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街舞教学俄式挺身分腿
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{description}截肢战士破俯卧撑世界纪录，被质疑难度“只能算半个纪录”_运动家_澎湃新闻-The Paper
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澎湃新闻记者 朱轶
14:25 来自
22岁的达迪安尼打破了俄式挺身俯卧撑世界纪录。
&#160; &#160; &#160; &#160;&#160;据英国《每日邮报》8月4日报道，格鲁吉亚22岁双腿截肢士兵特穆尔·达迪安尼日前在格鲁吉亚国防部举行的测试中，在38.25秒内做了36个俄式挺身俯卧撑，成功创造了新的世界纪录。在外界一片对他顽强不息精神的赞叹中，也有人对于世界纪录中的“水分”提出了质疑。图为：22岁的达迪安尼双腿被迫截肢，却以38.25秒做36个打破了俄式挺身俯卧撑世界纪录。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;这年头，能做15分钟平板支撑算不上什么，做上一两百个俯卧撑也只是超级“打酱油”。要知道，这个星球最难的核心力量训练是一种叫做“俄式挺身俯卧撑”的变态级训练。而一名双腿截肢、名叫特穆尔·达迪安尼的格鲁吉亚士兵近日却就创造了俄式挺身俯卧撑的世界纪录。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;这位22岁的现役士兵在格鲁吉亚国防部的测试中，以38.25秒做36个俄式挺身俯卧撑打破了该项目的世界纪录。马拉松、冲浪样样精通&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;对于失去双腿的达迪安尼而言，练习俄式挺身俯卧撑的难度可想而知。2011年，这位格鲁吉亚武装部队第3步兵旅的士兵加入阿富汗国家安全援助部队，帮助阿富汗训练士兵，重建政府办公机构。不过，他在一次执行任务时，踩到了地雷被迫截去双腿。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;“当我在医院截取双腿后，我花了整整50天才恢复过来。”达迪安尼经历了一次身心的重生，“在漫长的痛苦渐渐退去后，我告诉自己一定要继续向前，要坚强，因为一切都会好起来。”&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;重塑身体，强健灵魂成了达迪安尼的选择，从那时起打破俄式挺身俯卧撑就成了这位格鲁吉亚战士的目标。这两年来，这位被格鲁吉亚军人视为英雄的战士通过坚持不懈的锻炼也收获了众多荣誉，成为军中榜样。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;2013年，达迪安尼被送往美国海军陆战队参加一个受伤战士的交流项目。美国海军陆战队的体能教官也在圣迭戈海军康复治疗中心给了他不少身体训练方面的建议和计划。在圣迭戈，达迪安尼参加了各种体育活动，包括轮椅篮球、冲浪、轮椅击剑、轮椅网球和轮椅射击。他还在洛杉矶的26英里手轮车比赛中获得了第6名的不俗成绩。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;回到格鲁吉亚继续服役的他，还在2013年的格鲁吉亚卡兹别吉马拉松赛上以1小时27分完成了8公里轮椅组的比赛。失去双腿反致世界纪录遭各方质疑&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;今年在在好友、格鲁吉亚武装部队总参谋长瓦赫坦·卡帕纳泽的支持下，达迪安尼开始全力冲击俄式挺身俯卧撑的纪录。近日在好友的见证下，他也以38.25秒完成了36个俄式挺身俯卧撑，打破了世界纪录。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;这位身残志坚的格鲁吉亚英雄凭借这些年战胜残疾的故事在社交媒体上成为无可争议的英雄。来自伦敦的网友@ZEE44就评论道：“你是一个英雄，但送你去阿富汗的就是个蛋。”来自曼彻斯特的詹姆斯也认为达迪安尼带来了更多励志的正能量，“我必须说，我的借口是无效的。干得棒，先生。”&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;不过，达迪安尼创造的世界纪录却迎来了争议。这争议和他失去的双腿有关。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;在很多国外健身论坛中，关于达迪安尼的世界纪录争议就在于他没有双腿。摩纳哥网友@Mr Know it All就直言在视频中根本无法看出达迪安尼是并腿还是分腿做了俄式挺身俯卧撑，“他是值得尊敬的人，但这个世界纪录存在水分，因为他失去了双腿的大部分，即便是分腿也看不清楚。”