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关于如何在家进行股四头肌的锻炼的问题
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关于如何在家进行股四头肌的锻炼的问题
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：外科
&&已帮助用户：312334
指导意见：患者的病情股四头肌的锻炼，是需要你给予加强功能锻炼，你可以给予调整饮食的，同时需要你给予针炙等治疗的
问股四头肌锻炼怎么做
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：58973
病情分析： 众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直）
在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。
因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
问股四头肌锻炼怎么做
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 众所周知,深蹲是发达大腿肌肉普遍采用的一种锻炼方法。
在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 45度至90度臀肌和股二头肌受力最大， 90度至120度股四头肌受力最大。大于120度，则大腿肌受力逐渐减小， 直到不受力（站直）
在半蹲（45度至120度）过程中， 臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速 、多次数的半蹲 对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。
因此，就发达大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
问骨折在髌骨下方4分之1多处，横向，上部可见...
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：10
病情分析：要保证骨折能尽可能的恢复功能，复位加上必要的固定是关键。后期的护理也要围绕固定来处理。首先骨折后要经常检查固定是否过松或者过紧，过松要去医院找医生绑紧，过紧会影响肢体的血液循环，也要去医院找医生处理。指导意见：患肢尽量少动，注意观察手指血液循环，如有麻木说明固定过紧。饮食上清淡为宜，多吃含钙食物如豆制品、海产品、牛奶，多吃新鲜水果，多晒晒太阳可以补充维生素D，有助于钙质的吸收。
问膝关节扭伤半月板损伤
职称：医师
专长：心脑血管疾病
&&已帮助用户：57935
问题分析：你好，朋友，根据你的描述，你的这种情况如果是膝关节半月板有问题的话一般的情况是应该休息的时间长点的意见建议：建议你最好是休息三个月左右比较的好 但是还应注意具体的看看你的病情的 建议你注意进行 局部的热敷和理疗看看的
问大夫你好，由于我不正确的锻炼股四头肌导致髌骨关节面...
职称：医师
专长：骨病、关节炎、腰椎间盘突出、创伤
&&已帮助用户：4434
病情分析： 根据病史，关节软骨损伤意见建议：您好！建议注意休息，关节腔内可注射玻璃酸钠类药物，口服保护关节软骨的药物
问膝盖右后方交叉韧带止点撕脱性骨折
职称：中级保健按摩师
专长：康复治疗,电脑病,护腰,腰椎间盘突出,骨质疏松,脊柱、脊髓损伤,肩-手综合征,颈椎骨折,腰椎病,椎间盘突出
&&已帮助用户：251
问题分析：您好，根据您的详细描述您的后交叉韧带是受伤是需要积极的采用保守治疗的意见建议：您可以根据自己的疼痛的程度适当的进行压腿拉伸韧带，但是切勿幅度和暴力用力，除了上述治疗方式，还可以采用低强度激光和超短波等的治疗，效果叠加效果会更好，谢谢
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股四头肌锻炼：下蹲
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视频:股四头肌锻炼：下蹲
我来说点啥
