请问有没有专业的员说下他们的训练计划呀？水中的路上的，最好一般健身房里有的器械可以练的 很羡慕游泳运动员的身材 我20岁了还能练出来吗
我是校队的, 我们通常的陆上训练是根据个人的主项分的, 不过主要还是锻炼上臂肌肉, 大腿肌肉的为主, 一般在健身房里看到的器械就行, 可以试试用杠铃, 但一定要做好保护. 每种器械每次做四组, 一组15个就好
事实上我觉得游泳运动员的身材之所以好, 有很大原因是因为有规律的进行训练养成的, 我们每周训练四次, 一次陆上三次水下, 游泳有很强的塑身功能, 但一定要坚持, 每次至少1个半小时, 就能达到减肥塑身的功效
不要单纯模仿游泳运动员陆上训练, 那些都是有针对性的, 很多器械的使用方法都是针对游泳时所需要的肌肉群的, 与健身教练交的不同, 不如听见身教练的好.
20岁也没问题, 肯定能练好的, 建议每次练完下水游半小时, 效果可能更好
其他答案（共3个回答）
——耐力，俯卧撑、引体向上等——力量，还要拉开各关节韧带。训练计划因人而异。
陆地训练有素质训练，和专项力量训练。
身体素质训练用的是田径上的方法，跑、跳等......
专项力量训练有拉力器，腰腹力量，等......
要练习水下憋气,增加潜水的时间.首先应在平时锻炼体质,多做负氧运动,提高肺活量,然后再进行水下练习.刚开始在水中练习时,运动量和时间都不要太多,要循续渐进.人不...
游泳能很好的锻炼你的体形 能增强你的力量`还能提高你的肺活量`
提高身体素质`` 好处真的多的多 说不完
游泳完后你会很舒服 全身都会很轻爽``让你整天...
凡是比重小于1(我们把水的比重定为1)的物体,都能浮于水面,这是物理告诉我们的常识.一般人体的比重在1左右,大部分小于1,如果不动,肯定是能浮在水面的.但
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中长跑合理的训练方法
运动员跑技术的经济性的对运动成绩有很大影响。目前运动员分两种类型，一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，较大，但频率相对较慢；另一种是频率较快，相对较小，这样后蹬力较小，腾起时间缩短，跑起来比较平稳，轻松省力，符合经济性原理。所以现代采用第二种方法的较多。过去的训练，比较重视后蹬用力，加大而忽视了动作，由于过分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。况且选手一般身材较低不提高步频是没有出路的。当然步频和步长也不是绝对对立的，根据跑的距离不同要采用不同的步频和步长比例。 另外，中动时身体的放松对整体技术动作也很重要，首先，面部肌肉放松，两眼看着下方，这样可使劲部肌肉放松，稍含胸，两臂轻快有力的小幅度摆动，摆动时夹角一般90度最好，这样加上良好的步频整个动作就会轻快平稳，节奏感强.近来运动员的速度训练应引起教练员、运动员的高度重视。当今的运动员在比赛中往往都是到最后几十米或几米才见分晓，可见速度的快慢决定着运动员最后冲刺能力，是取得好成绩的重要一环。对采用什么手段和方法更能有效地提高运动员的速度，运动员在比赛中速度的实际变化如何，在耐力跑过程中是否应该注重速度问题。教练员们之间各抒己见。笔者对运动员绝对速度进行研究，提出加强和重视运动员绝对速度训练的重要性，对速度训练问题提出几点看法与同行们共同探讨。 一、确立速度训练为核心的指导思想 速度素质是影响运动员速度耐力水平的决定因素之一。因此，努力提高运动员的速度水平也是训练的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。世界优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在了首位。实践证明，一名短跑运动员可以成为优秀的运动员，一位运动员同样可以成为杰出的超长距离跑运动员。根据训练的特点，确立速度训练为核心的指导思想及建立“多课次”的训练结构，是对运动科学训练的进一步完善，也是运动训练走向科学化、规范化的必由之路。 二、提高运动员的专项速度能力—— 目前困扰教练员的问题是怎样提高运动员的专项速度。传统的训练是以发展运动员的呼吸、循环系统和提高有氧耐力为主要目的。结果出现运动员耐力很好，而专项速度能力差的情况。