快中考体育了我跳远1米5怎么能提高些啊还有一个星期多考试_百度知道
快中考体育了我跳远1米5怎么能提高些啊还有一个星期多考试
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跳过跳绳、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.baidu，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退;立定跳远时应该注意以下几点，多做练习会成功的，这时可能你的身体会向后退.baidu，也就是增大起跳角://e，为下一步腾空和落地做好准备.com/zhidao/pic/item/4b90fb151fde://b.hiphotos、悬垂举腿，腿蹬地的同时.baidu。&nbsp，一个是臂摆动的力量;满意请采纳.jpg" esrc="http://e，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作.jpg" esrc="http；4：立定跳远起跳时.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，落地时。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习.com/zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175。落地动作同样十分重要；最后是落地。起跳时，落地时要做到收腹举腿动作.hiphotos，增加起跳的高度.蹬摆结合.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http：一个是腿蹬地的力量，如仰卧起坐;附图.hiphotos，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳://b，两臂应迅速由后向下向前向上摆动.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，也会成功的：1、练习立定跳远时.hiphotos：&nbsp，这不要紧./zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175，要注意身体要有一定的起跳高度://e。腾空后、立定跳远落地时、练习立定跳远时、两头起，身体要充分伸展，其实是两个力量的全力还有一个多星期也只能从技术方面突破了
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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你是不是会在起跳之前脑中会考虑到太多问题哦？跳远其实没什么的，不害怕，用力向前一跃，在落地一定注意身体要往前，保证中心。
在起跳之前一定要配合大幅度的摆臂动作和蹲起动作，起跳一定要迅速。
起跳后，通过腰背部肌肉大力收腿并伸腿尽力向前，这一个部分很重要，一定要加强腰背部及腹部肌肉的练习，可以多做定时仰卧起坐，要快速。
落地时，要用脚后更着地（这是我的个人秘籍）而不是用前脚掌。脚落地的同时通过手臂的摆动可将身体的中心带向前面，现在要迅速下蹲，保证中心的下降。
此一系列动作一定要连贯，起跳动作从摆臂到蹬腿到等脚尖一定要毫不犹豫，快速而干脆，爆发力的训练可以做做负重深蹲跳。在原地负重缓慢下蹲，迅速向上跳起直至脚尖离地，力量要用从腰背延续要腿直到脚尖。
1、快速...
知道深蹲怎么做吗、最好是负重这么做 还有一种就是背着一个稍高的台阶 然后反复的去转身跳 越高越好
晚上睡前多做蹲起
提高腿部力量
我是体校的，老师都是这样教的，采纳哦亲
跳远时有没有什么诀窍
技巧还是作弊？
男生的标准是两米五，不是道你怎么会差到这种程度
唉。。。。
时间太紧了只有偏门了朝天椒酒精二氧化碳清凉油咖啡柠檬酸喝了然后吃根香烟是吃放嘴里嚼不要咽而且效用很短你会发困
金针刺穴扎错了你就玩完了
要练脚力，腰腹力，，，等等辅助练习，要腾空，收腹才远得了&#39;运动后要放松
中考体育的相关知识
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出门在外也不愁怎样在短时间内提高跳远成绩 明天体育中考了 还是有没有指导一下 本人平时测试成绩一般为2_百度知道
