组织的2010年国际武术训练营，于12月9日至23日在廊坊市举行，向外籍学员主要传授了太极、通臂、八卦、心意、拦手等拳。本人应世界中国内家拳联盟组织的邀请，担任中国廊坊2010国际武术训练营传统杨式太极拳总教练，为来自意大利、美国、德国、挪威等国的太极拳爱好者，亲自讲解示范传授传统杨式太极拳、推手、桩功及松柔缠丝(通背)太极拳。洋学员们抱着对中华武术的神秘向往来到这里，领略了中国传统太极拳的风采和韵味，来学太极拳的很多都是国外的武术馆长或大学武术教授，多数都有超过十年的练武经历，他们学习认真，训练刻苦，虽说只有十余天的太极拳训练时间，从他们的表情和感受来看，都获得了极大的满足感，没有白来。通过翻译有的学员提出能否再延长几天时间，多学一点，更多的是关心下次是否能继续来廊坊学习传统杨式太极拳，可见外国人对中国太极拳的痴迷程度。
&&&&&&&&&&&&&&与世界中国内家拳联盟主席、旅美武术家徐谷鸣先生合影
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与意大利武术馆长---弗拉维奥先生合影
与世界中国内家拳联盟主席徐谷鸣先生同弗拉维奥先生合影
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&&&&&&&&&&&&&国家级传统太极拳比赛银牌得主：王连福&&&
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&国家级传统太极拳比赛银牌得主：王连福&&&
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国家级太极拳比赛银牌得主：王连福&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
来自河北廊坊日报的报道:（之一）
来自河北廊坊日报的报道:（之二）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&《关公刀》简介
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《春秋刀》亦称《关公刀》，是一套流传于我国民间的刀法历史悠久。本套路秉承了原有刀法的特点和风格由松柔缠丝(通背)太极拳创始人王连福先生,发掘演练并示范讲解,由解放军卫生音像出版社全额出资录制成VCD教学光盘，面向全国出版发行。全套路分为46个动作、综合了撩、挑、剁、劈、拦、架、斩、抹、刺、钻等刀法，其特点是古朴稳健、步法灵活、优美流畅、气势恢弘、连绵不断，不仅继承了传统武术的技法和神韵，同时具有良好的强身健体功能。套路简便易学，趣味无穷。相传这套刀法历史悠久是一个马上套路，称之为《关公刀》，经过历代传练留有练功口诀如：提刀上马不用忙，海底捞月世无双、一推二进托刀式，苏秦背剑人难防，二郎神刀如出水，云磨电闪一流光，老爷挑袍识奸计，关公撇刀斩葵阳……。谨将民间留传的这一传统武术健身套路奉献给广大习武爱好者，使用器械为青龙偃月刀，其规格及重量，通常为长约190cm，重约5-16斤，也可根据自己的身体素质和爱好而定。习炼太极拳者习炼此套路尤为适宜，可锻炼腰裆劲。
&--松柔缠丝太极拳创始人、中国.沧州国际武术节传统太极拳比赛银牌、太极剑铜牌得主：王连福&
