怎样把手腕细怎么变粗练粗点，感觉太瘦了，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-15 16:31 标签： 怎么把手腕练粗
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(Gymker杨)
第三方登录：手腕太瘦_百度知道
穿短袖又觉得好难看我的手腕太瘦了，穿长袖太空了，空空洞洞的，想戴个手链遮一下，手掌又大，甩手臂的时候就衣袖飘来飘去的感觉老不舒服
手太瘦了 ，筋都出来了，感觉自己的手像男生一样青筋暴露的
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朋友 ！我和你遇到的问题一样 建议你去买个腕力器 然后在用哑铃 练 这样效果很好
我坚持了1个星期了 效果很明显相信你也会成功的
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其实我还是比较喜欢你滴这种..
最好戴个手镯会效果好一点。 手不好看是天生的，没办法，后天也不能改变呀，但如果你经常穿运动休闲式的衣服可以戴个护腕，本来手脖就瘦只能带一个宽的东西才能起到美观的效果。
最好选有型一点的镯子，不知道你喜不喜欢玉的，银的也不错，粗大的手镯可以吸引人的眼球，大家就不会过多的关注你的手腕了。
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出门在外也不愁请问一下怎么锻炼手腕,太瘦了啊_百度知道
请问一下怎么锻炼手腕,太瘦了啊
因为手腕太细了,怎么锻炼,手表都带不稳.求帮
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用一根结实点的绳子绑在木棍上固定牢靠，然后绳子另一头绑上重物，要光滑些不扎手，当然木棍是用来手握住的卷腕锻炼，两手抓住木棍两头往上翻卷，利用的就是腕力
家里只有哑铃 怎么用呢？
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手腕部位没有肌肉, 只能练小臂.
手腕的话，最有效的就是举哑铃。你可以去买个哑铃试试。效果很显著。
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出门在外也不愁男生腰太细怎么练？
腰比较细，感觉腹直肌还可以，是不是应该加强斜肌的练习？有什么好的建议么？
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宝宝心里苦啊，本人男，56kg，162。裤子穿size 27,28.但是我的小兄弟在完全休眠状态下也会把裤子顶个包。苦恼啊
建议练个公狗腰，既健壮又好看，不要盲目增粗，选择更好的才对。
别想不开啊腰细多好??如果真心想要粗腰也挺容易，把硬拉提到200+，要是还不粗的话就啥都别想了。
腰细点多好
天生腰细 很羡慕那些腰粗的。。。。
快住手！有时候腰细比胸大还能让女孩子兴奋！！
找个男朋友然后让他带你解锁各种姿势
no！你要干嘛？现在很多女孩子都喜欢细腰！！
哎，就没人说喜欢腰细的男生么路过(っ? ??)
找个姓楚的男朋友吧。因为楚王好细腰。
快住手！细腰是人类瑰宝！
