OnlyLady官方微信
有趣有范儿 全屏新风尚
OL优美妆 官方微信
美容资讯一手掌握
最优质移动美妆平台
掌握跳绳减肥的正确方法 坚持下去才有效
想要跳绳又不想让腿部肌肉变得明显发达，就要注意在跳绳之前和之后做拉伸运动，拉伸肌肉会让肌肉变得紧实，线条流畅，而不会变成小腿肚子上硬硬的一团。跳绳结束以后，不要立即坐下或者躺下，要进行一些拉伸动作，让……
跳绳的正确方法
想要跳绳又不想让腿部肌肉变得明显发达，就要注意在跳绳之前和之后做拉伸运动，拉伸肌肉会让肌肉变得紧实，线条流畅，而不会变成小腿肚子上硬硬的一团。此外， 在进行运动之前，要选择一根适合自己的绳子，用一只脚踩住绳子的中点，两只手把绳子两端往上拉，小臂弯曲与大臂成直角的时候绳子刚刚拉直，就是最合适的。跳绳作为一种简单的有氧运动，对场地的要求并不是特别高，需要的空间也不是特别大，但是跳绳的场地一定要平坦，最好是选择地毯或者软垫的地方。如果没有这样的条件，就一定要选择减震效果好的鞋子，不然膝盖和脚踝的冲击力太大，甚至影响到脊椎，造成伤害。
跳绳减肥的正确方法
不管是跳绳还是别的有氧运动，都不能急于求成，由于个人的体质不同，需要达到想效果不同，所以运动的时间也会不同。平时运动量比较小的，刚刚开始可以选择比较短的时间，10分钟左右，也可以跳10分钟休息两分钟再继续。经过一段时间的锻炼，身体习惯了这样的运动量以后，就可以慢慢增加。
跳绳减肥的正确方法
单一的跳绳动作太过枯燥，你可以把多种动作组合起来。先进行单脚跳跃，再进行左右脚轮流交替跳跃，然后再做基本跳跃，觉得呼吸急促的时候，可以利用深蹲跳跃来调整呼吸，顺便巩固运动成果。
跳绳减肥的正确方法
跳绳结束以后，不要立即坐下或者躺下，要进行一些拉伸动作，让肌肉完全放松下来，才能有流畅的曲线。人站直，一条腿向后翘起，用手抓住鞋子，尽量让脚靠近臀部，感觉大腿和小腿的肌肉都被拉伸。持续10秒钟左右，换另一条腿，左右腿交替进行。
减肥方法百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
我要分享：
您觉得这篇文章 ：
OnlyLady移动版
距离潮咖只有这一步
微信关注OnlyLady
福利天天撒
OnlyLady官方微信
又到了一言不合就卡粉、起干皮的季节，如何照顾好皮肤让底妆服帖又滋润呢？如何找到适合自己的产品？妆前保
安全提问：
0) {$('#loginanswer_row_L9KF9').show();} else {$('#loginanswer_row_L9KF9').hide();}" name="questionid" width="213" id="loginquestionid">
安全提问(未设置请忽略)
母亲的名字
爷爷的名字
父亲出生的城市
你其中一位老师的名字
你个人计算机的型号
你最喜欢的餐馆名称
驾驶执照最后四位数字
输入下图中的字符
快速登录：
最新推荐What's New
推荐视频Hot video
精彩试用Free
时间：02.14-02.28
时间：02.13-02.19
化妆品库Products
热点专题HOT TOPIC
达人专栏Experts
美容百科Encyclopedia每天跳绳多少下才能起到减肥的作用
每天跳绳多少下才能起到减肥的作用
我一米六五体重一百零六斤，每天跳绳多少下才能起到减肥的作用？效率低点没关系。 曾经的治疗情况和效果： 曾经每天跳十分钟好像没什么用
共10条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：10836
健康指导：跳绳是一种非常不错的有氧运动，但是一般情况下有氧运动要持续半个小时以上才能达到良好的减肥效果，建议你一定要坚持下去，另外在饮食上也要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：638
健康指导：跳绳属于有氧运动，需要时间的累计才能有减肥的效果，这样的有氧运动需要遵循每星期至少三次，每次至少三十分钟的原则，直到出现脸色微红、身体微汗、呼吸加速、心跳加速等症状就可以停下来。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：7055
健康指导：你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。你每天天跳十分钟还没有答到减肥的基本要求，需要坚持30分钟最好1小时以上，你还可以选择,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：17580
健康指导：跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20695
健康指导：您好！从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。减肥贵在坚持，希望我的回答可以帮到您！
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：24885
健康指导：根据你提供的信息，建议你再通过跳绳减肥时可以分成两组，每组各30分钟的时间会起到减肥的作用，同时在饮食中要严格控制高能量食品的摄入，要少吃蛋黄派，奶油蛋糕，薯片等食品，少吃含脂肪较多的糕点如桃酥，麻花等食品，可以吃些新鲜的水果如香蕉等食品。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：4324
健康指导：身高165厘米，标准体重是60公斤，你现在是53公斤，体重低于标准体重超过10%，属于偏瘦，建议你适当增加营养，还可以通过运动来促进吸收，适当增加体重。跳绳是一项有氧运动，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，对腿部，臀部的减肥是很有针对性的。初练者：每组60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。正常后：每组400-500跳。分2次，间隔1分钟。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：10227
问题分析：您好，减肥一定要坚持节食辅助运动必要时还要用瑜伽美体。意见建议：您好，根据您的描述建议您减少糖类脂肪等食物的摄入，增加熟菜水果。每天坚持锻炼一般要在30分钟以上，以有氧运动为主如跑步跳绳等。我的朋友每天跳绳2000以上已经减了40斤了，跳绳有效果但一定要坚持下去。谢谢祝您减肥成功。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：23107
健康指导：您好，跳绳确实一项耗能非常高的有氧运动；对于减肥消脂特别是下肢的减肥有很好的效果；一般来讲如果要起到一个较高的减肥效率的话，您要维持在每分钟120次左右，同时坚持5-10分钟，然后休息2-3分钟，接着进行下一组；每次进行3-5组，效果就会有的。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：9434