祁家通背拳是流传在河北廊坊霸州市(霸县)、文安县、固安县一带的古老而优秀的拳种，全国许多地方皆有习练。此拳习练方法主要以单操为主，基本功法有伸肩、五行掌、弹手、群捉及单式单操五十六手、腿法和闪展步等，操炼时架小灵活，松沉柔和，连绵不断、刚柔相济、注重内功和散手技击的段炼、属内家拳、潇洒优美似太极,缩、小、软、绵、巧,冷、弹、脆、快、硬为其主要风格特点，具有很好的强身健体功能&和实战技击功能。成拳之由据门内老拳师们讲，清朝道光年间，祖居河北冀县后移居河北廊坊固安县的浙江人氏祁信带艺创通背拳、动作大开大展被誉为祁家老门通背，在河北廊坊霸州市(霸县)、文安县、大清河两岸及京津地区广为流传、习者众多。祁信之子祁太昌承启家学、秉承父艺于五十多岁出游，巧遇京城一韩道长再行传授点拨而形成自然通背小架一派，被誉为少祁派通背。因此门通背拳由祁信所创，之子祁太昌继承和发展创新了此拳，在其父创大开大展的老门通背基础上再行改进为祁太昌为代表的，动作细腻，以柔为主，刚柔相济，变化多样的上盘功法：五行掌--摔、拍、穿、劈、钻及扑鼠等手法，下盘对应的是：五行腿--踢、蹬、弹、跺、撞等腿法，方法更显柔顺，架小灵活、松柔紧凑、刚劲内含的少祁派通背拳，在历代承传过程中，逐渐被世人称为祁家通背拳（当地老拳师称为祁家门）流传至今己有近两百年的历史。
我自幼随父所习练的就是这一祁家通背拳。记得我少年时期大约是在60年代，1968年左右当时家乡河北霸县大清河两岸习武之风盛行，田间地头、操场河边到处可以看到习练祁家通背拳的身影，特别是农闲时期拳者三五成群、家中小聚、小酌一杯，三言两语离不开祁家通背拳的话题，提起练拳的奇闻轶事津津乐道非常开心，这在当时成为十里八乡百姓生活中的一道风景，在那个时期，通讯、电视、广播很不发达而且文化娱乐资源贫乏的年代，人们便用习武的方式舒发着对生活的热爱，用练拳的激情追寻着乐趣。总而言之人们通过习练祁家通背拳，不仅达到了强身健体、防身自卫的目地，而且增强了大家相互沟通和了解，增近了友谊，营造了安定和谐的社会环境，同时也彰显了河北廊坊霸州市、文安县、固安县大清河两岸浓厚的祁家通背拳法的文化底蕴，影响着一代又一代人，我就是在这一时期开始喜欢上了祁家通背拳，在我少年时期几乎每晚或闲暇之余都会亲眼目睹我父在家屋内与其同门师兄弟习练祁家通背拳的身影。他们相互递手，试手切磋技艺，时而伸肩夺背、迎面拍掌，时而叶里藏花、劈山斩手、迷魂掌、摘依抹袖把人封,身轻如燕、灵巧如猿使人看的眼花缭乱，目不暇接。在我父的潜移默化的影响下，使我从小耳闻目染从此使我与祁家通背拳结下了不解之缘，开始了随父习练祁家通背拳的生崖，严格的要求，细心的传授，使我在少年时期就打下了坚实的通背拳根底，从伸肩、活腕、到摔、拍、穿、劈、钻五行掌、弹手、群捉、扑鼠等基本功法练习、散手单操等等，得到了较为系统的传授，有时我父去他的师傅家（也是我父的表叔，我的表爷）也带上我，经常让我在大人们面前表演一番祁家通背拳，伸肩、五行掌、三环炮、撩阴腿等功法，时常博得前辈们的表扬和喝彩，有了精神上的鼓励，童心使然，好强上进之心更加显现，回家挑灯夜战每每练上一、二个小时才肯罢休，此年代我除了上学做功课便是练功了。当你一旦接触上祁家通背拳练到入门后会上瘾的。时至今日我经常庆幸自己在少年时期就能够有幸接触到这一古老而优秀的祁家通背拳，他伴随我走过了三十多年的春夏秋冬，为我增添了不少的生活乐趣，通过练通背拳既强身健体，又结交了众多的武林好友和同仁，如今太极拳和祁家通背拳己融入到我的生活中。我将不遗余力地将这一优秀拳种承传下去。以此纪念我的父亲及己故各位拳师前辈。