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没有数据！
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{description}我一直没搞懂，为什么锻炼股四头肌和股二头肌能保护膝盖
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&&& RT，LZ也是左膝有劳损性的半月板损伤，平时对健身区的膝盖保养也比较关注。但有一点没搞懂，大家都说锻炼股四头肌和股二头肌能保护膝盖，因为这两块肌肉直接与膝盖相连，增强肌肉强度能起到保护膝盖的作用。
&& 我有点纳闷，有人说他们直接与膝盖相连，对膝盖有个包裹作用，从而能保护膝盖。但身体前方的股四头肌也就是包住膝盖的一小部分，后面的股二头肌也一样，为什么能起到保护膝盖的作用呢？如果说是增强肌肉强度从而增强关节稳定性角度上讲我还是可以理解的。
&&& 求大神赐教！
外星人 罗纳尔多
腿很粗 但是交叉韧带还是断裂了。
我的前叉韧带也断了
重建手术已经一个月了。 痛苦啊
应该是力量练上去可以减少膝盖的负荷和磨损。力量大了做动作会更轻松，膝盖就靠那几块肌肉发力。
引用1楼 @ 发表的:
是啊
外星人 罗纳尔多
腿很粗 但是交叉韧带还是断裂了。
我的前叉韧带也断了
重建手术已经一个月了。 痛苦啊
我是该脚兄弟还是该叫姐们？同情你啊，这运动生涯应该进入老年人节奏了吧。。。
引用2楼 @ 发表的:
应该是力量练上去可以减少膝盖的负荷和磨损。力量大了做动作会更轻松，膝盖就靠那几块肌肉发力。
嗯，有道理
引用4楼 @ 发表的:
嗯，有道理
本人髌骨损伤修养中，以后剧烈运动估计做不了了。医生叫我练习平抬腿也是练那里的肌肉
引用5楼 @ 发表的:
本人髌骨损伤修养中，以后剧烈运动估计做不了了。医生叫我练习平抬腿也是练那里的肌肉
悲剧人生啊！对了，你是怎么伤的？
股四头肌和股二头肌覆盖在膝盖周围，股四头肌是人体最有力的肌肉之一，跳起来落地的时候膝盖只是作为缓冲，力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量加上股二头肌肌肉的控制性，进行减震缓冲，如果这部分肌肉很薄的话，力量就会从上至下分部到膝盖的关节处，对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。起跳的时候大部分力量都会传到到膝盖处股四头肌，股二头肌也会起到减震控制作用，如果不练习好这部分肌肉，膝盖关节的压力会骤然增大，增加伤病危险！
没有练习、适应的过程根本谈不上赢！没有赢的过程，就不会有赢的结果！
引用7楼 @ 发表的:股四头肌和股二头肌覆盖在膝盖周围，股四头肌是人体最有力的肌肉之一，跳起来落地的时候膝盖只是作为缓冲，力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量加上股二头肌肌肉的控制性，进行减震缓冲，如果这部分肌肉很薄的话，力量就会从上至下分部到膝盖的关节处，对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。起跳的时候大部分力量都会传到到膝盖处股四头肌，股二头肌也会起到减震控制作用，如果不练习好这部分肌肉，膝盖关节的压力会骤然增大，增加伤病危险！
明白了，谢谢啦！发自手机虎扑
膝盖疼啊，走路不舒服啊
把骨头想成钢筋，肌肉就是水泥
同梦者众，同行者寡
很简单同属于一个运作系统，你想核弹要是没有飞机运送或者搭配导弹发射就是臭弹，强大的腿部肌肉会在你做剧烈运动的时候集体参与收缩或发力，你不见nba球星经常有腹股沟拉伤，就是因为肌肉运作是全方位的，健美理论，要是腿部肌肉不发达上半身就突破不了
日是我作为勇士队球迷的第一天，在更多人选择怀疑的时候，我放弃自己曾经支持并热爱的主队，正式的成为勇士队球迷。3比1落后，别人质疑的时候，我却更坚定自己做一个勇米的信心，我得说我喜欢这样的热血球队！
增强肌肉强度从而增强关节稳定性角度上
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用1楼 @ 发表的:
是啊
外星人 罗纳尔多
腿很粗 但是交叉韧带还是断裂了。
我的前叉韧带也断了
重建手术已经一个月了。 痛苦啊
西安的女jr，你西安哪里的。
去看看m大讲小腿的帖子
用脑子去控制那个臭皮囊.
