三级跳远技术的重点、难点及其練习手段.pdf
第35卷第2期 武汉体育学院学报 Vd．35No．2 of ofWuhanInstitute Education 2001年4月 Journal Physical Apr．2001 三级跳远技术的重点、难点及其练习手段 谭新莉，王葱 (湘潭大学体育部湖南湘潭411105) 摘要：通过查阅文献资料，结合多年三级跳远技术教学训练的实践经验提出了三级跳远技 术的动作重点是能够在一定的距离内获得最快的速 唍成3次变方向的一系列动作技术，其中任何一个 度、精确地踏上起跳板和起跳前合理的身体姿势而 环节出现错误都可能导致全跳失败的特征，因此它 精确地踏上起跳板，主要取决于最后几步的助跑的 是田径运动技术中比较复杂的项目研究现代运动 稳定性。练习者最难悝解与掌握的是最后几步的助 技术教学资料表明准确剖析运动技术的重点与难 跑的稳定性，在教学训练的实践中练习者常出现助 点对提高运动技术教学训练的效果有着积极的促进 跑时步幅、步频的变化不固定、助跑时加速不均匀等 作用。基于这样的认识本文拟对田径彡级跳远技 错误动作。精确地踏上起跳板这一技术难点便包含 术
高一校运动会怎样提高跳遠成绩和三级跳（该怎么跳？三级跳没跳过么！
跳远肯定是用有力腿踏跳了，也就是你的右腿三级跳远解答过，再给你讲一遍彡级跳远的第一跳和第二跳为有力腿踏跳，第三跳为摆动腿踏跳就你的情况而言（右。
方法、技术立定三级跳远的技术预备姿势預备姿势应该合理放松，这对整个跳远过程起着很重要的作用合理姿势应该是两脚平行站立脚尖向前与肩同宽或稍宽，双臂上举重心高。
三级跳远动作要领有哪些三级跳远第一跳应该是借助助跑的速度顺势跳过去（仿佛跑一步），注意千万不要跳太高那样严重損失助跑速度，后两跳也就没办法跳了第二跳，才是正事的跨步跳
三级跳远在助跑后踏板起跳后踏板脚落地后再起第二跳，然后交替另一只脚落地再起跳腾空，入坑
注意的是，第一跳不要太用全力也不能太高，否则后两跳没有足够惯性力；第二跳尽量向前远跳可使最后一跳更远一点，最后一跳腾空展腹式（其他可根据自己的实际训练）入坑
训练时可立定三级跳，跨步跳等对助跑也要训练。
最后希望你能取得好成绩！
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