为什么跑步一年多还是跑步只能跑一公里三公里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-15 15:01 标签： 跑步5公里
跑步圈的人都很牛啊，动动就1、2小时，10公里，想问一下，每天3公里的量是什么水平，能达到什么效果？
跑步圈的人都很牛啊，动不动就1小时，2小时，10公里，想问一下，每天3公里的跑步量是什么水平，能达到什么效果
按投票排序
把每天跑3公里换成每周跑三次5公里，效果可能比现在好。
3公里就是刚起步的量吧，这个阶段先让身体适应运动，强度不用一下提提太高。来，跟我念：时间比速度重要、距离比时间重要。
三公里？热身就差不多了。十公里都不算事儿。每天三公里的量，也就半小时运动量啊。要减肥的话，是不够的。热身水平吧。能达到的效果嘛。。。大概就出身汗舒服一点呗。想减肥反正减不了。除非配合不科学地节食，注意是不科学。就是说你靠吃黄瓜水果度日，体重肌肉水分还是会掉很多的。然后就反弹很严重这样。认真脸。补充回答，我说的是自己的速度，不代表全人类。比如你20多分钟3公里什么的，你牛气，不用在我这里找存在感呀，还有说装13的，自己跑不了十公里，就不要说人家装逼呀。讲道理，知乎不是一个喷子的世界。
我每天早上跑三到四公里，就是楼上各位说的基本热身数。晚餐不吃主食（这个习惯坚持快两个月了），跑了一个星期后，一星期之前贴腰身很紧的裙子就可以来回移动了。我的速度控制在每公里10～12分钟，真正的慢跑。以自己轻松能承受的感觉和范围就好，别人的都只能作为借鉴，毕竟个人体质不同。但减肥的话还是要适当管住嘴的。
刚开始三千米不错，满满要往上加量了，还得控制时间，毕竟它叫跑步，你说对不^_^
感觉楼上很多人都是从自己的经验开始扯的。不清楚楼主的状况，对我来说，3KM目前已经是“有一定难度” 嗯，你可以想象一个200斤的胖子跑起来的感觉。以上楼层的各种回答也是我为啥基本都是安静的跑步不跟太多人对比的原因。因为他们都是正常人，我是傻逼特种人群。。。=============另外如果说到燃脂，燃脂会有一定的心率范围，配合你的具体情况来看吧。对我来说，差不多115~156区间内，慢跑20分钟应该能进入燃脂阶段……这个有科学合理的计算的。具体可以参考下 薄荷网 几个站。============另外跑步的人（正常、坚持经常锻炼、已经成为小习惯）貌似5K以内都是排酸放松跑。半马、全马、追求全马完赛时间是逐步跑着跑着就会进入的状态吧。。。在看了各种人的心路历程后，我是这么总结的……
别听他们吓唬你，如果调节下饮食，不用节食，每个月都能瘦下两三斤，只要运动就行
最近刚开始跑步，每次跑4公里，每周三次左右，边跑边走的那种。感觉跑得越来越轻松。第一次跑3公里简直要了我的老命，但现在跑完4公里总想再跑几圈~今天不知不觉就跑了4.6公里。不要介意我还是非常在乎自己跑的公里数的跑步界新手~至于有什么效果的话，等我坚持两个月再来回答。
每天跑步三到四公里，加上各种高抬腿抱膝跳仰卧起坐等等下来就是中间无休息的高强度训练两小时，对了，早晚各两小时，共四小时。你想知道感觉是什么吗？就是睡觉爬不上床，上厕所蹲不下去，全系同学横着走路，浑身腰酸背痛
当然很牛啦10公里都是起步阶段真正减肥的每小时都跑三五千公里
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录每天慢跑一个小时，应该早上起早跑还是晚上跑好为什么？我每天跑三公里，走两公里一共五公里_百度知道
每天慢跑一个小时，应该早上起早跑还是晚上跑好为什么？我每天跑三公里，走两公里一共五公里
应该早上起早跑还是晚上跑好为什么，今天屁股有点痛？我每天跑三公里？我已经坚持两天了，走两公里一共五公里，可以减肥吗，用时四十多分钟保健养生减肥跑步 修改标签 每天慢跑一个小时，我是休息几天继续呢还是继续坚持每天去跑
跑步前应该如何热身呢？在家里跳会绳算吗？或者其他做些什么可以热身呢？
我有更好的答案
这样可以防止肌肉的劳损，出汗后才能消耗体内多余的脂肪，做到强身健体，减肥的功效，或者一周3-4次。但是慢跑对于刚刚炼的人，最适宜时2天一次。而且慢跑的时间可以从25分钟开始当然是慢跑1小时比较好，慢慢往上提高，因为人体通常在20分钟运动后就会出汗。 但最重要就是要坚持
休息几天就等于白跑了，这就是证明平时运动太少了，突然运动有点疼是正常的 ，这个不一定能减肥
还是饮食和运动同时吧