我父的师傅马春礼是当地久负盛名的己故祁家通背拳大师庞世荣之子庞振芳的高徒，己故祁家通背拳大师第四代传人庞世荣是清朝末期祁家通背拳鼻祖祁信之子祁太昌之弟子张玉春和杨喜的高徒，以上前辈为了弘杨中华武术瑰宝------祁家通背拳作出了重要贡献。如今祁家通背拳大师庞世荣之系传人、弟子众多。
不妥之处，请各位祁家通背拳师老前辈批评指正。
&&&&&伸肩：伸肩为祁家通背拳之根，掌握了伸肩的练习方法，对于增长通背拳的功力，练好五行掌中的每一种掌法和劲路至关重要。拳谚说：伸肩通则一通百通。伸肩的过程就是求劲的过程，也是增长功力的过程,练好伸肩是练好祁家通背拳的重要环节，需贯穿始终不断练习，经亲传口授加实践悟得。同时伸肩对于健身有着非常好的作用。
二、五行掌：五行掌，即：摔掌、拍掌、穿掌、劈掌、钻掌()”
三五行腿：踢、蹬、弹、跺、撞。
四单式操练：为祁家通背拳之法，在练好五行掌的基础上就可以练习单式单操，单式操练法，为实战之所用，只要熟练掌握，在技击中好使好用。但须经过指导实践相互对练获得。具有代表性的单式套路有三环炮、孤雁出群、迷魂掌、扑鼠、摘依抹袖等等。
&五、健身与技击：祁家通背拳寓健身与技击为一体，经常练习拍掌，能强健肝脏，每掌有着每掌强健内脏的功能，因此通过练习五行掌能壮其筋骨，
六、打沙袋操手法:运用五行掌千锤百炼提高技击能力。
七、摇臂、抖腕：乃祁家通背拳增长功力的法宝须坚持不懈的练。
八、通背拳活步桩功法---単桩练习及多桩九宫步的穿桩练习。
&& 十、秘传四十二手通背炮捶
秘传四十二手通背炮捶
我所习练的《秘传四十二
祁家通背拳拳谚曰：“踢筋一势法术狂，各种腿法里边藏，若将此法勤操练，邪魔鬼神都难防”又曰：“伸肩吊袋势法高,神出鬼入俱心操,若能悟得其中理,凡俗愚拙化英豪”而通背炮捶正是集人之上盘与下盘功法之大成，其招法凶狠，拳脚相加，势势强悍，迅猛灵活的风格，颇具威力，只要熟练掌握好使好用。深受武术技击爱好者的喜欢
秘传四十二手通背炮捶
2、劈山贯顶撩阴捶
3、披身炮捶
6、倒步劈楼豁挑
7、上步捋手中拳
9、挑打窝心捶
10、单峰贯耳
11、金龙合口
12、双峰贯耳
13、撤步搅山
14、当心捶
15、劈山纯阳腿
16、小劈山
17、撤步接手劈山
18、五花炮擒捉击首
19、冲天炮顺风腿
20、追魂掌
21、孤雁出群
22、转身通背
23、回身圈手
24、里圈旋风掌
26、断魂掌
27、回身爽袖
28、斩手劈山
29、野马分鬃靠打
30、回身狸猫扑鼠
31、双风惯耳
32、撩阴腿
33、上步白猿献果
34、回身右青龙探爪
35、乌龙搅海
36、翻身搂手踢蹬
37、左青龙探爪
38、乌龙搅海
39、翻身搂手踢蹬
40、八卦步外上吃手蹬身摘臂
41、八步圈拦掌
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E-mail:.cn
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&&&&&&&&&原文地址：作者：
红尘白浪两茫茫，忍辱柔和是妙方
到处随缘延岁月，终身安分度时光
休将自己心田昧，莫把他人过失扬
谨顺应酬无懊恼，耐烦做事好商量
