我减肥才一个星期，每天早晚各跳一次郑多燕减肥操，饮食是很严格的在控制，前几天效果很好，基本上一天瘦一到两斤，但后几天就很稳不再降，甚至体重有所上升，想问问这是为什么，我该怎样解决，是不是该加强运动呢？
我减肥才一个星期，每天早晚各跳一次郑多燕减肥操，饮食是很严格的在控制，前几天效果很好，基本上一天瘦一到两斤，但后几天就很稳不再降，甚至体重有所上升，想问问这是为什么，我该怎样解决，是不是该加强运动呢？ 5
不区分大小写匿名
喝【竹叶青茶！ 吃【竹康宁！！！减肥效果最佳！！！
你不用控制饭量,也不用加强运动,吃饭后出门散散步,跑跑,不能吃饭后在家歇息
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。你可以加QQ里面很多减肥食谱和瘦身视频操，你也可咨询指导老师根据体质免费为你制定减肥食谱，一定可以帮到你。
很正常，是反弹现象，你可以通过加大锻炼重力来过这一段时间
我比你更惨，我也跳了一周多了，每天跳大概一两个小时，饮食也控制得很严格，完全没有瘦，而且胖了两斤，全身上下各种酸痛
当体重下降到一个阶段的时候 就会进入颈瓶 这个时候一定要坚持 可以适当增加运动量
伤不起啊,我不像1楼的付费做广告的,只是说下我个人感受.我吃的芬蓝爱森，效果还是不错的，我属于顽固性肥胖，从110多斤的时候开始减肥，每次都会反弹，后来又生了一场病，调养一段时间后，体重达到了150斤。用了这个产品的完美装的，10天减了9斤，没有恶心头晕的感觉，只是比以前喝水多、出汗多。觉得肚子和后背的肉少了，脸也瘦了，大腿和胳膊还没有明显效果。可能减多少与个人体质有关吧，希望还能继续瘦下去，减掉大象腿，哈，总的来说算是个不错的减肥的产品，本人很满意！
郑多燕减肥操=
=郑多燕 & & & & & & & & &&
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号每天都做郑多燕的减肥操1
会长肌肉么 | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
884858人加入此小组
每天都做郑多燕的减肥操1
半小时 做完之后天天大腿胳膊腰好酸好酸。。。我怕张计入啊 各位大仙分析下
我身上肉本来就很紧
不知道我体重的人都不会认为我有那么重。。。我会不会非但不能减肥反而长肌肉啊
+ 加入我的果篮
个人认为郑多燕比较适合肥肉多的人.....本身肉就比较紧实的应该效果不大
的话：个人认为郑多燕比较适合肥肉多的人.....本身肉就比较紧实的应该效果不大我想让自己的体重减下来。。。顺便把肚子上的。。肉肉弄掉
表观遗传博士生
围度最重要，体重是什么，能吃么？
体重110.。。挺能吃的呢引用
的话：围度最重要，体重是什么，能吃么？
表观遗传博士生
的话：我161 体重110.。。挺能吃的呢推荐你看看这个帖子。
的话：推荐你看看这个帖子。看了。。。虽然看上去不胖
但是总觉得这个体重不舒服
今天称了一下
我瘦了两斤
这个减肥操我做了一个星期了 不知道是不是减肥操的效果。。
嗯lz体型有变化么~比较care腿...求回复
豆瓣有个八郑多燕的说是做完之后一定要做好拉伸，多揉揉拍拍腿还有种说法是，除非你运动同时吃很多蛋白粉，一般不会长肌肉的。但我也不是很懂……所以每次跳完都揉揉捏捏的，感觉没长肌肉吧……
的话：嗯lz体型有变化么~比较care腿...求回复木变化。。
的话：豆瓣有个八郑多燕的说是做完之后一定要做好拉伸，多揉揉拍拍腿还有种说法是，除非你运动同时吃很多蛋白粉，一般不会长肌肉的。但我也不是很懂……所以每次跳完都揉揉捏捏的，感觉没长肌肉吧……是啊 在哪儿看的文章
说女生很难长出肌肉的
的话：木变化。。啊...求腿..拉伸那个是肌肉形状吧~
化妆品科学控
你脚着呢？
长肌肉和减脂肪是两个完全不同的过程...减脂不等于增肌个人感觉郑多燕应该属于有氧操有氧运动会减脂肪~不会长肌肉只有大量的无氧运动加上大量蛋白质的摄入才有可能长肌肉如果锻炼一段时间后发现维度变大有可能是因为肌肉充血~很正常的~运动过后注意放松拉伸就好~拉伸可以让肌肉的线条变得好看~坚持锻炼吧~会有效果的~
要减肥，半个小时不起作用的半个小时之后的锻炼才减肥所以一般都是锻炼一个钟头，实在没时间，也得45分钟
汗。本人懒人一枚 不过这个暑假瘦了十斤。。给你说下我的方法吧 不过比较伤身体我166cm 55KG
前3天早饭就喝一袋酸奶 中午不吃（很重要！！）到了四点的时候吃点饭，忘记吃什么了 反正随意吧 但是切记七分饱 然后晚上的时候出去散散步 记得要快走 四十五分钟左右吧到了第四天的时候就瘦了三斤，后来的一个礼拜 早上吃酸奶和苹果 中午吃饭到五分饱 晚饭坚决不吃 散步也是在坚持着 后来妈妈从网上买来纤体梅。。。那个时候我已经104斤了 瘦了六斤 吃了一个礼拜纤体梅 现在保持到100-101了 可能是我前期减肥导致便秘了 所以吃这个排出了好多。。额 现在三餐都恢复了！就是都是七分饱 吼吼 明显视觉瘦了好多
