健美帝国硬拉深蹲卧推训练顺序训练视频短片

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-30 16:49 标签： 健美硬拉
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【豹哥健美】深蹲、相扑硬拉、屈腿硬拉的正确做法
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【豹哥健美】深蹲、相扑硬拉、屈腿硬拉的正确做法
我来说点啥
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视频：大环形杆硬拉跟杠铃硬拉的差异&无装备力量举和有装备力量举的差异
本帖最后由 不动明王@zf 于
22:40 编辑
超级训练俱乐部的Bell解释了大环形杆硬拉和杠铃硬拉的差异：杠铃硬拉因为杠铃在胫骨前面，所以膝盖不能充分前倾，所以限制了伸膝力量的发挥。但是大环形杆硬拉就不同了，大环形杆硬拉时候膝盖可以充分前倾（注：bell的原话是“knees foreward”），躯干也相对能够更加挺直，所以能够更多发挥伸膝力量，而减轻腘绳肌臀部和下背部上背部的压力。下面视频就是Bell的解说。
接下来是无装备力量举和有装备力量举的差别主要在无装备力量举对底部力量要求高。有装备力量举也考研运动员对装备的适应程度。无装备力量举允许使用的装备包括：膝盖套筒（不允许使用肘关节套筒）、捆绑护腕、镁粉。力量举要求穿鞋，硬拉可以穿薄底鞋；装备会产生多少助力呢？对于深蹲和卧推，装备助力在100~300磅之间，具体多少起决于装备的弹性和运动员对装备的适应性。对于硬拉，装备几乎没有助力。单纯使用力量举捆绑护膝也能有50~100磅的助力。视频解释见下。
非常好，希望多发些大环形杠铃训练的视频帖，这可是一大福音呀，国内力量爱好者很多都还不知道怎么用。
非常好，希望多发些大环形杠铃训练的视频帖，这可是一大福音呀，国内力量爱好者很多都还不知道怎么用。
对格斗有用力量的器械
硬拉分很多种，如果为了提高成绩，这个大环型杆肯定更有利。
我觉得本质区别，这种硬拉膝关节的幅度比传统硬拉（不含相扑硬拉）更多，但髋关节更少。传统硬拉，最薄弱的肌肉就是下背部（不考虑握力不足的话），但最练下背部和上背部的。大环型硬拉，主要是练膝关节肌肉。和深蹲比较类似。
国内的健身房会有这样的杆子吗？
硬拉分很多种，如果为了提高成绩，这个大环型杆肯定更有利。
我觉得本质区别，这种硬拉膝关节的幅度比传 ...
这里有个视频很好解释了硬拉的动作模式，hip extension是髋关节伸展的意思，knee extension是膝关节伸展的意思，spinal stabilization是脊柱稳定的意思。
deadlift1.jpg (175.79 KB, 下载次数: 971)
21:32 上传
deadlift2.jpg (126.8 KB, 下载次数: 1024)
21:32 上传
国内的健身房会有这样的杆子吗？
有，但非常少。
这里有个视频很好解释了硬拉的动作模式，hip extension是髋关节伸展的意思，knee extension是膝关节伸展 ...
视频中属于高臀位启动。硬拉的复杂性，我理解
1-伸髋肌群和伸膝肌群的配合。任何一个肌群中途力量不足，都会导致动作变形。
2-这两个关节和杠铃的运动轨迹配合，例如杠铃下放时，不经意往膝盖前移动几厘米，看着很小，实际伸髋肌群的阻力臂就增大了，下背部承受不了，弯曲变形导致受伤。
& &硬拉容易受伤，除了挺胸收腹直腰这些要素，这两点一定要做好。硬拉往往并不是最大重量时候受伤，主要是这两点没做好。
& &高、中、低臀位启动，采取那种方式，取决于伸髋肌群和伸膝肌群的比例。视频中是高臀位启动，那是伸髋肌群作用更大。
好贴好贴好贴
如果为了锻炼下背部，可能传统的杠铃更好些，单纯为了提高硬拉重量，环形的可能有帮助硬拉训练 男人的力量 - 腾讯视频
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UFC重量级肌肉男健美训练硬拉训练 男人的力量
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