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你可能喜欢延迟释放引起左手拇指伤痛
早上起来觉得感冒有一些加重了，鼻子堵塞，说话鼻音也很重。早上没有练习体能，上午到北湖时，看到董总还有无岩乱语他们几个正要出发去乡村打球，董总说知道我感冒了就没有通知我。
今天在北湖呆了七个小时，练习了1000来个球。今天练习的重点仍然是内侧上杆。现在加大了内侧下杆部分的练习，其实也增加了延迟释放的程度，这样也造成了我左手拇指的根关节疼痛。
记得我每次加大延迟释放的幅度时，都会引起左手拇指根关节的不适。我想最主要是因为延迟释放要求手腕曲腕程度更高，同时右手拇指根也会压迫左手的拇指，这样就会造成左手拇指根关节的伤痛。
现在左手拇指根关节长时间感觉肿痛，可能有关节炎的症状。
今天练习的效果整体上还不错，这两天先加大站姿、外侧上杆、内侧下杆以及胯部转动练习的量，让自己对这些动作更加熟悉。
晚上回到家后，明显感觉到身体更加不适，浑身酸痛，头也有些痛，量了一下体温，开始发烧了，看来明天可能需要休整一天了。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。向大家介绍一个理想的全挥杆动作的几个关键动作和环节：站姿、握杆、调整对齐、预摆动作、上杆、屈腕、上杆顶点、下杆、击球地带和收杆。
一、 挥杆是一曲交响曲
在一次挥杆动作中，对于整体的把握远比各个方面的综合来得重要。所有的环节和组成部分必须协调起来才能创造出一个真正流畅而和谐的挥杆动作。每一个非常棒的挥杆动作就如同一曲绝妙的交响乐：他有着整体的旋律和节奏，从而将一个个单独的音符联系在一起，组成一只甜蜜而流畅的曲子。
挥杆动作各个部分与各个环节的动作缺乏一致性，不够协调。时机把握的不好，这些中的来说就是缺乏最为重要的一点，那就是一种感觉—球感。 在高尔夫运动中，技能和方法固然至关重要，但是，相对于挥杆本身不断变化和动作的流畅性来说，这两个方面就要放到后面了。
在探讨全挥杆的过程中，将会提到“先后顺序”这个概念。这个术语描述的是各个环节和部分的动作应该按照一定的顺序进行。在讲述正确的“先后顺序”的时候我们会涉及到：高尔夫球杆杆头(clubhead)、手臂(arms)、肩膀(shoulders)、臀部(hips)。
站姿一定要放在第一位，因为只有一个正确的站姿才能为产生一记漂亮的挥杆提供可能性。不正确的站姿就是各种问题的开端，这些问题会产生连带效应（像多米诺骨牌一样）贯穿在你后续的挥杆动作中的各个环节。
正确的站姿会为你设定好正确的握杆姿势、站位于调整对齐（检查脚部、膝盖、腿部、前臂和肩膀，身体的各个部位的连线是否与目标线平行）只有这样你才能利用高尔夫球杆的长度和杆头的底角来确定高尔夫球的位置，以及选定一个该站的地方，保证你与球之间的距离最为适当。
一个正确的站姿应该是(这里讲的是平行站位），身体完全放松双脚打开，两脚内侧与肩膀同宽，两脚脚尖与目标线垂直，以跨部为折点上身前倾与下身成120°夹角，这时腿部会有一点紧绷感觉，此时放松腿部双腿会自然弯曲。此时的重心放在两脚的中心部位。双臂自然放松垂下，握杆手的距离应与身体保持一拳到一拳半的距离，手向左腿根方向靠近使杆面正对这目标方向。此时检查自己，两肩处于一条直线上指向目标方向与目标线平行（左肩略高于右肩），双膝也处于一条直线上指向目标线与目标线平行。双脚垂直目标线。肩膀、双膝和双脚的连线都平行与目标线。背部挺直，弯曲点在臀部，双膝微曲，有足够弹性及活力，双眼视球，下巴微抬，重心置于前脚掌及脚后跟之间脚弓处。
