求锻炼方法

求一个锻炼身体的方法和日程安排
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求锻炼的好方法!!
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本帖最后由 /li羽╬鸣/li 于
23:43 编辑
   教练说偶的力量不给力,让我每天练力气,可偶每天锻炼却没什么起效啊,肌肉到是练出了点,可还是没劲啊!!!
   大家看看我每天锻炼的具体情况:
   偶们都是用砖头做力量:
   每天做三组力量,一组力量包括:
   平举40个
   直上举60个
   还有就是平常举哑铃的动作50个。。。做完后偶做俯卧称30个,接着起蹲跳30个(双手举转头)
   求运动健将来看看偶锻炼的对不对,怎么就干长肌肉不长力气呢????偶快疯了
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左右手各自拿一根筷子水平举一个小时,练肉不练筋,到死无力心。
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和你的學長搞基吧,練耐力也能練爆炸力,順道練力量。。。
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練習是不要拿太重的,覺得合適就好,然後瘋狂練習舉100下,你就有力量了...
練肌肉則選擇挑戰極限,能拿多重,就拿多重~
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力量的锻炼,并不是肌肉纤维的密集度,而是整体肌肉群以及骨骼的协调能力。
最有效的力量锻炼方式,是拳击的训练方式。
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練習是不要拿太重的,覺得合適就好,然後瘋狂練習舉100下,你就有力量了...
練肌肉則選擇挑戰極限,能拿多重,就拿多重~
ae5373007 发表于
你的意思是让偶拿半块砖练?
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力量的锻炼,并不是肌肉纤维的密集度,而是整体肌肉群以及骨骼的协调能力。
最有效的力量锻炼方式,是拳击的训练方式。
虫和尚 发表于
拳击???那偶明年可以考虑一下转拳击队去。。。
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这个4个视频等你能一次性做完的时候你再考虑哑铃神马的
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老妈 发表于
终于把你求来了。。。
不过你能吧这些都坚持下来???
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/li羽╬鸣/li
很久之前就可以了,,
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9# /li羽╬鸣/li
很久之前就可以了,,
老妈 发表于
神马??????
膜拜一下非人类,偶以后向你学习。。。
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/li羽╬鸣/li
这个不难的。。。只是刚开始很累而已:L
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本帖最后由 Elite_Y 于
05:15 编辑
最简单就做俯卧撑好了,一天200(刚开始分组,然后最后就一组200个),做容易了再往上加,然后可以看自己的情况,开始用手掌撑,后来可以尝试用手指撑,然后逐步减少支撑的手指,这样也可以附加练习手指力量,从5个到4,逐步减少。 这比较简单,实用,另外你练的越累,拿的东西越沉,力量练的越快, 用轻的练的只是肌肉,不是你要的力量。所以你就拿沉的练就行。砖头有点轻,应该找重点的东西,但是注意不要伤了自己就好。
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干长肌肉不长力气
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谢谢楼上几位,偶知道该怎么做了。
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你这让我全身都是肥肉的人情以何堪
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去打工做搬运工
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小云云原来是胖弟?哈哈~大葱想练哪里的力量?
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小云云原来是胖弟?哈哈~大葱想练哪里的力量?
<font color="#7725087 发表于
额,你没看小云云空间里的相册么?
主要是胳膊。。。全方位的吧。。。
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额,你没看小云云空间里的相册么?
主要是胳膊。。。全方位的吧。。。
/li羽╬鸣/li 发表于
神马意思。。。。
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神马意思。。。。
fjznyangjie 发表于
偶是想说你空间里的照片是你么?
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偶是想说你空间里的照片是你么?
/li羽╬鸣/li 发表于
空间里面照片是我!!!当然我是戴眼镜的!!!!!!
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我回头看看~手机登的……那大葱你就练俯卧撑吧,每天做十组,一组三十个,连续一个月吧,关键锻炼要坚持,记住,坚持
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力量和肌肉不是同等关系,你看搞健美的肌肉大大嘀,但是遇见个练武术的瘦老头几下就能被打残~你只长了肉没有长反射神经,神经传导不畅力气是使不出来的~这就好比砍柴的和练刀的,同样砍一根木头,砍柴的就得砍几下,留下个乱七八糟的缺口,练刀的就给你来个平滑的斩断~(旁白:你电影看多了吧!)
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你这单组次数太多了,耐力出来了爆发力却上不去,别用砖头了,或者用绳子多绑几个砖头吧,一组12个力竭比较合适
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短跑,自由泳?找人计时的
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