关于跳绳减肥_百度知道
关于跳绳减肥
性别男年龄20身高1.84体重116公斤。。。我想通过跳绳减肥我想知道一天跳40分钟1200个左右效果如何？我还看到一些文章说如果体重过重跳绳减肥会影响腿部关节我想求一些比较清楚的大侠的意见我在地上憨厂封断莩登凤券脯猾垫条毯子是否会有益处请高手指点。
大家说的问题我多见过 请给点良好的建议 谢谢回3楼 我一口气坚持不住1200个。。一般都是跳一会 休息下 做做慢跑
做下力量。。我要的是运动减肥 不是节食我现在虽然控制食量 但是不会异常激烈的控制。
提问者采纳
恩~~关节很重要的~~~平时可憨厂封断莩登凤券脯猾以尝试在垫子上做原地跑步的运动~还有是做一些拉伸性的运动~饮食上注意控制~~~注意休息 但是不要贪睡（这是重点） 最最重要是持之以恒！~~
提问者评价
恩 我垫了垫子 明显脚和退好受多了。
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我曾经,现在也一直在减肥的事业上奋斗着 ..跳绳---切忌,千万不要尝试.因为说的是实话憨厂封断莩登凤券脯猾,没错,跳绳确实可以瘦下来,但是并不能瘦很多,而且非常容易反弹.最要命的是它不能停下来,一旦你选择了跳绳最为减肥的开始,就不能停,因为很有可能不只会反弹,甚至比以前更胖.自己和同学的经验,希望对你有帮助.身边有一位男生,和你很像,可是他居然瘦下来了,他是为了追心爱的女生而减肥的,采取的是很老土的方法,少吃多运动.可是,他成功了.他去健身房,看起来效果不错.就你关于跳绳的问题作了回答,其他减肥的方法你可以参照大家的说法,很多都不错的,我是女生,可能身体素质不同,就不多推荐了..祝你好运:)
你人不大，问题还不少！问得够全面的，很少有人这样提问的。你一定看过什么相关的资料。不然你提不出这样的问题。对吗？现在我一个一个的回答你。
(1)跳绳项目比较有娱乐性，可以提高减肥的情趣。适用于整个减肥过程而且易于坚持。从这一方面说这个项目是很不错的。
（2）比较科学的跳绳方法，需要用心律来计算。当你跳绳的心律在130~150次/分的时候，你应当坚持到你彻底疲劳为止。（脉搏的测量主要看你自己了。你可以试验性的练习一下，心率在这个数值时的感觉。熟悉以后就自己能掌握了。）
（3）跳绳属于耐力性项目，锻炼的是红肌纤维，减掉的是脂肪。所以小腿不会变粗而且会变细。
（4）每周不能少于3天，最好5~7天的练习时间。每天早、晚两次就可以。
（5）联系的时候可以出现停顿，在体育上这叫训练密...
跳绳，跑步都不适合你，以后你就会发现，膝关节那里痛的要命，你适合快走，晚饭后，出去快走，这是我们这个市最有效流行的方法拉，注意饮食，晚饭，少吃点
我一个同学本来上半身胖，可是跳绳后上半身瘦了，可是大腿很粗，不知道是不是运动的不当导致的，所以一定要有个很好的计划和确保不会起到反作用才好啊！
跳绳会减肥吗只要坚持应该可以，可是不坚持还会反弹哦所以还是要结食减肥，一周3天吃苹果随便吃一个月保持1-2次就可以见9-12斤~！试试吧~！
跳绳有用的我之前就跳绳减肥,效果很好,而且没有像有的人说的会长肌肉的现象不要一口气跳1000多个,可是适当结合一些肌肉拉伸的运动
跳慢点吧。。 反正跳绳是有利于心肺功能的 即使减不下来也没什么关系。。回答者：孤寒星魂 - 见习魔法师 二级 4-14 21:30
这样跑绳不太好吧，男生减肥很简单啊，打篮球啊，而且是全身运动，你个子又够高，何乐而不为呢．对身体相当有好处．
既然一天运动40分钟，就不要做强度运动，做轻度有氧运动。不要绳子，自己轻跳，或者走路（快一点）。一般有氧运动超过40分钟后就开始“燃烧”脂肪。效果很好，坚持4个月就有很好的效果。跳1200个会损伤膝盖，会髌骨磨损，积水老了就会疼，还会导致小腿疼。
哇，怎么都那么厉害，前段时间一个朋友也听说这个方法，一天跳了1000个左右，然后全身痛了很久很久。我觉得还是循序渐进比较好啊，一下子就那么大的量，容易造成其他一些附加问题的。就说这么多吧，因为我本身没有减过肥，所以没有很大的发言权，呵呵！
恕我直言。我不认为跳绳是最适合你自身条件的最佳减肥方式。40分钟/1200个，也就是说，你1分钟/30个，而现在的小学生标准都已经定在1分钟/70个。 并且针对你的身体重量，这样会给膝关节和踝关节造成很大压力，垫毯子只能说相对减缓你脚底和地面的触力，对关节影响不大。 如果你实在不能节食。我认为只有慢跑适合你。而且最重要的，人是在有氧运动45分钟后，才由肝脏糖原供能转化成脂肪供能，也就是说，45分钟后才开始真正耗油。 最后，我想说，你虽然高，可是要减的也不少；因此你需要一个相对维持较持久的运动。如果一会儿做做这个，休息一下，练练那个，人就很难在状态中...减肥不在强度，也不在力量，而在于时间。
一定要跳绳来减肥么?那么高胖点也正常.如果真要减要从各个方向出发不能局限在跳绳这个死方法上啊每天每时每刻注意饮食注意自己行走的方式早晚多锻炼早睡早起
跳慢点吧。。反正跳绳是有利于心肺功能的 即使减不下来也没什么关系。。
跳绳的确是个快速减肥的好法子，但它很容易反弹，我建议你可以试试游泳减肥，这也是个很好的方法
关键要运动量大.
