怎样矫正驼背改变驼背

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我今年三十岁,驼背很严重,有什么方法改过来吗
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医生建议: 根据你的叙述症状是大多数都是由于长期的不良姿势引起的, 矫正驼背主要以增强背肌,挺直躯干和扩张胸廓为主.就可以了。遵循临床医嘱,早日恢复健康。
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原标题:白领如何才能预防驼背发生?多运动
  驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。白领如何才能预防驼背发生?
  白领如何才能预防驼背发生?
  白领久坐办公室,时间长了不免形成含胸驼背的“虾米”。现在给大家介绍一个动作,经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。
  方法是:面朝下,全身趴在垫子或床上,两脚分开,与臀部同宽。双手掌伏地,手臂紧挨胸廓。吸气的同时,手掌撑地,屈肘,抬高头、肩、胸至远离床面,同时保持腿、脚与地面的接触。这时,感觉到你的胸、腰不断延展伸长,并逐渐远离臀部。保持这个姿势,呼吸2―3次,然后俯下身子趴30秒,多次重复以上动作。
  预防驼背2大方法
  养成良好的操作电脑的习惯:
  对于电脑一族们来说,不正确的坐姿往往会导致驼背的形成。在平时使用电脑时,除了要与电脑保护合适的距离外,电脑屏幕与眼睛之间应处于同一水平线上。尤其是眼睛近视的,更需要保持正确的坐姿,最后佩戴眼镜在电脑跟前操作。
  多运动锻炼:
  运动是预防驼背的最好方法。各个年龄段的工作者,都应该尽量多的参加运动,时常晒晒太阳,有利于增强盖的吸收,从而增加身材。
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有多少事非得总理说了才能解决?
近来,还有许多事情记挂在总理心间,在他的敦促下也正逐步得到解决。但仍应反思:本应给群众方便的事情,为何非得总理说了才能解决呢?
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(责编:张隽、周雯)
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如何快速改善老人驼背现象
  15:30:32 来源:全民健康网
关键字:&&&&&&&&
  进入老年阶段后由于各项生理机能的逐渐减退,因而驼背的情况也会随之而出现,很多人都认为这是难以避免的。然而专家指出,虽然老年人驼背现象难以避免,但我们却可以通过一些方法以及锻炼让驼背程度减轻,并且还可以延缓驼背的出现。其实生活中有很多方法都具有减轻驼背的作用,老年人不妨在平时生活中多进行以下运动的锻炼:
  1.贴墙站立法
  这个动作在做的时候非常简单,首先两脚跟靠拢并齐,然后将两腿夹紧膝盖稍用力后挺。与此同时要注意臀部肌肉必须要收紧,而同时小腹微收自然挺胸,最好是将两肩平等然后稍向后张。在这种情况下双臂应该自然下垂轻贴身体两侧,而脖颈挺直紧贴衣领,将下颌微收后头向上顶。而在练习的时候应该两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁,这样便可以有效的预防以及改善驼背情况。
  虽然这种方法十分的简单可行,但是一定要注意长时间坚持,否则的话也是没有任何效果的。通常每天可以贴墙站1~2次,每次不少于30分钟。
  2.后仰振臂法
  在做这组动作的时候可以保持坐着的姿势,身体正坐于椅子上然后将两臂伸直从前方向上向后举起,这样做可以更好的保证锻炼效果。与此同时还要注意将头向后仰,同时两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动,这个时候要注意头部保持后仰的姿势,以免影响效果。而每次做的时间应该保证在10~20分钟左右,长期锻炼效果十分明显。
  除此之外在平时生活中还可以采用背对墙的方式进行锻炼,距墙约30厘米两脚开立同肩宽,将两臂上举并后伸并且同时仰头,手触墙面后还原,如此反复练习。
  3.仰卧
  对于一些已经有轻微驼背情况的人群在平时生活中更应该进行运动锻炼,这样不仅可以起到防止驼背加深的作用, 同时对驼背还具有很好的平复作用。首先仰卧在床上,然后在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的垫子,这个时候一定要注意全身都保持放松的状态,接着将两臂伸直手掌朝上,同时两肩后张如此保持仰卧5分钟以上。
  这种锻炼方法必须要每天都进行,并且每天做2~3次为宜,一段时间后你会发现明显的效果。虽然效果如此明显,但是在练习的时候必须要持之以恒。
(本文来源:全民健康网 编辑:mao_quan 作者:)
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