&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;大多数健身达人们直接把矛头对准了达迪安尼比其他人更少的身体自重。“这算不算是作弊，如果没有相当于正常重量的假肢，那么这个成绩算不上世界纪录。”英国网友@seismick的说法也得到了众多健身达人们的回应。网友@Jim认为，“失去双腿令达迪安尼只有一半的重量，对于平衡力和手腕等力量要求极高的俄式挺身俯卧撑而言，占了极大的便宜。”&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;“他做得很好，但对于世界纪录而言这并不公平。对于一个普通人而言，他的双腿重量会令完成俄式挺身俯卧撑变得极为困难。”英国网友@Sunny也不承认这个世界纪录。这些能够完成俄式挺身俯卧撑的健身达人们有着最直观的感受。@Northerndave的话更是直接，“是的，这只能算半个世界纪录。”&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;目前，达迪安尼的世界纪录并没有被吉尼斯世界纪录所承认。网友@Derek认为不管怎样达迪安尼所做的一切都值得仰视，“即便无法获得吉尼斯世界纪录，这至少也是伤残人士中的世界纪录。”知识百科：什么是俄式挺身俯卧撑图为：标准俄式挺身俯卧撑。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;俄式挺身俯卧撑即便不是世界上最变态的核心训练，至少也是最难的俯卧撑。这是一种糅合了俯卧撑、体操和杂技而成的力量训练。俄式挺身俯卧撑也分为分腿和并腿两种。后者难度尤其高，据说，100万人中只有一人可以完成。&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;&#160;俄式挺身俯卧撑要求极为强健的三角肌前束及躯干核心肌群，此外还需要极强的臂力、腕力、背部力量和协调能力。一般人需要经历三个训练阶段、历时半年到一年才能练成初级的俄式挺身俯卧撑。
录入编辑：腾飞澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 俄式挺身,双腿截肢,格鲁吉亚
澎湃新闻APP下载做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移练到手的位置靠近腰部，重心前移到下半身腾空，静态的俄式挺身就完成了分腿或者曲腿，会简单一些。刚才我试了一下，竟然能分腿俄式挺身那么几秒钟，真是惊喜，以前做不到，是腿抬不起来，可能是股二头肌力量不足至于俄式挺身俯卧撑，哈哈，静态的撑久了应该就能做了吧！
图片终于能上传了，可以让这个答案完结了。&br&&br&--------------------------------------原答案-------------------------------------------------------&br&&br&前天刚完成并腿俄挺，虽然只能坚持半秒，而且手臂还不算太直…但是这两点我觉得只需要时间就够了，而且才过了两天我能挺住的时间又多了零点几秒（这两天练的还完全没有强度）。&br&&br&由于我练得时间实在很杂，偶尔的空白期很长，所以我说的这些实在说不上是什么教程，只能算是和你们交流交流经验吧。&br&&br&&br&现在暂时没什么时间，我不可能给你详细讲，只能给你个大框，我说的东西你都能百度到，你也可以去别的地方看看，优酷不是挺多嘛，贴吧也是，那里的教程也不错，他们都是用心写的，高手很多的。&br&&br&&br&说入正题吧，我是来认证楼上的答案的，我是看高科的书学的。&br&&br&不想看唠叨的，直接进入分割线以下吧&br&&br&本来我买他的书只是想了解了解跑酷外加学会不靠墙倒立的，结果学到一半突然对他说的世界级难度的俄式挺身来了兴趣，心想这比倒立牛逼多了啊，顺带把这个也学了吧，就开始了这条不归路。&br&&br&----------------------------------------------&br&&br&&br&俄式挺身对全身肌肉要求都很高，所以练习要全面，不能死磕某几个动作，但主要练习动作分为三个：&br&&br&&br&1.冲肩 2.腰间俯卧撑 3.各种团身&br&&br&这三个动作你可以搜一搜视频，看他们的标准动作是怎样做的，我现在没什么时间。但一定注意要绝对标准，最好录像，自己看。&br&&br&&br&其中冲肩和团身的时候要时刻注意手臂伸直，虽然所有的俄挺教程都在强调手臂伸直，但我还是犯了这个毛病（主要是没有录像，自己以为很直的，结果到后来发现是弯的…）&br&&br&&br&还有俄挺里手的姿势有正手和反手，我是正手，个人感觉更简单些，等我正手练好了我就开始反手。&b&注意，一旦你决定手的方向就不要轻易改变了&/b&。&br&&br&&br&俄挺的练习其实还挺看你起始水平的，像腰间俯卧撑这样的，如果你以前没怎么练过俯卧撑根本做不了，或者做了也不标准。我比较幸运，从高中开始和朋友一起练窄距俯卧撑，所以腰间俯卧撑只是把手稍微挪到后面一点而已，没有太困难的感觉。