什么是感冒能锻炼身体吗是预防感冒的主要手段吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-04 08:22 标签： 预防肩周炎的锻炼方法
冬天做8项运动有效防感冒
运动是防感冒最有效的方法，那么冬天做什么运动防感冒呢？有氧运动是最合适的锻炼方法，像太极拳、快走、跳绳等都可以增强免疫力。具体冬天做什么运动防感冒？小编为您介绍。
冬天做什么运动防感冒？预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。1、散步美国专家表示，经常运动可刺激免疫细胞活力，增强抗感冒能力。研究发现，每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外，友情是“感冒病毒杀手”。一项研究称，与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。2、快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加2~6倍。3、太极拳打太极拳可使机体抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示，其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸，双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力，改善睡眠。研究显示，每周练习3次太极拳，坚持4个月后，身体的免疫力会提高45%。4、瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢，其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。5、跳绳跳绳是一项简单易行的健身运动，它不仅能够锻炼周身肌肉，同时还能增加肢体协调，提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高，普及率很广，持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等，这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼。6、慢跑冬季多到空气清新的野外进行慢跑，是预防流感的最好方式，因为冬季室外的温度比较低，将人体温度提高比较难，所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。7、羽毛球
国内外已经有不少研究证实，羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼，最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高，从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。8、冬泳人在冬泳后，许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜，身体非常健康的人才可以进行这项运动。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。来源：养生之道网
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码Please click
if you are not redirected within a few seconds.
预防感冒的运动方法
本文导读：运动可以预防感冒吗，预防感冒的注意事项，运动对感冒的作用，其中又有哪些细节要注意的？请阅读以下文章的详细解析。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　了，还能继续运动吗？这个问题一直困扰着很多运动爱好者。近日，据美国&有线电视&报道，美国运动医学专家建议，感冒时只要遵循&脖子法则&，可以能有效缓解病症。
　　防感冒最好的：运动
　　美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒。研究表明，适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。然而，这也不是对每个人都奏效，但可以用一个简单的方法来判断&&脖子法则。
　　什么是&脖子法则&？
　　&脖子法则&指的是：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练;而一旦出现、胸闷、四肢无力，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。
　　另外，美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里&伍兹表示，通过&脖子法则&可以测试是否能继续运动。但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止，否则就会适得其反，使感冒期限更长。
　　感冒锻炼从低强度开始
　　美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔&罗森鲍姆建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5-10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。
　　需要指出的是，运动时一定要及时、大量补充水分，以防脱水。另外，对于人而言，剧烈运动后几小时，最容易发生上呼吸道感染。因此，如果你在跑了10分钟，最好休息一会儿，还要注意保暖。在健身房锻炼时，用完跑步机、杠铃等器材后，应及时洗手。
　　有些误区要避免
　　误区1：想通过运动缓解感冒症状。
　　许多人认为，感冒后跑步出一身汗，感冒就会好。这是个误区。感冒后运动不仅不利于缓解症状，它还可能诱发病毒性心肌炎。感冒患者除了要适当休息外，还要减少蛋白质摄入量。要吃得清淡些。
　　误区2：运动后马上洗澡。
　　运动后马上洗澡，易患感冒。因为运动后大量排汗，毛细孔微张，这时洗澡或外出，寒气易侵入体内。中医有云：&避风如避剑。&正确做法是，运动后用毛巾擦干身上的汗，略微休息后，再洗澡或外出。
（责任编辑：实习张义文）
呼吸内科热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行体育锻炼是促进身体健康的主要手段_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
体育锻炼是促进身体健康的主要手段
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用2下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢温馨提示：以上资料仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
感冒医院推荐
联系电话：010-
2条患者评价
联系电话：7
1条患者评价
联系电话：0
1条患者评价
联系电话：9
1条患者评价
联系电话：3
1条患者评价
您可以在全国最大的医患咨询平台咨询健康问题，还可以分享您身边的健康知识和就医经验。
解热镇痛。本品用于感冒引起的头痛，发热，鼻塞，流涕，咽痛...
参考价格：￥9.9
本品适用于治疗和减轻感冒引起的发热、头痛、周身四肢酸痛、...
参考价格：￥6.5

我要回帖

更多关于 预防肩周炎的锻炼方法 的文章

 

随机推荐