40分钟才1200个么???太少了,跳完做拉伸就可以
我也要开始跳绳了~~~~~~~``加油~~~~~~~~~
很好的方法
跳绳是调节身体反应能力的运动，只会练出肌肉。
你没有烦恼吧,找一些有压力,有难度的事来做,相信你很快就会有收获.
加油~~~~~~~~~
应该有用吧!
在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性...
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出门在外也不愁我每天跳40分钟健身操，转10分钟呼啦圈，或者跳绳1000下，转20分钟呼啦圈，这样能不能减肥？_百度知道
我每天跳40分钟健身操，转10分钟呼啦圈，或者跳绳1000下，转20分钟呼啦圈，这样能不能减肥？
我有更好的答案
这才是减脂，一周也要运动2天到3天的时间，但是一定要坚持下去！而且每次运动的时间一定要超过45分钟，如果不能做到每天都运动肯定能减肥了
能啊，重要的是要坚持下来，不能半途而废，并适当地控制饮食，一定会瘦下来的。
跳绳没试过，因为老是觉得会影响胸型~（不知道是不是心里作怪）呼啦圈!反正对我没用，我坚持了一学期！腰痛不说，还全是淤青 搞不好还胃痛，果断放弃
当然可以，不过转30分钟呼啦圈才会有效果，不建议转呼啦圈，对女性的子宫不好。可以再网上下载减肥操的，动作简单，但是消耗体能可大……
这样能是能，但是太浪费时间了。你这些根本做不到！
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出门在外也不愁39健康网 ? 健身
健身教练教你科学练习跳绳
&&39健康网社区
　　跳绳是一项适宜大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。如今很多公园、小区也常见到或三三两两，或成群结队的人们跳绳的身影。还有一些年轻人下班回家后，喜欢跳会儿绳以健身减肥。
　　跳绳在中国具有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。除竞技类跳绳之外，现在的大众跳绳也有许多花样。有单人跳、双人对跳、多人同跳、鱼贯顺序跳等。单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
　　长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间，就可常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，在情感的交流中，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。尤其是工作中的年轻人，对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
　　有人由于条件、时间不允许，没法时常跳绳，也可以通过在原地，分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼。注意落地时应以前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部的损伤。
　　跳绳时间长短因人而异。师秘书长提醒，如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
　　跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。
　　慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。冬天在户外跳绳难免出汗，在停顿下来时，要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏，还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间，参与到集体中去，在其中体会多人跳绳的乐趣。
（实习编辑：龙伟权）
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&&& 一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
　　基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
　　跳绳时最好穿软底鞋
　　BRAS建议，每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
　　除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。怎样才可以减PP和大腿？跳绳可以吗？每天要跳多久？
怎样才可以减PP和大腿？跳绳可以吗？每天要跳多久？
对于我来说从饮食方面减是不行的，我现在在跳绳，可是不知道要跳多久，什么时候才见效，我只有一个月不够的时间，大家帮帮忙了
每天1小时 半个月就有效果了
真的吗？那一个小时大约多少下？
1分钟要跳120下以上
长跑吧……每天10公里……不瘦来找我
可是我没有那个时间，学习任务重啊
学习任务再重也有时间啊，10公里长跑不过1个多小时。不愿意花太多时间的话就要用点苦功了。时间缩短，速度加快……2公里长跑20分钟吧……20分钟内跑完的话效果明显……慢跑的话没效果了
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◆一、如何减去腹部脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习： 1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球
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&&& 减肥别从局部下工夫！&&& 局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。&&& 别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！）瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，尽管很累但消耗量并不大，除了练肌肉减肥无效！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。同上，想达到减肥效果需要每天一次性完成的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗较大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！&&& 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。（使用此法减重最成功应该是木乃伊干尸…）&&& 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的......”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样......”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,给自己找心理平衡,当别人都是瞎子嘛！？&&& 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥......”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手......在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？......色狼！？......啊~听错了~......流氓！？......还不如色狼好听呢......”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊......”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解......(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。)
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