偏胖健身，需不需要hiit减脂健身训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-06 17:30 标签： hiit女性减脂健身训练
面对，我们最先想到的就是少吃，也就是节食。那么，减肥到底需不需要节食呢？这里将从节食的定义开始告诉您，到底需不需要节食。下面就一起来看看吧。 面对，我们最先想到的就是少吃，也就是节食。那么，减肥到底需不需要节食呢？这里将从节食的定义开始告诉您，到底需不需要节食。1、节食的定义 对于我们来说，吃东西真是一个大问题：一方面，我们感觉自己非常想吃一些东西，而另一方面，我们又不得不因为原因而考虑节食。等等，你说到了“节食”！但是，我的疑问是，你真的知道什么是“节食”吗？放松一点，让我来先说说“节食”的正统的解释。“节食”这个词来源于英文“diet”，它原指吃特定的（亦指排除某些特定食物），而且常见于医生为了对应某些病人的病情而提出的饮食要求。转化到中文以后，“节食”的意思就有点脱离它的本意了――现在，“节食”常常被我们当作“仅吃很少”来使用，而这种理解则更多的是从食物的数量上做出的要求。下面出现的“节食”亦指我们通常理解的“仅吃很少”。
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减脂减肥健身计划-适合体重偏大、肥胖、啤酒肚等人群
17:16 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　很高兴您能选择运动来改善您的身体状况，运动健身是一种需要付出您的汗水和极大毅力来完成的项目。但是请不要把运动健身想的过于复杂，只要您遵循以下规律您就一定能够完成你最终的健身目的。
　　1.没有目标我们什么事情也不可能完成，所以一定要给自己确立一个明确的健身目标。
　　2.运动健身主要是通过教练的训练方法和您自己的努力改变身体的，所以请不要以为练几次就可以达到效果，要给自己一个时间的概念，不要操之过急。
　　3.现在各个杂志，书刊介绍的训练方法很多也都是完全的正确的，但是并不是所有的方法都适合您，您的身体状况和训练目标是和别人不一样的，所以要找到适合您的训练方法。4.人无完人，一定要考虑自身的因素，选择您适合的健身项目或健身器械。
　　5.科学合理的运动训练+合理的饮食习惯+良好的睡眠质量=你要的理想身体。所以不要忽略其他因素在健身过程中的作用。
　　最后，请准备好您的运动装备，我们开始训练了!
第一天减肥运动训练计划：
&第一天减肥运动训练计划
热身：慢跑十分钟
第二天减肥运动训练计划：
&第二天减肥运动训练计划
热身：慢跑十分钟（最大心率的65%-75%）
股二头肌&&&
俯姿腿屈伸&&&
股四头肌 &
坐姿腿伸展&
三角肌前束&
三角肌中束 &&
第三天减肥运动训练计划：
&第三天减肥运动训练计划
热身：慢跑十分钟（最大心率110&150次/分）
钢线下压&&
股三头肌 &&
立姿颈后弯举&
&第四天减肥运动训练计划：
第四天减肥运动训练计划
&热身：慢跑十分钟（最大心率120&160次/分）
肱二头肌&&
高位下拉&&
股二头肌 &&
　　每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性，增加关节的灵活性。
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