站姿的训练方法：
1、 臀部轻轻触及酒吧高脚凳
要想获得一个正确的站姿，有一个好办法，那就是想象自己的臀部正轻轻的触及一个酒吧高脚凳。确保自己触及的仅是这个高脚凳坐垫的前面的边缘，而不是坐在这个凳子的坐垫中间，这样就会在瞄球的时候有一个正确的脊椎角度了。
2、 在沙地上踏出一对脚印
当你在瞄球这一步骤中摆好姿势的时候，为了进一步提高你的站位的稳定性和身体的平衡能力，你可以想象一下，自己正重重的站立这而且是要有足够的重，才能在沙地上踏出一对深深的脚印。这样就会让你的身体的重心下移，稳定住你的站位。
3、 看着你的鞋带
当你在调整站姿的时候，如果膝盖弯曲的程度正好合适的话，哪么当你低下头向下看的时候，你应该能看到鞋带的一小部分。如果你同时也能看到袜子，那么就说明你的膝盖绷得太直了，弯曲的程度不够。如果你根本看不到鞋的任何部分，哪么说明你的膝盖弯曲的太过了。
4、 垂直放置杆身
一旦你摆好了姿势，那就你的一只铁杆从右边肩膀的中间位置自然地垂下，朝着目标线以下的角度看看右侧镜子里面的样子，以此来检查身体的平衡。高尔夫球杆一改垂直放置在右膝的外边缘，而高尔夫球应该在右脚边。如果高尔夫球杆悬放在右脚的前面，哪么你可能把重心过多的放在了脚趾上，如果你的高尔夫球杆悬放在你的右膝的后面，哪么说明你把重心过多的放在了脚后跟。
握杆一个手与杆直接接触的动作，这也是人的身体唯一与球杆接触的地方，所以他显得至关重要。一个糟糕的握杆会出现各种各样的问题，而一个正确的握杆会弥补身体姿势上的一些不足，还能为你充分发挥挥杆的作用，乃至提高整场高尔夫比赛的成绩。
下面我们说一下握杆：
1． 重叠握杆法
这种握杆方式是被广泛采用的握法，具体握法如下：
（1） 杆倚靠在体前，用右手支住，将左手掌贴于球杆握柄处，手背正对目标，使球杆握柄从食指从下向上数的第二关节起斜向通过掌心。握柄尾部余出五毫米左右，以小指、无名指和中指将球杆握在小鱼际和小拇指指根间。食指自然收拢握住球杆，拇指沿球杆握柄纵长自然伸出压按在握柄正中。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧与右肩之间。
（2） 将右手手掌张开，掌心正朝向目标方向，紧贴在球杆握柄的右侧方，使握杆的纵长从食指第二关节开始通过中指与无名指的指根，小指勾搭在左手的食指上或食指与中指间隙上，手指收拢，握住球杆，中指和无名指用力握紧，食指呈钩状弯曲，大鱼际包在左手拇指上。拇指与食指指根形成V形，其尖端指向颈部右侧。
（3） 另外很重要的一点是两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。
这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手的一体感，便于控制左右 两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
2．自然握杆法
又称棒球式握法，顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴。这种握法较适合力量差者、高龄者及女性，其优点在于能够更好地利用右手手臂力量。但是由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性，而且因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。
3．互锁握杆法