随着人们对人体结构认识的不断加深，打破了过去的条条框框，以充分发展运动员曲云霞主项1500米，她的800米成绩1分56秒46，3000米成绩为8分12秒18。王军霞在七运会上10000米比赛中，最后3000米竟打破世界女子该项纪录，最后一圈跑出1分1秒的成绩。她把10000米的供能，提高到3000——5000米的供能水平。这说明以短促长的训练方法，能更好地提高运动员的速度。可见，重视速度训练是成功的主要因素。 三、树立速度节奏化的理念 现代优秀运动员的技术特点，是以保证最佳步长基础上高频率、快节奏、重心波差小、重心平衡、放松省力。在比赛的全过程中突出表现出频率快、节奏明显，可称为速度节奏。根据这一特点，在教学训练当中，应早抓、抓好完整技术教学训练平稳省力，以及上下肢的协调配合，用力顺序，结构方向等。突出抓好练的速度与节奏，也就是在完成动作的技术过程中，是否以速度节奏化来完成，关键要抓好速度节奏，速度是技术的灵魂，是抓好技术练习的核心。虽然项目的基础是耐力，但用什么速度跑是个关键问题。只有扎扎实实地抓好速度节奏化技术，应付地逐步形成和达到优秀运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力。为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度基础。运动员在比赛过程中，若跑的节奏被打乱，会造成心理紧张，使体力消耗加大，对提高成绩失去信心，甚至想中途退出比赛；运动员对速度感掌握的程度，直接影响其成绩，速度感是指运动员对每一步的步和时间的微小感觉的总和，其基础是运动员比赛时对空间和时间的感受能力。在运动员训练中，培养对跑速的判断辨别能力是非常重要的。它能使运动员在训练中较好地完成训练计划，在比赛中正确合理地分配体力，使赛前制定的战术得以有效实施，尤其是在运动员实力相当的情况下速度感觉好的运动员在比赛中常会取得主动权。因此速度节奏化至关重要，在训练中我们要求运动员逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”，比赛中根据自己的“速度感”，在不同距离分别用什么速度跑是取得比赛成功的保障。 四、建立以短促长的观念 前苏联功勋教练员B·邦达连克认为：“为了提高运动员的跑动速度，运动员应当在身体上和心理上都做好充分准备。不论是寒冬还是酷暑，在任何一个训练阶段都不能忽视速度训练，每周、每月、每年都应安排提高速度的训练。”最近，德国某研究小组的实验结果发现：“这4周大运动量训练后运动员的速度和耐力水平有所降低，而乳酸浓度水平却有所提高……。4周大强度负荷后不但提高了跑速，而乳酸浓度水平却仅为2毫摩尔/升，身体也没有产生不良反应。”马俊仁说：“、马拉松是高速度的耐力性项目，运动员既要有很高的耐力水平，又要有很强的速度耐力和速度能力，才能达到世界先进水平”，并指出：“只是耐力好，速度不好，出不了高水平的长跑、马拉松运动员”。所以，笔者认为，用短跑的训练思路指导运动员训练，再用训练的方法指导超长跑运动员，已是科学训练不可抗拒的潮流。 随着跑距的不断延长，其最高速度利用率在逐渐下降，速度耐力固然重要，但它是以速度为前提的。同样的速度利用率，由于不同运动的绝对速度不同，其所产生的效果也不一样。这一现象，提示我们在以后的训练中超长距离跑运动员的训练方法应借鉴长跑训练手段，长跑运动员要吸取经验，运动员也要借鉴短跑的训练方法。每天6点到7点小跑800M到1500M就可以了 每天要喝3杯糖水中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛. 这个样子多练习。
馆藏&18817
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&心率监控在崇庆中学运动员训练中的应用及影响
摘 要：心率是反映人体内代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用性，易测性等特点在运动实践中充当非常特殊的角色。教练员不仅可以利用心率对训练过程进行全程实时监控。同时还可以利用心率对伤病和体能的恢复进行全面的监控。
关键词：心率 运动训练 监控
The use and effect of the heart rate monitoring of
athletes exercising in ChongQing Middle School.