问题分析：女士你好，采取跳绳运动减肥应该是件可取的理想方法之一，但没有具体跳多少下可以达到减肥目的标准。通常是根据自身条件以及运动量和承受力而定。意见建议：建议你应该根据自己的身体状况和承受力，在条件和体力允许的前提下尽可能增加运动量，会很快获得理想减肥效果的。
问每天下午跳绳2000个，这减肥多久见效？
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
&&已帮助用户：10836
健康指导：你的身高和体重目前情况下是标准身高体重，是不需要减肥的，如果你，比较怕胖的话，在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪高盐的食物，另外，如果下半身较胖的话，可以多做一些，游泳 倒骑自行车等运动
问跳绳每天500下可以减肥吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343934
病情分析： 跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素：意见建议：提供一些 经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
问跳绳减肥可以减哪里、主要瘦哪里。会反弹吗
职称：三级营养师
专长：维生素C,谷维素,调经养颜片
&&已帮助用户：18654
健康指导：你好，跳绳可以帮助长高，同时可以瘦手臂，腿部，腰部的，日常饮食要控制每天摄入食物的总热量，合理安排每天的食物，保证优质蛋白质的摄入。三餐要定时定量，少吃多餐，主食多吃粗杂粮，多吃水果和蔬菜，多喝水。少吃垃圾食品及零食，少喝饮料。并积极的进行长跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧运动，每天必须保证在半小时以上。
问每天晚上跳1000个跳绳坚持多久能减30斤，我现在体重是...
职称：医生会员
专长：痤疮、抑郁症、心理咨询
&&已帮助用户：55016
病情分析： 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。意见建议：但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
问您好，我想问早上晚上各跳绳800下能起到减...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：29607
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持
合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问请问早上跳绳多少下；晚上跳多少；才能达到减肥的效果
职称：医生会员
专长：妇科炎症、月经不调、避孕药的使用。内科常见疾病诊治有独特的见解。
&&已帮助用户：20106
病情分析： 早上跳绳减肥都是很好的，主要就是以你个人的能力进行为好，同时饮食上控制意见建议：建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
跳绳相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！运动发骚客
专注运动健身知识分享，让健身不再孤单
7种高效的跳绳减肥法
跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。
跳绳消耗的卡路里：跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。跳绳减肥法：为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。基本姿势：肩膀放松，视线放在前方。两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。跳绳的长度：根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。7种跳绳运动法基本姿势：所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。运动时间在每个动作2分钟。1.合脚跳绳摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。双脚合并跳2下摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。2.换脚跳绳像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。3.左右张开合并跳绳绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。像做PT一样张开合并就好。4.前后张开合并跳绳两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。5.向前跳着跳绳两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。6.向两旁摇晃着跳两脚向两边晃动着跳。7.向前踢着跳一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。————————————————————————————————更多增肌增重、减脂瘦身、塑形美体、运动康复、营养饮食、健身励志等相关文章，关注微信号【掌上健身房】公众号：【palmgym】。QQ群微信liuxiangbali123拉你入群，每天更新健身运动知识，还有专业健身教练免费指导。别犹豫了，赶紧加入我们社群。
大家都在看
客户端下载：
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有怎样跳绳可达到最好减肥效果
核心提示：一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
　　跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
　　拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
　　近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120?140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
　　也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。
　　他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击;其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
到健身房去减肥的时候有专门的健身教练为自己制定相应的健身计划，只需要根据健身计划去做就可以了，一般来说需要减肥的女性分为三类：肌肉型、浮肿型和陀螺型。健身房怎么减肥？根据自己的情况选择适合的方式。