互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指与中指之间，钩锁住食指。这种握法主要用于手小指短的人及力量较差的女性，使用这种握法因为左右手连锁在一起容易产生一体感，而且利于使用右手力量，但是由于此时两手都用手掌来握杆，会产生不适感。另外不习惯此握法的人因为左手食指和中指之间插入了小指而使左手食指翘起，导致本来就无力的左手更加无力，而且在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易引起左手腕前倾，造成过分挥杆并且可能因此而影响击球的准确性。
握杆就是把你和高尔夫球杆结合在一起的关键动作，因此，不应该出现“松散的连接”，在你的双手之间以及手指之间都不要出现任何缝隙。
检查和一些练习方法
1、两个关节
当握好杆后，将双手置于胸前此时我们因该只能看到左手食指和中指的第一个关节，右手相同。
2、指尖缝隙不透光
当你的双手和握杆完全紧密的结合在一起的时候，在你的手指和手指之间应该看不到任何缝隙（尽可能的），这样才是正确的握杆姿势，手指之间完全闭合，甚至连光线都透不过去。这样球杆在你的手中才牢固，但是你的手腕必须保持的十分的灵活才行。
3、露出一点握柄的粗端
当你朝着目标线相反的镜子里看你的姿势时你应该能看到握柄的粗端的一小部分–大约从你的左手边多出4厘米左右。如果是这样的话，那就说明你的左手手指握杆的姿势是正确的。
4、将牙膏挤出
当你在握住高尔夫球杆的时候想象一下自己真握住一只特大号牙膏，正在试图将牙膏挤出只要是双手的力量是均衡的，手部的肌肉很放松，牙膏就会不间断的留出来，整个时候表示你的力量合适握杆很放松。而如果你的肌肉过于紧张双手力量不平衡哪么牙膏就会想子弹一样射出来 从而产生了间断 这时表明你的握杆过于用力。
5、在双手的拇指和食指间夹住一枚硬币
当你握住球杆的时候，双手的拇指和食指之间各夹住一枚硬币，两枚硬币的面基本处于平行。这样可以使你的手部完全的吻合，握杆完全无缝。
三、 调整对齐
“调整对齐”是描述正确的摆正身体与球杆、身体与目标之间的角度的一个术语。要保持住一个不断变化、充满活力的姿势。就应该保证上半身与下半身保持在一条线上。需要调整对齐的几个部分就是双臂和两脚。
从理想的角度来说，每一次你都应该按照同样的基本步骤来检查自己是否与目标线对齐 。首先把球杆杆面朝向你的目标方向，然后调整自己的位置（从脚到肩的顺序），与球杆垂直对齐。在调整对齐的整个环节按照这样的顺序你会发现将身体的各部位与目标线平行是非常简单的。
练习方法：
1、让球杆反射出你的目标
作为姿势设定的第一步，想象一下球杆的杆面上有一面镜子（可以在练习的时候在你的球杆杆面上贴上一个小的镜子，这样会使其效果更明显），把它放到球的后面，这时杆面上的镜子应该映出击球的目标图像。
2、球杆放在大腿上检查你的目标线
在许多高球爱好者中在调整对齐的时候，常常把高尔夫球杆横跨在脚趾前方，放在地上，但是这样做很容易会产生误导，因为这并不能精确的解决身体其他部位的对齐情况。应该在站好站姿后把球杆横放在胯与膝盖之间（也就是大腿的中间位置），然后想着目标方向线的反方向看镜子里的动作，看看高尔夫球杆是否和你的目标线平行。如果球杆所指的方向在你的目标线偏左，哪么说明你击球的方向也会偏左。相反也是一样。
3、让衣服上的商标成为你的导向
T恤衫左胸前往往会有一个商标，而这个商标会帮助你确定球的位置，这要与你的脊背作为参考。对于一号木来说，球的位置应该在这个商标的左边，与你的腋窝在一条线上。对于5号铁来说球的位置应该在商标的正中央的正前方。对于9号铁来说球的位置应该在商标的右边边缘的外侧。
4、让三条线平行与目标线