&br&&br&&br&由于这个原因，我的练习更多是放在冲肩和团身，这两个刚开始练的时候是真痛苦啊，冲肩的时候肩部是真疼，团身也是真难，&b&&u&但越是困难的东西，进步也就越快&/u&&/b&，这个你只要坚持过就会懂了，真的就是很快某一天你就突然进步了，而且这种感觉会阶段性地出现，频率一点都不低，但期间就是挺痛苦就对了。&br&&br&&br&这种甜头给你的动力是相当大的。&br&&br&&br&还有我之前说过俄挺对全身的肌肉要求很高，我练的也是比较杂的，引体向上和双杠屈臂伸是最多的，尤其单杠上的各种动作练得最多，悬垂举腿，前水平啊什么的。这些对俄挺的帮助也很大。&br&&br&&br&先说到这吧，我得出去了。&br&哦对了，上个照片&br&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1136& src=&/fdb0ba56a92eaaaa9ba8bcdfe6125490_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/fdb0ba56a92eaaaa9ba8bcdfe6125490_r.jpg&&&br&&br&---------------------------------------------&br& &br&突！然！发！现！这个问题在半年前我在这里搜索过！！！当时搜出来的就是这页！&br&现在居然能把自己的答案贴上来，卧槽，这酸爽！！！&br&吃完饭回来更！&br&&br&&br&---------------------------------------------&br&&br&&br&好！开始。&br&&br&先解答一下广大俄挺练习者内心的疑问——我练多久才能练出来？&br&&br&我自己算是一年半多吧，但就像最前面说的我的练习是非常随机的，而且偶尔的空白期非常长，所以我自己也不太清楚具体用了多久…&br&看贴吧里的人说也都是一年左右，也有很多人说五个月，什么的，不用管，不是所有人都有那么充沛的练习时间和良好的底子。&br&&br&最关键的就是你开始去做了，只要你开始做了早晚都能做到的，你只需练习就够了，除非你身体是病态的。&br&&br&真正开始练习的时候，先自我评估一下，如果像我一样之前有做窄距俯卧撑基础的（20个一口气），可以直接把重点放在冲肩和团身。&br&但一定要严谨评估啊，我看很多人的窄距俯卧撑很不标准，下去的时候肘部就向两侧分开了，那样的话难度直接就下一个档次了。肘部要时刻贴紧肋间！&br&&br&如果做不到就从窄距俯卧撑练起吧，这个刚开始很难，谁都一样，但请你坚持一个月，每天就算做的时候感觉要死也要坚持两组，每组10个，你可能会说我做不标准啊！你这样让别人勉强做不标准的动作肌肉畸形发展了怎么办啊！说话要对别人负责任啊！&br&&br&对不起这是我在写教程，而且我就是这么过来的，如果当时不是每天像在地狱一样坚持那40个该死的俯卧撑，一个月内我根本练不出来标准的窄距俯卧撑。还有我是和朋友一起练的，他随时能纠正我不标准的姿势，这也是能快速练出来标准窄距的原因之一。如果你身边没有人和你一起练习，你可以录像自己看，自己纠正。&br&&br&肩，腰，脚三点一线，时刻注意。一开始做不到完全没有关系！你只管去做！尽力去做！不断自我纠正，相信我，一周差不多就是一个台阶，一个月你就差不多能做得很标准了，两个月你已经可以做非常标准的窄距俯卧撑了，随时可以尝试腰间俯卧撑，so easy。腰间俯卧撑也要做到标准的20个。&br&&br&冲肩：&br&不论你是谁都得一开始就练习，很多人就是在这里放弃俄挺的，我朋友就是因为正手冲肩手腕太疼放弃了，主要他确实以前有伤，没办法。。&br&&br&起始动作：&br&&br&&img src=&/a3ffb7df313d5e5fd6b6dde_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/a3ffb7df313d5e5fd6b6dde_r.jpg&&&br&末尾动作：&br&&img src=&/eea235bd6b756d90e9e74f_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/eea235bd6b756d90e9e74f_r.jpg&&&br&&br&如果刚开始做不到这种幅度的话，可以增加手与脚的距离，脚的距离也可以加大，这样比较简单一些，慢慢来。&br&&br&附上视频：&br&&a href=&/v_show/id_XODkwMTIyNTI4.html?x& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冲肩——俄挺练习&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&一般来说每次12个左右就够了，做个四五组就行，不限量，随时随地都可以，我最开始就是在家闲着没事就冲肩，刚开始肩关节很疼，但每次都是稍微减一些幅度就继续练习。&br&&br&这个差不多也是一个月吧，肩部就适应了，进步很快的。&br&你所需要做的就是在你感觉达到你的舒适圈的时候立刻增加难度，不断重复这一过程。