什么是腹肌？该怎么练？每个人都能练出6块清晰腹肌么？
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什么是腹肌？该怎么练？每个人都能练出6块清晰腹肌么？
1）腹肌的结构组成腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。腹肌由四个部分组成;腹直肌。腹内斜肌与腹外斜肌、腹横肌。这些肌肉的运动使身体能够前屈、转体和侧屈。腹肌对脊椎有保护作用，能够防止腰肌受伤。2）腹直肌腹直肌上起于胸的下端，下止于骨盆的上部。腹直肌的作用是使脊椎前屈，还对身体维持正常的腰背曲线起着重要作用，因为它控制着骨盆的后倾。做团身与骨盆运动时就能练腹直肌。腹直肌的外观常常给人一种误解，以为六块肌肉是可以分开练的。实际上腹直肌是一整块肌肉，由四条肌腱把它分隔又连在一起。这种结构既可加强肌肉力量又可防止剧烈运动时被撕裂。另一条叫白线的肌腱竖着贯串腹直肌，它造成了六块独立腹肌的外观。运动时六块肌肉一起行动，所以想加强某一部分的肌肉是做不到的3）腹内外斜肌腹内斜肌与腹外斜肌负责躯干的侧屈与转体，控制着身体重心的移动。它们位于腹部的两侧，所以要想拥有“T”型的躯干，腹斜肌的练习必不可少，可以通过卷腹转体和侧屈来练习它们。4）腹横肌腹横肌的作用是保持躯干稳定并在站立、举重物、打喷嚏、咳嗽、大笑的时候保持内脏的稳定。这部分肌肉经常被人们忽视，实际上我们做任何运动都有腹横肌的参与，尤其是做大肌肉群运动时，例如下蹲、硬拉与卧推。可通过静力的方式练习腹横肌。5）为什么有人练腹部没感觉之骼腰肌骼腰肌是由三个部分组成的很有力量的肌群，它的功能是把膝拉向腹部。由于骼腰肌的起止点是大腿与髌骨或脊椎，它既能带动大腿又能带动躯干，因此除非你刻意地把它们孤立起来，否则一切本来针对腹肌的练习都会被骼腰肌全部或部分的代劳了。孤立骼腰肌的最好办法是保持腰部接触地面，如仰卧卷腹练习，当身体处于屈膝仰卧，双脚平放地面姿势做卷腹时，腹肌才会是主要完成动作的肌肉，请注意，练习腹肌的一个原则是让它们做收缩动作，而不是起辅助作用。这听起来很简单，但实际上许多人忽视了这一点。比如悬垂举腿，在动作中腹肌井没有多少缩短，更多的作用时起到固定脊椎的作用，骼腰肌完成了几乎所有的动作。6）每个人都能练出六块清晰的腹肌吗？可以，腹肌每个人都有，只是大多数人的脂肪含量较高掩盖住了腹肌，所以外表看不到腹肌！也就是说你想有清晰的腹肌就必须把腹部脂肪减掉，这样腹肌就会出现！7）怎么减少体脂显露腹肌增加或减少体脂取决于热量平衡，也就是摄人与消耗的热量的关系，注意这里说的少摄入热量不是节食，减少热量摄人首先要做的是把“垃圾食品”清除出去。不去快餐店，少吃甜食，多吃蔬菜水果与谷物。其次要控制酒类饮料，每克酒精含有7.5千卡热量，而且酒能妨碍脂肪代谢，促进脂肪在肠内的储存。还有你希望拥有漂亮的腹肌，必须进行大量运动。在每星期3至6次，每次 20一60 分钟的有氧运动之外，你还得更加积极。能走就不骑车，能骑车就不开车，爬楼梯而不乘电梯，做家务而不看电视，这些日常的体力活动能帮助你达到热量的负平衡，把覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉。8）腹肌锻炼对腹直肌的最好锻炼是做卷腹。正确的做法是仰卧地面，双脚放在地上或长凳上，两臂置于胸前。用抬头与肩的动作把上体抬起，注意体会腹肌的收缩。如果想练腹外斜肌可以在卷腹时转体。要练腹直肌下部就得做骨盆后倾练习。与卷腹一样仰卧地面，屈膝，两臂置体侧，用力把后腰贴向地面，这时你能体会到骨盆的动作与腹肌用力。训练体侧的腹斜肌最好是用专门器械做负重转体。如果没有器械的话，也可以用弹力带来增加转体的阻力。小编微信：wls2819 爱健身的小伙伴们一起交流进步哦！推荐一个非常专业的健美健身类的公众账号：腹肌撕裂者，大家多去关注腹肌撕裂者fujisilie简介：腹肌撕裂者X，想拥有傲人的八块腹肌吗？还等什么，马上关注吧，无论男女，都能拥有傲人的腹肌。 ↑↑↑长按图片 识别二维码关注↑↑↑
