怎样练腹肌最快最有效和马甲线练法一样吗

很多人觉得徒手练腹没效果其實只要方法正确,在家一样可以把怎样练腹肌最快最有效练到冒烟!

今天就分享给大家「健身大师 Jeff 」的 7个最好的居家练腹方法

无需任何装備10分钟搞定!

每个动作之间休息30秒

1、仰卧腿画圈x60秒

怎样练腹肌最快最有效发力让骨盆离开地面

顺时针做30秒,逆时针再做30秒

收缩怎样练腹肌最快最有效让上背部离开地面

3、俄罗斯转体x60秒

旋转时要把肘部充分向后拉

4、穿针引线x每边30秒

侧腹部发力把髋部从地面上抬起

接着旋转身体,让手臂穿过身体下方的空隙

5、黑寡妇膝盖滑行x60秒

最后向后朝向天花板踢腿

脚穿着袜子在地板上下滑动

收缩下怎样练腹肌最快最有效让脚在地板上滑行

目标是将骨盆尽可能的抬高

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体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,那么女人体脂率多少最好看

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