如何练习浅眠，遇到动静能醒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-11 16:47 标签： 早醒型失眠治疗方法
请告诉我怎样才能提高睡眠质量，我晚上睡觉总是浅眠，一有动静就醒，睡眠质量不好，白天上课没精神_百度拇指医生
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?请告诉我怎样才能提高睡眠质量，我晚上睡觉总是浅眠，一有动静就醒，睡眠质量不好，白天上课没精神
睡前泡脚，最好是45℃以下（大约感觉稍微有点温即可），还可以在水里加点茱萸（一味中药）睡前尽量放松心情，只想着休息就好，睡前一杯凉白开即可，不要吃喝任何其他东西
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晚上睡前半小时喝250ml纯奶，最好是鲜奶，晚上睡眠就会比较好，并且还补钙。
可能是压力太大了，睡觉前尽量的感觉让自己放松，睡觉前不要想太多事情！
睡前泡下脚，放松心态，做适量的有氧运动，伴着轻音乐入睡，入睡前不要想太多……
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。 一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对&睡个好觉&只能是有害无益。 二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是&头一挨着枕头就能入睡&，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。 六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
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意见建议：你有严重的神经衰弱，建议你增加强体质，改善饮食，适当的锻炼，以及服用健脑口服液，维生素B1 谷维素，刺五加等药物，才会有效果的。适当的运动，不要过度的脑力活动，注意情绪反映等是康复的避免复发的关键
回复于： 09:18:59
这样的情况及与神经衰弱有关， 药物口服维生素和适当应用安神补脑液,脑心舒,刺五加, 豆腐果苷等药物治疗调理,结合精神疗法为好，祝你健康欢迎自来提问
回复于： 19:25:13病情分析： 你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致, 注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯
回复于： 15:27:23
病情分析： 睡眠容易惊醒，与安全感不足和警惕性过高有关。意见建议：检查是否存在睡眠时间总量过度，有些人中午午睡时间长，可能导致夜晚难以睡的比较深。另外是对自己症状的过度关注，也可能导致自己更加的敏感。
回复于： 15:32:23
病情分析： 平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。睡前吃养阴清肺口服液，另外可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
回复于： 15:28:23
病情分析： 首先进行心理调整，不关注睡眠，特别是晚上和早晨，都不要核计睡眠的情况，以“爱睡不睡”的心态来对待，你就会好了；其次如果确实痛苦，甚至影响到你的日常生活，可以短时间服用一些有镇静作用的中成药！
回复于： 15:29:23
病情分析： 其实是精神压力太大导致的，现在你身体也很虚弱！多调理就可以了
1、有点神经衰弱吗？睡觉前可以适当的做点运动。2、睡觉的时候穿宽松的衣服，或尝试一下裸睡。3、喝点安神补脑液之类的试一试。4、多吃点红枣
回复于： 15:30:23
病情分析： 你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪， 药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳
回复于： 15:31:23
病情分析： 你好，睡前 不要作太亢奋的事 睡前作下深呼吸 安全放松意见建议：有助于进入深层次睡眠
，朋友欢迎你再次提问。
回复于： 15:33:23
指导意见：睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 　　
进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 　　
回复于： 15:34:32

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