怎样在短时间内提高跳远成绩 明天体育中考了 还是有没有指导一下 本人平时测试成绩一般为2
怎样在短时间内提高跳远成绩
明天体育中考了
还是有没有指导一下
本人平时测试成绩一般为2.2
米 想提高30厘米有可能吗
我有更好的答案
今天把腹肌和大腿还有手臂的肌肉拉一拉 明天跳的时候加大摆动幅度，今天不宜加大腿部的力量练习了容易拉伤
采纳下呗 谢了
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出门在外也不愁中考体育加试 男子1000米跑 求帮助_百度知道
中考体育加试 男子1000米跑 求帮助
我想 要满分
可我现在5分多钟
怎么 办才好
还有不几天就考了
可怎么办啊
吃兴奋剂 家止痛片好使不
还有 我跳远 2.1左右 满分2.2
各位高手 帮帮我吧
体重 180左右没怎么参加过锻炼
近一个 月天天早上跑1500M左右
各位帮帮忙啦
提问者采纳
红牛也可以，买一盒（大概8支左右）：1，建议不要使用，效果没那个好，不成问题，快到跳点的时候不要跨大步。实心球的话，尽量向前上方（高点）跳，以你的身高和体重:3。跳远助跑很重要，长跑前3分钟饮下。我以前就这么做的去药店买{葡萄糖}，纯的那种，于水的比例，兴奋剂伤身体
提问者评价
无法抉择啊每个人给的帮助都很有用 那就给1L吧对不起别的兄弟了
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45。 一起努力吧。 跑完你就能考上重点高中拉。你就心理想着。 但是真的很管用的、。只管前冲。 我们也是只有10天了。！。说着很简单的。 真的是很不容易的。 什么也别管。坚持。没有诀窍。 加油。 我们要3。。 你就会得到你喜欢的人呀。向前跑就行了。 虽然听起来有些不怎么正当。 真要坚持.30呢知足吧！。 跳远2。 只有坚持，
升高是很好的优势 关系到步伐不过频率也要快点就行了。不过你才跑1500就累了说明你体力不好啊，在3-6点之间锻炼是很好的时间
傍晚。。。。考试前吃有咖啡因的食物就行了
一定要做热身的！！
一般1000米的话练习 先中慢速跑5000米
然后回操场跑400米中高速跑
5-10次左右
一般成绩能在3分30秒以下
好的话就3分左右。。。我当初初中生的时候就是这样练的。。。也就跑个3分钟
这个分数可以自己修改的啊.等那个监考老师写好以后你自己上去吧他换一张就可以了啊
中考对体育有那么严格的要求吗？先问问学校领导再说吧，你不好去问，就让你的家长去说一下情况，看看领导什么意思，别糊涂地把身体累坏了！我当年中考那时候，老师声称体育分数计算入总成绩，后来我把腿跑的好几天不敢动。最后呢，证实是体育老师说谎了，那年根本不看重体育成绩。
别紧张，别太劳累，给自己太大的压力反而会事倍功半，保持愉悦与轻松的心情。还有，你有点胖，标准体重应该是181（你的身高）—105=76公斤 所以你胖了将近30斤，这样会影响成绩。因为要参加考试，建议你多吃些高蛋白的食物，如牛奶、豆浆、鱼，以及充足的水果。祝你能实现愿望。
首先现在开始练，临阵磨枪，不快也光。其次注意技巧，考试时紧靠内圈，节省体力和时间。还有考试前要休息好，保证有足够的体力。希望能帮到你。
平时多锻炼，跑前不要吃东西、喝水，可以来两支葡萄糖，以你说的情况，或许能对你跑出最好成绩有所帮助
试试近期每次坚持吃上两三条香蕉，香蕉是热量很大的。巴西足球队的人天天吃香蕉^_^，可以增加耐力~~
要做热身运动。长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
抓紧多锻炼下，考试的时候心里有那个信念就基本可以达到的。刘翔在赛场上一次次打破记录，在他训练的时候他也是不知道的。加油。
我的孩子刚参加过体育加试，你跳远和实心球没问题，一般差一点老师都会让你过的，1000米要努力一下，有人喝红牛，有点用。
呵呵，按你所述，没有经常锻炼的人想一下子就提高运动成绩是不现实的，这些都取决于自己的运动天赋，后天锻炼。看你身高181可跳远才2.2的确是平时没有锻炼过，而且你体重又大，你的要求基本不能实现。千万可不能服用兴奋剂，会有危险的！不过要想的满分有一个途径，那就是走后门花钱。
