如何长跑不累怎么跑快而且不累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-29 13:14 标签： 长跑不累
嘻嘻~教大家怎样跑步又快又不累哦~_李宇春吧_百度贴吧
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嘻嘻~教大家怎样跑步又快又不累哦~收藏
嘻嘻嘻 说起来真滴好好高兴呶 因为偶们学校要搞一个活动嘛~所以每天下午要围着学校跑两圈，大家都是好累好累的啊，因为偶滴关系嘛~班里有一部分是超级玉米，嘻嘻，所以，当大家跑到第二圈的时候，大家都已经气喘吁吁了啊，于是，偶冒出了一句：快！李宇春在前面等着我们那！ 于是，一种莫名其妙的力量促使这我们，冲！冲！冲！再冲！哈哈，真的效果很好哇~ 当感到累的时候，大家又喊：李宇春！等等我！！！！真滴哇 真的是一种不错的办法呢 虽然偶们看不到李宇春 但是心理上也有少许的安慰呀~再说一遍！真的好好用哇~以后大家跑步不怕喽~当然啦，只有玉米们才知道哦~嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻（顶贴啊，顶帖祝你早日成企鹅~）
《盗墓笔记》十年之约,震撼揭秘真实地下世界
哈哈` ` 这个办法不错噢``
是个好办法
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
有才、我有时候体育老师也是这样刺激我的
这对我没用 先声明 我是100%纯玉米但是你们2圈 我们10多圈 老师罚的就算葱真的在那 我也跑不动了
我比赛的时候
我同学也这样为我打气在场上为我大喊:李宇春 在等你阿~~&&
果然他们说我真的快了!!!
哈哈，确实不错。
我滴乖乖，偶们每天跑15圈，前面有亿万的金钱我也跑不不动了
恩，明天我就用这个方法，军训好累啊…
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我也觉得这个办法好！
你这个骗子
额~这个，，这个事情我好像也经历过~哈哈
虽说是玉米但对我好象米有虾米效果我们一圈200米体育课跑五圈【一周三节体育】平时大课间老师心情好我们就跑8圈要赶上那天心情不好就得10圈或10多圈这一周下来我们都瘦了不少偶深有体会
哈哈，好方法啊，以后我觉得累的时候也这么办，(*^__^*) 嘻嘻
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太有才了，只要有恒心，铁杵也能磨成针！
我葱太有魅力啦
【回帖带上宝贝李宇春，听说能增加一个叫搜索量的东西】
那你们以后来个马拉松，创个世界记录
哈哈，我跑步的时候都是想着李宇春
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你真的会跑步吗？五个小知识教你立刻学会跑步
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出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒
出品：科普中国 制作：健康生活管理师团队上海体育学院史仍飞 监制：中国科学院计算机网络信息中心 当运动手环、运动软件悄然流行，我们的微信朋友圈里活跃起来了一批&晒跑族&，每天晒跑步的公里数，开展了一场&健康&运动大比拼。然而，跑步也是一门科学，适度正确的锻炼才能达到良好的运动效果。&&& 你真的会跑吗？ 正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓；而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。 以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上（前）摆臂的时候到胸线（乳头）的位置，向下（后）摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
跑步的姿势 正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。 轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
