冬季长跑有哪些好处?长跑时应注意什麽?_百度知道
冬季长跑有哪些好处?长跑时应注意什麽?
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16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，但是，从而使有害物质难以在体内停留和扩散，能使人体呼吸大量的氧气，长跑时穿着不能太单薄。有些人习惯一出门就马上起跑，这样并不好，长跑并不简单，心收缩力增强，以免冻伤，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。这对老年人易患不同程度的高血脂症，促进营养吸收长跑的好处　　1。　　2。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，还要充分活动脚腕和膝关节，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，吸收氧气量若超过平时的7—8倍。据测定得知。　　冬季长跑注意事项　　冬季是长跑锻炼的好季节，对排泄系统有害物质起到清洗作用、脸和耳朵，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态、冠心病。据医学专家介绍，尤其是上腹部要注意保暖、脑血管病等有着良好的预防作用。冬天气温低，同时还使心肌肌纤维变粗，有助于增进食欲。　　3，加快了心肌代谢，只求在轻松愉快中健身。起跑前应该先搓搓手，从而提高了心脏工作能力。另外，促进血液循环、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，加强消化功能。　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，由于长跑使人情绪饱满乐观、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，可降低血液中胆固醇，能降低血浓度，做好热身活动，有许多要领需掌握，较长时间有节奏的深长呼吸、健身长跑有利于心情舒畅，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。长跑前最好喝一杯白开水、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，继而引起血管硬化
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出门在外也不愁长跑应该注意什么？
长跑应该注意什么？
基本楼上仁兄的资料已经很详细了。但我要说的 就是{除此以外}要把握好跑动节奏，以及注意体力的分配。当然还要根据自身的能力特点，选择最明智的竞技战术！如；领跑，跟随跑，变速跑。。。。。兄台要多多努力！成功属于有准备的人！付出总有回报~
早上跑步很好的，但是要在饭前跑，刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下： 
一：注意衣着，防止感冒。 

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。 


■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥 

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 

如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。 

如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。 

运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多，运动前喝多了容易造成肠胃负担加重，而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟，喝150到200毫升。 
■锻炼法则三：做好准备，防止拉伤 


对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。 

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。所以无论多大年纪，在锻炼之前准备活动都要做，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微有些发热比较好。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，才能达到锻炼的目的。 

■锻炼法则四：循序渐进，切忌过猛 

有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身材容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。 

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。 

从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进的进行。当周身微热，尚未出汗时就可以停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 
■锻炼法则五：运动保护，预防损伤 


由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。 

健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向疾病方向发展。不但达不到健身的目的，而且导致健康的损害。 

另外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。 

■锻炼法则六：晨起锻炼不能空腹 

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 

■锻炼法则八：晨跑锻炼，不宜路边 

很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。 

秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。 


■锻炼法则九：锻炼同时保证睡眠 

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 

俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 

■锻炼法则十：调整饮食，增强体力 

秋季锻炼可以增强身体的抵抗力，为冬季抵御寒冷和各种秋冬换季时容易侵扰我们的疾病积蓄力量。同时，由于夏天天气炎热，体内的能量消耗较大，人们普遍出现食欲不振的现象，造成体内热量供给不足。 

到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。 

秋季气候干燥，容易疲乏，应该多吃新鲜少油食品和含维生素及蛋白质较多的食物，像胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。 

