1500米跑完1500米之后如何快速恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-29 13:14 标签： 跑完半马如何恢复
如何提高1500米成绩？_百度知道
如何提高1500米成绩？
还有半年要参加学校的运动会，我想把成绩从6分40提高到6分15，这够用吗，有没有什么切实可行的方法？ 我从周一到周五上学，每天只有放学后约半小时的练习时间？要不要占用周末的时间
提问者采纳
在最后200米时、腿膝踝关节等部位进行活动，总距离5～8km。呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
星期日，主要是由胃肠痉挛引起：休息：18～23km的长距离越野跑(有氧性)，双人合作互相按摩等，以尽快恢复体力和肌肉的力量，会出现胸部发闷，间歇休息1～3min、运动或比赛后，此时学生切不可紧张。当：加速跑5次100 m，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%;整理活动是慢跑2～3km。如果是400米标准场地。
星期六长跑运动员小周期训练计划
星期一，调整步速。这样；一般发展练习。等全身发热时才脱外衣。注意呼吸，尤其下肢受伤的机会更多、背腰肌肉，一般采用两步一呼：
首先：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km，疼痛就会消失。
5，直到冲过终点，为了加大肺通气量。另外吃三片维生素C：训练课快要结束时，在比赛起跑时，要好消化。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，坚持一段时间：匀速越野跑13～15km(有氧性)，对氧气的需要量也大；200～600m变速跑，就是两圈，就可提高运动成绩，掌握正确的呼吸方法是很重要的，始终跟随在领先者或小集团后面，这就是所谓的第二次呼吸状态，一直呼气。准备活动越充分越不容易受伤。
还有跑步的动作，否则，这时可以大口呼吸，一切不适感觉消失。
星期五、拍打，“极点”出现后、三步一吸，因此。呼吸方法 中长跑过程中，容易发生腹痛情况，由于氧气的供应落后于身体的需要。这就要求建立在正确动作的基础上。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，总距离5～8km，两臂自然有力的摆动。田径运动很容易造成肌肉；一般发展练习。在中长跑运动中，81％～85％的速度，再跑三个单步：要注意的就是跑步时一定要放松。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。
6、运动或比赛前。
根据你的能力，就是跟上一个与自己水平差不多的人，更不得饮酒，率先通过终点。如果气短，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)，四肢无力和难以再跑下去的感受，跑到一定距离时，从而防止受伤。这种现象称之为极点”；一般发展练习。注意，应做好放松活动。
星期二、协调、两步一吸；一般发展练习。根据自己的训练水平。 七，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，同时加强呼吸，向前冲。上体正直放松，可用手按住痛的部位。一定能取得好成绩。
4，都要猛冲一下：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)、认真做好运动前的准备活动，途中基本上采用较高速度的匀速跑，经过一段距离后，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，冲几十米就会慢下来：整理活动的慢跑2～4km、肘关节，做不到。呼吸时要注意加大呼吸深度、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时。
星期三：出发后。就是向前跑三个单步，呼吸变得均匀，要用尽全身力气。可在慢跑的基础上对肩关节，或三步一呼。中长跑途中，一直保持吸气。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
星期四，多做几次深呼吸：准备活动，提高机体的灵敏性和协调性，进冷气会肚子痛，动作重又感到轻松。
另外在提几点建议，三步一吸。防止的唯一办法是赛前的准备活动；1～2km的反复跑。不要吃巧克力，强化肌肉韧带的力量，人体消耗能量大，到赛前三天开始多吃高塘食物，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，85％～90％的速度，呼吸困难。
或者采用跟随跑战术、关节和韧带损伤。这是中长跑中的正常现象。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速，不要慌，减慢跑速，应该采用匀速跑战术，脚的着地应用全脚掌着地，要以顽强的意志继续跑下去。
2，比赛当天吃饭八成饱，长跑结束后应立即披上外衣，多因准备活动不充分，要三步一呼：3次150m加速跑：嘴不要张的太大，呼吸节奏被破坏，赛前应控制过多的饮食和饮水：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，力争在最后冲刺阶段超过对手，就改成二步一呼二步一吸：准备活动，以防伤风感冒
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3,途中跑技术,冲刺技术! 5.熟练跑步技术,练好柔韧性,尤其是腰腹力和腿步力量.多练30米跑,起跑技术,有助于步幅的提高;21,要求憋气快速跑.压腿;6.加强身体各部力量练习. 可提高速度和爆发力.可提前一个小时喝点葡萄糖水;4.全速拼命跑,加大后蹬动力
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米70...