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分享到：腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧------，<span id="wppvp_tv_18人学习 ， 更多内容在 : 腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考推荐：要命的锻炼： 一 . 撕裂者X； 二 . 。二 . 第1级的；第2级的；第3级的推荐腹肌锻炼系列 ：——包括腹肌具体位置，经典腹肌锻炼视频，腹肌动作大全及腹肌锻炼过程中的疑问解答。让你对腹肌能有全面的了解。腹肌训练计划1：三天循环腹肌训练法（点击每个动作名称即可进入详解页面）本计划三天一循环。但在数量和动作上，你可以根据上面提到的腹肌专题动作介绍；下文的腹肌动作介绍；及自身情况酌情增加和改变。没有哪一种腹肌训练是一成不变的。第一天第二天第三天1. 组个1. 组个1. 组个 2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个2.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个2. 组个3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个3.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个3.（没有下斜板可以做平地卷腹） 组个4. 组个4.（没有瑜伽球可以把小腿搁在凳子上，效果一样） 组个5. 组个6. 组个&腹肌训练计划2：每天做足403次的腹肌训练计划（点击每个动作名称即可进入详解页面）本计划的最后一个动作吸腹部，是施瓦辛格竭力推荐的腹肌锻炼动作。如果你喜欢更纤细的腰部，夸大的和饱满的胸腔，就来试试这个动作。1. 组 每组个 组间休息分半钟 2. 组 每组个 组间休息分半钟 3. 组 每组个 组间休息分半钟4. 做三次 每次吸腹保持秒，每次间隔半分钟 &&下面介绍的是腹肌锻炼动作。腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。（一）腹直肌1.上腹（腹直肌上部）：（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2）：锻炼上腹更安全、更有效&2.下腹（腹直肌下部）：（1） ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。（2） ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。（3）：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。（5）：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。3.上下腹（整个腹直肌）：（1） ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2） ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌（3） ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。（4） ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。（5） ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。（二）腹外斜肌(含腹内斜肌)：（1） ：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。（2）：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。（3） ：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。（4） ：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。（三）腹横肌：（1）腹部真空收缩 ： 是为数不多能锻炼腹横肌的动作（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌（1） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。&参考阅读：标题：网址：
