怎么跑步可以减少小腿的疼痛，后跑步脚跟先着地地还是前脚掌？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-09 10:39 标签： 跑步时脚跟先着地
怎样的跑步姿势才能让小腿变细?
核心提示：很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　很多人喜欢却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？
　　跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
　　即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
（实习编辑：张一鸣）
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有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。但是，有很多MM们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！跑步正确姿势 是前脚掌先落地还是后脚跟, 跑步正确姿势 是前脚掌先落地还
跑步正确姿势 是前脚掌先落地还是后脚跟
匿名3-14 00:25 跑步正确姿势 是前脚掌先落地还是后脚跟
那样速度可以提升很多看你是跑长跑还是短跑，脚落地姿势是看情况的，跑长跑就后跟落地，而且落地后马上提起来，跑短跑，例如100米，那样又吃力，你就用前脚掌落地，而且跑的时候不要跳
热心网友 3-14 00:31
还能拉伸小腿。脚落地时的膝关节保持微曲，然后由脚跟滚动到脚掌，对膝关节有一个缓冲作用在跑步的时候；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，并且会强烈刺激小腿肌肉，避免受伤，不要挺直，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，造成小腿变粗，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，对小腿肌肉的刺激并不强烈
3-14 00:29
所以跑步，就会损坏神经你好，一旦受到强烈震动，脚掌着地正确，人的后脑最脆弱，都一定要前脚掌着地。因为后脚跟连后脑、跳跃。纯手打，满意请采纳，谢谢
3-14 00:28
前掌吧，后脚跟先着地容易受伤（而且感觉那样会长不高，个人感觉，不一定有依据哈）
3-14 00:28
当然是前脚掌，而且还要提着气，就是丹田，这样会比较有效果
热心网友3-14 00:28
前脚掌，有些专业短跑运动员都是踮着脚跑和，这样速度快。
3-14 00:30
前，很多短跑健将都不会让后脚着地，前着地能使上力。
3-14 00:28怎么跑步可以减少小腿的疼痛，后脚跟先着地还是前脚掌？_百度知道
怎么跑步可以减少小腿的疼痛，后脚跟先着地还是前脚掌？
一般情况下小腿疼是正常的当然是前脚掌先着地，用后脚跟的话会增加骨骼损伤的，坚持3天以上就不会疼了
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其他5条回答
运动要循序渐进运动就要耗能，过量运动运动就会出现无氧代谢，引起疼痛，就产生乳酸，逐步加量
恩，后脚跟着地，小腿疼是你的用力地方不对，小腿不要跨太远，跑完之后也需要做压腿拉伸
后脚跟着地
跑完要做腿部拉伸 很关键。前脚掌着地也是可行的，速度快，建议在测试或比赛50m时用，不过易受伤~
前脚掌先着地
坚持一个月就不会痛了
前脚,不要太快
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