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加运动，多爬山、散步，既可心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
其他回答 (3)
首先是保暖，然后是要把身体活动开。
呼吸还蛮重要的，还有就是要用脚尖跑
要注意 长跑完后不宜下蹲
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长跑需注意什么，马拉松长跑猝死的原因
长跑需注意什么，马拉松长跑猝死的原因
摘要： 为了在即将到来的马拉松比赛中有更好的发挥，大学生小震（化名）开始积极备战，但谁也没有料到的是，这个月20日下午，他在跑道上跑着跑着，突然就倒下了！
为了在即将到来的马拉松比赛中有更好的发挥，大学生小震(化名)开始积极备战，但谁也没有料到的是，这个月20日下午，他在跑道上跑着跑着，突然就倒下了!在他的心跳呼吸停止之后，医务人员仍奋力抢救了一小时，但小震还是没有醒来。
马拉松开赛在即，厦门大学附属第一医院的医生提醒市民，训练或比赛过程中如自我感觉已到极限，切忌盲目坚持。
大学生突然倒在跑道上
22岁的小震，是厦门一所高校的大学生，他报名参加了明年的马拉松比赛，报名之后，他开始积极备战。
这个月20日下午5点多，学校的运动场上，不少学生在跑道上跑步锻炼，小震也是其中的一个。就在这时，谁都无法预料到的事发生了，跑着跑着，小震突然就倒在了跑道上。&他才跑了几圈就突然倒下了。&据跑道上的其他同学回忆，刚开始，大家都没太在意，过了一会，小震还没有爬起来，大家感觉不对劲，才赶紧打电话给学校的保卫部门。
抢救一小时仍回天乏术
据了解，小震被送到厦门大学附属第一医院急诊部时已经没有了心跳呼吸，考虑到他还很年轻，医务人员并没有放弃抢救，希望能有奇迹出现，但是，在坚持抢救了1个多小时之后，小震还是没有一点反应，鲜花般的生命就此凋零了。
医生指出，夺去小震生命的凶手是猝死。所谓&猝死&，是指貌似健康的人，由心脏病发作、脑血管意外等原因引起的、在很短的时间内发生的意想不到的非创伤性死亡，往往来不及救治，常常表现为突然昏迷、意识不清、停止呼吸、听不到心跳。
医生提醒市民，猝死是可以预知的，一般在发病前，患者会感到短暂的心绞痛，或是觉得咽部哽咽、咽东西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3到5分钟的胸闷。因此，当运动员出现浑身无力、头晕、胸闷等症状时，千万不要勉强自己。
医生解读：哪些人不宜参加马拉松
同时，第一医院急诊部刘加权副主任医师指出，参加马拉松赛的人平时一定要有锻炼的基础，业余爱好者要根据个人的身体情况合理分配体力，注意适度原则，比赛或训练过程中如自我感觉已到极限，切忌盲目坚持，应停下来休息。
刘医生表示，马拉松是高强度的运动，并不是所有人都适宜参加，以下这些人群都不适宜参加：做轻微活动时会感到中等程度胸痛的;近期内犯过心脏病的;患有风湿性心脏病和先天性心脏病，特别是运动中脸色发白发青的;有高血压或其它心脏病、心肌炎的;严重心律不齐的;患有糖尿病的;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的;过于肥胖的;年龄过大的。
此外，刘医生还强调，由于猝死多数在家中或正常工作及日常活动中发生，因此，争分夺秒、即时的现场救护非常重要，抢救及时，往往可以为挽救生命争取一定的缓冲时间。市民一旦遇到猝死病人，应立即将其平卧在床上或地上，严禁搬动，有懂心肺复苏的人可以马上进行心肺复苏术，同时联系120救护。另外，长跑性胸痛什么办？详情可阅读：
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崇阳一名孕妇在孕检时发现胎儿腹部有肿块，医院建议她引产，不料引产出的胎...您还未登陆，请登录后操作！
负重长跑需要注意些什么
5000米。怕身体吃不消，不知道需要注意些什么或者多吃点什么？
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负重训练提高运动成绩机制,负重训练符合人体适应机制，它使得运动员在练习专项的同时，对肌肉产生刺激，并使肌肉不断的适应这一刺激。适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着 适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即力量直接转化为专项力量。所以 负重训练对运动成绩的提高非常显著长跑、负重跑.负重训练有助于运动成绩的提高，但负重量并非越大越好，研究表明3%的负重量对800m成绩的提高较为显著。
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。
经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响长个子。
长跑也是一项心脏负荷运动，过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
　　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作
负重训练提高运动成绩机制,负重训练符合人体适应机制，它使得运动员在练习专项的同时，对肌肉产生刺激，并使肌肉不断的适应这一刺激。适应的同时，使肌肉的形态、结构、供能形式、用力方式等不断向着 适应这一运动形式的方向发展，变得更为适应这一运动，即力量直接转化为专项力量。所以 负重训练对运动成绩的提高非常显著长跑、负重跑.负重训练有助于运动成绩的提高，但负重量并非越大越好，研究表明3%的负重量对800m成绩的提高较为显著。
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。
经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响长个子。
长跑也是一项心脏负荷运动，过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。
另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
　　另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
其实不算什么啊。。。
1、主要是一定要保护好你的膝盖，跑的时候注意姿势不要给膝盖太多冲击。
2、保护肺，找空气好的时候跑啊
3、自制糖盐水补体力，比如用果珍加点点盐
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