自行车静止骑行后轮支架做为与作为的区别骑行指标测试

自行车骑行的基本知识不得不看呀
关于骑乘前的饮食问题:
导读:如果你习惯于清晨骑车的话,那么前一天晚上,你应该多吃醣类食物(Carb-Rich Meal),一般来说,你可以选择通心面(对西方人而言)。如果你计划参加星期三晚上的团队骑乘的话,那么准备一个有薄煎饼、圈圈饼(Bagel)、燕麦粥的丰盛早餐就对了。
  每个人都可能有这么一个相同的问题:「在骑车之前,我应该在什么时候进食? 该吃多少?」 你需要足够的食物来供给所要的热量---但不是多到让你几乎骑不动。这对需要持续耐久型的运动选手来说,的确是一项不太容易达成的平衡问题。吃得饱饱的,就出门骑车,可能让肠胃中尚未消化的食物咕噜咕噜作响,甚至有作呕的感觉,但是缺少食物,有可能让你还没有到家之前,就不支倒地。 4~8个小时之前 「最大的错误饮食观念就是:认为骑乘前一分钟所吃下的食物就是马上用得上的主要能量」;「不,并不是这样的。你的主要能量是来自于4~8个小时之前,你所吃下的食物--被消化、吸收、转化并储存于肌肉之中的肝醣(glycogen)」。
  如果你习惯于清晨骑车的话,那么前一天晚上,你应该多吃醣类食物(Carb-Rich Meal),一般来说,你可以选择通心面(对西方人而言)。如果你计划参加星期三晚上的团队骑乘的话,那么准备一个有薄煎饼、圈圈饼(Bagel)、燕麦粥的丰盛早餐就对了。 醣类食物(Carbohydrate, saccharide )是重点,其重要性在于运动当中以及置换肌肉肝糖时,可以维持人体的正常血葡萄糖值(Blood-Glucose level)。
  对运动员而言,美国营养协会(American Dietetic Association)建议每人每天所摄取的醣类食物为:6~10克/每公斤体重。若体重为 77 公斤,则摄取量为700公克。对单车骑士来说,若骑乘前4~8小时前进食醣类食物的话,他会踩踏得更久,而且通常会更快。在一项研究中显示,完全不吃醣类食物(didn't carbo-load)的单车骑士之中,超过半数的人无法完成三小时的骑乘测试(@ 70% VO2 Max。)。
  那么现在流行的高脂饮食(High-fat diet)又是怎么一回事呢? 标准的单车运动饮食(Standard cycling diet)中有10~15%总热量是来自脂肪。这个水准会让你有足够的能量外加一些脂溶性维它命和身体所需的脂酸(Fatty Acids)。但是吃下更多的脂肪食物并不会增强骑乘能力。比对20~25%与15%的脂肪摄取,二者之间并无太大区别。 在你开始骑乘前的那一刻 虽然骑乘前的最后一餐并不是马上用得着的主要能量,但是它会影响你的能力表现。它会藉由提升血糖浓度,来启动能量转换机置( prime your energy-burning pump),增强你的能量并免于饥饿感。 骑乘前的小点心会让你不会感到肚子饿,同时也不会让尚未完全消化的食物停留在你的胃里面。这听起来应该很容易明白的,实际的讯息是:你需要低脂低纤以便于快速消化,而且是高醣的食物来维持血葡萄糖同时能够将肝醣的储存量提高到最大。另外食物中也要含有适量的蛋白质。
  总而言之,开始比赛或比较硬斗的骑乘(如阿里山公路)之前,应该吃一些容易消化,不具刺激性的食物如速溶燕麦粥、圈圈饼、香蕉、蜂蜜土司等。 这些都很容易消化,在上路之前就已经不在胃里面了。 当你全力踩踏时,只有20%血液流经你的胃部,这会让你不容易消化脂肪性食物(如意大利烤饼 Lasagna )。再者也应避免酸性食物和饮料,如柑橘和咖啡。那只会搅乱消化,还有让你觉得使不出力来。如果你参与的是短时间、高张力的竞赛如计时赛等,那么吃得更轻松一点(to eat ligter),并尽可能拉长咀嚼与踩踏之间的时间。如果你想骑一趟长距离但不求快速度的路线,你可以吃多一点。 说了这么多,到底应该怎么吃? 吃什么?