让你的肩膀保持在一条线上并平行与目标线，还有你的胯部、双脚的连线都应与目标线平行。
你的上杆好坏决定了你整个挥杆动作的质量、开始的速度和节奏、球杆杆头的运动的轨迹，以及高尔夫球杆所移动的挥杆平面。可以说上杆跟流畅的挥杆动作和正确的先后顺序有着密切的关系。
在此，让我们会回顾一下之前所说过的杆头、手臂、肩膀和臀部。在一个正确的挥杆动作中上杆的先后顺序应该是杆头——手臂——-肩膀——臀部，这种顺序和方法保证了一系列身体动作的有序组合，因此能让挥杆保持住在一定得轨道和平面上运动。（在此有一种比较优势的动作，就是选择从身体的左侧发起上杆动作，而与此同时，身体的右边则用力抵挡这个动作所产生的影响。（在这里把上杆分为起杆、屈腕和上杆顶点）
起杆的训练
1、照亮你的腹部
在你的球杆末端附上一个笔形手电，在你起杆的过成中这个笔形手电的光线应该一直照射在你的腹部。
2、保持球杆杆头在你的双手外侧
当你在起杆的过程中向下看的时候，应该看到杆头始终在你的双手靠外的地方，但是他也应该在你的目标线稍微靠里的范围中。
3、缩小球座与右髋之间的距离
在握把的末端的小孔中插入一个球座，随着你的起杆动作一起挥动，随着你的挥动看看你右侧的镜子里面的姿势，你会发现球座和你右髋之间的初始距离正在缩小，这说明你的手臂在靠近躯干，同时保持住杆头在你双手的外侧。
屈腕是上杆过程中形成的腕部自然弯曲的动作，能保证球杆在正确的挥杆平面上。在这以过程中，保持杆身平衡，才能与杆身在瞄球位上最初倾斜的挥杆角度接近。到了这个时候，在上杆的过程中你的左臂应该挥到一半，并且应该和地面平行，手腕的转动最终也要完成，而且球杆的握把末端一改向下指向你的脚趾和目标线之间的某个位置。
1、让水管中的水慢慢流出
当你在上杆时的屈腕过程中，想象一下你手中正握着和高尔夫球杆相同的管子，在管子里装上水，握好这个管子开始做上杆动作，这时管子里的水应当是慢慢的流出，水应该撒在球杆和脚之间的某个地方。如果上杆时杆身与地面的夹角太平了那水几乎不会留出来，但如果夹角太陡水就会快速的倾泻而下。
2、平分你右臂的肱二头肌
当你在上杆时的屈腕过程中，可以对着镜子检查一下你的球杆是不是正确的挥杆平面。你应该看到你的双手应停于胸前，球杆正好平分右臂的肱二头肌。
五、上杆顶点
球杆到达顶点时呈现出来的姿势往往会被认为是一个静止的姿势。当然实际上他并不是静态的，因为当你完成挥杆的时候，也就是当你上杆动作的最高点的时候，下杆就在自然而然的进行了。完成上杆动作需要考虑到你的挥杆路线，要看看你是不是进入了一个正确的挥杆轨道，这时候可以检查一下以下几点，如球杆的杆面、球位、挥杆弧的半径、整个身体的转动和转动时的支点。
1、握紧一根水管，瞄准目标喷水
想象自己正握这一个水管，进行这上杆动作，当上杆到达顶点的时候试图穿过右肩对准目标，向目标喷水一定要命中目标幼。这样的想象会让你的身体转动的充分些，并呈现出一个比较完美的弧线。
2、投掷橄榄球
想象一下，当你挥杆到达顶点的时候，你正扭转身子，向着远方奋力的投掷橄榄球。这时你的身体的大部分重心应该转移到了左侧，而身体也应该想上紧的发条一样，积蓄力量。
3、保持双臂构成的三角形
但球杆到达顶点的时候，如果向右侧的镜子看去，应该会看到右臂和左前臂形成了一个对称的三角形。
4、最中含一只笔，让笔指向高尔夫球的位置
在你的嘴里含着一只笔，当你瞄球的时候让笔指向高尔夫球的位置，接着，当你上杆到达顶点的时候，转动一下头，让笔指向你的右脚。让你的头向右转动，这样会更有利于身体的重心转动，增强转动身体的效果。
5、遮挡住右脚
