有没有甚麼方法可以在家瘦屁股、大腿，但同时也不游泳会长肌肉吗出肌肉的呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-13 14:53 标签： 女生慢跑会长肌肉吗
大腿内侧和屁股很大 都是肌肉 到底怎么减下去?_百度知道7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗，胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电，而自己……
　　可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~
　　可能变成了动画片中金刚小哪吒的真人版，此刻简直没法形容内心的伤感，能看到的只有泪水~~~
　　她是俄罗斯有名的金刚芭比少女：Julia Vins，不得不说她拥有着天使的面庞，可是却拥有着让你难以想象的身材，当她转过身背对着镜头的时候~我真是醉了
　　尼玛吓死本宝宝了，真是标准的倒三角后背啊~安静的做个美女子不好么？
　　什么原因造成了肌肉腿型呢？
　　肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！
　　同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。
　　第一方面是，他们在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人惦着走）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉。
　　第二方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；
　　不正确的走路方式还可能走出O型腿。
　　所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！还有要练习怎样正确走路和发力，要先激活一下内收肌。
　　内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。
　　为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿？
　　跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸，但是你真的会拉伸么？还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~
　　其实完全没有必要，只要你拉伸动作做得对了，瘦小腿很轻松！
　　先来看一下小腿的肌肉的组成
　　腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
　　看看篮球运动员怎么样拉伸腿的呢？这就是他们腿瘦的关键！
　　没有人帮你就自己解决吧，可能效果更明显！
　　怎么样通过跑步让自己的小腿瘦下来呢？先来get一下正确的拉伸姿势吧~（没事也可以打打篮球，投投篮）
　　当然还有专门的瘦腿运动送给你，坚持下去，就能让你的腿变直，变细，变得更性感！
　　以下6个动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每组1分钟，休息30秒。
　　瘦腿运动太多了，懒得做，那就看简单一点的按摩穴位吧！懒人也有懒人瘦身的方法就是比较慢，想瘦就要对自己狠一点哦！
　　敲打按摩减腿
　　按摩工具：
　　随手就拿得到的，比如笔，或者一些专业的按摩器具。
　　指压：
　　最主要的是利用拇指指腹，拇指指甲或食指，在有关的穴位或反射区上轻轻地按压，一般每次按压3一5秒钟，休息2一3秒钟后再按压，每一部位重复5一10次。
　　承山穴是美化小腿的“黄金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。
　　拍打：
　　主要是利用拳头在穴位或反射区上进行拍打或叩击，或者用掌心在穴位上顺时针与逆时针方向旋转按摩，每次5一10分钟 。
　　丰隆穴位于内膝眼和外踝尖连线的中点。
　　丰隆穴属于胃经，是胃经的络穴，又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。从字面上看，丰隆应该是使人丰满隆盛的，其实恰恰相反，此穴是减肥消脂的大穴。
　　相信你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法，也会向他们一样拥有美腿~
　　现在想要两条美腿唯一能做的就是从这一秒开始改变、开始努力。一起来拥有完美的腿型吧！
　　(来源于网络）
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&关于瘦腿的问题，一直以来都是姐妹们讨论的话题之一，谁都希望拥有一双又长又细的腿，但是可能很多人都跟楼主一样苦恼，也不知道腿部是脂肪还是肌肉，不知道该如何瘦下来，接下来，楼主就跟姐们们详细分析下如何瘦肌肉腿。第一步，你要知道自己的腿部构造是什么样的。如图第二步，由于脂肪比较厚，所以很难确认你的肌肉腿是真的肌肉还是“五花肉”，所以要跟着图试一下看看是不是肌肉腿，如果真的是肌肉腿，那么捏起来只会是一层薄皮，但是如果像下面图片那样捏出来一堆的话，那么这就是肌肉腿的脂肪层。如果跟图示一样的话，妹子们就不要太担心了，这都是脂肪，而不是肌肉，最重要的就是减脂。如果还不清楚，请看下图：这张图是脂肪相对较少捏起来的状态这两张图就是明显的脂肪一大把了！接下来楼主就跟大家分享下三大招，让你摆脱粗腿。1、尽量避免或减少关于腿部的力量训练如果你想运动瘦腿，却又不想要明显的肌肉，那么就不要做弓步啊，踢抬腿啊和爬楼梯之类的运动了，这些运动都是会腿部肌肉的纤维增粗，但不会特别恐怖，只会让腿部肌肉更加紧致，不会松弛。但是你想要纤细的腿部就避免做这些运动吧。2、要坚持有氧运动&&&要坚持低强度长时间的有氧运动，比如慢跑，快走之类的，持续一小时或者一个半小时，这类的有氧运动主要是减脂，不会让腿部形成大块的肌肉。&&&但是不是所有的有氧运动都可以，很多有氧操就不属于低强度长时间有氧，像HIIT此类运动，虽然燃脂很明显，但是练完后大腿的肌肉反而容易粗壮。3、真的是肌肉，该怎么减？如果并不是脂肪，捏起来就是一层皮，那么你的腿部也不会特别粗，如果还想瘦腿，那最好的办法就是有氧运动，可以每天尝试慢跑一个半小时至两个小时，这样有利于分解一部分肌肉。&总之，楼主觉得，想要瘦腿就要认清自己腿部，其次不论你是真的肌肉腿还是脂肪腿，建议都避免腿部力量训练，坚持有氧运动。希望姐妹们都能成功瘦腿。
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