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好玩的翘臀运动 瑞士球操塑美臀【图】
翘臀运动并不只是枯燥的重复,用瑞士球修炼翘臀会变得十分有趣。现在来看看小编为你推荐的这组瑞士球翘臀健美操,你就知道,原来玩着练习也可以美臀!
  1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球;
  2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃;
  3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次;
责任编辑:冷雪颖
新闻关键词:瑞士;S垫子;双手撑地;练习
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为了不错过享受今天的雨后清爽空气,我们决定趁着阳光下的好心情来一次健康的跑步上班。怎么样?一起来吧!下面编编就以Lisa Dengler的这身造型为例,给大家带来常规职场的运动气质穿搭示范。
造型日历2014秋季篇:来一次不以翘臀为目的的跑步去上班,运动职人穿搭示范
下一图集:
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郑多燕提臀运动 翘臀挡不住(图)
原标题:郑多燕提臀运动 翘臀挡不住(图)
  第一组:半蹲动作
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:8~16次
  动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
  第二组
三段式肢体摆动
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:8次
  动作:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ~ 3。
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电话:021-962007
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郑多燕提臀运动 翘臀挡不住(图)
日 02:31 来源:39健康网
原标题:郑多燕提臀运动 翘臀挡不住(图)
  第一组:半蹲动作
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:8~16次
  动作:吸气,两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
  第二组
三段式肢体摆动
  肌肉运动部位:臀部、大腿
  运动次数:8次
  动作:两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ~ 3。
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