从来硬弩弦先断，每见钢刀口易伤
惹祸只因搬口舌，招愆多为黑心肠
是非不必争人我，彼此何须论短长
世界由来多缺陷，幼躯焉得免无常
吃些亏处原无碍，退让三分也无妨
春日才看杨柳绿，秋风又见菊花黄
荣华终是三更梦，富贵还同九月霜
老病生死谁替得，酸甜苦辣自承当
人从巧计夸伶俐，天自从容定主张
诌曲贪嗔坠地狱，公平正直即天堂
麝因香重身先死，蚕为丝多命早亡
一剂养神平胃散，两钟和气二陈汤
悲欢离合朝朝闹，宝贵穷通日日忙
生前枉费心千万，死后空留手一双
休得争强来斗胜，百年浑是戏文场
顷刻一声锣鼓歇，不知何处是家乡
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。祁家通背拳一路拆拳——周常仁 贺艳春 ——中国武术在线 武术教学
祁家通背拳一路拆拳——周常仁 贺艳春
文/周常仁&贺艳春&动作演示/周常仁&2012年
祁家通背拳是以单操散手为主、套路为辅的拳种门派，流传下来的套路不多。但其刚猛脆硬、灵活多变的技艺特色深受大众喜爱。本文仅向读者介绍笔者所掌握的祁家通背拳一路拆拳，欢迎门内外朋友多提宝贵意见。本人演示的一路拆拳属原创套路，是家父周振武（祁家通背拳第六代传人，）传授，历经同为祁家通背拳第六代传人的程德焜（）师伯、蔡敏（1933-）师傅的亲点。据几位前辈讲，此套路拆拳是祁家通背拳第四代传人、有着&大枪许让&美名的许老前辈创编的。许前辈将本门百余散手串联起来形成套路，势法环环相扣，内含丰富的技术内容，不失通背艺术，既适合练习基本功，又适合场地演示，实乃祁门精华。在此之后，经祁家通背拳第五代传人胡月昙（）加以整编，传教给其师兄杨桂林（），杨老前辈亲笔编写了套路歌诀谱，之后，又亲授众多弟子。作为今日的祁门后生们，真应该感谢那些为本门技艺发展做出贡献的老前辈们！
祁门一路拆拳在门内亦称南套拆拳，这是因为该套路创编始于京南河北固安一带的缘故。以下是套路介绍。
起势的方向，演练者可根据环境，场地的不同状况和要求，面朝东西南北方向均可演示。此套路演练行进方向，主要往返于直线方向，最后收势回到原来起始起势的位置，此图示演练假设人站立时面向西背靠东向。
要求：并步站立，全身各关节放松，空胸下气，顶头竖项，沉肩坠肘，两臂自然下垂，紧贴身体两侧，目视前方（图1）。
二、登峰请示
重心落于右腿，上身下坐，立腰，两臂自下而上抬起20-30厘米，抬起时前展，展后自然两手下落至腰部两侧，手掌放平，手背朝上，掌心向下呈摁式。同时左腿提起，脚向前方微迈一小步成左提膝步（图2）。
三、撩衣式
双手翻掌，掌心向上，手背指尖相靠，由外向内摆，自下而上沿丹田方向运行至丹田上方即可。随之，双掌自然领臂下垂，从身体中心线往两侧外弹，同时抖腕（图3）。
四、七星掌
上式结束后，双臂由身外侧向内侧划弧，同时两臂收回屈肘至腰部两侧向后发力，随即双臂前展交叉方向再发力。交叉方向发力时同时提右腿向前迈一小步成右小弓步（图4）。
五、双推山
撤回双臂屈肘归肋下，前展双臂发力，沿直线方向，双掌微立，掌心吐力，左弓步，目视前方。发力时动作要整齐划一（图5）。
六、金鸡拾豆
收左腿成提膝步，重心下落右腿，后坐下腰。同时双臂伸直下摆，手成勾手状里扣，指尖并拢，两手间距5-10厘米，手臂下落成啄地状，注意上下动作合一（图6）。
七、老鹰护膆
双臂勾手上提（力点在腕部），至头部上方（套路展示动作大，实际应为两臂抬至胸前）。提腕之时同时提左腿，脚面绷直，重心在右腿（图7）。