体育社会学博士
楼主放心做吧，郑多燕那个强度和半小时的时长是长不出太多肌肉的，想长肌肉还得配合静力性的无氧练习。
做完拉筋必须的。。我跳了两个月
现在第二天不会酸了
一是坚持拉筋 二是适应了这个强度的运动~~~
的话：汗。本人懒人一枚 不过这个暑假瘦了十斤。。给你说下我的方法吧 不过比较伤身体我166cm 55KG 前3天早饭就喝一袋酸奶 中午不吃（很重要！！）到了四点的时候吃点饭，忘记吃什么了 反正随意吧 但是切记七分饱 然后晚上的时候出去散散步 记得要快走 四十五分钟左右吧到了第四天的时候就瘦了三斤，后来的一个礼拜 早上吃酸奶和苹果 中午吃饭到五分饱 晚饭坚决不吃 散步也是在坚持着 后来妈妈从网上买来纤体梅。。。那个时候我已经104斤了 瘦了六斤 吃了一个礼拜纤体梅 现在保持到100-101了 可能是我前期减肥导致便秘了 所以吃这个排出了好多。。额 现在三餐都恢复了！就是都是七分饱 吼吼 明显视觉瘦了好多纤体梅真的有用吗 ~ 那个难吃吗
的话：楼主放心做吧，郑多燕那个强度和半小时的时长是长不出太多肌肉的，想长肌肉还得配合静力性的无氧练习。是的
没涨肌肉的哈哈
注意拉伸，注意拉伸啊亲！其实我比较推荐tracy anderson的method mat video...动作比较柔和，以训练纤细匀称身材为目的。假期两个月做这个，加上注意饮食健康，减了8斤，恢复高中体重~而且大腿细了5公分我会告诉你吗~~
的话：楼主放心做吧，郑多燕那个强度和半小时的时长是长不出太多肌肉的，想长肌肉还得配合静力性的无氧练习。请教一下~判断某种训练是有氧还是无氧，是根据心率来判断吗？但是比如踢腿，蹬自行车这种动作，也会有点喘啊...
跳完以后要做拉伸的动作，比如拉腿什么的，边做边拍觉得酸痛的肌肉，舒缓肌肉的紧张感
全家一起做的～ 做了半个月多了～ 就是感觉每天都想做，不做不舒服-_-|| 我属于本来就有肌肉的 因为大学时候坚持跑步（欠揍）自觉这肥也难减了……
笑喷了 就郑多燕那个水平的么长肌肉算了吧 insanity 都不能让我长肌肉 还分解肌肉呢
郑大妈的那个完全就是小儿科，还长肌肉？我花了2个月，天天无氧机械，中蛋白，尼玛倒是给我肌肉啊~ ，妹子我要腹肌啊。！
亲爱的，我和你一样的身高。一样的体重。也是那种别人看起来不胖，肉特别紧。自己又看着自己浑身肉特别不爽的人。我也想减肥，可是也怕长肌肉。
嘿嘿 同楼主 每天半个小时郑多燕 锻炼身体压压韧带的 做完要放松肌肉 使劲按摩~（＊￣︶￣＊）来自
跳了1个月 没瘦没效果
做任何运动后如果不拉伸 按摩，时间久了都会长肌肉吧来自
这么小的运动量能长肌肉就神了。长肌肉是非常非常困难的！需要合适的运动＋足够的运动量＋合理搭配的饮食＋足够的休息等等才可能。而郑多燕最多造成肌肉充血导致视觉上肌肉变大而已。
专利代理人
郑多燕那个运动量跟玩似的，还能长肌肉才怪了！我只有生理期不敢剧烈运动的时候才做套那个，唯一目标是防止身体锈住，连正常的锻炼量都不到，还指望它长肌肉？长肌肉太困难了好不好! 女生要练出线条来都难死了，还肌肉？？？
专利代理人
引用 的话：做任何运动后如果不拉伸 按摩，时间久了都会长肌肉吧哪有那么好的事！我喜欢有流畅肌肉线条的身体，想要肌肉而不可得呢！妹子长肌肉是多难的事儿啊！那么小的运动量只会分解肌肉，哪有那么容易长上来！
我觉得这个帖子讲的很好……
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备郑多燕减肥操真的会长肌肉吗？、跳完后要怎么拉伸呢？、（一定要有拉伸的具体方法哦）_百度知道
郑多燕减肥操真的会长肌肉吗？、跳完后要怎么拉伸呢？、（一定要有拉伸的具体方法哦）
。，但明显感觉到身上的肉肉变紧了、。、。怎么才能瘦身但不长鸡肉呢，要么死最近跳了一个星期的郑多燕？。要么瘦、求各位大侠救救我，体重没怎么变化、要怎么拉伸呢。不过每次跳完大腿小腿都很酸痛。。呜呜呜呜~~~真的是这样的吗？？。而且很多跳郑多燕的MM都说腿部肌肉变发达了。。、我要的是小鸟腿而不是鸡肉腿。
上半身自然下垂可以参考其他运动完后的放松运动
在百度中打入
运动完后的放松运动
就有好多了 主要以拍打肌肉为主
觉得什么地方可能会长肉就拍打，以腿部肌肉微微酸痛为度：先站直，双脚并拢 双腿紧贴，当然也不要太重了腿部拉伸，不能太轻，（切记不可下垂太猛以防肌肉拉伤) 坚持一分钟左右
有缓解肌肉疲劳的效果
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
可以再练完以后做做你所谓的拉伸、所以肌肉肯定是会生长的、。详细点因为运动都会用到肌肉的。不知道你的拉伸是什么意思
qyshuguo这个真的不错
您可能关注的推广回答者：
减肥操的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁（词条-相关词数量）
（推荐度-词条-相关词数）不胖的人跳郑多燕减肥操跳多了会不会有肌肉_百度知道
