实心球投掷技巧_百度知道
实心球投掷技巧
高二生，腕力比较大，但大臂力气一般，腰部更是因为体型胖，缺乏爆发力，因此实心球俯鼎碘刮鄢钙碉水冬惊成绩不是最佳，（虽能满分，但还是不满意）请问有何技巧？
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一定要朝前扔，学校边上有房子更好，就想象往人家房子里扔，（或屋顶），把全身的力量聚到手上。拿球：用手指，手心要空出来，要用手指的劲儿后仰：充分后仰，仰到你能感觉腰在用力，到最大限度眼睛：往高处原处看俯鼎碘刮鄢钙碉水冬惊出球：大臂用力，往眼睛看的地方甩出注意：往高且远的地方，不要见高不见远，出球之后你的感觉是球往高处飞，不是往地上砸的感觉，这是关键还有出球时要迅速！
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸...
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教练教我：加快转身速度和出手速度，顶宽送胯，出手角度45度最好以下是在网上帮你找的推铅球的要领:原地背向推铅球 背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。 滑步前的预备姿势滑步 滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线（★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上★低姿势：持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈学习滑步推铅球的技术 ★方法： ★圈外徒手滑步练习： 摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。 方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。 拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。 徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。 ★持较轻铅球滑步：教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。 滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。 ★最后用力 滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上 右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出.铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。 铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。 ★滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。最后比赛，记得擦活络油或者其他药油，这样利于肌肉兴奋，比较容易超水平发挥。初中生身体还都处于生长发育期，所以要注重全面提高，不能只练胳膊，而且只练局部也是不科学的。科学的科学的练习任何运动项目俯鼎碘刮鄢钙碉水冬惊都是讲究身体的协调配合的。拿练习铅球来说，除了胳膊的力量之外，腰背，腹部以及下肢力量也很重要，这些肌肉练习的多了之后多练习身体协调，在投掷的时候从下肢力量开始，先蹬转脚，然后扭腰，用身体的力量将铅球抛出，并注意出手高度。这些都是要多加练习的。加油！
大臂力气一般就要经常做掌上压或引体向上来锻炼臂部肌肉，而且又可以锻炼到背部肌肉。腰部就多做仰卧起坐，这样可以很好的锻炼你的腰部力量。不过不要运动量过多了，每种方式隔天运动，例如仰卧起坐每次50个，做两组训练就好了~~
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出门在外也不愁物理力学好的大神们进来,在上体育课童鞋们投实心球说法正确的是①实心球离开手后可以继续向前运动因为实心球受到惯性的作用②实心球运动状态取决于其受力的大小与方向③投掷实心球是人所用的力远远大于_百度作业帮
物理力学好的大神们进来,在上体育课童鞋们投实心球说法正确的是①实心球离开手后可以继续向前运动因为实心球受到惯性的作用②实心球运动状态取决于其受力的大小与方向③投掷实心球是人所用的力远远大于
①实心球离开手后可以继续向前运动因为实心球受到惯性的作用②实心球运动状态取决于其受力的大小与方向③投掷实心球是人所用的力远远大于球给人得力 一个个解释那个不对,
①实心球离开手后可以继续向前运动因为实心球受到惯性的作用.对,惯性定律②实心球运动状态取决于其受力的大小与方向.错,惯性定律说明运动状态是惯性决定的.③投掷实心球是人所用的力远远大于球给人得力.错,理的相互作用,大小相等,方向相反.中考体育篮球运球
考试规则及练习方法(附场地图)64-第2页
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中考体育篮球运球
考试规则及练习方法(附场地图)64-2