如果在球杆达到顶点的时候，你完全转过身来，并且是向右侧转动的话，从你的站位向下看，你会发现左肩正好遮挡住了你的右脚，这表明你的挥杆到达顶点的时候身体的重心已经移到了右侧。
下杆就是当你开始将球杆头部瞄准高尔夫球准备击球的时候，这里很关键的两个字就是“开始”。下杆这个动作必须要慢慢来才行，来不得半点着急，这样你挥杆动作中的所有环节才能有更好的协调性，最后才能一最为适当的力度准确的击球。
下杆—–从上杆到顶点下来的这个动作并没有什么神奇的魔法。但是，和上杆开始的动作一样，有着一系列的联系。和上杆一样有着一定顺序，当上杆到顶点的时候下杆是应先启动胯，使你的重心向左移动，随之肩部转动带动你的手臂，让你的杆头留在最后，这样你的击球才会更有力量。
1、把椅子支撑起来
在你开始下杆的时候，用臀部把一把椅子支撑起来，让有椅背的那一边的椅子腿抬离地面。这样是要求你的脊柱角度不变，如果下杆是身体有这大幅度的起伏，那么你身后的椅子就会在晃动而且椅背这边的腿会着地。
2、谨慎的击球
如果在你的下杆动作进行到一半的时候停下来，然后看向镜子，你会看到高尔夫球杆应该在你的右肩下面，而且你的两只手臂和杆身形成了一个锐角。这个角度越小，你所积蓄的潜在击球的力量就越大。所以这个时候需要你谨慎的击球。
3、让你的右臂向身体靠近
在你下杆的动作中，你应当让杆身围绕这你的身体转动，要做出这个动作你就要在下杆时，让你的右臂向身体靠近，这样好保持你还原你的挥杆平面。
4、使你的手向下运动
在下杆是应控制你的手向下运动，而不要使你的手向斜下方运动，如向斜下方运动会导致你的挥杆平面有很大的改变，使你的击球产生难以想象的结果。
下一次会写到击球地带—击球地带就是下杆过程中，手从超过你右膝的地方开始，延伸到你左膝以外的这个区域。
七、击球地带
击球地带指的是从超过你右膝的地方开始，延伸到你左膝以外的这一区域。而击球的那一瞬间仅仅只是这个连续性过程中的一个点。如果挥杆动作前面哪些部分的先后顺序都很正确，动作连贯到位的话，你就会感觉到，高尔夫球杆实际上像是自己自然而然的进入了击球地带。
1、用画笔画一条线
为了充分地水平伸展你的身体的右侧，同时也为了提高你的击球的力度和准确度，想象一下，当你挥动高尔夫球杆经过击球地带的时候，你的右手和手臂正在用画壁画一条线。
2、劈一棵树
当你挥动高尔夫球杆经过击球地带的时候，想象一下，你正在用斧头劈一棵树的树干，让斧头的离心力强迫你摆好正确的而完美的击球姿势。你一定会感觉到整个身体似乎都全神贯注于击球上，这个时候你的手臂要伸展的足够长，保持头部不动，双脚向地面使力。当你在使用木杆的时候，这种想象对你的帮助会更有效果。
3、看着高尔夫球杆的杆头
如果在你全速挥杆的话，要想看到杆头击球是不可能的。但是你还是要尝试去尽力的去观察。这演的努力可以让你保持在击球地带中头部的水平位置和脊柱的角度平稳。
4、检查还原动作
当你的球杆杆头到击球地带最远的那端的时候，对着镜子检查一下，就可以看出你的球杆是不是已经还原到位了。你的两只手臂都应该充分的伸展开来，你的脊背角度也应该和最初站位是的角度基本一致。再看看球杆的杆面的位置，他应该能告诉你回原动作的质量。在理想的状态下球杆杆面应该稍微偏向左边。
收杆是每一次挥杆击球后的一个延伸动作，也是将挥杆动作完整化。
在挥杆中其实只有两个姿势，即是瞄球和收杆，而其它的如上杆、下杆都只不过是这两个姿势之间的动作，对这些动作进行分析比较困难，而收杆姿势是静态的，则可以进行详尽细致的分析。有了对收杆姿势的分析，又可以反过来改善挥杆动作。
