这小腿长肌肉了怎么办怎么长成这样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-14 14:56 标签： 怎么健身肌肉长得快
7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
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　　想练肌肉
　　总要知道肌肉是怎么长出来的吧？
健身君就来告诉你肌肉是怎么长出来的
知道肌肉怎么长出来
才知道怎么练有效！
新手一定要了解的肌肉增长原理
特别适用一些体型偏弱的健身爱好者
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。
　　肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。
　　所以，需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
这就是为什么
健身君总给你们发一些力量训练，饮食的教程
　　所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激。
　　从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
根据增长原理
现在就练起来吧！
毕竟你今天也没有女朋友
图文整编／健身男神Mr.J
素材整理自网络 转载请联系Mr.J
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客服邮箱：肌肉锻炼是我们体形形成的重要方法，在进行锻炼的时候有好多也知道通过什么样的方法和什么样的器械进行锻炼，这对于我们肌肉的形成有着重要的影响……
1.先变强壮。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杠铃杆开始，学习一些正确的技巧，每次都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
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上述的介绍，就是关于怎样锻炼肌肉长得快的情况，这也是在我们进行肌肉训练的时候需要注意的事情，而且关系着肌肉形成的快慢，另外需要注意的就是我们在进行肌肉训练的时候要根据自己的情况来进行，切勿出现劳累过度的现象。 普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：瘦子为什么体重不好增长？这要从以下几个方面讨论
1.进食不够多，特别是碳水化合物。
大部分的瘦子都是属于这个情况。他们的胃口不好，吃不了很多东西，对付饮食总是草草了事。肉类不吃，菜和饭吃一点点。于是这就造成了一整天的总热量摄入不足，这也是最致命的。所以如果这样的饮食习惯保持下去，不瘦下去就好了，增长体重？呵呵，做梦。
2.进食已经够多了，但消耗率太高
很多瘦子都是那种皮包骨类型的，腹部一收缩肋骨都能清晰可见。他们的胃本来就小，吃不下多少东西。于是乎当他们多进行一些体能运动后，热量消耗就更高了，整个热量的摄入成为一个负平衡
由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高
基础代谢是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。
这也就是说，他们就是躺着不动，相对于那些胖子来说，他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。
3.疾病问题：有的人一切都正常，但还是长不了体重。那就要考虑有没有内分泌代谢的疾病问题了，其中最典型的就是甲状腺功能亢进（简称甲亢）它由多种原因引起的甲状腺激素分泌过多所至的一组常见内分泌疾病。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状，所以吃得很多，人照样很瘦。如有以上情况，还是要先去医院看医生，排除了疾病的原因再说。在排除了疾病的情况下，瘦子其实还是能通过改变饮食结构和进行体育锻炼来增长体重的。首先应该关注的是要保证热量摄入的正平衡。
当我们饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时，多出的那部分就被用于增长体重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是来自于碳水化合物和蛋白质。但是如果你不进行力量训练，那么你就算摄入再多的蛋白质，你也不可能长肌肉。所以很关键的就是配合力量训练。多做复合动作，硬拉，深蹲，卧推三个动作几乎练遍了全身所有的肌肉群，对于提高整体的力量和训练水平很有好处，但要确保你动作的准确性，否则也很容易让自己受伤。
增长体重不可操之过急，不是说你练得越多就增长越多。
我们进行力量训练的目的只是为了提高营养物质的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身体才会发出增长肌肉的信号，不然多余的热量很可能用于去增长脂肪而不是肌肉当你一周能保持4-5次的力量训练，每次在1小时以内的高质量训练那么你的饮食就变得有意义。一般的健身爱好者我们的参考碳水化合物和蛋白质摄入量是5克和2克/每公斤体重。而且其中20%-30%的量要安排在训练后服用。而且瘦子朋友一定要很重视训练后的一餐，因为这是一个肌肉生长窗口打开的时间，你的营养物质将在这个时候被大量利用，时间将从训练后一直持续2-6小时。
所以你需要做的是训练后摄入一小餐，然后一顿正餐，一小餐中要包含快速吸收的碳水化合物和蛋白质，可以是增肌粉和蛋白粉，可以是葡萄糖和牛奶，可以是燕麦和香蕉，这些都是容易消化，而且高能量的东西，可以最快的增加能量的储备和促进体能的恢复。
然后休息个1到1个半小时再吃顿正餐，米饭，肉啊，菜啊，能多吃尽量多吃，前提是不要伤了你的肠胃。如果你这个营养的推荐摄取量还不能让你长体重，而你的锻炼又是正常的，你就要多考虑摄取点碳水化合物，可以是6克每公斤体重每日。这样做的目的就是增加热量的摄取，来节约蛋白质。因为当你的碳水化合物摄取不足的时候，身体将利用蛋白质作为能量供应，这样你就减少的构成肌肉的材料，肌肉不长也就不奇怪了。
总的一个原则：多从食物中摄取你要的营养，而且对米饭等主食的重视程度应该超过肉类。碳水化合物对于瘦子长体重（肌肉和脂肪）的贡献超过了蛋白质。那些维生素A，B，C，D在增长肌肉的过程中也扮演着重要的角色，这些营养物质参与了能量的代谢和肌肉的合成，还有促进训练后的恢复。你可以从每日一根香蕉，一个苹果或者一个橙子还有几粒草莓中摄取，不需要额外摄取那些昂贵的维生素片。
任何营养补给都没有碳水化合物和蛋白质来的实在，如果你的胃口有限，吃不下太多东西，可以考虑用用增肌粉和蛋白粉，在训练后他们是很好的营养物质来源，而且使用方便，你不需要记太多繁杂的公式，几勺下去解决问题。另外，那些特别瘦的朋友完全可以在睡前一小时也摄入点高能量的东西，巧克力，蛋糕，饼干或者增肌粉都不错。变成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看。早餐应该重视，绝对不能不吃，绝对不吃随便吃，也绝对不能吃了就算吃。要吃好吃饱吃的科学蛋白质，碳水化合物，维生素一个都不能少。面包+牛奶+鸡蛋的组合永远那么收到大家的欢迎，如果能来个水果就更好了。多去尝试各种饮食的方法和锻炼方法，而不是老埋怨自己为什么那么瘦？只要坚持下去，会有收获的。
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如何长成这样的肌肉！ 有图！！！！收藏
吧里的肌肉我觉得都不好看，女生不会喜欢的，一块一块没有美感，这种胖胖的肌肉如何吃出来和练习的
根本就不喜欢女生
这需要练吗？
我的就是这种，比他的瘦一点点
肩宽是基础，陈正飞，周董他们其实也不壮就是锁骨长骨架宽所以能秒娱圈的大多人，虽然陈正飞也娘炮。
这需要练吗？你确定？！
首先别人确实练过，但是他本人骨架宽也是优势，还有人家长得帅
LZ你这是唐朝的审美观
要知道你穿越了
这也算肌肉- -我练之前已经有这身材了
这种最难看
亲，你先给我们找找他的肌肉在哪里
哥生下来都比这有型
这体型，我最了解不过，跟我一样，首先别人确实练过，然后发福就是这样了，本人在武警部队呆过2年，退伍1年了，身高172，体重84公斤
稍微胖一点会显的更壮的。
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