自行车基本骑行技术:
导读:自行车运动员无论在团体赛或个人赛中,正确运用跟车 骑行技术,是争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时,可以借助于前边运动员冲破空气阻力所产生的涡流,推动车子前进,从而减少自身体力的消耗。
  跟车骑行技术
  自行车运动员无论在团体赛或个人赛中,正确运用跟车 骑行技术,是争取胜利的一个主要因素。这是因为运动员跟在别人后边骑行时,可以借助于前边运动员冲破空气阻力所产生的涡流,推动车子前进,从而减少自身体力的消耗。
  跟车骑行技术的要领:
  首先是缩短与前面车的距离,以不影响视线,容易观察前 面路面为好。公路骑行,跟车距离一般在15—30公分左右。同时要注意风向和风力。风从正面迎来,应由一人领骑,其他 人在后面排成一路纵队,跟在前车左侧方或右侧方15---30公分处。如风从左方来,可跟在前车右侧后方;风从右方来,可跟在前车左侧后方。如果侧风较大,跟随前车距离要近; 如果侧风小,跟随前车的距离可稍远些。在下坡时向旁边骑开些,转弯时稍向后,以免发生事故。
  跟车骑行时,头稍抬起,两眼正视前方,余光看到前车 的后轮即可。倘若只低头看自己前车轮,一旦前面出现障碍,就有摔倒的危险。当然,在团体比赛中,交通停止,路面平坦,短暂的瞬间低头骑行,使颈部肌肉得到放松也是允 许的。
  跟车骑行中很容易两车相撞,多数是后面车的前轮碰上前车的后轮,失去平衡而摔倒。出现两车相撞时,头脑要冷静,前面的运动员要继续平稳前进,后面的运动员不要刹车,只要稍微减速即可。如左面撞上前车,应将身体和车子一齐向右歪,同时将把向右转,这样,两车即可逐渐分开。 若右面相撞,可向左方做同样的动作。
  要掌握娴熟的跟车技术除进行专门训练外,还要贯穿在 每次训练课中。开始训练跟车时,跟车距离可稍远些,相距 30—50公分,随着骑行技术的提高,不断缩短跟车距离,直到15—30公分。从两人配合练习逐渐过度到三人、四人配合练习。同时,要专门训练撞车后的摆脱技术,防患于未然。
  加强运动员的操车技能训练,提高在各种复杂情况下的应变能力,是预防跌倒的积极方法。由于自行车运动的特 点,在激烈的训练和比赛中随时会出现碰撞、跌倒等现象。运动员遇到跌倒时,要沉着、冷静,不要害怕,不要过早撒把, 也不可闭上眼睛,消极等待跌倒。在身体即将着地时,两脚 要迅速从脚套中抽出,要注意保护头部,有意识用肩部和背部着地,作滚翻动作,减轻摔伤程度。原地起跑技术  起跑技术在各项比赛中都很重要,尤其是在短距离项目里起着决定胜负的作用。
  起跑方法分为扶车与不扶车两种。在赛车场比赛中多采 用扶车起跑,而在公路成组出发的比赛中则采用不扶车起跑。
上下坡骑行技术:
  上、下坡骑行技术是公路自行车的一种重要的基本技 术。平路上比赛时水平接近的运动员之间,很难摆脱对手, 然而通过坡路骑行,只要战术运用得当,就比较容易摆脱。 一、上坡骑行技术   上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,只有企图摆脱对手和处于战术需要时,才可突然加速。一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力,不利全程比赛。遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。遇到漫长的上坡,要根据自己的体力状况及时调整传动比,不要等到骑不动和速度完全降下来时才改变传动比,要坚决避免重新起动的现象出现。坡路较长或有陡坡时,可交替使用站立 式骑行方法,调剂用力部位,让部份肌肉得到休息。
  上坡时跟车不要太近。由于上坡用力的原因,行车常常 左右摆动,跟车过近,可能发生碰撞。再者,上坡时速度显 著下降,跟车反而会使自己的骑行方法受到限制,影响战术 和技术的发挥。二、下坡骑行技术  下坡骑行要达到理想效果,运动员就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果 断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。
  转弯时,运动员身体和车子要尽量保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28度,否则就有滑倒的危险。
  转弯前要控制车速。用点闸的方法逐渐减速,刹车时,尽可能前后闸同时使用,前闸可稍稍提前。使用前闸,要求前轮的方向和车子前进的方向相一致,否则,会因运动员的体重和车子惯性受到限制而导致摔跤。进人弯道后将闸放开,以免造成不必要的减速。弯道上使用后闸不要过猛。否则车子可能掉头或滑倒。
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