首先看两种比较常见的收杆：高收杆和低收杆。高收杆(以Chris DiMarco为代表)的主要特点是收杆时双手位置较高，左手肘抬起。一般说来，高收杆姿势常与一些推击球有关，如左推球或者小右推球，以及一些打薄和打在杆头跟部的球。虽然高收杆本身未必是坏事，但促成高收杆的一系列挥杆动作常会招致麻烦。多数高收杆的球手倾向以过分的内-外的挥杆路径击球，杆头从内侧向目标线外侧移动。虽然由内向外的挥杆路径也为众多球手所偏爱，但一旦这个路径夸张到造成高收杆，挥杆就变得较难控制。
高收杆的原因why so high？
过度由内-外的挥杆路径很多球手的通病，甚至是很多优秀的球手都有着这样的问题。能够很好掌握挥杆外倾程度以及那些水平一流的球手挥杆时球杆从内-外移动的幅度很少会高于1-2度。杆头由内-外的路径过度夸张常会造成推击球。若球杆从目标线内侧很远的位置外移到目标线外，且杆面关闭，容易击出严重的左曲球。另外，从目标线内侧大幅度外移球杆，球杆在正确的挥杆平面以下运行，杆头无法在向下递降的过程中击到球，击球时常打薄。
低收杆 Low Finish
与高收杆相反，低收杆是由过度的外-内的挥杆路径造成。球手以这种路径击球通常是因为球杆从挥杆平面顶部陡直下杆，以致杆头抄近路击球区击球，这样打起的草皮会倾斜着穿过目标线，且打痕较深。这种过度的由外向内的挥杆路径常是因为由双臂而不是身体主导下杆而造成。因为当双臂快速移动超过身体先进入击球区，球杆也随之从挥杆平面的顶部陡然而下，以一个很陡直的角度进入击球区，常造成右拉球(击球时杆面开放)、左推球(击球时杆面关闭)以及从杆头趾部击出的球。
低收杆原因Why So Low？
因为下杆较陡，击球时杆面没有正对，球没能飞向既定的目标。观察右图所示的收杆姿势，双臂看起来很拘谨，不伸展。这是因为手臂比身体移动的快，手臂的动作受身体制约而无法伸展，结果于收杆处蜷缩在肩部(击球区也一样)。
这是一种较为常见的收杆姿势，为一个较为常见的错误所造成。如果在收杆时感觉到头部位于左腿前方，或者身体有前倾摔倒的危险，这种收杆就是弓步收杆。如果你的球经常打薄，或者球弹道很低，你的收杆也很有可能是弓步收杆。
身体下半身在通过击球区时严重下蹲是造成这种形式收杆的主要原因。因为臀部进入击球区后没有继续转动，身体上半身(包括头部)继续移动到达球的前方。其实好的身体转动是好的挥杆的基础，且身体上半身、下半身依照正确的顺序依次通过击球区域。
臀部控制Get Hip
为了避免收杆时形成弓步，需要调整下杆过程中臀部的转动，并注意让臀部而不是身体上半身来主导下杆进行。在做挥杆练习时，在左腿前方放置一把椅子，并在下杆开始击球时注意让左腿与椅子保持接触。收杆时努力让头部位于左腿的正上方。
中继收杆姿势看起来不美观，也不是正常挥杆击球所应有的结束姿势。注意观察这个收杆姿势，你会发现双膝之间存在有一定的间距，而正确收杆时双膝应该是差不多接触的。瞄球位上双膝的间距较大，也容易造成收杆时两膝之间有间距。
如果站位时两脚距离较大，收杆时两膝的间距也会较大。也许会有人说站位较宽，身体的稳定性好，挥杆更为有力，然而站位越宽，身体的转动也就越困难，反倒会阻碍挥杆潜力的发挥。你可以先两脚并拢站好，左右转动身体；再以一个较宽的站位，然后转体，就会发现这个简单的道理。
减少间距 Stop Gaps
为了减小收杆时双膝的间距，最好从挥杆一开始时着手，即从站位开始。双脚稍宽于双肩的站位就较为适中，在这个站位上只用右手进行挥杆来学习转体，并努力在收杆时使右膝靠近左膝。这项练习有助于身体的右侧通过击球区。