&br&&br&&br&&br&团身（低团，高团，分腿）：&br&&br&这个也有很多人反映做不出来坚持不了太久，没关系，能坚持0.1秒也算坚持，不断地抬起放下，抬起放下，你绝对能进步的。 &br&&br&单杠和双杠其实对这个问题有很大的帮助，有条件的话你可以多练习悬垂举腿和双杠臂屈伸，能很好得锻炼你的腰腹力量和三头肌三角肌。&br&其实我更偏向推荐所有的单杠动作，从最基本的引体向上开始，对你的上肢和核心力量帮助太大了。&br&&br&悬垂举腿：（不要晃身体，慢慢做）&br&&br&低难度&br&&img src=&/3a6bd72abcaeb8d_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&310&&&br&较高难度&br&&img src=&/ea5ac7ab01268_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&256& class=&content_image& width=&229&&&br&高难度（前水平，其实已经不算举腿了）&br&&img src=&/9bbaef23dea9_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&211& class=&content_image& width=&353&&&br&双杠臂屈伸：&br&&img data-rawheight=&224& data-rawwidth=&268& src=&/a0e80ab7db0b3ced0c8a7413_b.jpg& class=&content_image& width=&268&&&br&&br&&b&低团：&/b&&br&&img src=&/dd10ef8f5600_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/dd10ef8f5600_r.jpg&&&br&以一分钟为目标，如果每次能坚持10秒就做6组，每组休息15秒吧，如果实在太累就20秒。以此类推。&br&&br&&b&高团：&/b&&br&&img src=&/3b656fcafac8e4cd3c6b8e_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/3b656fcafac8e4cd3c6b8e_r.jpg&&&br&同样以一分钟为目标，方法同上，注意直臂。&br&&br&&b&分腿：&/b&&br&&img src=&/1fd99ae916d2dc4538c3_b.jpg& data-rawwidth=&1136& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/1fd99ae916d2dc4538c3_r.jpg&&&br&哈哈，分腿可是一个里程碑！你的第一次成功分腿会给你极大的成就感！！只可意会！！&br&&br&到这个阶段其实你已经不需要教程了，你光靠自己的想法练都可以了，怎么来怎么有，对你来说并腿只是时间问题，但你要知道的是分腿和并腿难度系数不是一个等级，我说的需要时间是以月为单位的，你很可能光在这里就要耗上个三四个月，甚至半年（因为你毕竟不可能每天都有时间，学生要考试，上班族要工作应酬）但是……谁在乎呢！！！特么劳资早晚是要成的呀！！！！哈哈哈哈哈！！！&br&&br&分腿能坚持20秒后，过了这个大关后，请随意练习，尝试各种训练方法，比如单腿俄挺，就是一条伸出一条腿收缩，交换着坚持，时间自己定。&br&&br&总之就是太随意了，我就是这么练出来的…不知不觉突然就能并腿了，不过确实过了很长时间。&br&&br&看了这么久辛苦你们了，我这个经验交流，让各位入门是足够了，剩下的就看你们的了，等你们的好消息！
图片终于能上传了，可以让这个答案完结了。--------------------------------------原答案-------------------------------------------------------前天刚完成并腿俄挺，虽然只能坚持半秒，而且手臂还不算太直…但是这两点我觉得只需要时间就够了，而且才…
谢腰....这种逆天动作我怎么可能会！！我今年的目标是人体旗帜....俄式挺身就当梦想吧....... &br&&br&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&大神会这个动作....这是他在虎扑的教学贴，你自己看着学吧。&a href=&/3443826.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&（原创）传说中的俄式俯卧撑（planche pushup）及核心训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
谢腰....这种逆天动作我怎么可能会！！我今年的目标是人体旗帜....俄式挺身就当梦想吧....... 大神会这个动作....这是他在虎扑的教学贴，你自己看着学吧。