我个人经验：喝红牛的话比赛完后会吐，个人感觉还是咖啡效果好点，平时成绩4分半可以跑进4分10。然后锻炼的话一天跑3000一天跑1000，即一天锻炼耐力一天锻炼速度。还有，考试前一天既不要锻炼过度，也不要不锻炼，一般跑个400~800米，不锻炼会使肌肉松弛，考试时使不上劲，过度了当然没力气考试了。实心球我才8米，没办法给你建议，至于跳远，这个一定要长期练，考试前临时抱佛脚会伤筋的，连你1000米跑都不能考了。
心态放松，练练意志力和爆发力，考试前喝点葡萄糖。
我的记录是1200米四分十四秒
锻炼几天，能跑就跑。
建议高抬腿，一直练，记得把效果告诉我哦！
训练时候红牛银瓶对你多少 有点帮助~，我学百米的，百米从11秒57到10秒50用了快一年时间，每天训练量都不小。你想短时间内提高一分钟，估计不太可能。跳远在于腰腹力量，掌握制空，实心球在于身体协调动作连贯。
多锻炼啊，没其他办法
别紧张，别太劳累，给自己太大的压力反而会事倍功半，保持愉悦与轻松的心情。还有，所有的事情都会好转，老师不会那么严格的！放心吧！~
你非得要在体育上那分数吗，你以前没有怎么锻炼呀！别死心眼了。你体育也不差呀！为什么要满分呢！注意休息，好好准备文化课考试！
经常练习跑步多做运动双腿的运动
魔鬼训练吧！减肥！多锻炼！挑一样你喜欢的运动，要每天都坚持运动，到时候体能自然就提上去了！
你哪的人啊？1000米 3分38是满分吧！跳远2米5满分 你这标准不是北京的吧！去医院开个条试试吧！
不能靠外界因素啦，只能尽力锻炼
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中考体育加试的相关知识
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出门在外也不愁论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
优化我市中考体育加试的几点建议
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　中考体育加试，是我市教育主管部门为了更好地引导广大青少年学生积极参加体育锻炼，增强体质，促进德、智、体、美、劳全面和谐发展而作出的重要决策。意在告诫青少年要重视体育锻炼，不要为了学习牺牲身体健康，要让“快乐学习、健康成长”的理念深入人心；要让学生明白，学习的最终目的是成为一个身心健康的对社会有用的人才。中考体育加试在我市已经实行了一段时间，取得了很好的效果。笔者是一名农村体育教师，参与多年中考体育加试工作，发现我市中考体育加试的项目及考试办法还有待于改进，现就此问题，谈谈我的几点建议。中国论文网 /9/view-3870948.htm　　一、提高体育加试成绩在中考总分中的比例　　在现行的教育评价体制中，对学生的评价标准是考试分数。现在我市的中考体育加试成绩是30分（其中9分是平时成绩），在中考总分776分中所占比例非常低，只有26分之一，这样的比例，让学校、学生感觉是一种左右为难的选择，更不要说怎么样去重视这门“副科”了。因为在现行的考试制度下，分数还是放在第一位的，能不能考进重点中学，看的就是中考的总分成绩，哪门学科占的分数比例高，哪门就是重点学科，老师、学生就会多花时间在这门学科上。如果大胆设想一下体育学科的中考加试分数不是现在的30分，而是50分，甚至更高一点，还会出现现在这种情况吗？学校、家长、学生肯定会为之心动的。有了这一举措，体育教学及“每天阳光锻炼一小时”所遇到问题就会得到解决。所以，在目前的背景下，提高体育加试的分值在中考总分中的比例，让学生合理安排更多的时间参加体育锻炼，增进健康，扭转学生体质下滑的局面，是行之有效的办法。体育加试分值可由现行的30分提高到50分，并结合我市实际，根据体育项目特点适当增加加试项目。也许有人会说，增加中考体育加试分值，势必增加学生负担。事实恰恰相反，那些认真上体育课，每天坚持体育锻炼的同学，由于身体健康、精力充沛、思维敏捷，不仅没有影响其他学科的学习，反而提高了学习效率。科学研究表明：人体器官的健康与智力提高密切相关。身体健康、体质好，就能精力充沛地学习、工作，不易疲劳；心脏功能好，血液循环旺盛，大脑就能得到充足的血液，脑功能就好；呼吸系统健康，肺活量大，脑细胞就能获得很多氧气，大脑的功能就能得到很好的发挥（摘自“运动生理学”）。而那些经常生病，体质较差的学生，需要经常吃药，动不动就需要往医院跑，反而耽误学习，心思也很难集中，成绩理所当然难以提高。所以，健康的体魄，是学好文化知识的重要基础。因此，中考体育加试分值的提高是很有必要的。　　