俄式挺身俯卧撑教学一定要练倒立吗 可以用冲肩代替吗

经典俄式挺身教程:每天一百次,持续七天! 译制版_在线播放_最新视频高清在线观看 _ 爱酷网()友情提示&&&经典俄式挺身教程:每天一百次,持续七天! 译制版14.9万播放源:发布时间:分类:体育作者:Cycle_1337声明1、所有视频来源优酷网,我们只是进行分享,不存储任何视频。若对该视频内容有任何疑问或质疑(例如违规、侵权等),请与优酷网联系【反馈地址】,提供该视频ID号:XOTE1ODY2NjEy,或提供链接该视频在优酷网的播放链接地址:/v_show/id_XOTE1ODY2NjEy.html,若优酷网做出了删除操作,本网站将在24小时内自动删除;2、如果您的视频允许在优酷网播放,而不允许我站播放,请发送邮件到&&,并注明“不允许站外播放”,我们会在48小时内进行相关处理。你来评评猜你喜欢播放:67播放:833播放:7.57万播放:3.77万播放:0播放:969播放:23.79万播放:1.62万播放:7.86千播放:9.16千播放:1.12万播放:2.64千播放:7.78万播放:5.61千播放:7.52千播放:4.04万播放:2.7千播放:6.42万播放:3.94千播放:8.15千(京ICP备号)建议 --> 浏览器:Firefox(火狐) 像素: 以上您当前的设备:PC&|&屏幕像素:您当前的系统:Windows Vista&|&浏览器:IE8 (微软IE)您当前的IP:&&&&&&想要俄式挺身?顺风旗?先来学学最基础的一个动作吧! - 生活_【北京联盟】
想要俄式挺身?顺风旗?先来学学最基础的一个动作吧!
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下一篇: 。大家好,我是塑形者-懿,今天我来教大家街头徒手健身的最基础入门动作。很多人一上来就问我倒立撑怎么练?俄式俯卧撑怎么练?俄式挺身怎么练?其实他连倒立都不会俄挺都不会那我怎么教你进一步了下去呢?所以我们一定要回归根本,把基础打牢! 北京联盟 http
大家好,我是塑形者-懿,今天我来教大家街头徒手的最基础入门动作。很多人一上来就问我倒立撑怎么练?俄式俯卧撑怎么练?俄式挺身怎么练?其实他连倒立都不会俄挺都不会那我怎么教你进一步了下去呢?所以我们一定要回归根本,把基础打牢!北京联盟 /我要说的动作就是--俯卧撑,我看到网上很多俯卧撑的讲解,但是都没有对常见错误进行详细讲解,在这里我根据多年的健身经验,来为兄弟们详细讲解一下针对徒手健身的俯卧撑的正确做法以及常见错误分析,希望对大家有帮助。北京联盟 /俯卧撑是最基础也是最方便的一种训练方法,俯卧撑有很多种变式动作 , 我们今天说的是最基础的普通俯卧撑 。北京联盟 /【动作示范】北京联盟 /step1:北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /step2:北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /step3:北京联盟 /北京联盟 /北京联盟 /【动作过程】北京联盟 /1.双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部北京联盟 /2.屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停(1-2秒)北京联盟 /3.集中胸大肌的力量推起北京联盟 /【动作要领】北京联盟 /在整个过程中你的身体都应该保持笔直,从脚后跟到脖子,没有一个部位是弯的,尤其要注意不要撅屁股或者塌腰,你要记住,软弱的姿势意味着软弱的核心区,所以做俯卧撑时你的身体的核心区一定要收紧!接下来,弯曲双臂 ,放低你的身体,直到上臂和地面平行,胸部几乎贴地才算是完美的俯卧撑。北京联盟 /【训练的个数和组数】北京联盟 /我们可以采取倒金字塔训练法;第一组1个,第二组2个,第3组3个,做到自己的极限然后再从第一组开始做下去,如此反复,直至力竭。北京联盟 /【文末的话】北京联盟 /这是一篇基础的徒手无器械的教程,有的人可能觉得很简单不屑一顾,其实他们错了。所以动作都是从基础开始延伸,如果基础的俯卧撑做不标准的话后面会出现一些比如俄挺冲肩以及俄挺俯卧撑塌腰,俄挺分腿维持塌腰之类的问题。而且我想看我这篇文的人里面应该有很多刚开始的新手,他们需要这种基础的方法。所以大家不要着急,我会衡量动作难易度,做到既有简单的适合健身新手也有难度适合有基础想练五神技的朋友们。在这里我想说最后一点,这篇文是我纯手打的,百度根本不可能搜到。所以更新慢大家理解一下。希望大家多多支持我。我也有动力更新更多好的健身教程帮助大家和大家一起交流。北京联盟 /============================北京联盟 /本文原创,zhuanzai请注明公众号:塑形者说北京联盟 /塑形者是一个注重实用,讲究效率的健身自媒体,原创、干货、精选、产品一网打尽!北京联盟 /我们用心做的,相信你们都会喜欢!北京联盟 /
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