谢邀。要把腰练粗其实很简单，做侧卷腹、负重体侧屈或大重量深蹲这类对核心肌群要求高的都能粗腰。但我认为粗腰并不是目的。既然问腰太细怎么办，存在这个困扰的人可能都是整体过于偏瘦的，而细腰则成为了过瘦体型中比较明显的体现。很多人可能希望通过“把腰练粗”，就能让自己看起来显得没那么瘦，其实这是一个误区。按当下主流的审美来看，「细腰」才是大部分人追求的身材。你现在跟我说你腰太细，显得很瘦，想练粗。那我还是建议你从宏观的角度，先确认一下你到底想要什么样的身材效果。腰围对身材有什么影响？上面说的“当下主流的身材”，对男士来说，就是倒三角身材。倒三角身材是怎样的？从一个宽阔的肩膀开始，顺着背部往下不断变细，收拢至腰腹中心区域。如果你觉得这种健美身材太夸张，可以看看大家更容易接受的健体比赛的运动员身材，也是将倒三角作为一个重要的评判标准。他们有刻意将腰部练粗吗？但是你会认为他们的细腰是一个缺点吗？腰围跟胸围的关系为什么他们的细腰不是一个缺点，而你的细腰却让你显得很瘦？还是那句，身材是要看整体效果的。就上半身躯干来说，可以将胸围跟腰围放在一起看。腰围有粗细之分，胸围也有大小之分。上半身躯干可以通过「胸围：大、小；腰围：大、小」这四个维度结合判断。「小胸围，小腰围」是的这个很可能就是你现在的情况。腰细吗？当然很细。但胸肌几乎也是没有。背阔肌更加是没有一点儿训练的痕迹。所以你觉得你很瘦，这不是你想要的身材，这个没错。但是你有没有想过，除了细腰，其他部位有没有问题？「小胸围，大腰围」说实话腰围接近胸围甚至比胸围大的情况不多见，通常都是脂肪在腰腹堆积过度。虽然腰不细了，很明显这也不是你想要的身材，略过。说实话腰围接近胸围甚至比胸围大的情况不多见，通常都是脂肪在腰腹堆积过度。虽然腰不细了，很明显这也不是你想要的身材，略过。「大胸围，小腰围」胸大腰细，就是大部分人追求的身材了。这样的身材需要足够厚的胸肌、背阔肌，紧致没有赘肉的腹部，当然手臂肩膀也需要配合到位。当然你可能会问，如果像上面一样，已经有了粗壮的胸背胳膊，那么腰腹再练粗一点会不会更好？「大胸围，大腰围」也不能说这样的身材不好，要胸肌有胸肌，要腹肌有腹肌。但是看起来总觉得有点….????就是有点水桶的感觉。常见于对腰腹力量要求很高的职业，例如拳击、格斗等，腰都粗的不行。也容易出现在一些猛练腹外斜肌结果练歪了的人身上...所以我一开始对将腰练粗这个看法，是保留意见的。当然这个就属于个人喜好了，如果你很喜欢这样的身材，那就尽管去练。所以你发现没，无论你的腰是粗是细，你要有比较好的身材，首先胸肩背等大肌群都得先成型，抛开大肌群只谈腰围是没有意义的。就算你将腰练粗，没有胸肩背的支撑，你整个人还是很瘦；如果你将胸肩背练起来了，就算腰围很细，你也显得比现在壮得多。就是这个道理。腰腹肌群怎么练？虽然腰的粗细跟你的壮瘦关系没那么大，但大家还是希望像上面Jeff seid一样，有虽然细但充满力量感的腰腹轮廓。这个轮廓，除了要求体脂低以外，腰腹肌群的发达程度也是非常关键的。对腰腹的外观影响比较大的是腹直肌和腹外斜肌，整体来说还有下背部的竖脊肌。而深层的肌肉，例如腹横肌和腹内斜肌对整体核心稳定有帮助，但对外观影响不大，所以这里暂不讨论。对腰腹的外观影响比较大的是腹直肌和腹外斜肌，整体来说还有下背部的竖脊肌。而深层的肌肉，例如腹横肌和腹内斜肌对整体核心稳定有帮助，但对外观影响不大，所以这里暂不讨论。腹直肌卷腹类动作主要刺激腹直肌上部，是最基础的腹部训练。可以通过多种变式做不同的卷腹，例如双腿放凳子上，或者做蛙展等，但原理都是一样的。注意搞懂腹肌的作用：将胸腔和盆骨互相拉近。固定髋部位置，通过腹肌收缩，将胸腔往盆骨方向拉近注意感受腹肌的收缩和挤压，而不是像传统仰卧起坐一样整个上半身都全部起来可以在常规训练后做3组，每组15~20次或做到力竭，能力高者也可以将哑铃片放在胸前负重不要每天都做，给腹肌预留恢复的时间绳索卷腹这个看起来炫酷的动作其实也是卷腹的一种变式，角度不同，也容易调整负重。注意控制盆骨不要前后摆动，固定住，只收缩腹直肌即可。绳索卷腹这个看起来炫酷的动作其实也是卷腹的一种变式，角度不同，也容易调整负重。注意控制盆骨不要前后摆动，固定住，只收缩腹直肌即可。抬腿类动作主要刺激腹直肌下部。也有很多变式，例如你可以双手挂在单杠上抬腿，也有很多现成的抬腿机。