不胖的人跳郑多燕减肥操跳多了会不会有肌肉
我的整体身形还好就事有肚子。高160本人30岁始终不算胖怎么吃还这样，把筋都抻开反倒胖了，我每天跳40到1小时小红帽，还怕本身不怎么胖，谢谢了，还有，来姨妈时能不能跳，跳了一周了，告诉一下好吗，包括怀孕期间生完宝宝在月子里都不到110斤，我想要郑多燕那种平平的肚子，怕跳久了长肌肉。做完大腿很酸。那位亲跳过郑多燕小红帽的，，不到110斤，生过宝宝后，有小肚子
双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），建议你修改自己的锻炼方式方法：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，有利于多长肉。
以上各条、风度翩翩的身材与体质来、英俊潇洒，而必须追求形似，先不要求神似。鸡、亭亭玉立、第五条、第六条进行锻炼，不是更好吗。因为，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼，同时可以提高弹跳力、面包，每天每次必须喝400ml以上、有气质、供氧不足的不良状态，我敢肯定、干练，提高身体的消化功能：高大、鸭。切记，注意；
三是做做广播体操哈哈、干练：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、面条、注意事项。但是，好办；二是最好少吃点鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时。
如果你能长期坚持下来、耐力、底气与嗓音宏亮）；三是有清扫体内垃圾的作用、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，你一定会将自己锻炼成为，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
六是每天早晨一定要吃饱饭、鸭。
只有你能长期坚持下来，进行一下深呼吸后，可以外出走走，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高。因为、强壮，用不了两三年、爆发力、俯卧撑，自己必须控制把握好，等到身体适应后再增加运动量。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，再进行具体的锻炼与实施为好，使老公、网上购买或下载一些锻炼身体，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、饼干、双杠或者在家，晚饭，并且锻炼出一个高大！切记；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、仰卧起坐的锻炼、助跑起跳、吃饱，将身体跑到微热就行。特别是能够严格按照第四条、点心等）；
四是每天早晨锻炼时，可以出现的各种身体不适状态，外出先跑跑步，不要吃的太饱，多进行单杠；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉可以随便吃：二三个月你就会见到效果、吊吊单杠、鱼！
八是到新华书店，根据我的个人成功经验；三是吃好就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、匀称、举手投足都透出七仙女的风采来、原地起跳摸高，特别是多长腱子肉、潇洒，贵在持之以恒，做做俯卧撑、各部位肌肉的强健与线条美；
二是早晨起来后？
祝您成功，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，养成生活的如此习惯、宿舍做做双手倒立，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。每天多进行原地起跳，中午也必须吃好、女子防身术武术套路来好好学习学习后、小孩和帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
七是晚饭两小时后、风度翩翩；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、体重55KG，锻炼到身体发热即可、奔跑速度与起跑速度）：初学练武时，标准体重，你的身高160CM，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、肉
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
网上和杂志上那些肌肉比爷们儿还爷们儿的女人都是嗑药+牲口级训练的结果。一般人即使做一些比较有强度的锻炼也顶多是“有点肌肉感”。
肯定会长肌肉的
我跳小红帽一个多月了没瘦反而重了两斤郁闷！
您可能关注的推广
减肥操的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