怎样通过健身的方法快速把肚子上的赘肉减掉肚子赘肉的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-27 03:37 标签： 男士快速减掉肚子赘肉
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怎样可以减掉肚子上的赘肉&8种快速甩肉小秘方
每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。除此之外还要常喝水。
怎样可以减掉肚子上的赘肉每天吃和 收腹离不开全身的，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃和不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗，而则是长小肚子的元凶之一。 多，少喝碳酸饮料 起时，喝一杯白开水、淡或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 远离 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 少吃肥肉 如果你正在为而发愁，就要少吃肥肉。多注意，在平时，少吃含脂肪高的，选择较高而脂肪较少的禽类和肉，有利于。 仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 怎样可以减掉肚子上的赘肉除了以上这些，还有其他方法也可以减掉肚子赘肉，比如，挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。怎样可以减掉肚子上的赘肉赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动，这些都会对减掉赘肉有帮助，但不论使用哪种方法，坚持才能减掉赘肉。腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是女性的公敌。减肥几乎是全民运动，不论女人、年轻人还是老人，几乎所有人都尝试过减肥，也有一大部分的人正在减肥进行中，其实减肥不单纯只是为了外观的好看，更重要的是为了身体，减掉赘肉。有很多，求美者一定要根据自己的实际情况选择最适合自己的，但是不论何种减肥方式，都一定要建立在的基础之上，否则一切都是空谈。很多求美者都不约而同的选择了运动节食等方法来进行，其实，适当的运动和规律的如果坚持下来就一定可以见到效果。求美者也要根据自己的具体情况建立正确的运动强度与适合自己的计划才可以，但是有一点，求美者一定要注意，运动与调节一定要长期坚持，把它变成的一部分，不能松懈，否则反弹就会像流水一样。
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介绍减腰部两侧赘肉的运动方法13种（总有一种适合您）
一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。
二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅
站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着&椅背&。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈曲
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
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已经减了快30斤，怎么肚子上还有肥肉..
本帖最后由 silverlau 于
23:03 编辑
& && & 本人男，今年25岁，176CM。体重1月份时还是90KG.
& && & 计划，4月前还是跑3天休1天节奏。开始只能持续跑1公里，后来3月可以跑7公里，大概40分钟内跑完，结果3月底右小腿开始有反应，蹬地时膝盖一弯曲小腿用力就酸疼。我就不敢跑了当时就减到79KG，接下来只能在家里锻炼上身力量，差不多天天练半小时左右。仰卧起坐一组40个，做3组。今天量体重已经75.7KG，可是肚子还有圈肥肉，现在四肢已经可以看到肌肉轮廓了，脸也尖了。跑步都是晚上饭后2小时左右跑的。
& & 平时吃的：早上一鸡蛋二小碗燕麦粥；中午肉200克大量蔬菜一小碗饭吃到7分饱；晚上少许肉少许饭和蔬菜5分饱左右。
& & 求助圣经的跑友，接下来我该怎么跑步？已经休息1个月了。跑步应当减少量隔天跑还是怎么样？有没有什么方法可以减肚子上的肥肉。在这里先谢谢各位跑友，圣经潜水多月，学到很多东西....
建议隔天跑或者跑两天休息一天。锻炼是个长期的过程，减肥是附带的，不能操之过急。要是仅仅想减肥，不如去做吸脂手术，见效还快一些。所以一定要给关节恢复休息的时间。
顺带问一下：你做力量怎么每天只吃那么一点肉呢？
aodd 发表于
建议隔天跑或者跑两天休息一天。锻炼是个长期的过程，减肥是附带的，不能操之过急。要是仅仅想减肥，不如去 ...
谢谢你的回复。
& & 恩，先隔天跑吧，伤了就得不偿失。肉吃的算少吗？大概多少好，我怕吃多长肥肉。我现在打算隔天跑，休息那天力量做半小时到一小时左右，跑步那天做15-20分钟左右。饮食需要调整吗？
早上有条件可以整点蔬菜。&
个人认为吃的可以的。&
养成运动习惯吧先
mync 发表于
养成运动习惯吧先
恩,现在跑步算是上瘾了,不跑会心里不踏实.以前缺乏运动,没养成习惯,现在还是要慢慢来吧
那就好，瘦下来迟早的事。到时候你都嫌自己瘦。&
养成运动习惯吧先
要有心理准备啊，那一圈相当难减，但平时穿衣看不出来！
我170，65公斤，肚子也有圈肥肉，但是对着镜子里看隐隐约约有6块腹肌，我估计要到60-62公斤，腰上才能基本看不出脂肪
我都瘦了45斤了，肚子上依然一圈松垮垮的肉，虽然上腹部能看到腹肌轮廓了
坚持慢跑6km或者45分钟到1个小时，再加上卷腹之类的腹肌训练，必能达到目的，我的经验之谈
继续练吧，只要坚持下去肯定有效果
养成运动习惯
150肯定还有肚子啊，我上中学的时候就是176,150斤，肚子大着呢。。。
每天跑步约腰带，效果比较理想
脂肪还是太多，你这身高，要减到68kg
我肚子上的肥肉也好多额，跑步的时候还一摆一摆的，之前别人说跑步可以瘦肚子我坚持了一段时间，瘦是瘦了，可是肚子上的肥肉还在拉，不晓得咋办？在网上看见成都抽脂价格 &&我去咨询了一下，我想多看几家，你们有没有方法啊，给我分享一下。
真要减的肚子，腰上没肉了，我感觉我会觉得太瘦了。怎么办？
肚子上有肉就算了，忍忍也就过去了，胸部还一坨肉没减下来了，这才烦。。。。支招吧
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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