如何在健身房减掉肚子上的赘肉一圈赘肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-22 11:54 标签： 男士快速减掉肚子赘肉
1步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2步骤二：平板支撑1分钟*2组3步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。4步骤四：仰卧举腿*2组5步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。6步骤六：仰卧起坐1分钟*2组7如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。8练习者利用以上锻炼方法在健身房坚持锻炼6周，基本上就可以看到较明显的效果。END——上蔡县步行街中段、威尔豪仕健身俱乐部——本俱乐部长期招聘：前台、会籍顾问、教练、保洁——联系电话：6938889威尔豪仕健身俱乐部(wgym88)
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之前一直健身，肚子上赘肉也没有减掉，用了这个以后效果真的很好，加上运动，肚子居然瘦了一圈！
还可以输入120字
这个一次抹多少？用了多长时间见效的？
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减肚子最有效的5种方法
　　肚子上的赘肉对于爱美的都市男女来说，一直是困扰他们的难题。如何能有效的减去小肚子呢？　　特效　　特效是小腹赘肉的杀手。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。　　座椅训练　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。　　缩腹步行　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦很多。　　按摩　　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。　　保鲜膜法　　保鲜膜的正确方法是在身上有赘肉的部位涂上薄而均匀的白色凡士林，然后用保鲜膜将这些部位严密地裹起来，好后用透明胶带固定。然后将这些部位浸泡在水温40至42摄氏度的浴缸内，浸泡15分钟。浸泡完毕后剥下保鲜膜并用热毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗净。此外，还需要一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部。　　有了这5种的方法，你是不是不用再担心你小肚子上的赘肉了呢？健身
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