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁冠军如是说，我把前方不远处看成一个终点，尽力跑完，然后以此终点为起点定下个终点，如此类推跑完全程。。此人好像蝉联了冠军。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
身体能力的训练。
中长跑运动员的身体能力训练主要是把一般耐力训练、专项耐力训练、速度耐力训练有机结合，然后进行科学的、系统的安排。
在此基础上更要重视力量...
早上6点热热身跑2000米，主要在跑的时候练习调整呼吸，再跑一个400米全速。然后调整调整。下午4点热热身，连连高抬腿什么的，在全速跑3-5组800米。每7天调...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'环球微信公众号
扫描二维码关注
从3公里到30公里，希望能与刚开始跑步的人共勉！
支持键盘翻页
从3公里到30公里，希望能与刚开始跑步的人共勉！
自从TNF跑族TGR100公里超级马拉松接力赛靖江站开启报名通道以来，得到了各地跑步大神们的热烈响应，而作为靖江长跑的领军人物，万永青当仁不让地组团报名参加了的我们的赛事。说起万永青，靖江的跑友们应该再熟悉不过，他来自靖江市供电公司，是当地有名的长跑达人。因积极参加各地的马拉松长跑比赛，他多次被地方媒体进行报道，并组织成立了“靖江长跑俱乐部”。当然，长跑达人也不是一天炼成的，下面让我们来看看最初只能勉强跑3km的万永青是怎样一路跑到30km、跑到全程马拉松，是怎样慢慢爱上跑步的。作为一个从小体质很差的人，作为一个上学期间成绩单上红色分数总是在体育一栏的人，万永青原本从未想过今生会与马拉松扯上任何关系。然而，北京奥运会期间大势宣传全民健身，他开始尝试跑步，从每月只跑几次，断断续续的跑个几公里，到坚持隔天跑步，每次3公里。也有过因为天气、健康的问题停止，但是受了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》的影响和同事之间的互相鼓励，他又开始隔天跑步，一直坚持到现在。周长1.5km的公园，万永青从起初只能跑2圈，慢慢的跑到了7圈，而他也渐渐迷上了跑步。后来，因为跑步时脚踝偶尔会不舒服，他上网搜索相关资料，无意中搜到跑吧，于是他慢慢地认识了一些跑友，知道了原来普通人也能跑马拉松。经过跑友的鼓励，他报名参加11年的扬马半程。由于他赛前只跑了一次15km，彻底低估了半程的难度，结果比赛时跑到18km处几近崩溃，他当时甚至想，以后再也不会参加这种受罪的比赛了。然而最后，当他拖着疲惫的双腿抵达终点，2小时07分，看到终点计时牌时，途中所有的痛苦和不适都烟消云散，拿到纪念牌的时候他就想，明年还来有了扬马的经历，信心满满的万永青又报了当年北马全程。在备战时，他第一次挑战30km，本以为会很顺利的结束，可是后程到了疲劳的极限，完全迈不开步子，是信念他支持跑完了30km，用时3小时20分。最后他带着满足的笑容和疲惫的双腿结束了30km的长距离，此时，跑步对他而言已经不仅仅是运动健身，而是信仰和快乐。突破了30km的大关后，万永青在当年的北马完成了他的首次全马旅程。从此，他也一刻没有停下脚步，上马、北马，甚至首尔马拉松，各个知名的马拉松他都跑了个遍，从半马到全马，从默默无闻到拿到名次，他的成绩越跑越好，信心也越跑越足，他用他的信念和坚持在不断进步，感受着跑步带给他的满足。从2011年开始，他先后参加了七个全程、七个半程马拉松赛事，累计长跑距离6000公里，成了靖江长跑的领军人物。前不久，为了带动更多人跑起来，让靖江的长跑爱好者有个大家庭，万永青组织成立“靖江长跑俱乐部”。而得知我们的跑族TRG100首站设在靖江，他更是激动不已，立刻组织跑团来报名，希望通过这种新鲜的超级马拉松接力比赛吸引更多的朋友，让身边的人都加入跑友的行列。这就是万永青从3km到30km、从菜鸟到达人、从尝试到热爱的过程，相信对于所有人来说，只要努力、坚持，30km甚至全马都不是梦想。所有爱跑步的朋友，我们一起向灯塔看齐，来跑族TRG100靖江站奔跑吧!报名链接：.cn/wechat/feature/jingjiangenroll_H5(微信).cn/home/signup/index(PC)
环球时报系产品推荐这篇日记的豆列
······
&(2610人关注)
&(2003人关注)
&(2237人关注)
&(17574人关注)
&(75635人关注)

我要回帖

更多关于 跑步5公里 的文章

 

随机推荐