长跑奥运会5000米长跑比赛我一个月可以提高多长时间，我跑了20'13''

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-24 11:59 标签： 5000米长跑达标时间
长跑5000米怎么样能提高？我现在是19分到20分左右！如何在半年内提到18分钟内完成？不怕_百度知道*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我每天早上跑步时间有两个月了，路程是5000米左右。跑...
我每天早上跑步时间有两个月了，路程是50...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我每天早上跑步时间有两个月了，路程是5000米左右。跑的不是太快！但第二天刚起跑的时候脚腕有点痛大概跑1000米左右就不疼了，这正常吗？
补充提问：白天坐在办公室也觉得有点酸痛得感觉
补充时间：
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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指导意见：您的情况还是体虚引起的，您还是需要慢慢调养的，平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。
不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康！了。 、
问跑步时脚腕疼是怎么回事，就单单左脚脚腕疼
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
你好，根据你的描述可以见于足部负重骨受累到导致的慢性劳损引起的不适。初步建议，可以进行热敷治疗，近期制动，可以配合雷火灸治疗，效果很好。希望早日康复
问我现在上大二现在体育课需要跑1000米但是我每次起跑一...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：你好根据你描述的情况来看应该是你平时锻炼的比较的少所以建议你去比别人多下些工夫早上起来的时候去操场上面跑一段慢慢的进行累积这样下去你肯定会成功的
问为什么跑步起跑时会想吐
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：2858
问题分析：跑步起跑时会想吐，一般应该是你运动过度了,这种情况下最好停下来,意见建议：不要立刻坐下,可以喝水,最好喝热水,不要一下子喝太多,不然很容易反胃。。。
问气胸能跑步1000米的吗？
职称：医学会员
专长：气胸,食管损伤,自发性血胸,胸腔积液,胸降主动脉动脉瘤,肺大泡,食管穿孔,食管息肉,开放性气胸,慢性脓胸
&&已帮助用户：397
问题分析：您应该是自发性气胸经过闭式引流治疗后，如果治愈后是不影响的，治疗中的话建议您慎重。意见建议：建议您跑步时循徐渐进，不要一下子跑1000米造成肺的压力过大。再次造成肺泡破裂引发气胸。祝您健康。
问1000米跑步后咽喉痛
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：344988
问题分析：根据你目前描述的这种情况应当是由于过度劳累。或者由于过度运动所导致的。呼吸道受到某些刺激之后出现的这种现象。意见建议：同时身体的抵抗能力减退也会出现局部炎症发作。。我们可以口服一些清热解毒口服液双黄连口服液金银花口服液，配合口服你目前的药物。
问1000米跑步之前吃什么
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
根据你的描述，你可以在长跑前30分钟吃巧克力进行增加身体的体内就可以了建议，长跑是比赛的耐力，不要跑得过快要最后冲刺才可以的，祝你心情愉快
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评价成功！175.1.82.*
首先，比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
175.1.82.*
首先，比赛前10到赛前三天,少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前60分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度25%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力
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本月19号跑5000米长跑，如何才能提高速度？
今天是五月十一号了，下个星期六，就是19号，我在我所在的公司的春季运动会里有参加5000米的长跑比赛！
今年不同往时了，今天下午在体育馆里跑的五千米，用时18分48秒！这个时间在下星期的比赛中，最多只能拿到第三名的成绩！
请问各位高手，在还有七八天的时间里，我应该如何准备？才能让自已五千米的时间更短！
或者说，在比赛前能吃点什么对有很不错的帮助？让自已在比赛中，不觉得累，并且能一口气的跑下去，在跑的过程中，甚至还能加速度超过别人！
另外，我五千米比赛的时间是在上午的十点五十分，那时候正是现在中午很热，温度很高很晒的时候，应该做怎么样的准备？才让自已在高温下，发挥得更好？
谢谢各位好手！
现在的情况是：如以往一样，一直都有训练！但是随着年月的增加，体力与速度也随之下降！同时公司近两年新近的人员中有几个年轻的小伙在长跑上比我更占优势，近两年的比赛中很占强势！
现已已不是人家的对手！
特来请教！
本帖最后由 jxttiebing 于
21:12 编辑
不知道你年纪多少，不过看你5KM，18分左右的成绩，大概应该在18-25这个区间吧。。。。。。。你何必去和年经人拼喃。。。竞技是年轻人干的事。。。你要拼就和他们拼个半马或全马。。。。。。随着年纪的增加，速度会减，耐力不会。。。。。。
你没看“复仇者联盟”里面，“美国队长”明显已经开始打酱油啦。。。
18分48秒，5公里跑出这个成绩不知论坛里还有多少人能指点你？
jxttiebing
对跑马不是很感兴趣!
本身我就是一个厂里打工的,没有太多的时间与金钱让自已去参加.
3# jxttiebing&&
对跑马不是很感兴趣!
本身我就是一个厂里打工的,没有太多的时间与金钱让自已去参加.
周志军 发表于
对了。。。。。既然都是打酱油的。。。。何必那么认真。。。。。
jxttiebing
你好，我不是打酱油的，我是认真来请教的！你喜欢打酱油请自已慢慢去打好你的酱油！
我曾在08年和11年参加过两次新疆戈壁长征徙步！08年取得团体第四名的成绩，去年取得团体第一名的成绩！可能大家在这坛里知道韦超，王盆彬，王以彬等人也参加过戈壁长征的徙步，但他们都是在09年，和10年去的！至少，我在08年时，没有碰到其它的中国人，在去年，也没有见到包括他们在内的其它中国大陆的运动员！
我QQ空间里也有很多08年和11年我参加新疆戈壁长征国际徙步比赛的相片，有兴趣的跑友，可以去我空间看看！我QQ号是：，空间密码是：361！
另外，我还留有08年和11年戈壁长征徙步后的奖牌，曾在前年参加过戈壁长征的王以彬如果看到这信息，请联系我！如果你认识他，请告诉他！
本帖最后由 红军步兵 于
20:24 编辑
原来楼主是位高人！广东真是个田径强省啊
本帖最后由 红军步兵 于
20:35 编辑
在你QQ空间里面看到你的1500米成绩快达到二级运动员（4:15.00）水平了！
在你QQ空间里面看到你的1500米成绩快达到二级运动员（4:15.00）水平了！
红军步兵 发表于
谢谢你，真的不敢当!现在我的速度明显的感觉到不如以前那么快,也跑不过那些后起之秀了!
我个人认为，在耐力不是问题的情况下，提高速度是一个技术问题，这个需要一些时间才能达到，但是如果运用一些战术，成绩应该会有提高的。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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