Flop收杆也是糟糕收杆的一种，多在一些问题球，如拉击球、左拉球、右拉球等中出现。这种收杆主要表现为右脚在收杆时没有完全抬起，不是以脚尖支地。以这种形式收杆的球手在击球时过度借助身体右侧发力(中继收杆时身体右侧过少发力)，并依据击球时杆面位置的不同，产生各种拉击球。由以上的分析可以看出，夸张的身体右侧转动是造成这种形式收杆的主要原因。
右脚外展Flip the Flop
首先调整肩部的运动，右肩先向下转动，再沿目标线穿过击球区击球。瞄好球后，向外展开右脚尖，并从这个站位上击球，注意体会右脚外展的程度对限制身体右侧过早转动所起作用，并控制好右肩的转动。
侧旋收杆出现在收杆时左脚向外移动，离开了瞄球位上最初设定的位置。在稳固正确的收杆中，左脚的位置是不变的。左脚向外移动的收杆常表示下杆时身体移动太快，没能把身体的重量转移到左腿上来。为了确保左脚在收杆时固定在原来的位置，可以在下杆时将身体重量转移到左脚尖上，然后再开始转动身体。
需要调整身体转动和脚的动作来限制左脚向外旋动。如下图，在臀部左侧竖直放置一支杆身。上挥杆到顶点，然后在下杆开始时努力使臀部触及杆身，并同时注意体会身体重量转移到左脚上，接着身体自由转动通过击球区进行击球。改善脚部的运动对修正此收杆也很有帮助。在稳定的挥杆动作中，身体的重量转移是按照下面这个程序来进行的。首先从瞄球位上的右脚尖部，在上杆顶点转移到右脚跟部，然后在下杆时转移到左脚尖上，并在收杆时落在左脚跟部。
倒写C收杆 Reverse-C Finish
这个曾经红极一时的收杆方式现在已经是一种很严重的毛病收杆。倒写C的收杆中夸张的弧形背部，会对身体造成不正确的压力，而且上半身向后倾，下半身滑动，收杆的平衡性很差。
双腿侧倾以及双腿在击球区转动太快的球手常会在收杆时身体严重后倾，因为身体无法与双腿的动作保持一致。双腿虽然向前方移动，但身体重量依然在右脚上，导致击球乏力。另外，身体扭转轴翻转也会导致这样的收杆错误。若上杆时身体重量没有转移到右脚，只是搁浅在左脚上，就会产生扭转轴翻转。从上顶点处下杆，因扭转轴翻转，身体重量无处可去，便只得转移到右腿上去。
为了纠正因腿部左移动造成的倒写C收杆，需要增加臀部转动，较少滑动。为了修正扭转轴翻转错误，则要控制好身体的重量转移。
双腿向左平移抵消臀部转动
下面这个练习有助于修正扭转轴错误。先正常挥杆，上杆时抬起左脚，并在下杆时将左脚复位。这样有助于身体重心在上杆时转移到右脚，下杆时转移到左脚，即依照正确的重心转移程序进行。若倒写C收杆是因腿部平移造成，做挥杆练习时在臀部两侧各竖直放置一支杆身，在下杆时加强臀部的转动。在稳固的挥杆中，臀部应在两支杆身范围内转动，整个过程不触及杆身。如果碰到了杆身，则说明臀部移动了，而不是转动。
直升机收杆
有些球手的收杆双臂较为机械和紧张。著名的高球大师阿诺帕玛(Arnold Palmer)的直升机式的收杆收得很漂亮，但是他挥杆非常有力，很有天赋，而且对这种形式的收杆做很多练习。很多采以这种方式收杆的球手都会在击球后尽力伸展双臂来避免打出左曲球。不过，机械的左臂和延迟的双臂释放总不可避免地使整个挥杆变得机械和不连贯。
这种收杆最大问题在于没有让左臂合拢和释放，以致经常打出右推球。除非很好地释放球杆，这种直升机式的收杆很难产生很稳定的击球效果，而且还常造成球手背部和肩部的损伤。
杆头套练习Cover up
这种直升机式收杆形成主要是因为双臂没有随着身体的转动自然移动，而是企图朝目标方向伸展。可以利用简单的杆头套练习来消除这种错误的收杆姿势。将杆头套放在左臂腋窝下做挥杆练习，挥杆过程中保持杆头套不掉下来。为了使杆头套在收杆时不落下，就必须低收杆结束，左臂贴近身体。