二、优化中考体育加试项目　　我市近几年中考体育加试项目：男生、女生都是立定跳远和仰卧起坐。我认为这些项目的设定还可以更加科学合理。中考体育加试项目，如果连续几年一成不变，体育教师就会把大量的时间和精力，让学生在课堂上或平时都练习这两个考试项目，以提高中考体育成绩。这样就变成“应试体育”的现象，“考什么”就“练什么”，体育课堂也就变得枯燥乏味，学生的体育基本技术技能和身体素质就得不到全面的发展和提高，更加谈不上对学生体育兴趣的培养。有的学校还出现在中考前“恶补”体育现象，平时不锻炼，考前搞突击，给学生造成身心伤害不说，更是违背了体育运动基本规律，扭曲了中考加试体育的初衷，这种结果是我们每一个教育工作者都不愿意看到的。所以我认为，体育考试的项目应该非常丰富多样，并结合我市城乡实际，应该像中考理化实验操作考试一样，也建立“试题库”的形式，在考试前一个星期公布加试项目及考试办法，就可以解决这种现象。这样一来，体育教师就会把所有可能要涉及考试的项目从初一到初三认真地、系统地进行教学，那么一些基本体育技术技能，对学生来说无形中就能得到加强，学生的身体基本机能素质也必将全面提高。一举两得，何乐而不为呢？因为体育技能教学是体育课的重要组成部分，是体育课堂的灵魂，是学生进行体育锻炼的载体，是实现终身体育锻炼的基础，必须加以重视。　　三、优化体育加试的方法　　近几年来，我市中考体育加试成绩都是一次定“终身”，但在加试中发现，有的学生由于疾病、生理方面等因素影响发挥失常，以致中考体育加试成绩与平时测试成绩相差甚远，甚至出现某一个项目打零分的现象。如果一锤定音，势必造成学生心理上的阴影，并进一步影响中考文化课的考试情绪。所以，我建议中考体育加试，允许少数加试失常学生有一次重考（补考）机会，通过补考把学生最好的一次成绩作为中考体育成绩，这样一来不但可以减轻学生的考试压力，还可以提高学生的体育锻炼积极性。补考时间可以安排在体育加试的最后一天，在市教育局统一组织领导下进行补考，由学生本人写出书面申请，学校统一带队到规定地点补考，并适当收取补考费，学生会非常愿意，家长也乐意。另外一点值得注意的是，中考体育30分中，平时体育成绩占9分，全由学生所在学校人为操作，存在很大的主观性，对部分考生很不公平，且体育教师把关不严，分值的多少，都由学校及班主任说了算，这样学生的中考总分成绩存在很大的水分，中考录取就存在不公平。对于学生体育平时成绩的确定，我认为可按每个学年期末的成绩等次进行三年累加，结合体育达标和平时表现，按优秀3分，良好2分，及格1分，不及格0.5分，每学年期末在班上进行阳光性操作，并在中考前全校公示，让每个学生都知晓，让每位家长都知情，让社会没有异议。这样，学生平时参与体育锻炼的积极性就可想而知了，对日常教学也具有促进作用。　　四、对特殊人群进行加分的办法　　在我们的生活中，存在很少一部分患有身体残疾、先天性疾病、天生运动性障碍的学生，不能参加体育加试。凡是按国家政策及程序申请免考的学生，我们应该要有更加人性化的照顾和规定，应该给的中考体育分数不能过低，起码要达到全市初中应届毕业生的平均分值。办法是事先在全市摸底，并进行学校公示，接受社会监督。对一些体育特长生，还要采取中考加分的政策来提高他们的训练积极性，以提高我市中学生体育竞赛水平。具体加分办法是：可以分为省、市级一、二、三个档次。具体加分的分值为：省级一等奖30分、二等奖20分，三等奖10分；市级一等奖20分、二等奖10分、三等奖5分。这样一来，就会激发体育特长生参加体育训练的积极性，从而提高我市中小学体育竞技水平。　　总而言之，中考体育加试，有利于促进学校的体育工作，对全面提高学生身体素质和全面推广群体活动（阳光体育）有很大的推动作用。中考体育加试项目的设定和考试办法还有很大的调节空间，是否公平、公开、公正、也应受到社会的高度关注。中考体育加试分值的提高，对于引导学生合理利用时间参加体育锻炼，改变社会、家长、学生对体育学习的认识是非常好的途径，也是有效实施“阳光体育，每天锻炼一小时”最有效的办法。
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本帖最后由 伯乐0320 于
12:26 编辑