八、大鹏展翅
松开手指（但要五指并拢），两臂横向左右外摆，展开，犹如鸟类展开双翅。双臂下落，重心下落。右腿弓腿下蹲，左提膝步（图8）。
九、摇身膀趄
1、左膀趄：左转身45度，左脚垫步，提右腿成踢打动作，同时伸右臂，立掌，手臂稍有弧度，展臂提腿均自下而上，抬手不过头，抬腿高度不限。伸右臂时左臂同时向身后伸展，手为勾子手，重心于左脚（图9）。
2、右膀趄：以左脚为重心，弹跳起身，右脚落地，身体向右前方转动90度，以下动作同1，只是左右势互换（图10）。
十、撩阴腿
右脚弹起，左转身面向正前方落左脚，提右腿脚自地面沿中心线踢起，脚面绷直（动作尽量做大），同时两小臂成交叉状上扬（图11）。
十一、跨虎蹬山
1、手举过头顶，两手腕交叉，打腕花转动（图12）；2、身体下蹲，歇步，前臂交叉，面朝右前方（图13）；3、起身向外横展两臂，掌腕成90度，同时重心右腿不动，摆展左腿做横向蹬踏动作，展臂蹬脚同时发力（图14）。
十二、右擒捉
右脚腾地而起，左转身面朝左前方，左右脚同时落地，骑乘步。同时右拳自身后前冲，上扬，下劈砸，一气呵成。目视身体前下方。左臂屈肘握拳于腰间（图15）。
十三、雷击炮
右脚弹起，面转正前方，落地成左弓步，同时于自胸发出变直立掌，右手自胸发出变直拳，拳掌成上下一条线，二者间距5-10厘米（图16）。
十四、左擒捉
后转身面向右前方发左擒捉，骑乘步。打擒捉动作要领同&十二&，只是左右势互换而已（图17）。
十五、透骨拳
左转身面向正前方，左提膝步，重心移右脚，左臂屈肘于腰间，同时右臂前冲，掌为扣掌，手背朝上（前指折向掌心，四指并拢，拇指外向里扣向掌心）（图18）。
十六、开心掌
1、左手小臂从胸前左至右移动，贴右手前小臂呈立肘，立掌式，掌心向外（图19）；2、左手立肘立掌向正前方运行，至身体中线位最前端发力，同时右手向相反方向撤回腰间，注意左右同时发力（图20）。
十七、迎门炮
1、左臂内旋自胸前绕向前方，同时左转身90度右臂抡摆旋至身前，两小臂交叉，两腿成倒插步，身体微下蹲，重心下移，目视前方（图21）；2、右腿横向开步，落地成马步，两臂左右外摆，展开成水平状，重心下移，同时发力（图22）。
十八、当堂递手
左后转身，同时右臂下摆划弧旋至胸前，水平方向向身体左侧伸展至极点，掌心朝外，同时左手握拳由外向内划弧，左臂下垂握拳，拳至两腿内侧丹田下方处（图23）。
十九、胸前挂印
左转身90度右腿提起，同时双臂并拢，肘尖对胸口，先下垂再上提，掌心向上呈捧物状（图24）。
二十、双劈山
右转身90度，左脚右碾，右腿悬空右转，落地双脚站马步，同时双臂后摆至身前，自头上方瞬间下落，两臂并拢，小臂紧贴大腿内侧发力（图25）。
二十一、狸猫扑鼠
双臂抬起，沿中线位向正前方冲出，自上而下呈摁物状，两小臂并拢，肘尖相对，扣腕（图26）。
二十二、似封似闭
1、双臂下落胸前，自左至右以双臂为轴心划圆360度（图27）。
2、左转身90度左臂前展（略有弧度），右臂微屈于腰间，双肘于胸口处并拢，掌心向内，目视前方，左提膝步（图28）。
二十三、金龙缠柱
1、左臂下落收回向右前方伸展，同时右腿向前迈一小步成提膝步，右臂握拳贴左臂上方向左前方伸展（图29）。
2、右后转身提右脚（以左脚为轴心），右脚落地后左脚向前迈步成提膝步，双手握拳小臂交叉，右臂在上，目视前方（图30）。