引用7楼 @ 发表的:
股四头肌和股二头肌覆盖在膝盖周围，股四头肌是人体最有力的肌肉之一，跳起来落地的时候膝盖只是作为缓冲，力量大部分都传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量加上股二头肌肌肉的控制性，进行减震缓冲，如果这部分肌肉很薄的话，力量就会从上至下分部到膝盖的关节处，对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。起跳的时候大部分力量都会传到到膝盖处股四头肌，股二头肌也会起到减震控制作用，如果不练习好这部分肌肉，膝盖关节的压力会骤然增大，增加伤病危险！
除了股四头肌和股二头肌外，还有什么肌肉对于保护膝盖起到重要作用？
另外有没有达人推荐几种锻炼这俩块肌肉的最有效方式
你以为你回家了，其实一直都在路上
引用1楼 @ 发表的:
是啊
外星人 罗纳尔多
腿很粗 但是交叉韧带还是断裂了。
我的前叉韧带也断了
重建手术已经一个月了。 痛苦啊
罗纳尔多是职业生涯前期变向动作太多了
他的技术动作本来就容易伤 跟你说的无关
很简单 大腿代偿原本膝盖的受力
这么说你能明白么？
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& 允许多选
33人参加识货团购378.00元124人参加识货团购698.00元75人参加识货团购538.00元81人参加识货团购239.00元152人参加识货团购369.00元82人参加识货团购129.00元148人参加识货团购345.00元231人参加识货团购249.00元76人参加识货团购498.00元363人参加识货团购79.00元32人参加识货团购166.00元26人参加识货团购155.00元靠墙静蹲锻炼股四头肌
（原标题：靠墙静蹲锻炼股四头肌）
日前，NBA球星布雷克·格里芬在比赛中受伤，经核磁共振结果显示伤势为左腿股四头肌肌腱拉伤。股四头肌肌腱拉伤是膝关节突然的屈曲而股四头肌猛烈收缩造成，通常有慢性劳损的基础。表现的症状为大腿屈曲受限，行走健侧代偿用力。
股四头肌腱完全断裂并不十分常见，格里芬的受伤情况显示为股四头肌肌腱部分撕裂。一般的康复时间在3~6个月，而格里芬只需2周时间便能康复。不过，对于非专业人士来说，一旦该部位受伤可能要面临长时间甚至是煎熬般的康复过程。股四头肌对整个膝关节起到保护效果。因此，如何做好预防？避免伤势主动找上门才是关键。
专题策划 郑少山
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛
股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉，由股直肌、股中肌、股外肌和股内肌四个组成。
不过一旦受伤，也是对身体带来很大的伤害。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
作为膝关节的起动肌、膝关节伸直的主要动力，股四头肌的训练对于膝关节疾病的预防、治疗、术后康复都非常重要。
而且，很多人并不了解自己伤在哪里，常常将小伤势化大，或者股四头肌已经断裂却毫不知情，错过最佳诊治时间。
一种适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不仅可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
1.动作要领
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力。重心落于足跟，膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟，每天锻炼1~3次为佳。
3.注意事项
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
4.康复自检
如果您的膝关节在屈膝80°（大腿和小腿之间的夹角100度）左右，静蹲的持续时间一口气可以达到20分钟，就说明您的肌肉力量够用了；20分钟的标准是从运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求，否则肌力不足是达不到康复效果的。
股四头肌刚好通过脾经和胃经的大腿段，中医治疗以疏通远近端的脾胃经为主，加上脾主肌肉，疏通脾胃经的经络对肌肉的损伤有特别重要的意义。
1.揉按腹部，点按中脘、阑门、气海穴。
2.揉拨小腿脾胃经，点按足三里、三阴交。
3.轻揉股四头肌（大腿前侧）力度循序渐进，点按气海、伏兔穴。
4.湿热敷患。
中脘：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
阑门：于脐上1.5寸处取穴。
气海：在下腹部。前正中线上，肚脐中下1.5寸。
足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
三阴交：在内踝尖直上三寸，胫骨后缘。
伏兔：在大腿前面，当髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，髌骨上缘上6寸。
本文来源：大洋网-信息时报
责任编辑：黄欢_NN1650
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