2.5运球急停急起；动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同；动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两；3.练习方法；3.1原地运球；要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动；（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作；（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下；球的部位和控制球；（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会；
2.5 运球急停急起动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协调一致。3.练习方法3.1 原地运球要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。（1） 原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。（2） 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。（3） 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。（4） 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。3.2 直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。3.3 换手变向运球（1） 弧线运球
沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。（2） 圆圈运球
沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。4.易犯错误与纠正方法4.1用手掌拍击球
主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对，缺少迎、送球动作。纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎送动作；当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。4.2控制不住球
主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对，以及球的落点不适当等造成。纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍球的动作练习。4.3直线高运球时带球跑
主要原因是按拍球与行进配合不协调。纠正方法：多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习，熟练后再提高移动速度。4.4 低头运球
主要原因是上体过于前倾，不能保持基本姿势；手对球的控球能力差。纠正方法：采用让学生目视教师手势进行运球。 如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。 二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着&足球墙&掷，调整与&足球墙&的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。4、提高上肢力量的练习要坚持进行。 包含各类专业文献、高等教育、应用写作文书、生活休闲娱乐、幼儿教育、小学教育、行业资料、各类资格考试、中考体育篮球运球
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投掷《原地双手头后向前掷实心球》单元计划单元目标1、学生能够知道实心球对于发展自身力量素质、协调能力的作用。2、能够运用不同方法进行实心球的练习。3、学生在投掷实心球时能做到上下肢用力协调，能知道测试规则、方法及如何丈量成绩。4、学生能按提出的要求进行练习，并对教师所讲的纪律与安全要求给予配合。5、培养学生不怕吃苦，团结合作的精神。课次教学内容课时教学目标重点和难点教学策略1各种抛接、投准沙袋学生能说出抛、接、投准沙袋动作的区别；能够掌握抛、接、投准沙袋的方法，明白用力顺序。做到投的稳、准；学生能愉快地进行各种投掷练习，尝试不同形式的练习方法。能用抛、接、投准三种方法投掷沙袋学生自由尝试进行沙袋的抛、接、投准；学生分组，以组为单位进行练习；游戏教学。2双手向前投掷软式排球知道双手头上前掷软式排球的方法，能做出“鞭打”的动作；学生能做出上下肢用力协调的双手头上向前投掷软式排球的动作；学生能注意教师讲解示范，积极思考认真学习。投掷动作、方法及用力顺序学习先徒手学习双手头上掷软式排球的动作和方法；持球练习时，用对比法进行教学；探究用力方法，体会用力顺序；素质练习。3双手向前投掷实心球学生能用口诀描述双手前掷实心球的发力动作要领；学生进一步掌握双手前掷实心球动作技术，发展上下肢和腰部肌肉力量；学生初步具有良好的组织纪律观念，形成安全学习的意识。实心球的出手时机与高度。进行游戏热身，调动学生学习的热情。学生合作探究练习。图解教学，分组合作，小组学习解决本课的学习重点。