如何练出腹肌 推荐三种最佳腹肌锻炼运动
核心提示：如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动为健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。
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　　传统的仰卧起坐对腹部增肌意义不大
　　一直被我们奉为获得紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。　　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！　　腹肌锻炼不必要每天进行　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？　　正确的练习频率：1周3次。　　锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。　　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。　　只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。　　建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。
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八分钟腹肌锻炼每天练习一次真的可以练出腹肌吗 我有点肚子 要
八分钟腹肌锻炼每天练习一次真的可以练出腹肌吗 我有点肚子 要多长时间
求大神指点正确的锻炼方...
但是他用脂肪保护了他的...
二楼放图。不来等着后悔
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8分钟只是初级吧。肚子有脂肪请以有氧为主，一周3-5次。每次40-60分钟（久了要消耗肌肉哦，想要增肌就别弄太久）。8分钟可以在有氧前做。好提前让身体进入耗脂阶段。
其实LZ和我情况几乎一摸一样。腹肌完全可以每天都做。个人经验，我8分钟做了3个月左右换腹肌撕裂者1，现在把腹肌撕裂者1里面自己觉得几个好的动作选出来+到8分钟里面做。一共15个动作、30组一个。一天腹肌运动量完全够了。东西是死的，人是活的哦亲。然后亲要并增肌的话，一天腹肌+其他部位无氧（胸、肩、背、腿自由安排），一天腹肌+跑步。因为除了腹肌，其他部分的大肌肉群需要至少24-48小时的时间休息增长。物极必反哦。其次就是吃，低热量、低脂肪这是必须的。由于我们是增肌并需要一点点，所以我们不能吃为了增肌的兄弟们吃的，所以基本以蛋白质和维生素为主就可以了。早中晚都要吃哦。由多到少。运动完后在补充一个鸡蛋+一杯牛奶就可以了。我就是这样练的。半年前178cm、72kg体脂19%，现在178、66kg体脂15%。腹肌个人感觉比较容易练，只要把肚子上的减掉就很明显了。加油吧。。
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腹肌怎么练？教你最有效训练法1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。精彩内容，尽在百度攻略：3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。精彩内容，尽在百度攻略：6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以去动推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的精彩内容，尽在百度攻略：7.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息8.哑铃，哑铃精彩内容，尽在百度攻略：如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上举的这个练习本身非常有趣9.长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。精彩内容，尽在百度攻略：10.篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。精彩内容，尽在百度攻略：
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怎么练腹肌最快（具体点），大概要几天
要快的，肚子上油肉比较少的，想练个腹肌，我这个暑假呆在家里我不胖
每次分组做到极限，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，腰会更粗的，可隔日进行，三个月会有一定效果，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，勿复制，就会影响效果做仰卧起坐简单有效练腹肌，脂肪层不减。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空。切记不要每日都做，如果只单纯做仰卧起坐，然后平抬双腿，反复，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪、做到位。
科学健身，快了就会有惯性。（长阳小花仔原创，绝不匿名，鄙视抄袭，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），一定要做到底，才会拥有完美肌肉，肌肉层增厚，做的时候一定要慢
主要加强跑步锻炼，跑步远动过程中。主要加强手臂和胸肌至腹肌锻炼，能达到很好的锻炼效果。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效.
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最“知恩图报”的，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性...
仰卧起坐30—50个一组，连续坚持5组。
端腹3分钟一组，连续做5组。每组间断休息1—2分钟。20天到1个月有效果！
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最快的速度练腹肌要多长时间,怎么练
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看你想要什么样子的腹肌了,如果只是能看出来腹肌的轮廓,那简单 一两周就ok~要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的 那就久了!练腹肌比练胸肌其实要难一点 很累的 要是有毅力坚持的话,去优酷上搜 腹肌锻炼 里面我记得有几个视频不错的,是老外拍的~我亲身尝试过 有效果.要是你没毅力坚持每天锻炼的话 那不用看了 注定练不出来的啦!打了这么多字,
练出轮廓的要怎么练？
假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好》》身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复方法很多& 打字打不完的。上面说的方法都是要分组做的，一次3组。然后要控制饮食，少吃油腻，多摄入蛋白质。& & &其实最重要的就是坚持了，要是你坚持不住，那其实什么都是多的打的累死，希望对你有帮助吧！！！
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