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回顶部 回底部腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　为什么总是练不出！
　　仰卧起坐，卷腹，平板支撑，这些腹肌训练你是否一直在做？可是坚持了很长时间为什么腹部还是没形状？&
　　相信很多朋友都有这个腹肌小困惑
　　拥有凹凸有致的腹肌，马甲线，是大多数爱好者追求的目标。而要如何练出腹肌，也一直都是热门话题！
　　也有许多读者私下询问类似腹肌的问题，所以这次我们就来讨论一下，究竟该如何看到明显的8块腹肌？
　　首先，我们要来认识一下腹部的肌肉。
　　基本上，腹部肌群除了我们想看到的八块肌（）外，还有很多肌肉交错其中，像是、腹内斜肌、腹横肌等等。
　　这些肌肉的走向错综复杂，有些附着于各节肋骨上，有些则从骨盆黏起，由外而内，大致可以把他们分为三层：浅、中、深。
　　腹外斜肌属于最外层的浅层肌肉，主要肌肉在躯干的两侧，直接摸就摸得到，他的腱膜则延伸过中央，包覆着腹直肌。
　　腹直肌与腹内斜肌则属于中层肌肉，俗称的八块肌（腹直肌）就在这里，中间由一种叫作&白线（直条）&与&腱划（横列）&的结缔组织，将腹直肌分为好几块。
　　腹横肌则在最下方，属深层肌肉。虽然因为位置太里面无法直接看到，但他们仍是稳定人体姿势的重要肌肉，排列方式如同名称一样，横着躯干。
　　由此可见，每个人其实天生就拥有八块肌（腹直肌）及人鱼线（腹外斜肌）。
　　那为什么看不到？是因为在这些浅、中层肌肉的上方，都还有一层皮下脂肪覆盖着，因此在体脂肪太多、肌肉量不够的情况下，腹直肌及腹外斜肌很难出头透气。
　　所以，要让六块肌能被看到，就要朝两个面向去努力：
　　1. 减少覆盖在上方的脂肪（减脂）
　　2. 增加肌肉本身的量（增肌）
　　想要降低已形成的体脂肪，消耗热量是唯一解。（饮食当然也要控制，不然消耗之后却又生成更多，之前的都做白工了）
　　你可以透过有氧运动来达成这个目标，当然也可以靠重量训练来增加全身肌肉，肌肉量一旦提升，便能提高你的基础代谢率，让你就算不运动都能多消耗热量。
　　如果体脂肪已经偏低（男生低于12%、女生低于16%），腹肌仍不突出的话，那问题就可能是肌肉量不足。
　　但腹肌相比胸、背、腿等大肌群而言小很多，力量也较弱，所以肌肥大的训练并不容易。要想有显着的成长，建议大家多尝试各种不同的腹肌训练动作，来给予肌肉多方面刺激。
　　推荐阅读：很多人都喜欢，而健身的目的往往是想要练出诱人的肌肉。腹肌轮是锻炼腹肌的一种工具，虽然健腹效果很好，但是这对于初学者来说并不是非常适用。每一种辅助性的运行器材之所以会被大众接受，那就意味着其有着他必备的功能，腹肌轮也是如此。作为锻炼腹部肌肉的器具，腹肌轮受到许多爱好者的喜爱。腹肌轮是一种中间可以滚动，两端有固定把手的一种滚轮。腹肌轮的确能很好的锻炼我们腹肌的肌肉，尤其是上腹部肌肉。虽然并不是所有人都适合使用腹肌轮，但是这种使用正确的话效果还是好的。腹肌轮很考验使用者的身体素质，如果使用者自身的体力不够，即使用腹肌轮来锻炼腹部的肌肉，也往往很难达到理想的效果。因为使用腹肌轮不仅需要使用腹部的力量，还要有一定的臂力，力量以及肩部力量。初始的健身的在身体素质还没达到一定水平的时候，并不建议一开始就使用腹肌轮来健身。如果想要练腹肌，不妨选择做卷腹运动。肌肉的种类有非常多，除了上述的腹肌之外，我们比较看重的还有和的肌肉。在生活中，对肌肉的会高于，因为如果一个男性有着健硕的体魄，更能体现一个男性的魅力。基于对于肌肉和强健体魄的向往，很多人开始喜欢到健身房里健身，不过在健身房里的消费颇高，所以也有相当一部分人选择在家中自我锻炼。在家里虽然没有专业的器械，但是只要有哑铃、垫以及坚韧的毅力，哪怕是在家里使用简单的工具也同样能锻炼出诱人的肌肉。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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