固定上背部位置，收缩腹肌，将盆骨往胸腔的方向拉近注意感受盆骨的位移，而不是你的双腿的抬到什么位置可以在常规训练后做3组，每组15~20次或做到力竭，一般没有器械辅助的话，不方便负重不要每天都做，给腹肌预留恢复的时间腹外斜肌侧卷腹类动作主要是对腹外斜肌进行刺激，通过腹外斜肌，将胸腔和盆骨在身体两侧互相拉近。固定躯干，仅腹外斜肌收缩发力，将胸腔往盆骨方向拉近注意往两侧挤压腹外斜肌，不要左右扭动身体可以在常规训练后做3组，每组15~20次或做到力竭腹外斜肌训练不建议使用过大的重量，以免腹外斜肌增长过快导致腰围过粗，练成水桶效果不要每天都做，给腹肌预留恢复的时间如果没上面的拉力器，你也可以侧躺着做侧身卷腹。一只手扶稳地面作为支撑，另一只手轻轻扶着头部，双腿保持伸直。腹外斜肌发力，将胸腔跟盆骨互相拉近即可。注意不要抓着自的脑袋使劲往前扯，生命可贵。如果没上面的拉力器，你也可以侧躺着做侧身卷腹。一只手扶稳地面作为支撑，另一只手轻轻扶着头部，双腿保持伸直。腹外斜肌发力，将胸腔跟盆骨互相拉近即可。注意不要抓着自的脑袋使劲往前扯，生命可贵。你也可以来个负重转体。坐在凳子上（没有像上图一样固定双脚也没关系），手持哑铃片或重物，左右转身。注意双手的路径是 肚挤眼左侧→肚挤眼上方→肚挤眼右侧→肚挤眼上方→肚挤眼左侧，这样算一次。注意慢速控制，不要过于飞快地左右甩，对脊椎很危险的，否则你以后可能泡不到妞。 （这个动作其实比较综合了，对腹肌、腹外斜肌以及核心稳定肌群都有一定的刺激）如果你觉得不够炫酷，也可以来一招悬空扫腿，你会成为健身房的焦点，看谁不爽你就给他一脚。如果你觉得不够炫酷，也可以来一招悬空扫腿，你会成为健身房的焦点，看谁不爽你就给他一脚。竖脊肌其实就是下背部。下背部对大部分训练都提供了稳定支持，例如附身划船。通常硬拉对下背部的训练是足够的了，如果需要额外训练，可以在GHD器上做挺身动作（右图）。固定住小腿和膝盖等部位，附身至略低于水平面，保持躯干始终直立。然后下背及臀部发力，将身体上抬至上图角度。如果你健身房没有这个机器，也可以找斜凳做斜凳挺身。如何安排腰腹训练计划?其实如果你平时有做大重量的深蹲、硬拉等动作，对腰腹核心肌群的刺激是蛮大的一般来说也就够了。但如果你想练腹肌，当然是没有问题的，你可以在不影响大肌群训练的前提下，这样安排训练（假设你一周四练）：Day1、Day3正式训练后负重卷腹 3组20次抬腿 3组20次Day2、Day4正式训练后侧卷腹
左右各3组20负重转体
1组，连续50次（左右来回算一次）练背日：必须有硬拉训练，并且在硬拉后加入斜凳挺身如果你觉得上面的太麻烦，你也可以去搜个《腹肌撕裂者》视频，跟着练就行，超爽。每周两次，不要再多。非训练日就好好休息，别老惦记着这事。也别觉得腹肌训练强度不够，毕竟他不是你增重期的重点，先将胸肩背腿练出大肌肉块来才是最好的选择。而且你腹肌能不能有型，体脂也很重要。增肌期一般没法低体脂，所以一般是出不来好轮廓的，别太纠结，练壮后减脂就有八块腹肌了。最后还是强调一句：如果你觉得自己太瘦，不要总怪罪到腰腹、手腕（延伸阅读：）等无辜的部位，你胸肩背腿等大肌群太弱才是导致你看起来瘦的原因。整体先练壮，这些问题都会解决。----------*本文内容首发于我的个人微信公众号「卓叔增重」（Uncle-Zhuo），适当修改后在知乎分享。本回答主要面向需要增重的瘦子群体，不面向于常规健身健美爱好者。未经允许禁止转载。
早中晚每顿饭必撑，吃过之后躺床上玩手机，一个月后，你会发现你的腰比你的胸还要凸出五公分。。。。我寒假就是这么过来的有木有！！！现在早晚跑步累死了有木有！！！大肚子越来越大了有木有！！！再也减不下去了有木有！！！后悔死了有木有！！！！！小蛮腰很羡慕了有木有！
方法很多。就说几个简单易行，效果好的。1.深蹲硬拉。2.负重农夫走(拎、抱、扛、背)。3.单杠斜提腿4.铃片伐木、钢线设备伐木等躯干旋转定位动作。以上足够粗腰了。
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