跑鞋的选择 理想的体重和体脂比例：较低的体重和体脂比例、窄臀、纤细修长的四肢是长跑的先天优势。适当地减轻体重和体脂比例将有助于提高跑速，而大部分人可以通过运动和饮食改变体重和体脂比例来提高自己奔跑的能力，目前认为男性长跑的最佳体脂接近7.3%，女性约12.4%时跑起来会更轻松。 如何跑的更快？ 随着2015全民马拉松如火如荼地进行，无形中给跑步一族注入了更多活力。马拉松长跑全程长达42.195公里，如何才能安全、轻松、快速地跑完马拉松成为很多业余选手的目标。 进行长距离的训练是适应马拉松的关键，也是跑快的基础。除了掌握正确的跑步姿势之外，运动能力改善的关键是适应，只有从反复的不适应，到新的适应才能够逐步提高自己奔跑的能力。如果从没有跑过马拉松赛，可以先考虑从10公里或半程马拉松开始，建议用12到14个周的时间来训练，循序渐进，每周安排3至4次的跑步，然后完成半程马拉松。如果要跑完全程马拉松，最好有18到20个周的训练时间。 适应目标配速是根本 配速是英文pace的音译，表示通过单位距离所需要的时间。一般的计算是跑1000米需要多少时间。而合理的配速通俗地说就是找到最合适自己的跑步节奏。最适合的速度是由自己的身体条件决定的，每个人都不一样。业余选手跑马拉松，寻求挑战是好的，但还是要遵循量力而行的原则。一般可以通过5公里或者10公里的测试，根据自身身体的反应来找到适合的速度。比如，如果你的目标是3小时40分，你的身体必须适应平均每千米用时5分14秒。平时训练时，尤其是长距离跑时，要以配速为准，让身体适应这个速度下的能量供应，适应身体的疲劳程度。 熟悉马拉松跑的供能特点 马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。机体绝大部分时间内是以糖和脂肪的有氧代谢供能，但由于糖原储备有限，必须动员部分脂肪分解，如果脂肪越早供能，越有利于后半程保持肌糖原含量，维持相对高的跑速。一般耐力运动水平越高的运动员，在同样的强度下对脂肪的氧化利用率也越高，这样机体就会节省肌糖原的消耗，有助于延缓糖原的耗竭及预防低血糖。这也就是说，认清运动时能量代谢特点，运动时积极调整能源物质利用，从而最大化分配体能，合理完成比赛时供能。 合理的营养补充是保障 充足的糖原储备和良好的水、电解质平衡是马拉松跑的物质基础。接近比赛，减量训练，提高碳水化合物进食量，优化肌糖原储备（膳食碳水化合物比例超过65%），赛前维持肝糖原的理想状态，平静的心态和充足的睡眠，选择含糖类丰富的水果。赛中合理补充含碳水化合物的运动饮料、能量补剂等也有助于维持糖的供能，从而改善运动能力，进而跑的更快。 合理的补液尤其重要，要求选手能相对准确判断机体是否缺水，观察尿液的颜色深浅是比较直观判断方法，在赛前补液的目标应达到下图所示1或2的标准， 图中颜色越深，表明机体缺水程度越大。
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长跑不累的技巧
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& 跑步能减肚子和腿吗跑步怎么跑如何跑怎样跑
跑步能减肚子和腿吗跑步怎么跑如何跑怎样跑
　　【跑步能减肚子和腿吗】_跑步_怎么跑_如何跑_怎样跑
　　文章导读
　　跑步是很多人都喜欢的一种运动，跑步不仅可以锻炼身体，也可以让自己身心放松等，大家在生活中可以去跑跑步，不仅运动，而且愉悦自己，而且跑步是有一定的可能进行减肚子和大腿的
　　，大家在生活中要好好锻炼等
　　，接下来让为大家介绍跑步能减肚子和腿么这方面的知识、
　　跑步是会慢慢减掉你肚子上的肉的，但是过程会很慢的，你要有足够的信心和忍耐力方可成功。并且不是说你做了大量运动就可以瘦下来的
　　，在饮食上也需做出调节的，饭一定要少吃尤其刚运动完和晚饭尽量都不要吃的
　　。如果你觉得做起来很难你可以用减肥药+少食这2种方法配合起来双管齐下来减肥的效果会非常不错的。
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动
　　，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
　　步骤/方法
　　1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担
　　，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
　　2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。
　　有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。
　　看了以上的有关于跑步能减肚子和腿吗相关问题，有没有帮助到大家一些呢
　　，大家在生活中不管处于什么目的，运动对于大家的身体都是有一定的好处的，大家在生活可以把握住现在可以肆无忌惮的运动的年纪，在运动的时候要注意自己的饮食情况等。
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