4双手向前投掷实心球学生知道双手头上向前掷实心球的动作要领。2、学生在进行双手头上向前掷实心球时，能做到背弓充分、全身协调用力。3、学生能注意听教师讲解，乐于练习，培养不怕吃苦，克服困难的精神。背弓、出手高度1、复习双手向前抛球练习2、强调掷实心球的用力顺序和出手角度3、图解法学习实心球技术。5考核：实心球掷远知道实心球考核的规则与测量方法。发挥团结合作的精神，同学之间互帮互助。遵守纪律，认真测试。测试规则的掌握与课堂纪律的维持。集体讲解，懂得考核的要求。组织性纪律性的特别教育。语言激励，测出学生最好成绩。双手头上前掷实心球的教学设计一、指导思想本课以“学生发展”和“健康第一”为指导思想，以“教师为主导、学生为主体”的课程标准理念为依据。在课堂教学中注重激发学生的学习兴趣，提高学生自主探究能力，让学生在合作学习中学会技术，体验成功的乐趣。二、教材分析实心球是水平四体育与健康课程的重要教学内容，它可以发展学生的肌肉力量，运动速度，腰腹力量。特别是全身协调用力的能力，促进学生的冷静、果断等心理品质的形成，从而促进学生健康的生长发育。实心球的练习方法多种多样，按照持球手的划分有单、双手投掷，按照球出手方位划分有向前、向后、体侧投掷，另外还有原地投掷实心球与助跑投掷实心球等等，其锻炼价值非常的大。本节课是七年级实心球教学的第三节次课，我们选用了实心球投掷的一种方法――原地双手头上前掷实心球。它要求学生在学习时能够做到“蹬地、收腹、挥臂、抖腕、拨球”全身自下至上的协调用力。对于发展学生的协调性与爆发力有非常重要的意义。三、学情分析七年级的学生，活泼好动而且模仿力极强，本节课又是实心球教学单元的第三次课，学生在前两次课中已经对实心球有一定的接触，而实心球是一项比较开放式的又存在一定安全隐患的项目。所以在教学时会对学生的行为进行必要的引导，培养学生遵守课堂纪律。学生的力量素质较他们小学时已经有一定的发展，但还存在个体差异性，尤其是女生力量更是薄弱，在教学中我要注重个别指导与分层教学，采用各种各样的形式调动他们学习的积极性，促进学生发展，激发学习兴趣。四、本课设计特色1、本课在开始部分设计反口令练习，以调动学生注意力，活跃课堂气氛。准备操部分融合实心球于其中。加强学生对实心球的具体感知。2、教学过程体现学习方式的转变，体现“合作、探究”的理念。发展学生的自学与互学，培养学生的学习兴趣。3、采用分组讨论、小组合作的教学模式，教师提出问题学生依据分组，结合自身小组的能力特点进行组内练习，发挥团结互助的精神。4、注重安全教育，培养学生遵守纪律的意识，能够在学习中做到自我保护。5、发展学生的身体素质，安排专项练习增强学生体质。体育与健康实践课教案单元位置单元第次课授课时间第15周第2节课教学目标1、学生能用口诀描述双手前掷实心球的发力动作要领。2、学生进一步掌握双手前掷实心球动作技术，发展上下肢和腰部肌肉力量。3、学生具有良好的组织纪律观念，形成安全学习意识。学习重点难点重点：实心球的出手时机与高度。难点：协调连贯做出规定动作。教学准备实心球20只足球场程序内容教师教、导活动学生学、练活动组织形式运动负荷时间次数强度开始部分课前常规★指定上课地点★师生问好，宣布教学内容及要求。★检查服装，安排见习生。☆体委整队，汇报人数。☆向老师问好，明确上课内容及要求。☆服装整齐，见习生随堂听课。××××××××××××××××OOOOOOOOOOOOOOOO★常规2′1小准备部分基本部分1、反口令练习★讲解反口令练习要求。☆明确反口令要求和注意事项，做到集中精神。××××××××××××××××OOOOOOOOOOOOOOOO★反口令5′2、喊数抱团★讲解游戏的要求及惩罚措施。☆学生明白游戏规则，有序进行游戏，遵守规则。喊数抱团游戏3′1中上3、徒手操（头肩、体转、腹背、头上传球）★讲解示范徒手操★口令指挥，边带领学生做边提示学生动作要求。☆学会跟练，思考教师设计的意图。☆注意练习的安全，充分拉伸身体各部分关节。××××××××OOOOOOOO★徒手操4X8拍中1、徒手练习★教师讲解双手头上前掷实心球的动作要领。（用力蹬地、送髋挺腹、挥臂掷球）★设问：背弓动作的在前掷实心球中的作用？☆学生认真听教师讲解，牢记前掷实心球口诀。思考老师提问，带着问题进行徒手体验。××××××××××××××××★徒手练习20′2、持球练习★完整示范双手前掷实心球的动作要领。组织学生认真进行练习，巡回指导，找出不同层次学生进行展示。★设问：投掷实心球的用力顺序是怎样的？☆学生持球进行练习注意练习中的安全。思考用力顺序，并进行体验，勇于展示自我，学会自评与他评。OOOOOOOO★××××××××持球练习6中上3、分组自主练习。★教师进行分组，发放图解引导学生进行练习,并巡视辅导。★设问：怎样才能投的远？（出手时机与出手高度）☆学生接受指导，安全的进行本组的合作学习，组内所有成员积极思考，认真练习。解决教师图解中提出的问题。6′828中4、素质练习（接力跑）★教师讲解练习方法，组织学生进行练习。☆学生明确方法要求、认真按规则进行练习，达到锻炼身体，活跃课堂气氛的目的。×××××O×××××O×××××O×××××O接力跑2结束部分1、放松2、小结★整理放松★讲评★收还器材★布置课后作业、宣布下课☆进行过全身各部位的放松。☆总结本节课教学成果。☆收还器材☆师生互道再见。××××××××××××××××OOOOOOOOOOOOOOOO★放松操课的预计练习密度：40%-45%平均心率：100-105分/次
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