&&大家好，我是北京市海淀区一所中学体育教师---王老师。这个帖子内容是在中考体育加试结束写的，今天将这个帖子在这个版块重新发一次，希望能帮助到孩子。& & 在结束的中考体育加试过程中，作为中考体育加试的裁判员对今年体育加试有一些看法和观点，在此我把这次考试过后体会和心得在这里和各位家长分享。这里面我还会说一些我自己的教学方法，希望可以帮助到各位家长和孩子。& &1.首先，我先带着各位家长了解一下中考体育考试形式。
& && &北京中考体育满分为40分，其中现场测试30分、过程性考核10分。现场测试中，男女生各进行3个项目，包括2个必考项目和1个限选项目，每项各10分。& &男生必考项目为1000米跑、篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为单杠引体向上或投掷实心球;& &女生必考项目为800米跑、篮球绕标志物20米往返运球，限选项目为仰卧起坐或投掷实心球。考生可从限选项目中选择1项。1000米跑和800米跑主要测试的是学生耐力素质，特别是对呼吸系统的机能、肌肉耐力，以及有氧运动能力的考察。篮球20米折返绕杆主要测试的是学生综合身体素质，力量、速度、耐力和灵敏性还有就是考察篮球运球基本技能水平。限选部分包括：男生：单杠引体向上或投掷实心球，两者选一。女生：仰卧起坐或投掷实心球，两者选一。主要是考察学生上肢力量，腹背肌力量等综合素质。这就是中考体育加试内容，先说考试形式，主要是为了让各位家长首先了解考试内容，有针对性的选择和训练。
& && & 2.说完考试形式，我来聊聊篮球20米运球绕杆。
& & 考试这段时间，我主要负责的是篮球绕杆计时工作，篮球绕杆在我看来，更重要的是脚步节奏和运球，两杆距离3米正好可以迈三步，低重心，好节奏，外侧腿的蹬地正是提高这个项目的关键。从篮球绕杆考试中发现有很多同学脚底步伐跟不上拍球节奏、拍球绕杆时换手，接球衔接不上、走步、球拍到杆上、身体撞倒杆、双手抱球等情况频频发生最后导致犯规丢分。首先发生脚底步伐跟不上拍球节奏主要是因为最基本的过杆脚步没有掌握。在学校，我会花很多时间带着我的学生进行脚步过杆练习，每次上课刚开始我都要求先走两趟过杆脚步，然后才进行接下来练习，过杆脚步只有不断重复练习，才能让脚下过杆更加顺利。拍球绕杆时换手、接球连接不上主要问题是学生在平常训练中不注重运球练习，在考场上会看到很多同学不是拍球，而是控制不好，用手去打球，推球。在教学中，每次上篮球课我都会组织我的学生站在篮球场上进行拍球练习，尤其是对学生左手运球练习，我会组织学生进行胸前，头上拨指练习，八字绕环练习，弓步单手拍球，变向拍球等练习。刚开始我要求学生可以慢点拍球，但是逐渐的开始要求学生拍球时降低重心，球不许超过髋，并且要求学生抬头不看球的情况下进行运球练习。这是个漫长、枯燥的练习，但是如果不把孩子基本运球技能提高，而是一味的要求提高成绩，最后会发现成绩提高的很慢，到考场上加上紧张就会出现双手去拿球，换手接球不连贯，运球撞到杆上等失误情况。每次课上为了使运球练习不那么枯燥我会带着我的学生进行拍球抓人游戏，传球抓人游戏，运球接力等游戏。上体育课就是给孩子放松的时间，不能让体育课变得枯燥无聊，中考有体育加试，我的教学原则就是让孩子从玩中练习，毕竟我从事篮球训练十几年，有很多篮球训练方法，我希望我的学生在我的体育课可以愉快轻松地进行练习。篮球20米折返绕杆主要是脚步和运球技能的考察，虽然看起来很简单，但是这是个漫长的练习过程，只有不断练习，有正确的脚步，熟练地运球才能在篮球绕杆考试中获得满分。希望各位家长平时多要求孩子进行运球，脚步练习，先不急于拍球过杆，等脚步熟练再进行练习，这样提高的就会快一些。
& & & &3.接下来我们聊聊1000米和800米跑
& &&&1000米跑和800米跑主要是考察孩子耐力素质和有氧能力。我训练我的学生首先让学生做好跑步前热身工作，从上身扩胸，腰绕环，膝绕环，手腕脚腕活动，弓步压腿，侧压腿，每一个动作我都会要求动作规范，让学生感到活动时有拉伸刺激的感觉。