同时，这种练习不仅对修正直升机式收杆效果明显，还对实现正确释放球杆很有帮助，这也是稳定挥杆所必须的。左手肘贴着身体来保持杆头套不下落的同时几乎就可以保证杆面的正确转动。
双手在前收杆 Hands In Face Finish
有些球手在收杆结束时双手停在面前，这是因为身体转动减速，造成球杆过早地进入击球区。造成身体转动减速的原因有多种，其中最主要的是因下杆时双手和双臂紧张所致。若球手正确转动身体和手臂直至击球，收杆到面前的时整个挥杆并不会即时结束，因为手臂和球杆经过脸部时仍会继续移动完成收杆。
修正这种收杆最有效方法就是在多做挥杆练习，并在每次收杆时注意充分转身，手臂柔软、放松。在取得较为理想的收杆时，如双臂弯曲、折叠，球杆自然靠在背部，注意保持这个收杆姿势(如果双臂比较放松，保持几秒钟会很简单)，来强化正确收杆的感觉。几次空挥练习后，再打几个球，并注意每次收杆时都充分转动，手臂保持放松。
绷紧的双手与双臂
胸部朝右收杆 Chest Right Finish
这个收杆姿势除了胸部的朝向以外并没有多大问题。在稳定正确的收杆姿势中，胸部(与头和腰一起)应该直接指向目标方向，或者稍指向目标方向的左侧，而在这个收杆姿势中胸部的指向是目标的右侧，这是因为下杆过程中身体没有完全转动。其实这也是很多业余球手的通病，尤其是处理一些短杆和低弹道的球。事实上，不管使用什么杆，弹道距离是远是近，身体都是要充分转动的。
下杆过程中一旦身体停止转动，手和手臂就会抢了先。可以想象一位骑士骑着马穿过篱笆，如果马在篱笆前停了下来，骑士会怎样？他一定会被甩到前面去。这种情况同样发生在高尔夫挥杆中。身体停止了，手则会继续转动，以致常造成讨厌的左曲球。很有可能你曾经因为这个原因而左曲了一个劈击球，尤其是在打一个软着陆上果岭的短杆时。
收杆时胸部指向目标的左侧也是理想的收杆的一个重要因素。但这不是说从上杆顶点过度转动胸部使之转向目标线的左侧，就可以完美收杆。从前面的介绍中，我们已经看到因这种错误造成的Folp收杆。在身体转动过程中，关键是不要让上半身的转动减速，且收杆时上半身的转动应该比下半身的速度快，直到胸部指向目标的左侧。
头部在后收杆 Head Behind Finish
高尔夫挥杆101：正确收杆时，头部应位于左腿的正上方。没能在收杆时实现这一点的球手通常是因为击球时身体左侧没能正确转动，而且这种错误也比较常见，致使这一错误的原因也不止一种。
上杆摇摆。若在上杆时身体上半身或下半身向右侧摇摆，身体将不可能在击球时回到左侧。下半身机械 若在下杆时仅转动上半身，则很可能会无法将身体重量转移到左脚上，导致收杆时身体后倾。左右肩失调 这种错误发生在下杆时左肩抬起，而右肩下倾，身体过度后倾，使头部的位置也过于靠后，造成球手在击球时只能将身体重心转移到脚尖部。这种错误常造成打薄。头部固定 这几乎可以称得上是球手之间流传的最为糟糕的一条建议。在正确的挥杆中，头是与身体一同转动，并在击球后抬起，从来都不应是固定不动的。扭转轴翻转 这种错误经常与倒写C收杆相关，特点是在上杆顶点处，身体的重心落在左腿上方，在收杆时重心在右腿上。
头部在前Get Ahead
既然这么多的错误都可能导致头部在后的收杆形式，所以也很难找出一项单一的练习来快速修正这种收杆。如果你的收杆是这种头部在后的姿势，或者发现自己是前面介绍的不正确收杆中一种，不妨尝试在挥杆时放慢挥杆节奏，采用平常挥杆速度的一半，直到可以正确地收杆。正确收杆时，保持该姿势大约10秒的时间，以强化正确收杆的感觉。这种方法还具有改善挥杆平衡和节奏的作用。
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