Abstract：Heart rate is a very sensitive physiological parameter to the metabolic rate.and plays an important role in scientific training。 Coach can make use of the real—time heart rate to monitor not only the athletic training 。but also the recovery of physical ability and injure。 Key words：heart rate
在业余训练中，采用什么样的训练负荷来提高运动员的比赛成绩。这一课题是每位业余教练员长期关注和探讨的。
运动员心血管系统机能状态与训练水平和运动成绩密切相关，对不同运动强度训练时期的心血管机能状况进行动态的观察与分析，可以大概的了解心脏对不同强度运动负荷的适应能力，为合理的安排训练与比赛提供科学依据。运动后心率的恢复速度和程度，可以衡量运动员训练负荷的适应水平和身体机能状况。相同运动后，心率恢复加快说明负荷适应和技能状况良好。研究资料表明,心率是心血管系统最容易测定的指标，同时有较高的可靠性,心率与训练负荷强度、心率与最大吸氧量之间存在着直接关系(即成正比)。
长时间超负荷强度的大运动量训练会造成运动员过度疲劳、成绩下降：低负荷强度的小运动量训练又不能达到提高运动员比赛成绩的预期目标。业余训练由于受条件的限制，不能及时地采集反应训练负荷的血乳酸、血色素、尿蛋白等指标来指导训练。究竟如何走出这块业余训练的盲区，步入科学训练的领域呢?心率作为生理指标在运动实践中常用来反映运动强度和胜利负荷量。它也是反映体内代谢情况的一个非常灵敏的指标，由于其实用，简单，易测。因此在运动训练中被普遍使用。本文就心率指标在业余训练中的应用作一探讨并分析 1
影响心率测定准确性的诸多因素。
2 研究的对象和方法
2.1研究对象
四川省崇州市崇庆中学高中田径队(男：10人
注：刚进行系统训练的新队员) 2.2研究方法
2.2.1实践法：根据技术、运动成绩将十人配成5对，分成两大组。实验组(简称甲)采用心率指标调控运动负荷的训练方法。对照组(简称乙)采用传统训练方法，跟踪训练８周(２００4年7月一２００4年８月)。
2.2.2测试方法：甲组运动员每组练习的第一个、中间一个、最后一个练习完成后测颈动脉脉搏，用以确定负荷大小与计划所要求的指标是否相符及时总结调整。乙组运动员按计划的强度要求，结合某一阶段最好成绩计算出所要求达到的指标成绩进行练习。 2.2.3文献法:查阅相关资料进行整理和分析。 表1
周训练计划
速度练习,小力量训
练 大力量训练,协调性
恢复性训练 速度练习,柔韧练习 测试成绩,耐力练习
周二 准备活动 放松活动
周三 周四 周五
准备活动 准备活动 准备活动
球类活动,放松 放松活动 放松活动
注：甲组在执行该计划的同时在实际的训练过程中采用心率指标来调控运动负荷;乙组严格按照计划进行训练。
一次训练课安排及要求
内容 100mⅹ4 150mⅹ2 200mⅹ1
甲组心率指标 120次/分——140次/分
150次/分上下 150次/分——180次/分
乙组强度要求
100米最好成绩加0.3~0.5秒 150米最好成绩加0.3~0.5秒
3. 结果与分析
按计划，通过8周的系统训练，测100米跑的成绩
配对号 1 2 3 4 5
甲组 12秒3 12秒4 12秒2 11秒7 12秒3
乙组 12秒5 12秒9 12秒3 11秒9 12秒5 Σ
差数x –0.2 –0.5 –0.1 –0.2 –0.2 –1.2
x2 0.04 0.25 0.01 0.04 0.04 0.38
通过表3可以看出甲组和乙组的100米成绩有差异，甲组成绩要好于乙组。 计算：t =3.65
查t值表t0.05=2.31
3.65＞2.31
p＜0.05差异显著 3.2 分析
3.2.1在此次测试中我选取刚被选中的体育特长生来进行测试是因为，他们刚进行系统的训练，运动水平和技术都处在差不多同一水平，便于进行分组测试，同时由于我跟踪测试的时间较短，而刚进行系统训练的运动员成绩变化比较明显，所以我选取他们作为受试对象。 3.2.2业余训练的对象主要是青少年，此时的青少年正是生长发育需要正确引导和呵护的时期，采用心率指标调控运动负荷来进行训练，运动强度均在青少年可接受和适应的范围内，这有利于青少年的生长发育，符合《大纲》的精神。教练员只要注重技术指导，适时督促运动员心率指标的落实，就能达到预期的效果。要使运动训练效果最优化，取决于对训练3个要素：训练强度，训练持续时间与训练频度的有效安排与监控。这三者中训练持续时间与训练频度比较容易掌握,最难的训练强度。这些外部负荷作用与运动后，能够引起机体发生变化，这些变化通过心率表现出来。因此，教练员可以通过心率的变化对运动强大随时进行调整，以获得理想的训练效果。
表4 甲组 受试者第一次受试时的心率指标（次/分）和100米成绩
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