& &我曾是是北京羽毛队体能教练，我要求我的队员无论什么比赛还是训练都要进行认真的准备活动，如果没有认真的准备活动，很容易在跑步过程中出现拉伤，崴脚等情况。现在我们班的有个学生因为平常和父母锻炼，没有做准备活动腹股沟拉伤，已经休息了2个月，一直没有上课，不仅耽误体育练习，而且也影响着其他学科的学习。跑步前一定要进行认真的准备活动，我看到很多老师和外面的培训机构带着孩子每天就是跑，而且强度很大。表面上看孩子成绩是有些提高，但是我们的孩子还在成长阶段，不能总是过度的进行大强度训练，如果总是进行大强度训练，很容易导致孩子心跳紊乱，心脏疼等问题。我的教学就是刚开始纠正每个孩子摆臂姿势，跑步姿势，进行几组加强练习。在认真做完准备活动，我会让孩子先跑几组变速跑。变速跑就是弯道慢跑，直道加速跑，然后休息几分钟进行耐力跑练习。我要求就是质量，而不是数量！！！每次我的学生跑步成绩我都会记录下来，回去分析每个学生在跑步中的问题，是因为摆臂姿势不对，还是跑步时跳着跑，还是因为后仰着跑，我都会回去进行简单分析。然后在每次课上进行有针对性练习。1000米和800米跑看起来只是跑，但是跑步过程中如何省力，如何正确跑步都是老师要认真教给孩子的。耐力素质，不能急于求成，而是每天不断坚持，正确有效的练习才能有所提高。同样的也希望各位家长在外面给孩子找培训机构的时候，如果看到老师急于求成，只是一味让孩子跑，而没有正确指出孩子跑步毛病，希望家长赶紧换一个老师，如果总是大强度训练孩子，孩子心脏等器官都会受到严重损伤。
&&& && & 4.最后我们来聊聊二选一考试项目。
男生是实心球和引体向上，女生是实心球和仰卧起坐。对于女生大多数都会选择仰卧起坐。我们先来说说仰卧起坐，仰卧起坐每个家长和孩子都不陌生，平常都会进行一些练习，仰卧起坐平常练习中要注意是否锻炼到腹肌，有些学生在练习过程中是借助同学给压着的力量抬起，而不是全身结合完成仰卧起坐，如果练习过程中不能正确练习，最后想在考试中达到满分是相对很难的。男生的实心球和引体向上主要考察学生上肢力量。我在教学过程中为了提高上肢力量，我会要求孩子进行俯卧撑等练习。俯卧撑要求孩子两手稍宽于肩，两手分开冲前，抬头，屁股抬起，腰挺直，肩和胸部同时向下。有的学生平常练习的时候是头往下，腰不挺直，肩动或者屁股向下。这样做不仅没有练到上肢力量，而且长时间不正确练习对孩子骨骼生长都会有影响。我每次带着孩子练习我都会按着严格要求让学生进行练习，刚开始可能有的胖一点同学做不了，这时我会辅助，或者让同学辅助。教给大家一个辅助方法：两手交叉，站立于学生后面，两手交叉放于学生胸部以下给学生一个向上拉着的力，然后慢慢让学生自己向下。刚开始可能只能做个一两个，但是慢慢的经过练习很快孩子上肢力量就会有明显提高。至于引体向上如何摇摆，前抛实心球如何让腿，腰和胳膊一起发力，这些都是先有好的上肢力量，腿部力量，腹背肌力量作前提。这些简单身体素质训练每堂课我都会利用5到10分钟进行练习，我要求我的学生每个动作都是标准的，正确的。只有在正确和标准的前提下才可以迅速提高孩子上肢，下肢，腹部肌力量，这样才可以让孩子在引体向上和实心球中更加游刃有余。没有身体素质基础，就没有所谓的技巧。所以希望家长利用假期或者周六日休息时间带着孩子先进行上肢，下肢，腹背肌的一些练习。然后再去练习实心球和引体向上。
& &前段时间北大附中初二年级期中考试，正赶上我监考好多家长来找我，希望我在短时间帮助孩子提高成绩。当时离体育考试只剩半个月时间，想大幅度提高成绩真的很困难。我作为一名老师，我很理解家长和孩子心情，每个家长都希望自己孩子中考体育不丢分，上个好高中。但是由于家长疏忽，孩子贪玩天性，没有进行长时间练习，而是临近考试时候想突击练习，短时间提高成绩，这真的太难了！！！
& &老师上课需要带着二三十人上体育课，孩子贪玩，偷懒，会有钻空子的。但是如果真的到了临近考试时候才想到练习，锻炼，想获得好的不错成绩太难了。所以我希望即将步入初三，初二年级的家长现在行动起来，带着孩子进行有效的，正确的练习。
& &希望各位家长重视平常的体育锻炼，一点一点积累，多关心孩子，让孩子可以健康成长，在中考体育加试中可以获得好的成绩。
& &简单来说，方法很重要！！！
&&& & 好的方法决定孩子是否可以提高成绩！！！只有看着成绩的一点一点提高，孩子才会越来越自信，才会更加认真的去练习，去坚持。
&&我是一名海淀区的中学体育教师，希望通过这个帖子帮助到家长和孩子们，也希望家长们持续关注我，各位家长也可以看看我曾经发的一些帖子，希望对您和孩子有所帮助，谢谢！！！
& & 2013年《国家学生体质健康标准》测试项目（初中）
& & 身高标准体重& && && && && && && && &10分
& & 肺活量体重指数& && && && && && && & 20分
& & 1000米跑（男）/800米跑（女）& && &&&30分
& & 实心球（男）/仰卧起坐（女）& && && &20分
& & 立定跳远& && && && && && && && && & 20分