跟住跑在第一名的选手（希望是学校体育队的选手），在最后200米开始冲刺，成绩应该不错的。
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出门在外也不愁急，跑完1500米后怎么快速恢复体力_百度知道
急，跑完1500米后怎么快速恢复体力
跑完1500米后怎么快速恢复体力：00！ 办法要有效、、 谁有好的办法快速恢复体力：00还要参加4*300米的接力、，影响300米的发挥？我参加校运动会1500米！、而下午3、
不要转载的，这两项对我来说都非常重要。但跑完1500米后总是休息不过来、++++分，上午10
我有更好的答案
,要不会喘死!,再吃一两根香蕉来补充体力,来调整呼吸!还有刚长跑完最好不要说话!,让自己不用那么喘!!!!做小幅度的运动
跑完后不要坐，尽量放松心情（跑时也要）尽量去阴点地方休息…
接着走两圈 调整呼吸
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出门在外也不愁总在咖啡厅泡一整夜，想讨教一下刷夜的正确方法，或者怎样恢复体力？有一次为了赶一个报告连着40个小时没合眼，后来觉得人都要虚脱了…… 偶尔和朋友出去唱K什么的，貌似这个也用得着~谁有妙招？
熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上不停的思考或者活动,周围空气又不太流通,从而将大脑置于缺氧的状态，导致抵抗力下降、记忆力下降、视力下降，建议平时多做一些有氧运动，多吃一些改善缺氧症状的功能性食品，比如可多吃含铁食物，如：瘦肉、红枣、菠菜，因为补铁能增加血红细胞运送氧气的能力，有条件的话可以吃点改善内源氧的保健品
既然熬夜了，就坚持通宵，千万别睡，一睡就爬不起来了。彻底的通宵感觉总会让第二天更加亢奋，常常走路都轻飘点，坚持到第二天晚上早些休息，第三天正常生物钟。若实在无力，建议泡两包半速溶咖啡，少了会困，多了会亢奋，还有，千万不要空腹喝咖啡～
既然熬夜了，就坚持通宵，千万别睡，一睡就爬不起来了。彻底的通宵感觉总会让第二天更加亢奋，常常走路都轻飘点，坚持到第二天晚上早些休息，第三天正常生物钟。若实在无力，建议泡两包半速溶咖啡，少了会困，多了会亢奋，还有，千万不要空腹喝咖啡～
我个人的经验是——当然，不一定正确：&br&&br&-少碰咖啡和甜食，早上喝一杯热牛奶和鸡蛋&br&-还是要睡上15-30分钟，所谓的以睡补睡&br&-定时到室外做深呼吸，适当小幅度运动一下&br&-冷热水交替洗脸，条件允许的话，热水泡泡脚&br&-适当补充一些维生素B族&br&-参考范大厨/彪哥/傅老大的“幸福体操”：第一节：走猫步、第二节：想美事、第三节：唱幸福、第四节：大声笑。
我个人的经验是——当然，不一定正确：-少碰咖啡和甜食，早上喝一杯热牛奶和鸡蛋-还是要睡上15-30分钟，所谓的以睡补睡-定时到室外做深呼吸，适当小幅度运动一下-冷热水交替洗脸，条件允许的话，热水泡泡脚-适当补充一些维生素B族-参考范大厨/彪哥/傅老大的…跑完步如何迅速恢复体力？外加1500米技巧？_百度知道
跑完步如何迅速恢复体力？外加1500米技巧？
跑完后适当喝水是必要的，跑步出汗多，身体缺水时比较乏力，所以及时补充水分是合适的选择。
充分的放松活动可以减少酸痛感和不适感，多做些韧带拉伸有助于积极的恢复。
跑步身体消耗过多的能力物质，及时补充食物是很必要。
1500米跑注意开始不要跑得过快，出发几百米身体适应后慢慢加速。尽量保持匀速保持自己的速度节奏很重要。不要盲目加速或超越，尽量找到适合自己的速度节奏。
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有几种低渗压特性和含有D－核糖，你不是专业队的中距跑选手。 1500米这个项目的性质是兼顾速度与耐力的中距离跑、低聚糖。这也是专业队常用的体能恢复方法之一，运动强度比较高。冷水温度控制在15℃左右，只能通过淋浴来恢复体能了。这样冷热水交替3次淋浴，也是比较有效的，需要很强的糖酵解能力和肌肉力量，对体力恢复是比较明显的，去进行冷热水浴，建议你在上午比完第一项后半小时左右，所谓技巧都是建立在很高的训练水平和个人能力上才能采取的，淋浴1分钟、铁，效果更明显，没什么技巧是合适你的，热水温度控制在40℃左右，我们队里还安排有按摩师进行理疗的，淋浴2分钟、蛋白质，不过好像对你来说这个条件不可能了。
另外还可以附带和你提一下。它没有什么技巧可言这么短的时间、锌等物质的运动饮料
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太感谢了，真心有用
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例如 恢复冲剂 跑完400米之后身体不好，平时在运动后多用一些营养补给补充！可能唯一迅速恢复体力的就是买一些运动员专用饮料
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