二十四、孤雁出群
右臂外抹伸掌向身后摆动，至身后变勾手。左手上撩展臂立掌，同时提左腿，脚离地面脚尖朝前，重心于右腿（图31）。
二十五、行者步
左脚前行落地，前脚掌抓地后右脚后提，脚尖对地面，脚跟朝上立。右脚前行落地后抬左脚，左右式动作可反复几次变换中前行，重心左右互移（图32）。
二十六、十字飞球
行进中左转身左臂屈肘收回，同时右臂以肩为轴向前抡转垂臂于腰中部，提右腿上撩微屈，脚面绷直，提腿高度不限，目视前方，重心于左脚（图33）。
二十七、推窗望月
以左脚为重心弹离地面，&同时右转身180度，右脚落地后左脚落于身体左前方成左弓步，同时左臂由里向外旋转，手变拳手背朝上，右臂自腰发出前冲手变立掌，左拳右掌同在一立面（拳上掌下）二者相距10厘米（图34）。
二十八、并步双劈山
左脚不动，右脚上步，两腿并立身正站立。右脚上步之时同时双臂自腰起始向身体前上方抡摆，下落后双竖掌落于丹田下方大腿内侧处，臂落贴身时发力（图35）。
二十九、飞虎拦路&
右脚外旋后滑闪，左脚内旋后撤，同时右后转身90度，左提膝步，重心下移松腰下气。左前臂下摆于大腿内侧，手变拳，右臂外展微屈旋至额头右上方，手变拳，右拳手背面对额头方向，目视正前方（图36）。
三十、搂刨虎蹄
1、右向：左脚不动，提右腿，脚向左前方擦地踢起蹬脚，同时双手由身体左前方向右后方捋摆（臂、掌均伸直，擦腰而过），摆捋之时左肩右转，右肩后转（图37）；2、左向：动作同上，只是左右式互换而已（图38）。
三十一、斜拦出鞘
1、上式动作踢右腿时，以左脚为重心弹离地面，双脚同时落地，面向右前方左弓步。同时双手握拳，两小臂交叉胸前，左臂在上右臂在下（图39）；2、左手外旋前展，手臂微屈额头前上方，同时右手握拳掌心向上，做前冲发力动作（图40）。
三十二、迎面掌
1、以左脚为重心，提右腿，右臂下垂过膝，左臂微屈立掌于胸前正身（图40）；2、以左脚为轴提右腿，后旋右臂，绕膝，右后转身落脚为马步，左臂直线前冲立掌，掌心朝前，同时右臂后摆于身后基本与前臂形成一条直线，勾手，重心下蹲（图42）。
三十三、裂门掌
1、动作要求等同上式三十二中的1，只是左右势互换，方向相反（图43）；2、动作要求等同上式三十二中的2，只是左右势互换，方向相反（图44）。
备注：裂门掌与迎面掌从套路演示上只是展现前手臂的高低区别。
三十四、中拳
1、右转身90度面向正前方，同时提右腿外摆上步，左腿再上步成四六步，转身之时同时外摆右臂平伸掌，臂与肩平。左臂内旋至胸，两肘相并中心线（图45）；2、右臂撤回屈肘贴于腰肋，左臂前展旋冲，掌心外翻，左腿下蹲重心下移，提右腿成提膝步。目视左手掌（图46）；3、左手内旋撤回腰间，同时上右弓步前冲右臂，握拳，拳眼朝上，目视前方（图47）。
备注：行进中此中拳式可左右互相变换
三十五、掸手
上式完成右撤回前腿成站立式，前腿微屈，两臂上提，&左臂屈肘于胸前，掌贴右腋窝，右臂撤回随即前冲展摆，横向抖腕甩掌（自左至右，掌心在左向）。重心下移，目视前掌方&向，此式可身体微向右转，面向右前方做掸手动作（图48）。
三十六、摔掌
上式完成随即转腕翻掌，掌心朝上，前臂下落，同时折腕下摔掌，自上而下发力（图49）。
三十七、抹眉掼
1、提右臂左移（掌心向上），前展左臂（右前方）外旋（掌心朝左向），双臂交叉，目视左手掌方向，正胯右歪身（图50）；2、撤回右手屈肘腰间，上步成左弓步，左臂左向横摆，立腕勾手做抹物状，目视左手掌方向（图51）。