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感谢王老师的分享
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写的真好，很详细，另外请问王老师我家孩子今年刚上一年级，平时应该多做哪方面的锻炼呢？若是跑步跑多远比较适合呢？
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如衣之襟 发表于
感谢王老师的分享没事，不客气。
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收藏了,谢谢老师
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<em id="authorposton14-7-15 17:13
bjft77 发表于
写的真好，很详细，另外请问王老师我家孩子今年刚上一年级，平时应该多做哪方面的锻炼呢？若是跑步跑多远比如果是刚上一年级，首先应该注重身体素质训练，可以做一些弓步换腿跳，高抬腿，仰卧起坐，蹲起等等。先提高孩子身体素质，最重要一点是做每个动作要规范，我不知道家长您是否懂，动作如果不规范，达不到效果而且习惯养成很难纠正。如果说跑，主要是坚持，每天如果跑2圈孩子就累了，下次还跑2圈，知道跑2圈不累了，再增加圈数。然后注意孩子跑步动作，摆臂，抬腿等。
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<em id="authorposton14-7-15 17:13
三年之后 发表于
收藏了,谢谢老师没事，不客气。
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<em id="authorposton14-7-15 17:15
科学训练很重要！
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<em id="authorposton14-7-15 17:25
wendywqj 发表于
科学训练很重要！嗯，是的。说得好。
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<em id="authorposton14-7-15 17:35
伯乐0320 发表于
如果是刚上一年级，首先应该注重身体素质训练，可以做一些弓步换腿跳，高抬腿，仰卧起坐，蹲起等等。先提高
谢谢王老师的认真回复，我还真不太懂规犯，那就先让孩子练跑步好了。
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<em id="authorposton14-7-15 17:38
bjft77 发表于
谢谢王老师的认真回复，我还真不太懂规犯，那就先让孩子练跑步好了。嗯，跑步时候注意摆臂，抬腿，不要蹲着跑。
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<em id="authorposton14-7-15 17:39
bjft77 发表于
谢谢王老师的认真回复，我还真不太懂规犯，那就先让孩子练跑步好了。你可以带着孩子先练习着，有什么问题再问我，如果实在不行，可以来找我。
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<em id="authorposton14-7-15 17:40
伯乐0320 发表于
你可以带着孩子先练习着，有什么问题再问我，如果实在不行，可以来找我。
真是谢谢您了
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<em id="authorposton14-7-15 17:43
bjft77 发表于
真是谢谢您了没关系，希望可以帮助到孩子，，这是我的电话，如果我不能及时回复你，有什么问题给发短信，打电话都可以。
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<em id="authorposton14-7-16 09:24
很好，谢谢老师指导
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