女子50005000米长跑训练25分20秒的成绩怎么样?

如何可以增加5000米长跑的成绩_百度知道
如何可以增加5000米长跑的成绩
1、跑前注意休息不要剧烈活动,只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可;起跑不要落后,要跑在前面,最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气,记住不要超第一个,要跟紧别落下,在最后100米时冲刺,要不惜一切冲刺超过第一个,第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心,两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目,中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质,良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二,后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势,但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前,这时就需要先进的手段来提高运动成绩。 3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
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提问者采纳
每天一个一万米…要的是你跑5000米的速度 等你适应过来了 5000米就轻松拿下 你可以打被包
绑沙袋 尽量加重负荷 都有助于提高速度 还有就是调整好呼吸 这很重要 步伐也很关健的 希望楼主能在每次跑步的过程中慢慢体会 以上信息是本人长期来的经验 仅供参考…
提问者评价
嗯,受教了,谢谢!
长跑的相关知识
其他2条回答
腿部力量练习4,6000米2,200米慢31,变速跑200米快,练习4000米,每天都要练
长时间爬山
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出门在外也不愁女子5000长跑25分20秒的成绩怎么样?_百度知道
女子5000长跑25分20秒的成绩怎么样?
相当好了,运动员级别了吧,我15分钟才跑你的一半。你的速度能达到每小时10公里以上了
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其他3条回答
比很多男的都厉害了。
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出门在外也不愁怎样提高跑步3000米成绩和5000米成绩?_百度知道
怎样提高跑步3000米成绩和5000米成绩?
只能平时多加锻炼吧空余的时间可以多多的练习跑步这样到了比赛的时候就可以信心满满有付出就会有回报吧
来自团队:
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