三十八、栓马式
左脚左碾，右后转身，右脚右前方弓步，同时甩头，正身面向左前方，两臂里和扣肩，屈肘握拳呈水平状，两小臂间距3-5厘米，做360度&&720度里外旋转划立圆（图52）。
三十九、搂打腾封
1、右臂屈肘上绷与肩平，同时左臂沿身体中心线下栽至丹田下部，手握拳，右弓步（图53）；2、左右臂同时外摆外展成水平状，同时下腰重心下移，右大弓步，目视左前方（图54）。
四十、打虎式
重心左移左大弓步，右腿仆步，甩头目视正前方，同时上身微向左转，右手握拳直臂做下臂动作（方向右大腿内侧），左臂屈肘上扬，握拳至左耳上方处，目视下方右手处（图55）。
四十一、白鹤亮翅
起身右提膝步，重心下移左腿，目视前方，前臂自胸向正前方伸展，掌心向上，左臂后摆旋至头部后方立掌，微屈肘，左臂至头30厘米，两臂基本成一条直线。左腰后转右腰前转正胯（图56）。
四十二、仙人指路
前后两臂归于胸前，肘心相对，前后脚同时上一小步成右提膝步。上步之时两臂同时前展，右臂在前，左臂在后，目视前方，手心手背朝向上下均可（图57）。
四十三、白蛇吐信
1、左提膝步，右臂屈肘，手背朝上里摆至胸前，小臂带大臂手插向左腋窝处前行。同时左臂屈肘手背朝上里摆至胸前，小臂带大臂手插向右肩头上前行。双肩里合，左臂在上右臂在下，双臂紧贴似交叉（图58）；2、右臂以肩为轴外摆划圆180度，小臂里旋至胸，肘尖对胸时夺肩向正前上方展臂下摔腕。同时左臂以肩为轴心平向里摆划圆180度屈肘贴于腰间。左提膝步目视前方（图59）；3、上左步或右步，出左手或右手，均重复1、2动作要领。招势只是反复变换前行（图60）；4、以左脚为重心，提右脚，左手打出摔掌式，此图为行进中的串联动作，打手动作要领参考1、2（图61）。
四十四、四平炮
上式行进中左步落地成小弓步，同时双臂里合（沉肩坠肘）前展，左拳右掌紧贴（似抱拳），展臂落步目视前方发力（图62）。
四十五、闪步贯耳
提腿上步成右弓步（同时旋摆左腿），左转身45度面向左前方，同时左臂屈肘，立肘立掌于胸前，右臂外旋里摆，立腕，手背朝左，握拳横向由右至左发力，力点在骨棱，目视右拳发力处方向（图63）。
四十六、裹平炮
右臂屈肘回收与肩平，横握拳，小臂收回即刻前发力。同时左臂屈肘握拳横于胸前，右弓步目视前方（图64）。
四十七、冲天炮
右转身面向正前方，右臂以肩为轴心外旋摆划180度圆，立肘对胸，握立拳，手臂自下而上沿身体中线上举冲拳，同时左臂屈肘里摆旋至胸前（掌心对胸），上式动作同时提左腿，重心落右腿，目视前方（图65）。
四十八、缠腰横
落地左弓步，同时左转身拧腰，右手握拳小臂外旋后里合自右向左横向前左发力。同时左臂屈肘上旋抬肘护面，拳握左额头上方。左右肩里合，目视前方（图66）。
四十九、直圈手
后转身面向正前方左提膝步，双臂前伸水平状，小臂交叉里外旋，两臂上下左右均可变换方位。掌为直立掌，动作中右手外旋左手里合，左手外旋右手里合（图67）。
五十、似封似闭
1、右提膝步，左臂屈肘于胸前立肘立掌，右臂沉肩下垂手指地面，肩肘里合至胸，中心重心于丹田一线（图68）。
2、右手上提左手下栽，左手上提右手下栽，双手以肘为中心（两肘相合相并于胸）划立圆360度或720度。反复旋转几次，两臂始终不离中正位（图69）。
五十一、收势&
收右腿，收式，并步直身站立，回归起势位。动作要领与本文&一、起势&等同（图70）。